Borlai Training

Borlai Training Egy eredeti magas intenzitású intervall edzés. A Borlai Training tonizálja az izmokat, és maximalizál A szörfös életstílus megtestesítője.

Könnyedén használható rendszer, ami az egészséges életmódot helyezi előtérbe. Minden amit tanítunk egyszerű, fenntartható dolgokat tanít, amit a napi rutinba beépítve minden pillanatban energizált és motivált maradok. Ami nem fenntartható az sosem lesz igazán sikeres. Az optimális mozgás mellet a helyes táplálkozás és a meditáció és a regeneráció (alvás) fontos szerepet játszik a programban. Az egész rendszer a természet szeretetéhez és a szabad mozgásformához köthető. (könnyen kivitelezhető mindenhol)

Mindezt egy olyan leegyszerűsített formában, ahol csökkenteni tudom a sérülések kialakulásának esélyét.

Szerinted hány éves kortól kezdjük túl könnyen az életkorra fogni a dolgokat?35?40?50?Vagy igazából onnantól, amikor elő...
17/09/2026

Szerinted hány éves kortól kezdjük túl könnyen az életkorra fogni a dolgokat?

35?
40?
50?

Vagy igazából onnantól, amikor először elhangzik az a bizonyos mondat, hogy: „Áh, én ehhez már öreg vagyok.”

És onnantól ez egy egészen kényelmes magyarázat tud lenni.

Nem futok, mert már nem vagyok húsz éves.
Nem kezdek el új sportot, mert „ebben a korban már minek”.
Nem tanulok meg rendesen guggolni, úszni, teniszezni, síelni, mert azt „fiatalabban kellett volna”.
Valami nehezebben megy, és már meg is van az ok: a kor.

Pedig van egy mondat, amit szerintem sokkal ritkábban mondunk ki:

„Lehet, hogy egyszerűen csak évek óta nem csináltam.”

Nyilván változik a testünk az évek során. Hülyeség lenne azt állítani, hogy 50 évesen minden pontosan ugyanúgy működik, mint 20 évesen.

De az is hülyeség, amikor minden változást automatikusan az életkor számlájára írunk.

Mert ha tíz éve nem futottál, nem biztos, hogy azért nehéz újra futni, mert elmúltál negyven.

Lehet, hogy azért nehéz, mert tíz éve nem futottál.

És szerintem ez nem egy apró különbség.

Az egyikkel azt sugallod:
„ilyen lettem, ez van.”

A másikkal pedig azt, hogy:
„ebben most nem vagyok jó, de tudok rajta változtatni.”

Hány évesen hallottad először valakitől azt, hogy „ehhez már öreg vagyok”? És szerinted mikortól jogos ez a mondat - ha egyáltalán az?

Gerzson

Ha este 9-kor 8 642 lépésnél jársz, nem kell még tizenkét kört menned a nappali körül. 😄A 10 000 lépés valahogy olyan sz...
15/09/2026

Ha este 9-kor 8 642 lépésnél jársz, nem kell még tizenkét kört menned a nappali körül. 😄

A 10 000 lépés valahogy olyan számmá vált, mintha ez lenne a mérvadó az egészségünkben.

9 300 → ma nem mozogtam eleget.
10 012 → p**a, egészséges ember vagyok.

Csakhogy a tested nem tudja, mikor fordul át az órád 9 999-ről 10 000-re.

Sőt, maga a 10 000-es cél sem úgy született, hogy kutatók egyszer kiszámolták: pont ennyi lépés kell az egészséghez. A szám egy japán lépésszámlálóhoz kapcsolódó kampányból terjedt el az 1960-as években.

Azóta persze rengeteget kutatták a témát, és a kép sokkal érdekesebb.

Egy 2025-ös, 57 vizsgálatot összegző elemzésben több egészségügyi mutatónál nagyjából 5-7 ezer lépés környékén már jelentős előnyöket láttak. A napi 7000 lépés például több kedvező egészségügyi kimenetellel társult a napi 2000-hez képest. Ez nem azt jelenti, hogy 7000 után felesleges továbbsétálni - inkább azt, hogy nem kell elérned a 10 ezret ahhoz, hogy a séta „számítson”.

És szerintem ez a fontos része.

Ha most napi 3000-et mész, akkor a 4000 nem „kevés”.
Ha 6000-nél tartasz, nem rontottad el a napot azért, mert nem lett belőle 10 000.
Ha pedig neked a 10 000 könnyen megvan, nyugodtan legyen továbbra is az a cél.

A 10 000 egy jól megjegyezhető cél. Nem egy mágikus egészségügyi küszöb.

Néha az órán lévő számok miatt hajlamosak vagyunk elfelejteni a legegyszerűbb dolgot:

Többet mozogni általában jobb, mint kevesebbet - és a plusz 1000-2000 lépés is számít. Egy 2024-es összegzésben már napi nagyjából 3000 lépés körül is kimutatható előnyt találtak a legalacsonyabb aktivitáshoz képest.

Szóval ha ma 8 642-nél állsz:

nyugodtan feküdj le. Nem kell a konyhában körözni. 😄

Kíváncsi vagyok: te figyeled még a napi 10 000-et, vagy már teljesen elengedted a lépésszámot?

Gerzson

Ez a 3 dolog simán visszafoghat futás közben.Lehet, hogy becsülettel futod a kilométereket, mégsem jön az az érzés, hogy...
14/09/2026

Ez a 3 dolog simán visszafoghat futás közben.

Lehet, hogy becsülettel futod a kilométereket, mégsem jön az az érzés, hogy könnyebb, gyorsabb vagy gazdaságosabb lett a futásod.

És nem mindig az a válasz, hogy még többet kell futni.

1. Minden futásod majdnem ugyanolyan.
Ugyanaz a tempó, ugyanaz a táv, ugyanaz a terhelés. A tested elég gyorsan alkalmazkodik ahhoz, amit rendszeresen kap. Ha mindig ugyanazt kéred tőle, egy idő után ugyanazt is fogja tudni.

2. A lábad nem elég erős ahhoz, amit kondiba már bírnál.
Lehet jó az állóképességed, de ha a vádli, a comb vagy a csípő körüli izmok hamar elfáradnak, a futómozgásod is egyre kevésbé lesz hatékony. Sok futónál nem még egy plusz futás hiányzik, hanem némi erősítés.

3. Valamelyik mozdulatod korlátozottabb, mint gondolnád
Például a bokád nem mozog olyan szabadon, vagy az egyik oldalad másképp dolgozik, mint a másik. Ezt lehet, hogy az első pár száz méteren észre sem veszed. Csakhogy futás közben ugyanazt a mozdulatot több ezerszer ismétled, így egy apró különbség is sokkal többet számíthat, mint elsőre hinnéd.

Ha egy ideje úgy érzed, hogy hiába futsz rendszeresen, mégsem haladsz úgy, ahogy szeretnél, érdemes megvizsgálni a hátterét.

Gerzson

Mire vársz még?Arra, hogy majd egyszer több időd lesz?Hogy elmúlik magától az a merevség?Hogy egyszer csak könnyebb lesz...
12/09/2026

Mire vársz még?

Arra, hogy majd egyszer több időd lesz?
Hogy elmúlik magától az a merevség?
Hogy egyszer csak könnyebb lesz a bemelegítés, vagy megint úgy mozogsz majd, mint pár éve?

Sokan hónapok óta érzik, hogy valami már nem az igazi, mégsem kezdenek vele semmit. Nem azért, mert nem fontos. Hanem mert mindig van valami sürgősebb.

Pedig nem kell rögtön mindent felforgatni.

A 2 hetes mobilitásprogramot azoknak készítettem, akik szeretnének végre tenni azért, hogy könnyebben, szabadabban mozogjanak, de nem akarnak heti öt edzést vagy órákig tartó gyakorlást bevállalni.

Két hét. Heti három alkalom. Egy edzés legfeljebb 30 perc.

A gyakorlatok egymásra épülnek, videón is bemutatom őket, és a program elején egy rövid mozgástesztet is megcsinálhatsz, hogy lásd, hol érdemes jobban odafigyelned magadra.

Két hét nyilván nem fog éveket visszaforgatni.

De arra bőven elég lehet, hogy ne csak azt mondd, hogy „ezzel kezdenem kéne valamit”, hanem tényleg el is kezdd.

A részleteket megtalálod a linken!

Gerzson

Sokszor nem azért nem mozgunk, mert nem fontos...Hanem mert mindig van valami, ami sürgősebbnek tűnik.Munka, család, hat...
10/09/2026

Sokszor nem azért nem mozgunk, mert nem fontos...
Hanem mert mindig van valami, ami sürgősebbnek tűnik.

Munka, család, határidők, ügyintézés - és a saját tested valahogy mindig ráér „majd holnap”.

Csakhogy ezek a holnapok nagyon könnyen összeadódnak.

Nem kell minden nap egy órát edzeni. Néha 15-20 perc is több, mint a semmi.
A lényeg inkább az, hogy ne mindig te legyél az első dolog, amit lehúzol a saját listádról.

