Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 20:00 Kedd 08:00 - 20:00 Szerda 08:00 - 20:00 Csütörtök 08:00 - 20:00 Péntek 08:00 - 20:00 Szombat 10:00 - 11:00

Borlai Training

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Borlai Training

Hívás Útbaigazítási információk Weboldal

Egy eredeti magas intenzitású intervall edzés. A Borlai Training tonizálja az izmokat, és maximalizál A szörfös életstílus megtestesítője.

Könnyedén használható rendszer, ami az egészséges életmódot helyezi előtérbe. Minden amit tanítunk egyszerű, fenntartható dolgokat tanít, amit a napi rutinba beépítve minden pillanatban energizált és motivált maradok. Ami nem fenntartható az sosem lesz igazán sikeres. Az optimális mozgás mellet a helyes táplálkozás és a meditáció és a regeneráció (alvás) fontos szerepet játszik a programban. Az egész rendszer a természet szeretetéhez és a szabad mozgásformához köthető. (könnyen kivitelezhető mindenhol)

Mindezt egy olyan leegyszerűsített formában, ahol csökkenteni tudom a sérülések kialakulásának esélyét.

13/10/2026

Beszéljünk a megfelelő fehérjebevitelről. 🥩🥚🥛

Mert a fehérjével kapcsolatban is sikerült eljutnunk két véglethez:

„Nem kell ezzel foglalkozni, eszem, amit eszem.”
és
„Ha nem viszek be napi 200 grammot, elveszítem az összes izmomat.” 😄

A valóság ennél azért jóval egyszerűbb. Ha aktív vagy, edzel, szeretnél izmot megtartani vagy építeni, esetleg 40–50 felett is erős és terhelhető maradni, akkor a fehérjebevitel tényleg számít.
De nem az a cél, hogy minél több legyen.

Hanem hogy legyen belőle elég.

Egy átlagos, rendszeresen sportoló embernél nagyjából 1,2-1,6 g fehérje/testsúlykilogramm/nap már egy nagyon használható kiindulópont.
Ez például egy 80 kilós embernél kb. 95–130 gramm fehérje naponta.

Ha komolyabb erősítő edzés, izomépítés vagy nagyobb terhelés van a háttérben, ennél valamivel többnek is lehet értelme.
És nem kell mindezt este 10-kor egyetlen óriási adag csirkemellel bepótolni. 😄

Sokkal praktikusabb, ha a nap folyamán több étkezésben is van egy normális adag fehérje:
🥚 tojás
🥛 joghurt, túró, kefir
🐟 hal
🥩 hús
🌱 hüvelyesek, tofu
🥤 és igen, szükség esetén egy fehérjeturmix is teljesen rendben van

A fehérjepor egyébként nem varázsszer.
Csak egy kényelmes fehérjeforrás.

Ami különösen fontos szerintem 40 felett: nem csak az edzés számít, hanem az is, hogy adunk-e a szervezetnek elég „építőanyagot” ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon hozzá.
Edzhetsz nagyon jól, de ha folyamatosan kevés fehérjét eszel, nem feltétlenül hozod ki belőle azt, amit lehetne.

Szóval nem kell megszállottan grammokat számolni.

De ha aktív vagy, és minden étkezésed nagyjából kenyér + sajt + kávé, lehet, hogy érdemes egyszer megnézni, valójában mennyi fehérje kerül a tányérodra. 👀

Gerzson

11/10/2026

Nem az a kérdés, hány éves leszel.

Hanem hogy mire lesz képes a tested akkor.
Az életkor természetesen számít. De nem egyedül ez dönti el, hogy 50, 60 vagy 70 évesen hogyan mozogsz.

Sokat számít, mit csinálsz addig.
Mozogsz-e rendszeresen.
Maradsz-e erős.
Használod-e a testedet.
Adsz-e neki megfelelő terhelést és időt a regenerációra.
Van-e olyan sport az életedben, ami miatt érdemes jó formában maradni.

Mert szerintem nem az a cél, hogy mindenáron fiatalabbnak érezzük magunkat. Hanem az, hogy ne kelljen azért lemondani dolgokról, mert a testünk már nem tud lépést tartani velünk.

Hogy ha 60 évesen síelni akarsz, menj.
Ha teniszezni akarsz, játssz.
Ha túrázni, utazni, bringázni vagy új sportot kipróbálni, akkor ne az legyen az első gondolatod, hogy:
„Ehhez én már öreg vagyok.”

A tested nem egyik napról a másikra lesz erős, mobil és terhelhető. Amit 10 év múlva szeretnél tudni vele, arra részben ma készíted fel.

És talán ez az egyik legjobb ok arra, hogy eddz.

Gerzson

10/10/2026

A fitness világ imádja a végleteket.

„Soha ne egyél cukrot.”
„Ezt a gyakorlatot ne csináld.”
„40 felett ezt már felejtsd el.”
„Ha nem fáj, nem is volt jó edzés.”

Én ezekkel elég nehezen tudok azonosulni.

Íme 6 dolog, amit én biztosan nem csinálok:

1. Nem mondom, hogy soha ne egyél cukrot. 🍰
Egy süteménytől még nem lett rossz az életmódod. Sokkal inkább az számít, hogy összességében hogyan eszel, mennyit mozogsz, hogyan alszol, mennyire vagy következetes.

2. Nem fogok minden fájdalmat a „rossz tartásodra” ráhúzni. 🪑
Nem ennyire egyszerű a történet. Az is számít, mennyit terheled magad, hogy alszol, mennyit mozogsz, volt-e korábbi sérülésed, mennyire vagy fáradt.

3. Nem nyújtok meg mindent csak azért, mert feszesnek érzem. 🤸
Lehet, hogy tényleg kell egy kis mobilitás. De az is lehet, hogy inkább erőre, kontrollra vagy egyszerűen több mozgásra lenne szükséged.

4. Nem hiszem, hogy minden edzésnek ki kell ütnie. 💥
Ha minden edzés után úgy mész haza, mintha átment volna rajtad egy teherautó, az nem feltétlenül azt jelenti, hogy jó munkát végeztél. Néha az a jó edzés, amitől másnap is tudsz normálisan működni.

5. Nem tiltok be mozdulatokat csak azért, mert valaki egyszer veszélyesnek nevezte őket. 🏋️
Mély guggolás? Térd a lábujj elé? Gerinchajlítás? Ezek önmagukban nem „rossz” mozdulatok. Inkább az a kérdés, hogy a tested fel van-e készítve rájuk, és hogyan terheled őket.

6. Nem gondolom, hogy több gyakorlat = jobb eredmény. ✅
Sokszor nem még tíz új gyakorlat hiányzik, hanem az, hogy végre legyen pár jól megválasztott dolog, amit rendszeresen meg is csinálsz.

Minél régebb óta foglalkozom ezzel, annál kevésbé szeretem a „mindig”, „soha” és „mindenkinek” típusú mondatokat.
A test nem ennyire fekete-fehér.

Szerintem egy jó szakember dolga nem az, hogy még több szabályt rakjon eléd, hanem hogy segítsen eldönteni neked mi az, aminek tényleg van értelme.

Na, melyik „fitness szabálytól” mászol falra? 😄👇

Gerzson

08/10/2026

A múlt héten egy 47 éves klienssel arról beszéltem, hogy már nem megy síelni, mert fél attól, hogy a térde nem bírja.

Nem azért, mert nem szeretne menni.
Pont ellenkezőleg.
Régen minden télen síelt, most viszont már az indulás előtt azon gondolkodik, hogy vajon mikor kezd majd fájni a térde, meddig bírja egy nap, és mi lesz a harmadik-negyedik napon.

És szerintem ez az a pont, ahol érdemes valamit tisztán látni: nem mindig maga a sport a probléma. Sokszor az, hogy a tested nincs felkészítve arra a terhelésre, amit a sport kér tőle.

A síeléshez nem csak „jó térd” kell.
Kell erő.
Kell egylábas kontroll.
Kell megfelelő boka- és csípőmozgás.
Kell terhelhetőség.

És az is számít, hogy mennyire fokozatosan készíted fel magad a szezonra.

Ha valaki egész évben alig találkozik ilyen terheléssel, majd hirtelen napi 5-6 órát van a pályán, nem meglepő, ha a teste jelez.

Nem az a cél, hogy mindenáron átnyomjuk a fájdalmat.

Hanem az, hogy kiderítsük, mi hiányzik ahhoz, hogy újra magabiztosabban tudj csinálni valamit, amit szeretsz.

Mert 47 évesen nem kellene azért lemondani a síelésről, mert azt gondolod, hogy „ehhez már öreg vagyok”.
Lehet, hogy egyszerűen csak máshogy kell rá felkészülni, mint 25 évesen.

És ez nagyon nem ugyanaz.

