Bajusz Krisztián Fitness

Bajusz Krisztián Fitness Bajusz Krisztián Fitness, Személyi edző, Dózsa György út 128, Budapest elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Peti még novemberben keresett meg, hogy segítsek helyre rakni a diétáját, mert egy küzdősport versenyen szeretett volna ...
31/05/2024

Peti még novemberben keresett meg, hogy segítsek helyre rakni a diétáját, mert egy küzdősport versenyen szeretett volna kisebb súlycsoportba bekerülni.

Azt tudta, ha fogyás a cél kevesebbet kell ennie, csak azt nem, hogy mennyivel érdemes. Az önsanyargatás helyett olyan étkezési tervet keresett, amely hosszabb távon fenntartható és nem megy a teljesítmény rovására.

Nem siettük el: beállítottunk egy napi 5-600 kalóriás deficitet, amivel heti szinten fél kg fogyást reméltünk és lám, 24 hét után 12 kg-tól sikerült megszabdulnia. Mindezt extrém éhezés nélkül.

Megbeszéltük a kereteket, majd szabad kezet kapott az étkezéseit illetően, az étkezési naplóját pedig a Kalóriabázison keresztül ellenőriztem.

Ami az edzést illeti, a heti 2 küzdősportos edzés mellett 2 súlyzós edzéssel próbáltuk megőrizni az izomtömegét és egy jó izomtónust kialakítani. Az eredmény pedig a képeken látható.

13/08/2023

HÁT EDZÉS

Néhány gyakorlattípus, amely nem hiányozhat a hát edzésről:

- Lehúzó jellegű - a hát felső/szélső (lapocka körüli) részének fejlesztésére (kis/nagy görgeteg izom, tövis alatti izom)

- Evező jellegű - a hát középső része kapja a fő terhelést (rombuszizom, trapéz középső és alsó része)

- Gyakorlat széles hátizomra - ez hozza leginkább a "V" alakot. Nehéz izoláltan megdolgoztatni, de ez talán a leglátványosabb.

- Gerincfeszítő gyakorlat - egy nagyon fontos izomcsoport edzésére, amely a gerincoszlop menti izmokat dolgoztatja (az alsó szakasza jól kitapintható a derék résznél a gerincoszlop két oldalán). Ha megerősítjük, akkor segít levenni a terhet a gerincünkről, kompenzálja a sok ülés miatti problémákat.

Még egy vállvonogató gyakorlat is beférhet a válogatásba a csuklyás izom fejlesztésére, de talán ez kevésbé szempont főként a nők esetében. Továbbá szinte minden húzógyakorlat hatással van kisebb-nagyobb mértékben a hátunk valamennyi részére.

Gyakori, hogy valakinél a bicepsz is eléggé elfárad a húzásoknál, ennek kiküszöbölésére fókuszáljunk a könyökeink hátra/lefele húzására.


Ez a kesudiós csirkeragu az egyik kedvencem az étrendgyűjteményből.Nem ez a leggyorsabb recept, kb. 40 perc az elkészíté...
02/08/2023

Ez a kesudiós csirkeragu az egyik kedvencem az étrendgyűjteményből.
Nem ez a leggyorsabb recept, kb. 40 perc az elkészítés, de annál finomabb a végeredmény.
Hamarosan videó is jön az elkészítésről.

LEAN BULK Mikor valaki súlyfelesleggel kezd el edzeni, gyakran felmerül a kérdés, hogy melyiket csinálja előbb: szálk...
31/07/2023

LEAN BULK

Mikor valaki súlyfelesleggel kezd el edzeni, gyakran felmerül a kérdés, hogy melyiket csinálja előbb: szálkásítson le vagy tömegeljen?

A válasz egyértelműen az, hogy előbb szabaduljunk meg a fölöslegtől.
A szervezet ugyanis nem működik olyan hatékonyan magasabb testzsír%-on. Kevesebb a tesztoszteron, több az ösztrogén, nehezebben tudunk izmot építeni. Az eredmény pedig sokszor csak némivel tónusosabb, de még nagyobb túlsúllyal rendelkező fizikum.

Ehelyett a megoldás, hogy előbb nem túl drasztikusan, de fokozatosan csökkentjuk a kaloriabevitelt amellett, hogy az edzésekre is hagyunk energiát. Szépen lepucoljuk a felesleget, majd mikor elérünk egy egészséges szintet, a kiéhezett szervezetet - amely izomépítésre készen már sokkal érzékenyebb lesz a tápanyagokra - egy magasabb kalóriabevitelre állítjuk.
Így sokkal hatékonyabb lesz a tényleges izomépítés és kisebb az esélye annak, hogy lassan és észrevétlenül mégjobban gyarapítsuk az úszógumit.

Ha pillanatnyilag fájdalmas dolgokat csinálsz, a napjaid nagyobb részében boldogabb és kiegyensúlyozottabb lehetsz, elle...
05/10/2022

Ha pillanatnyilag fájdalmas dolgokat csinálsz, a napjaid nagyobb részében boldogabb és kiegyensúlyozottabb lehetsz, ellenben, ha a pillanatnyi örömöket keresed, nagyrészt depressziós állapotban élheted az életed.

A megélt boldogság mennyisége közvetlen kölcsönhatásban van azzal, hogy mekkora fájdalmat vagy képes elviselni.

Agyunk így működik, megjutalmaz vagy elvesz. Azért, hogy kiegyensúlyozottak legyünk minden nap meg kell küzdeni. Ez egy élethosszig tartó harc.

19/09/2022

Mire készülj mielőtt belépsz egy konditerembe?

15/09/2022

Ezért érdemes kondizni: jobb közérzet, motiváltság, biztonság és persze a kinézetünk javítása sem utolsó szempont. Ha még eddig nem próbáltad, vágj bele minél hamarabb 💪

26/07/2022

Gyors és egyszerű reggeli ötlet 💪

12/07/2022

Megjelent az étrendgyűjteményes e-book-om!
Ehhez hasonlóan, gyorsan és egyszerűen elkészíthető receptekkel van tele, pontos tápértékadatokkal ellátva.
Több infó a könyvről rövidesen.

Cím

Dózsa György út 128
Budapest
1134

Telefonszám

+36205548773

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Bajusz Krisztián Fitness új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Bajusz Krisztián Fitness számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória