20/04/2026
Ugyanúgy élsz, mint korábban, hasonlóképp táplálkozol és mozogsz, mint a menopauza előtt, mégis gyarapodik a súlyod, ráadásul különösen a has környékén.
A perimenopauza ( a menopauzát megelőző átmeneti időszak) alatt, akár 10 éven keresztül, fokozatosan csökken az ösztrogén szintje.
A többlet táplálék a szervezetünkben elraktározódik A 40-es éveinek táján sok nő tapasztalja, hogy a teste másképp reagál.
Mit tapasztalsz?
-A progeszteron csökkenése mellett az ösztrogén szintje is ingadozni kezd, ami az anyagcsere kiegyensúlyozatlanságához és zsírfelhalmozódáshoz vezethet. Különösen jellemző a súlygyarapodás a derék és has tájékán, még akkor is, ha a napi rutinod nem változott.
Az étrendet és a mozgást a megváltozott hormonszinthez kell igazítani.
-Egyél több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és hüvelyeseket.
-Korlátozd a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket, amelyek növelhetik a súlygyarapodást.
-Növeld a fehérjebevitelt, amely segít fenntartani az izomtömeget és fokozza az anyagcserét!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása 150 perc közepes intenzitású kardiomozgás heti 2 alkalommal (2x30’) izomépítő, súlyzós és nyújtás tartalmazó edzés.
A mozgás megoldás--->GYERE A FITTKÖRBE!😀
