Bodzán Benedek

Bodzán Benedek Sziasztok! Beni vagyok, meggyőződésem, hogy a mindennapok feszültségeit testmozgással a legcélszerűbb orvosolni.

Egy lendületes edzés nem csak testileg mozgat meg, hanem szellemi frisseséget is ad. Véleményem szerint a minőségi edzésnek keménynek kell lennie, de ne szenvedésként gondolj rá, hanem mint aktív kikapcsolódásra, mely jó környezetben mentálisan és fizikálisan is erősebbé tesz. Egészségesebb táplálkozással, célirányos testedzéssel garantálom, hogy az általad esztétikusnak tartott alakot közösen el

érjük. Legyen szó tömegnövelésről, testzsír csökkentésről, vagy formában tartásról, minden esetben szép eredmények fogják követni a közös munkánkat. Bármilyen kérdésed lenne, nyugodtan fordulj hozzám bizalommal!

27/03/2016

Sziasztok!

Egy has szuperszettet szeretnék bemutatni nektek.
Ezt a gyakorlatot minden sportolni vágyónak ajálnom, csak figyeljünk oda a terhelésre!
Az első része az egyenes hasizmot dolgoztattja meg, főleg a felső részét.
Utána következik a twist, mely a külső ferde hasizomra fejti ki a hatását.
Figyeljünk a helyes ki- illetve belégzésre! A felülésnél ügyeljünk arra, hogy csak akkora súllyal dolgozzunk amennyivel 15 ismétlést végre tudunk hajtnai!
Twist 30 mp-ig tartson. A szuperszettet 30-45 mp pihenő kövesse!
4-5 kört végezzünk belőle!

Jó edzést ;)

21/03/2016

Sziasztok!

Ezt a gyakorlatot kimondottan haladóknak, vagy közép-halaódknak ajánlom.
Tökéletesen edzése a mellizomnak (széles fekvőtámasz), valamint a tricepsznek (szűk fekvőtámasz).
Mindkét esetben figyeljünk a derekunkra. Fontos, hogy a vízszintes vonalában legyen végig.
5X 10 (5 db széles, 5 db szűk) karhajlítás nyújtást végezzünk! A sorozatokat 45-60 mp-es pihenők kövessék.

Hajrá ! ;)

17/03/2016

Sziasztok!

Ma egy szuperszettet szeretnék bemutatni nektek.
Fontos, hogy a plank után törekedjünk minél hamarabb elvégezni a russian twist-et!! Ügyeljünk a helyes végrehajtásra!
Plank közben figylejünk, hogy a hátunk, illetve derekunk a vízszintes vonalában maradjon. Russian twist esetében nézzünk mindig a mozdulat után, a hasznosabb rotáció érdekében.
Mindkét gyakorlat végezhető otthon is. Fontos, hogy akkora terhelést válasszunk, amit 4-5 sorozat erejéig tartani tudunk. Plank esetében 60 mp-ig, a russian twist-et pedig 30 mp-ig csináljuk. Sorozat után 15 mp pihenő időt tartsunk. (Aki súllyal hajtja véghez a plank-et annak kb ennyi idő, amíg a hátára helyezik nehezéket ;) )

Szép napot!

09/03/2016

Sziasztok!

Ezt a gyakorlatot ajánlom azoknak, akik otthon szeretnék formálni a hasizmukat. Pózonként 10 ismétlés kezdőknek, 15 haladóknak, 20 ismétlést pedig közép-haladóknak ajánlanám. Sorozatok között 30-45 mp pihenő időt hagyjunk. 3-5 sorozatot végezzünk! Jó edzést, ezt követően pedig kellemes pihenést kívánok ! ;)

Cím

Fáy Utca 45.
Budapest
1139

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Bodzán Benedek új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Bodzán Benedek számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória