Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 19:00 Kedd 08:00 - 20:00 Szerda 08:00 - 19:00 Csütörtök 08:00 - 20:00 Péntek 08:00 - 18:00

Bibubell Kettlebell és Funkcionális edzés - Asztalos Eszter SFG2

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Bibubell Kettlebell és Funkcionális edzés - Asztalos Eszter SFG2

Ha fiatalabb nem is, de ERŐSEBB (egészségesebb) lehetsz. EDDZ FUNKCIONÁLISAN Kettlebellel! Miért pont a Kettlebell, és miért pont velem?

Az egyik leghatékonyabb funkcionális edzés módszer ajánlva a mai városi létformában rohanó, de egészségre, szép izmos testre vagy éppen erőre/állóképességre vágyó embertársaimnak. Velem pedig azért, mert a mozgás szeretetét és élvezetét fogom átadni, azt a jó értelemben vett függőséget, melynek kellemes mellékhatásai lesznek a fent említett célok. Rendszeres edzéslátogatással már az első 2-3 hónap

után észlelhető lesz a változás. Mindehhez tippeket, hasznos infókat cikkeket blogokat fogok megosztani, és várom tisztelettel a ti megosztásaitokat, észrevételeiteket.

06/04/2026

Csak akkor posztolok, ha van mit:
Edzettem, 8kg, Húsvet Vasárnap, Otthon...
4 gyakorlat, 1 perc/gyakorlat, +1 perc pihi, 🔄5 perc, 5 kör
1. perc: Halo/pulcsi 2 lábon 1 lábon váltogatva,
2. perc: Felvét és guggolás
3. perc: váltott Nyomás fej fölé,
4. perc: Swingek, és rokonai ahogy épp kedvem tartja (taktikai váltás gyakorlással a high pullnál).
5. perc pihi

Boldog Nyulat!

20/01/2026

A 4. alkalommal 300 lengetés és szakítás jutott. Hajrá, pótoljátok, ha kell!

BEMELEGÍTÉS:
Halo-pulcsi
Ablaktörlő 8-8
Swing 10, 15, 20,

TÖRZS:
4 kör
Szuper kobra 8x
Fekve 1k súlytolás 5-5x
15 Swing (5x2kezes+5-5 1kezes)

GYAKORLÁS:
5 kör
1kezes Swing 9+ Sn**ch 1x + TGU le-fel.
Guggi lazítás

ANYAGCSERE SERKENTÉS:
4 Kör
Egykezes
Fekvőtámasz 2x
Haránt evezés 3x
Sn**ch 5x
Körök között guggi bicepst prés az utolsó 3 körben

PÖRGETŐ :
Sn**ch:5-5
Swing: 9
4-4
7
3-3
5
2-2
3
1-1
1

14/01/2026

3. Alkalom:
Swingek, Cleanek, Power Swingek, és a Sn**chek számítanak:

BEMELEGÍTÉS:

3 kör

1. Halo-pulcsi növekvő bellel 5/3/1
2. Könyv nyitás 8-8
3. Swing 10, 15, 20

TÖRZS:

4 kör

1. Lapocka torna hason, AWT 8x
2. fekve pulcsi 5-5x
3. 1kezes Swing 6-6x

ERŐ:

5 kör
Dupla fekvenyomás 6
Váltott Power Swing 5-5
PIHENŐ a körök között!

ANYAGCSERE SERKENTÉS:

3 Kör
Egykezes

Clean 5x
Guggi 3x
Press 3x
Sn**ch 5x

PÖRGETŐ

3 kör
Sn**ch kicsi, közepes, nagy
7-7
5-5
3-3

12/01/2026

2. ALKALOM, 260 Swing/Power Swing/Clean/Sn**ch...

BEMELEGÍTÉS:
3 kör
1.Halo/Pulcsi, (Jó reggelt, Armbar)
2.:haránt deadlift 5-5x
3.Swing 10x

TÖRZS:
Lapocka torna: ATY 20-20-20

Párban:
A: Swing 10, 15, 20, 25, 30
B: Plank tartás

Lapocka torna: ATY 20-20-20

ERŐ/GYAKORLÁS:

6 kör
5 Power Swing,
5 Goblet Guggi
5-5 helybenjárás (bell goblet tartásban a mellkas előtt)

ANYAGCSERE SERKENTÉS:

5 kör komplex, egykezes
Döntött evezés 5
Clean 5
Push Press 5
Sn**ch 5
Azonos oldalra végig a lánc, utána csere. Pihenő szükség szerint a körök végén, ahogy csillapodik a lihegés)

PÖRGETŐ:..hát az most ide nem kell... 💪☺️

11/01/2026

Az első 210 Swing/Sn**ch:

BEMELEGÍTÉS:
Halo/Pulcsi, Jó reggelt
Könyv nyitás 8-8x
1.Dealift lefelés lassítva 5x
2.Deadlift normál tempo 10x
3.kétkezes felrántás 10x

TÖRZS:
1.old.plank tart 30-30s
10 Swing
2.Dead Bug 6x5s/ oldal
15 Swing
3.Dog&Bird 6x5s/ oldal
20 Swing
4.Szuper kobra 30s
15 Swing
5.pillangó derékon 30s
10 swing
6.pullangó tarkón 30s

ERŐ/GYAKORLÁS:
Egykezes:
Félsnatch le 5-5x -3körFélsnatch fel 5-5x -3körTeljes Sn**ch 5-5x -3kör

ANYAGCSERE SERKENTÉS:
Körök között pihi
1.
15 swings
10 goblet guggi
10 fekvő
2.
15 swings
8 goblet guggi
8 fekvő
3.
15 swings
6 goblet guggi
6 fekvő
4.
15 swings
4 goblet guggi
4 fekvő
5.
15 swings
2 goblet guggi
2 fekvő

PÖRGETŐ:
Power Swing
5-1 létra

11/01/2026

Ha JANUÁR, akkor Swing. ...vagy Clean. ...vagy Sn**ch, de még a Highpull is belefér. A héten elindult az Évindító Kedvcsináló Bellengetés
A januári 8 alkalom edzésen "lepörgetünk" összesen 2026-ot a fentiekből, észrevétlenül beágyazva a rendes programba. Ez edzésenként átlagosan 253.25 db Sw/Cl/Sn avagy időnként HP-t jelent.
Ha lemaradsz, kimaradsz, vagy pótolhatsz, mert hetente 2 posztban megjelenik majd a feladatsor. Ha csak a Sw/ Cl/Sn/Hp-okat mazsolázod ki belőle, és megcsinálod önnállóan, úgy is jó.
Figyeld a posztokat...

⚠️Persze csak haladó, régebb óta nálam edző sporttársaknak ajánlom az önálló munkát⚠️

💪MINDENKI MÁST SZÍVESEN LÁTOK SZEMÉLYESEN AZ ÓRÁIMON 💪

Ha nem is, de lehetsz! #

29/12/2025

Van még egy otthonra való, ha van belled is:
IRON CARDIO - 1 bellel 1 kézzel
30mp-ként egy kéz (másik 30mp másik kéz)
Ha van NAGY bell:
1 kezes Clean+Press+Guggi
Ha csak kisebb van:
1 kezes Clean+Press+Guggi+Sn**ch
Vagy
1 kezes
Swing+buttom up Clean+buttom up guggi+ fél Sn**ch(⬆️snatch, ⬇️behúzod rackbe)

15-20 perc munka, (ahogy bírod cérnával, éljen a monotonitás, vagy variáld ezt a 3 féle láncot, de akkor koncentrálj‼️)

28/12/2025

Szokásos bemelegítés után, ami az előző posztomra is igaz!!!

Interwall köredzés
45mp/15mp vagy 30/30 (állapotodtól függ)

1. Guggoló támaszból váltott térdfelhúzás
2. Thruster bottal (vagy bármilyen nem nehéz tárggyal) (thruster: guggiból fej fölé tolás/lökés karral)
3. Tigris tartásból ellentétes bokaérintés váltva (térdnyújtással)
4. Féltörök (könyékig) váltva

4-5 kör
Körök között 2-4 perc pihenő

27/12/2025

Kedves Sporttársak!
Ígértem nektek otthoni feladatot, de először a fakanál és sodrófa vitte el a kapacitásomat, aztán legyalult a Covid. Most kezdek magamhoz térni. ((Remélem ti nem kaptátok el a hétfői utolsó edzésen.))

30/09/2024

‼️ÉN SAJNOS BEDŐLTEM‼️
TI NE TEGYÉTEK!
Aki esetleg kapott tőlem Gainrep meghívót, akár csak pár napja, vagy korábban, jelentse Spamnek és törölje. Ha esetleg már ráklillelt, vagy létrehozott accountot, azt is törölje, illetve a goolge accountja biztonsági beállításainál a "Harmadik féltől származó alkalmazásokkal és szolgáltatásokkal létrehozott kapcsolatok"-ban klikkeljen a GAINREP-re és válassza az "összes kapcsolat törlése" opciót.
🤓Aki esetleg jobban képben van, és van további infója, (trollkodás és okoskodás nélkül) tolja ide a megjegyzésekbe.
TROLLOKAT TÖRLÖM‼️

Cím

Csanády Utca 19
Budapest
1136

Nyitvatartási idő

Hétfő	08:00 - 19:00
Kedd	08:00 - 20:00
Szerda	08:00 - 19:00
Csütörtök	08:00 - 20:00
Péntek	08:00 - 18:00

Telefonszám

+36205452780

Weboldal

http://bibubelledzes.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Bibubell Kettlebell és Funkcionális edzés - Asztalos Eszter SFG2 új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.