Rónai Zsanett gerinctréner

14/06/2026

Vasárnap pihenő van. Zokni einstandolta a futópadot 😂
De ha hétköznaponként Zokninál aktívabb szeretnél lenni biztonságos edzésekért, gerinctréning foglalkozásokért keress bizalommal!

29/05/2026

Péntekre hoztam egy villámgyakorlatot, amolyan 1 perces medence-helyrerázót, ami azonnal fellazítja a keresztcsont körüli letapadásokat.
Állj fel a székedből, és csináljuk meg együtt most, frissítésként!

A kiindulóhelyzet: Állj kényelmes, közepes terpeszbe, tedd a kezeidet a csípődre. A térdeidet hagyd teljesen lazán, rugalmasan – semmiképp ne feszítsd ki őket merev póznává!
A mozdulat (Csípőkörzés lassított felvételben): Kezdj el nagyon lassú, tágas és lágy köröket leírni a medencéddel az óramutató járásával megegyező irányba. Képzeld el, mintha egy hatalmas hulahopp karikát pörgetnél, de végtelenül komótosan, élvezve a mozgás minden milliméterét.
Egy pici trükk: Amikor a medencéd előreér, finoman feszítsd meg a farizmaidat (ez megnyitja a csípőhajlítókat), amikor pedig hátraér, érezd a nyújtást a combok hátsó részében.
Ismétlés: Csinálj 6 komótos kört az egyik, majd 6 kört a másik irányba, közben pedig lélegezz nagyokat, mélyeket a hasadba!
Ugye, milyen hihetetlen megkönnyebbülés? Ez a lágy rotáció átmozgatja a medence körüli mély kötőszöveteket, átmozgatja az ízületeket és eltűnteti a feszültséget a derekadról.
Szeretettel, Zsanett

27/05/2026

Jó reggelt és energiával teli napot kívánok mindenkinek! ☀️☕️🌱
A legtöbbünknek csak négy munkanapos ez a hét, de még így is, a sűrű irodai vagy otthoni hajtás könnyen okozhat egy kis tompa nyomást a vállakban vagy a derék tájékán. De ne aggódjatok, ha így történne, íme egy villámgyakorlat, amit akár a monitor előtt ülve, a reggeli kávéd mellett is megcsinálhatsz:

A kiindulóhelyzet: Ülj egyenesen a székeden, a talpaid legyenek teljesen a talajon, a medencédet pedig billentsd finoman középályára (ne hagyd magad belesüppedni a székbe).
A csavarás: Tedd a bal kezedet a jobb térded külső oldalára, a jobb tenyeredet pedig lazán támaszd meg magad mögött a széken vagy a szék háttámláján.
A lényeg: Vegyél egy mély levegőt, nyújtózz meg a fejed búbjával magasan a plafon felé (adva egy kis teret a porckorongoknak), majd kilégzésre finoman, lágyan fordítsd el a törzsedet jobbra. A csavarás indúljon a köldöködtől, nyíljon a mellkasod, és legutoljára a tekinteted is kövesse a mozdulatot.
A légzés: Maradj itt 3 mély, lassú hasi belégzésig. Érezd, ahogy minden kilégzéssel egyre több feszültség olvad ki a hátad közepéből. Lassan gyere vissza középre, és csináld meg a másik irányba is! Ééés ennyi az egész!
Ugye, hogy máris jobb?
Ez a finom rotáció (csavarás) olyan a gerincednek, mintha nem is ülnél egész nap!
Legyen szép a napotok!

22/05/2026

Megérkeztünk a hét utolsó munkanapjához! De mielőtt teljesen átadnánk magunkat a jól megérdemelt pihenésnek, gondoljunk a derekunkra! :) Ha fáj, akkor úgyis eszünkbe jut!
Jöjjön egy segítő tipp:
A hétvégi pihenés vagy a kanapén lazulás közben is figyelj a tartásodra! Ha filmet nézel vagy olvasol, ne engedd, hogy a medencéd teljesen előrecsússzon, mert az óriási terhet ró a derekadra. Tegyél egy kis hengerpárnát vagy összehajtott törölközőt a derekad mögé, hogy megtartsd a gerinced természetes ívét! 🥰

Fájdalommentes, vidám hétvégét és pünkösdi ünnepet kívánok!

Zsanett

18/05/2026

Napi életmód tipp:
Ma valahányszor felállsz a székedből – legyen szó egy pohár vízről vagy hogy csak a nyomtatóhoz mész –, használj ki minden alkalmat egy nagy, lusta nyújtózásra! A gerincünk imádja a pozícióváltást. 🥰
Szeretettel,
Zsanett
— Zsanett


(Kép: Gemini)

07/05/2026

27/03/2026

Gerinctréning tavaszi hangulatban 🙂

31/01/2026

Készül a terápiás húsleves. Ilyenkor, tél végén a mozgás mellett próbálom az immunrendszeremet a megfelelő ételekkel is “tuningolni”! Ti mit főztök a hétvégén?

31/12/2025

Minden kedves követőmnek kívánok nagyon sikeres, boldog, EGÉSZSÉGES, új esztendőt!

„A tested az otthonod, amelyben élsz, gondoskodj róla.”
Legyen ez a mottónk 2026-ban, és ha kell, indulj el a változás útján! Gyere, segítek, fogom a kezed!


06303623966

20/12/2025

Lassan karácsonyi pihenőre megyünk, de az utolsó gerincórák is tartogatnak érdekességeket!
Legelőször is, hogy minden helyzet javítható. 💪
Itt például Kármennel dolgozunk az LPHC(lumbo pelvic hip complex ) , azaz az ágyéki gerinc- csípő- medence környékének a stabilitásán.
Nagyon szépen kivitelezi a gyakorlatokat, ahogyan a videókon is látszik, szinte egyáltalán nem mozdul feleslegesen az ágyéki gerinc, ahogy emeli a lábát. A térde alatt lévő szivacs tégla pedig még jobban ösztönzi a mély törzsizmokat a munkára.
Ennek a területnek a stabilitása rendkívül fontos, mert ha itt probléma van az bizony kihathat egészen a bokától a vállakig.
A második videó egy hasizom erősítés, amit kiegészítettünk az instabil felülettel ( a csípőlapáthoz betettünk egy puha labdát). Próbáljátok ki, nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik! 🙂
És igen, belehibázni nemhogy lehet, hanem szinte kötelező: vidám is, és tanulunk is belőle! 🙂
További videó az első kommentben látható.
Gyertek az új évben, próbáljátok ki ti is!


0630 3623966