03/10/2024
Hogyan öltözködj ősszel/télen a szabadtéri edzésekhez?
1. alapszabály👀: 8-10 fokkal melegebb időre készülj, mint ami az aktuális időjárás.
2. alapszabály👀: Amikor elkezded az edzést kicsit fáznod kell. Ha már az elején komfortosan érzed magad, akkor túlöltöztél. Más, ha kiállsz az erkélyre és más, ha ugyanabban a ruhában folyamatosan mozogsz.
3. alapszabály👀: A téli edzés után legkésőbb 20 perccel öltözz száraz ruhába és tusolj le. Amíg mozogsz nem fogsz megfázni. Baj akkor van, ha a vizes ruha hosszabb ideig rajtad marad.
4. alapszabály👀: Nincs hideg, csak rosszul megválasztott öltözék.
12-15 fok között🌡️: 3/4-es futónadrág, rövid ujjú, esetleg egy nagyon vékony hosszú ujjú technikai réteg
7-12 fok között🌡️: ¾-es vagy normál hosszú futónadrág, ujjatlan felső, közepesen vastag hosszú ujjú technikai felső
0-7 fok között🌡️: polár rétegű hosszú futónadrág, polár rétegű hosszú ujjú technikai felső, esetleg 1 réteg futómellény. Kiegészítésnek csősál, fülvédő, esetleg sapka. Eső esetén futáshoz egy vékony szélkabát.
-8-0 fok között🌡️: vastagabb hosszú futónadrág, plusz réteg rövidnadrág, hosszú zokni, hosszú ujjú thermo technikai felső, futómellény, téli csősál, téli sapka, kesztyű
A kiegészítőkkel (fülvédő🦻, sapka🧢, csősál🧣, kesztyű🧤) érdemes kísérletezni az egyéni igényeknek megfelelően.
🌡️Ugyanaz a hőmérséklet tűnhet egyszer hidegebbnek és melegebbnek is, attól függően, hogy fúj-e a szél, hogy kora reggelből nappal lesz vagy délutánból este. Ezt is figyelembe kell venni, így 1-1 réteggel érdemes számolni.
🌧️Ha esős időre kell készülnöd, impregnáló spray-vel fújd le a cipődet.
Rétegek:
🩱legalsó réteg: testre simuló, nem pamut. Elvezeti az izzadságot, ezzel elkerülve a megfázást. Speciális anyagú technikai réteg.
👖középső réteg: hőszigetelés. Időjárástól függően vékonyabb/vastagabb réteg, hidegben polár belsővel.
🦺legfelső réteg: szél- és vízálló legyen, jól tudj benne mozogni. Pl. egy réteg futómellény, esetleg szélálló dzseki futáshoz.
Nem kell félni a hidegtől! Sportoljatok sokat ősszel és télen is, mert hatalmas élmény a friss levegőn mozogni!🏃♀️