Gerzson

04/10/2026

Reggel vagy este jobb edzeni? ⏰

Ha az internetet kérdezed, pillanatok alatt kapsz két teljesen magabiztos választ.

🌅 „Reggel, mert akkor beindítod az anyagcseréd és megvagy egész napra.”

🌙 „Este, mert akkor erősebb vagy és jobb a teljesítményed.”

A valóság természetesen kevésbé Instagram-kompatibilis. 😄

Akut teljesítményben valóban gyakran látni előnyt késő délután vagy kora este, különösen erő-, robbanékonysági és sprintjellegű feladatoknál.

De hosszú távon nincs olyan univerzális napszak, ami mindenkinek jobb lenne.

Számít, hogy pacsirta vagy bagoly vagy.
Mikor szoktál edzeni.
Mikor alszol.
Mikor tudsz tényleg koncentrálni.
És legfőképpen: melyik időpontot tudod rendszeresen tartani.

Ezért ha valaki megkérdezi tőlem, mikor érdemes edzenie, nem az órát nézném először.
Hanem az életét.

Mert a „tudományosan tökéletes” 17:30-as edzés sem ér túl sokat, ha abban az időpontban hetente négyszer közbejön valami.

A jó időpont az, amikor jó minőségben és következetesen tudsz edzeni.

Én kíváncsi vagyok:

🌅 Reggeli edző vagy?
🌙 Esti edző vagy?

És ha mindkettőt próbáltad: mikor érzed magad erősebbnek?

Gerzson

01/10/2026

A legegyszerűbb regenerációs hack lehet, hogy nem kerül pénzbe. 😴

Masszázspisztoly.
Kompressziós csizma.
Jégfürdő.
Szauna.
Shake.
Okosóra, ami reggel közli, hogy mennyire vagy kész a napra...

Szeretem a jó eszközöket. Van, amelyiknek van helye adott helyzetekben.

De van egy elég unalmas dolog, amit nehéz jól marketingelni: az alvás.

Ha rendszeresen keveset alszol, közben keményen edzel, dolgozol, stresszelsz, majd valamilyen ilyen eszköztől várod, hogy összerakjon… lehet, hogy nem jó helyen keresgélsz...

Az alvás nem csak arról szól, hogy másnap kevésbé legyél álmos.

A sportolóknál a nem megfelelő alvás összefügghet rosszabb regenerációval, teljesítménnyel és edzésminőséggel; a hosszabb alvási lehetőség bizonyos vizsgálatokban a reakcióidőt, sprintteljesítményt és hangulatot is javította.

Szóval mielőtt megveszed a következő kütyüt, lehet, hogy érdemes feltenni egy sokkal kevésbé izgalmas kérdést:
Mennyit alszom valójában?

Nem azt, hogy mennyit vagy ágyban.
Hanem mennyit alszol.

Néha a legjobb „biohack” meglepően low-tech. 😄

Gerzson

30/09/2026

Mi az a „funkcionális edzés”?

Őszintén, néha az az érzésem, hogy ma már bármit annak nevezünk, ha elég instabil felületen csináljuk. 😄

Guggolás? Edzés.

Guggolás BOSU-n?
FUNKCIONÁLIS EDZÉS.

Ha közben még egy kettlebellt is tartasz fél kézzel, lassan rehabilitációs gurunak számítasz.

Pedig szerintem sokkal egyszerűbben érdemes gondolkodni róla.

Egy teniszezőnek másra van szüksége, mint egy túrázónak.

Egy síelőnek más fizikai képességeket kell újra és újra használnia, mint valakinek, aki elsősorban erősebb szeretne lenni az edzőteremben.

Egy 60 éves embernek pedig lehet nagyon is „funkcionális” célja az, hogy könnyedén felálljon a földről, cipelje a bőröndjét, vagy gond nélkül végigmenjen egy egész napos túrán.

Szóval számomra nem attól lesz funkcionális egy gyakorlat, hogy látványosan bonyolult.

Hanem attól, hogy van értelme ahhoz képest, amire fel akarod készíteni a tested.

És néha ehhez egy teljesen egyszerű guggolás sokkal „funkcionálisabb”, mint valami cirkuszi mutatvány egyensúlypárnán.

Nálad mi az a dolog, amire az edzésednek fel kellene készítenie?

Tenisz? Sí? Futás? Túrázás? A hétköznapok? Valami más?

Gerzson

29/09/2026

Van 10 másodperced? Állj fel.

Állj meg csak az egyik lábadon.

Ne kapaszkodj.
Ne támaszkodj neki semminek.

