ENSPORT

30/07/2026

Elkezdődött a szlovén edzőtáborunk! Csodás környezet, kiváló futók (és bringások). Vasárnapig gyűjtjük a kilométereket és a szinteket! 💪🥰

27/07/2026

Amikor nem az edzés gátolja a fejlődésed...

🛑 Sinka András, alias Bandi története
Avagy amikor van egy láthatatlan ellenség közted és a céljaid között:

A MUNKAHELYI STRESSZ.

Bandi kétgyermekes apuka.
Korábban kenuzott, tehát nem a nulláról érkezett a sport világába. Volt állóképességi múltja, voltak szép eredményei, és időnként már korábban is megmutatta, mire képes.

De volt egy nagy gond: a teljesítménye kiszámíthatatlan volt. Néha kijött a lépés és futott 3 órán belüli maratont, máskor csak néztük, mi lehet...
Néha működött a rendszer. Máskor mintha valami láthatatlanul visszahúzta volna.

És ez a valami nem az edzéstervben volt.
Hanem az életében.

Bandi áprilisban otthagyta a régi munkahelyét. Egy olyan környezetet, ami folyamatos stresszt rakott rá. Nem látványosan. Nem úgy, hogy egyik napról a másikra „elfogyott”. Hanem alattomosan: regenerációban, alvásban, idegrendszeri terhelésben, hormonális háttérben, mentális frissességben.

Azóta?

✅ 2 féltávú triatlon egyéni csúcs
✅ 1 olimpiai távú triatlon egyéni csúcs
✅ stabilabb, kiszámíthatóbb teljesítmény
✅ jobb versenyeken való megjelenés

És ami a legfontosabb:
nem azért, mert hirtelen sokkal többet edzett.

2025 II. negyedév: 7 óra / hét
2026 II. negyedév: 7 óra 22 perc / hét

Ez nem brutális volumennövekedés. Ez nem „csak többet kell edzeni” történet.
Ez annak a története, hogy amikor megszűnik egy folyamatos stresszforrás, a szervezet végre elkezdhet alkalmazkodni ahhoz az edzésmunkához, amit korábban is beletettél.

Mert a stressz nem csak fejben létezik.

A stressz teljesítménygyilkos.
Láthatatlan edzésterhelés.
Egy plusz súly, amit nem ír ki az órád, de a tested minden nap cipel.

A Coach Nándi-tanulság:

Ha nem fejlődsz, ne csak azt kérdezd meg magadtól, hogy elég keményen edzel-e.
Hanem ezt is:
Megvannak a körülmények ahhoz, hogy fejlődni tudjak?

Mert néha nem az edzés kevés.
Hanem a rendszer túlterhelt.

24/07/2026

Üzemanyag vs. sportteljesítmény ⛽🏃‍♂️🚴

Sok sportoló úgy gondolja, hogy a teljesítményt elsősorban az határozza meg, mennyit edz. Valójában legalább ennyire fontos az is, hogy milyen üzemanyagból dolgozik a szervezeted.

Az, hogy edzés vagy verseny közben inkább zsírt vagy szénhidrátot használ a szervezeted, nagyrészt az izomrostjaidtól függ. Ezek határozzák meg, hogy egy adott tempónál mennyire hatékony az energianyerésed, és azt is, hogy mennyi ideig tudod fenntartani a teljesítményt.

Éppen ezért ugyanaz a tempó két sportolónál teljesen más terhelést jelenthet anyagcsere szempontból. Ami az egyiknek még gazdaságos, a másiknak már gyors szénhidrát-felhasználással járhat, ami hamarabb vezet kifáradáshoz.

Ezt ma már nem kell találgatni. Egy INSCYD teljesítménydiagnosztika pontosan megmutatja, hogyan használja a szervezeted az energiát, és hogy egy adott távon miből mennyire van szükséged.

A modern diagnosztika már rég nem csak az edzészónák beállításáról szól. Az ENSPORT laborjaiban végzett vizsgálatok egy komplex anyagcsere-képet adnak, ami segít megérteni, hogyan tudod a legtöbbet kihozni a teljesítményedből. 🔬⚡

📩 Foglalj hozzánk időpontot, és kezdj el adatokra alapozva edzeni, nem érzésre.

📍 Helyszín: Budapest, Csömöri út 213.
📞 Telefon:(+36) 70/905-55-07
🌐 Infók: https://ensport.hu/teljesitmenydiagnosztika/

24/07/2026

Amíg egymás vérét tudjuk szívni, nagy baj nem lehet! 🤣

22/07/2026

Tudtad? Már alakformáló masszázsra is jöhetsz hozzánk a Csömöri útra! További részletek itt: https://ensport.hu/svedmasszazs/

21/07/2026

Hatalmas gratuláció! 🇸🇪❄️🏆

Elképesztő teljesítmény, amire nincsenek szavak: Kovács Gergő (edzője: Kovács Viktor) teljesítette a Svéd Klasszikust (En Svensk Klassiker)!

Ez nem egyetlen verseny, hanem egy négy különálló állóképességi számból álló kihívássorozat, amit 12 hónapon belül kell teljesíteni:

🔘 90 km sífutás — Vasaloppet (vagy a Öppet Spår): A világ egyik legrégebbi és leghosszabb sífutó versenye Sälen és Mora között.

🔘 315 km országúti kerékpározás — Vätternrundan: A Vättern-tó megkerülése, éjszakai/kora hajnali rajtokkal és komoly szintemelkedéssel.

🔘 3 km nyíltvízi úszás — Vansbrosimningen: Folyóban történő úszás (amiből az utolsó 1 km sodrással szemben halad a Vansbro folyóban).

🔘 30 km terepfutás — Lidingöloppet: A világ legnagyobb terepfutó versenye, kifejezetten hullámzó, emelkedőkkel teli erdei terepen.

Óriási büszkeség volt végigkísérni ezt az utat, különösen a 90 km-es sífutás felkészülési fázisát. Megszámlálhatatlan munkaóra, rengeteg alázat és igazi acélos akarat kellet ahhoz, hogy átszelje azt a célvonalat.

Le a kalappal előtted, Gergő! Köszönjük a közös munkát és a bizalmat — igazi inspiráció vagy mindannyiunknak! 👏🔥

21/07/2026

Laktáttal frissít Pogacar? Wtf?!! Alább kifejti Nándi, a miérteket...

🛑 Újdonság a Tour de France-on: Miért "eszik" Pogačar LAKTÁTOT?

Bejárta a sportsajtót a fotó, amin Tadej Pogačart egy egészen újfajta frissítővel fotózták le a Tour de France-on. A kulacsában nem más lapult, mint laktát (nátrium-laktát formájában). Igen, jól olvasod: az a molekula, amit évtizedeken át a fáradtságért felelős, rettegett „salakanyagnak” bélyegeztek, ma a világelit legújabb, legális csodafegyvere.

Edzőként imádom ezt a paradigmaváltást, mert a kőkemény biológia végre utat tört magának a gyakorlatba is.

🧪 Miért isznak laktátot a profik?

A titok a George Brooks-féle Lactate Shuttle (laktát-inga) elméletben rejlik. A laktát nem ellenség, hanem a tested leggyorsabban égő, prémium üzemanyaga.

Azonnali energia: A szájon át bevitt laktát villámgyorsan felszívódik a bélrendszerből, és a lassú (Zóna 2-es) izomrostok, a szív, valamint az agy mitokondriumai azonnal elégetik.

Kikerüli a glikolízist: Amikor sima szénhidrátot eszel, annak át kell mennie a több bonyolult és időigényes folyamaton, mire energiává válik. A laktát több lépést teljesen átugrik és kvázi: „előemésztett” energiaként gyorsabban ATP-vé alakul.

Kíméli a gyomrot: Óránként 120 gramm szénhidrát bevitele brutálisan megterheli a bélrendszert. A laktátos frissítéssel extra kalóriát lehet bevinni anélkül, hogy a szénhidrát-receptorokat túlterhelnénk, így elkerülhető a rettegett gyomorösszeomlás. A laktát egyébként is baromi könnyen oszlik szét az egész testben, hiszen nagyon fontos molekula,

A Coach Nándi-konklúzió 💡

A laktát önmagában nem a fáradtság okozója, hanem a üzemanyaga is egyben.
Minél jobban megérted a saját anyagcserédet, annál közelebb kerülsz a határaid kitolásához!

👇 Te meginnád a korábbi „ellenségedet” a jobb teljesítményért? Írd meg kommentben!

20/07/2026

Véget ért a foci-vb, ezzel együtt a tippjátékunk is. Pausz Tomi nyerte a házi tippversenyünket, a spanyolok pedig a kupát.👏🏻

Mit gondoltok erről a tornáról? Néztétek? Tippeltetek?

19/07/2026

Jó, ha tudod, hogyan dolgozol a saját fejlődésed ellen! 👇👇👇

Hogyan trollkodd meg a saját edzésed? ..avagy, mit tegyél annak érdekében, hogy az edzésed véletlenül se érje el a célját! 😈 (1. rész)

Szeretsz feleslegesen fáradni? Imádod, ha a befektetett energia garantáltan megtérülés nélkül marad? Akkor ez a cikksorozat neked szól! Ma megmutatom, hogyan tudod egyetlen mozdulattal teljesen hatástalanná tenni az alacsony intenzitású, zsíroxidációt célzó edzésedet.

😈 A rövid „zsírégető” FatMax edzés

Mi az edzés eredeti célja?
Egy rövid (1,5 - 2 óránál rövidebb) FatMax edzés, melynek célja az alacsony intenzitás (Z2) mellett a lehető leghatékonyabb zsírmobilizáció és zsíroxidáció fejlesztése, azaz a zsírok energiaként való felhasználásának optimalizálása.

A Troll Akció – Mit csinálj, hogy elszabotáld?
Tolj be egy kiadós, cukros-szénhidrátos reggelit indulás előtt, az edzés alatt pedig folyamatosan rágcsálj energiazselét, energiaszeleteket, vagy igyál tömény izotóniás italt. „Úgyis elégetem, kell az energia, frissíteni kell!” alapon egyél végig, mintha nem lenne holnap.

3. A miért – Miért pont így fogod elrontani?
A szervezet lusta és praktikus: ha folyamatosan könnyen hozzáférhető szénhidrátot (CH) kap, az egekbe szökő inzulinszint azonnal lakatra zárja a zsírokat (gátolja a zsírok lebontását). Ráadásul a külsőleg bevitt rengeteg CH miatt az izomzatod egyáltalán nem merül ki glikogénből. Ennek következtében az edzés végén sem fognak bekapcsolódni a gyors rostok, nem éri őket semmilyen inger, így eszük ágában sem lesz alkalmazkodni és gazdaságosabbá válni.

Gratulálunk! Sikerült egy zsírégető edzésből egy teljesen felesleges, de legalább drága zselékkel dúsított üres tekerést/futást csinálnod!

18/07/2026

Az elmúlt hét ensportos sikerei. Gratulálunk mindenkinek! 👏👏👏

========
27. Wachau Radmarathon
========

✔️ Bácskai András (edzője: Karafa Balázs), Teljesítés | táv: 103km 1100m szinttel | idő: 2:57:27

🥉 Szittner Adrienn (edzője: Karafa Balázs), Korcsop. 3. | táv: 103km 1100m szinttel | idő: 3:19:45

========
Aqutlon OB
========

👍 Dudok Roland (edzője: Nikolics Dóra), Első teljesítés | táv: Sprint távú triatlon (0,75 - 20 - 5) | idő: 1:06:53

========
II. MATE-GEAC Multisport Fesztivál - Tereptriatlon Országos Bajnokság
========

🥈 Ambrus Ferenc (edzője: Szabó Csaba), Korcsop. 2. | táv: Sprint távú triatlon (0,75 - 20 - 5) | idő: 1:04:43

========
Mátra Maraton XCM Protour
========

✔️ Szücs Balázs (edzője: Karafa Balázs), Teljesítés | táv: MTB kerékpározás | idő: 3:33:13

========
Tour de Ring kritérium
========

👍 Vingl Balázs (edzője: Vingl Balázs), Első teljesítés | táv: 105km 864m szinttel | idő: 02:33:39

🥇 Simon Viktor (edzője: Erdélyi Nándor), Korcsop. 1. | táv: 99km 970m szinttel | idő: 2:29:28

🏆 Józsa Ernő (edzője: Vingl Balázs), Egyéni csúcs | táv: 96km 792m szinttel | idő: 02:31:44

🥇 Majosházi-Magyar Andrea (edzője: Solymos Gábor), Korcsop. 1. | táv: 69km 645m szinttel | idő: 02:33:34

--------------------------

A publikált sportolói eredmények feltételei:

- egyéni csúcs: adott táv, adott verseny egyéni legjobbja
- Első teljesítés: adott táv, leghosszabb táv első teljesítése
- Dobogó 1-3 (abszolút vagy korosztályos)
- Abszolút férfi vagy női 1-6
- Nemzetközi verseny válogatottként: minden eredmény
- Távok teljesítése:

🏊 Úszás: minimum 3000m

🏃 Futás: minimum 42 km, terepen pedig maraton, vagy ennél nehezebb táv (távolság km-ben + szintemelkedés/100 méter összege legalább 42)

🚴 Kerékpár: országúton minimum 80km 1000m szinttel, MTB: maraton középtáv, vagy 80 km és hosszabb távok