Gerzson

Van olyan időszak, amikor egyszerűen nincs kedved edzeni.Nem azért, mert lusta vagy. Nem azért, mert „nincs benned elég ...
09/09/2026

Van olyan időszak, amikor egyszerűen nincs kedved edzeni.

Nem azért, mert lusta vagy. Nem azért, mert „nincs benned elég akarat”. Egyszerűen fáradt vagy, tele van a fejed, sok minden történik körülötted, és az edzés most nem kerül a lista tetejére.

Szerintem ezzel nincs semmi baj.

A motiváció nem egy állandó állapot. Van, amikor könnyű elindulni, és van, amikor még az átöltözéshez sincs kedved.

Ilyenkor sokszor az segít, ha nem azt várod magadtól, amit egy jobb napon simán megcsinálnál.

Nem kell mindig nagyot menni. Nem kell minden edzésnek tökéletesnek lennie. Néha az is elég, ha elmész 20 percre sétálni, átmozgatod magad, vagy megcsinálsz egy rövidebb edzést.

Nem azért, hogy kipipáld. Hanem azért, hogy ne veszítsd el teljesen a kapcsolatot azzal, ami egyébként fontos neked.

És ha pár nap kimarad, nem dől össze a világ. Nem kell hétfőig várni. Nem kell új tervet írni. Nem kell „újrakezdeni”.

Egyszerűen folytatod onnan, ahol abbahagytad.

Szerintem ez sokkal többet ér, mint az, hogy minden egyes nap motiváltnak próbáljunk látszani.

Gerzson

A fejlődés nem lineáris. És szerintem ezt túl későn tanuljuk meg.Van olyan hét, amikor minden könnyűnek érződik.Jobban m...
07/09/2026

A fejlődés nem lineáris. És szerintem ezt túl későn tanuljuk meg.

Van olyan hét, amikor minden könnyűnek érződik.

Jobban megy az edzés, több az energiád, erősebbnek érzed magad, és azt gondolod: na, most tényleg haladok.

Aztán jön egy másik hét.

Kevesebbet alszol. Több a stressz. Sűrűbbek a napok. Ugyanaz a súly nehezebbnek érződik. Merevebb vagy. Fáradtabb vagy. Valami, ami múlt héten simán ment, most egyszerűen nem akar összeállni.

És ilyenkor könnyű azt hinni, hogy visszaestél.

Pedig sokszor nem történt semmi különös.

Csak hajlamosak vagyunk úgy elképzelni a fejlődést, mintha minden edzésnek egy kicsit jobbnak kellene lennie az előzőnél.

De a tested nem így működik.

Lesznek jobb és rosszabb napok. Lesznek időszakok, amikor gyorsan haladsz, és olyanok is, amikor hetekig alig érzel változást.

Tedd fel magadnak a kérdést, hogy ha fél évvel ezelőttre visszanézel, hol tartasz most?

Erősebb vagy? Többet bírsz? Könnyebben mozogsz? Kevésbé félsz bizonyos mozdulatoktól? Több dolgot tudsz megcsinálni?

Ne egy rossz edzésből ítéld meg, hogy fejlődsz-e, vagy sem...

Te mennyire tudod elfogadni azokat az időszakokat, amikor úgy érzed, csak visszafelé haladsz?

Gerzson

Imádom a szörföt, de ha ma teljesen kezdőként kellene újratanulnom, az első időszak egy részét biztosan nem a vízben töl...
05/09/2026

Imádom a szörföt, de ha ma teljesen kezdőként kellene újratanulnom, az első időszak egy részét biztosan nem a vízben tölteném.

Először azt nézném meg, hogy a testem képes-e egyáltalán azokra a mozdulatokra, amelyeket majd a deszkán kérek tőle.

A szörf ugyanis kívülről könnyednek tűnik.

A valóságban viszont folyamatosan változó helyzetekhez kell alkalmazkodnod.

A deszkán hasalsz, evezel, majd néhány pillanat alatt fel kell állnod. Mély helyzetbe kerülsz, forgatod a törzsed, terheled a bokád és a csípőd, miközben az alattad lévő felület egy másodpercig sem marad nyugton.

Ha újrakezdeném, három területre különösen figyelnék.

A csípőmre, hogy könnyen tudjak alacsony helyzetbe kerülni és ott mozogni.

A bokámra, mert a deszkán folyamatosan apró súlypontáthelyezésekkel tartom meg az egyensúlyt.

És a háti gerincem, illetve a vállam mozgására, mert az evezéshez, a felálláshoz és a fordulásokhoz mindkettőre szükség van.

Aztán gyakorolnám a felállást.

Nem százszor kapkodva, hanem lassan, kontrolláltan, többféle helyzetből.

Mert amikor megérkezik a hullám, ott már nincs idő azon gondolkodni, hogy hová kerüljön a lábad.

A testednek tudnia kell.

Szerintem ez sok sportnál igaz.

A technikát természetesen az adott sport gyakorlásával tanulod meg.

De sokkal könnyebb technikát tanulni egy olyan testtel, amelyik fizikailag képes végrehajtani azt, amit kérsz tőle.

Ha most kezdenél szörfözni, szerinted mi lenne nehezebb: a felállás, az egyensúly vagy maga a hullám elkapása?

Gerzson

Igen, sporttal foglalkozom. És igen, szinte minden reggel kakaós csigát eszem.Ez általában meglepi az embereket.Valamiér...
03/09/2026

Igen, sporttal foglalkozom. És igen, szinte minden reggel kakaós csigát eszem.

Ez általában meglepi az embereket.

Valamiért ha valaki sporttal, rehabilitációval vagy egészséggel foglalkozik, sokan azt képzelik, hogy reggel hatkor már elfogyasztott egy tökéletesen kimért zabkását, mellé háromféle étrend-kiegészítőt, és cukrot utoljára 2014-ben látott.

Ehhez képest én nagyon régóta szinte minden reggel kakaós csigát reggelizem.

És nem, nem szeretném „egészségesebb változatra” cserélni.

Szeretem.

Ennyi.

Az egészséges életmód szerintem nem attól lesz egészséges, hogy soha többé nem eszel cukrot, péksüteményt, pizzát vagy bármit, amit valaki az interneten éppen rossznak nevez.

Az számít, hogyan néz ki az étrended és az életmódod összességében.

Mozogsz rendszeresen?

Megfelelő mennyiségű és minőségű ételt eszel?

Van benne elég fehérje, zöldség, gyümölcs és változatosság?

Rendben van a testsúlyod, az energiaszinted, a teljesítményed?

Mert ha ezek rendben vannak, szerintem egészen furcsa egyetlen kakaós csigától várni az egészségügyi katasztrófát.

Nem szeretem azt a gondolkodást, amelyben az ételeket „jó” és „rossz” kategóriákra osztjuk.

Inkább azt szeretem, amikor valakinek van egy működő rendszere, amelybe az élet is belefér.

Az enyémbe pedig történetesen belefér a kakaós csiga.

Gerzson

Nyakfájásnál az első mozdulatunk általában az, hogy elkezdjük masszírozni, nyújtani vagy ropogtatni a nyakat.Hiszen ott ...
01/09/2026

Nyakfájásnál az első mozdulatunk általában az, hogy elkezdjük masszírozni, nyújtani vagy ropogtatni a nyakat.

Hiszen ott fáj.

Csakhogy a test nem különálló alkatrészekből áll.

Ha például a hátad felső szakasza alig mozog, a vállad folyamatosan előreesik, vagy egész nap előretolt fejjel nézed a monitort, a nyakadnak több munkát kell elvégeznie ahhoz, hogy a fejedet megtartsa és mozgasd.

Ilyenkor könnyen lehet, hogy a nyak csak az a terület, amelyik először jelzi: valahol túl sok lett a terhelés.

És van még egy érdekes része ennek.

Bizonyos fejfájásoknál a nyak környéke is szerepet játszhat. Előfordulhat például, hogy a fájdalom a tarkó környékéről indul, majd a fej egyik oldalára vagy akár a szem környékére is kisugárzik.

Ez persze nem jelenti azt, hogy minden fejfájás „a nyakból indul”. A fejfájásnak sokféle oka lehet, ezért a visszatérő vagy szokatlan panaszokat nem érdemes internetes diagnózis alapján kezelni.

De ha rendszeresen együtt jelentkezik a nyakmerevség és a fejfájás, én biztosan mélyebbre ásnék.

Megnézném azt is, hogyan mozog a váll, a lapocka, a hát felső része, és milyen helyzetben töltöd a napod nagy részét.

Néha nem ott érdemes elkezdeni keresni a problémát, ahol először érezzük.

Gerzson

Cím

Budapest, Borbolya Utca 6
Budapest
1023

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:00 - 20:00
Kedd 08:00 - 20:00
Szerda 08:00 - 20:00
Csütörtök 08:00 - 20:00
Péntek 08:00 - 20:00
Szombat 10:00 - 11:00

Telefonszám

+36209920282

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Borlai Training új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória