16/10/2020
👨🏻🏫Az egylábas Deadlift a gyengébb oldalt is erősíti, emellett javítja az egyensúlyt!
🔎Miért van szerepe, kérdezheted?
🟨 Elkerülhető vele a sérülés, hiszen kicsi a terhelés
🟨Erősíti a stabilizáló izmokat, a farizmokat
🟨Javítja a diszfunkciókat, helyrehozza az izomegyensúlyt
🟨Javítja a flexibilitást,
🟨Erősíti a fogást
Súly nélkül végezve kezdőknek a számos funkcionális gyakorlatban kulcsfontosságú “hip hinge”, avagy csípőből döntés elsajátításában, berögzítésében segít. A gyakorlat végrehajtható kettlebellel és kézi súlyzóval, kezdésként mind két kézben ellenállással, majd később már nehezítve, csak egy kézzel.
Amennyiben jobban behajlítjuk a térdünket, több izmot tudunk bekapcsolni a munkában így növelve a farizmok erejét, miközben fejlesztjük a boka, váll és a törzs stabilitását.
☝🏼A fentebb említett előnyöket az élet számos területén tudjuk majd kamatoztatni, segítségünkre lehet majd újabb 1RM-ek (egyéni csúcsok) elérésében
Ha először végezzük a gyakorlatot, akkor mindenképpen a sajáttestsúlyos verziót gyakoroljuk, mivel általa könnyebben fogunk ráérezni a mozdulatra. Az edzői irányítás itt is nagyon fontos, mert ügyelni kell a helyes testtartás és végrehajtás, később pedig a megfelelő súly meghatározása.
Ha kedvet kaptál, hogy kipróbáld és az előnyöket is megtapasztald, látogass el hozzánk a Force Now! Gym-be!
🗝Itt minden szükséges instrukcióval ellátunk, hogy ezt a remek gyakorlatot elsajátítsd!