10 másodperc.

Megvan? 👀

Az egyensúly érdekes képesség, mert sokáig szinte észre sem vesszük, hogy szükségünk van rá.

Egészen addig, amíg romlani nem kezd.

Pedig ott van a síelésben, futásban, teniszben, túrázásban, egy váratlan megcsúszás korrigálásában - és egy csomó teljesen hétköznapi helyzetben is.

Egy 51-75 év közötti embert követő vizsgálatban azok, akik nem tudták megtartani a 10 másodperces egylábas állást, rosszabb hosszú távú túlélést mutattak. Ez nem azt jelenti, hogy ez a 10 másodperces próba megjósolja, meddig fogsz élni, és nem diagnosztikai teszt. Inkább érdekes példa, hogy az egyensúly nem egy jelentéktelen „extra” fizikai képesség.

És ami nekem ebből fontosabb: az egyensúly is edzhető.

Mégis sokan az erőre, állóképességre, mobilitásra koncentrálnak…
…az egyensúly pedig valahogy kimarad.

Na de vissza a lényeghez:
Megvolt a 10 másodperc?

Írd meg kommentben: ✅ vagy ❌

És próbáld ki a másik lábadon is. 😄

Gerzson

27/09/2026

HÉTVÉGI GONDOLATOK 💭

Van egy mondat, amitől mindig felmegy bennem egy kicsit a pumpa: „40-50 felett már ne fuss, mert tönkreteszed a térded.”

Tényleg?

Évtizedeken keresztül használjuk a testünket, aztán egyszer csak elérünk egy bizonyos kort, és onnantól az lenne a megoldás, hogy minél kevésbé terheljük?

Szerintem nagyon nem mindegy, hogy valakinek azt mondjuk:

❌ „Ne fuss, mert már nem neked való.”

vagy azt:

✅ „Nézzük meg, miért nem bírja jelenleg a tested úgy a futást, ahogy szeretnéd.”

Mert a kettő nem ugyanaz. És félreértés ne legyen: ha valakinek sérülése, komoly panasza vagy diagnosztizált problémája van, az természetesen egy másik helyzet.

De azt gondolni, hogy önmagában az életkor miatt a futás egyenes út a tönkrement térdhez, szerintem túlságosan egyszerű magyarázat.

Ráadásul a kutatások sem ezt az egyszerű képet mutatják: rekreációs futóknál nem látunk automatikusan magasabb térdízületi arthrosis-kockázatot, mint a nem futóknál.

Én sokkal jobban szeretem azt a kérdést: hogyan tudjuk elérni, hogy a tested továbbra is bírja azt, amit szeretsz csinálni?

Na, ezen már lehet dolgozni. Kíváncsi vagyok a véleményetekre:

👇 Szerintetek van olyan életkor, ami felett már „nem kellene” futni?

Gerzson

26/09/2026

Kíváncsi vagyok valamire.

Mi az az egy dolog, amit az életkorod miatt sem vagy hajlandó feladni?

Nem arra gondolok, hogy egészséges szeretnél maradni.

Hanem konkrétan. Nálad mi az?

🎿 Az évi egy nagy síelés?

🎾 A heti tenisz a barátokkal?

🐎 A lovaglás?

🏃 Hogy még mindig el tudj menni futni, amikor kedved van?

🥾 Egy egész napos túra?

🚴 Egy hosszú bringázás?

⛵ Vagy az, hogy 60 felett is felpattanj a deszkára / hajóra / biciklire anélkül, hogy azon gondolkodnál, „ezt már szabad nekem?”

Szerintem érdekes, hogy amikor az egészségről beszélünk, mindig számok kerülnek elő.

Kiló. Pulzus. Vérnyomás. Lépésszám. Testzsír.

Pedig sokszor van egy ennél sokkal személyesebb mérce: tudom-e még csinálni azt, amitől igazán jól érzem magam?

Nem azért akarunk jó állapotban lenni, hogy jó állapotban legyünk. Hanem mert még dolgunk van ezzel a testtel.

Na, nálad mi az?

Gerzson

Cím

Budapest, Borbolya Utca 6
Budapest
1023

Nyitvatartási idő

Hétfő	08:00 - 20:00
Kedd	08:00 - 20:00
Szerda	08:00 - 20:00
Csütörtök	08:00 - 20:00
Péntek	08:00 - 20:00
Szombat	10:00 - 11:00

Telefonszám

+36209920282

Weboldal

https://borlaitraining.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Borlai Training új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.