08/08/2026
Sziasztok Anyukák! 🧘♀️✨
Érdemes a kánikulában is két szoptatás között egy kicsit átmozgatni magunkat – elmondom, miért!
Tudom, hogy az elmúlt napokban páran megkérdőjeleztétek itt az oldalon, hogy mi szükség van szülés utáni tornára, pláne ilyen melegben. Voltak, akik luxusnak nevezték. De aki követte már végig a saját testének a változását a kilenc hónap során, az pontosan tudja: a várandósság végére a test alaposan elfárad. Aztán megérkezik a kis csoda, és vele együtt a 2-3 óránkénti szoptatás, a konstans görnyedés, az éjszakázás és az egész napos babaemelgetés. A nyak, a vállak és a derék pedig szépen csendben „elmacskásodik” és bejelez.
Lássuk, miről szól valójában a posztnatális tréning
Nem a maratonra készülünk, nem a kerek popsit és a kockahasat célozzuk és nem törekszünk látványos sportteljesítményre! A tudomány és a tréner válasza egyszerű: az egészséged, a helyreállítás és a jó közérzet megőrzése a cél.
Íme a szülés utáni regeneráció az első 6 hétben: légzőgyakorlatok, óvatos mobilizálás
Az orvosi kontrollt követően, a szülés utáni 6. héttől: a vázizomzat óvatos ébresztése, a stabilitás visszanyerése, kis intenzitású erősítés, legfeljebb gumiszalagos ellenállással.
Miért tesz csodát a testeddel (és a fejeddel is)?
• Eltűnnek a letapadások! A rendszeres mobilizáció és a gerincet tehermentesítő dekompressziós gyakorlatok szó szerint „felszabadítják” a meggyötört ízületeket és izmokat.
• Megszűnteti a szülés utáni inkontinenciát: ez a medencefenék regeneráció!
• Idegrendszeri támogatás: A finom, kontrollált mozgás bizonyítottan nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszhormonok szintjét, és javítja az alvás minőségét – ami, valljuk be, az első hónapokban aranyat ér!
• Boldogság-hormon: Nem önzés magadra szánni azt a heti egy órát! Ha anya fizikai és mentális egyensúlyban van, az az egész család jóllétére kihat.
Talán így már egészen más megvilágításba kerül az a pár kímélő mozdulat.
És igen, van, hogy a babát is hozni kell. Ha vizsgálatokra, néha a bevásárlásra vagy a már ajánlott levegőztetésre lehet, akkor egy kis, családias edzőteremben is ellesz egy órát. Hiszen a baba-mama torna, vagy a babaúszás is erről szól.
Bátran szánj magadra egy kis időt, megérdemled, mert nagy terhelést kapott a szervezeted. Hallgass a testedre, és ne feledd: a regeneráció nem sprint, hanem egy gyönyörű, türelmes utazás.
(A képen Dorka lányom 7 hónaposan.)
Szeretettel:
Zsanett
