Csigi Móni - Sportrehabilitáció és Mozgásterápia

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Csigi Móni - Sportrehabilitáció és Mozgásterápia

Krónikus, mozgásszervi problémák, kopásos eredetű degeneratív betegségek komplex szemlélet Buda - XI, XII. XI. ker. Pálinkás A. u. 2/a

kerület
Fittliget Személyi Edző és Gyógytorna Stúdió - Bp.

30/06/2026

Dagad a bokád, nehéznek érzed a lábad?
🌡️ A hőségben a kitágult erek és a gravitáció együttes hatására könnyebben alakul ki folyadékpangás az alsó végtagokban, ami boka- és lábfejduzzanatot, nehézláb-érzést okozhat.

Az egyszerű boka-, lábfej- és térdmozgató gyakorlatok aktiválják a vádli izompumpáját, támogatják a vénás és nyirokkeringést, így segíthetik a felgyülemlett folyadék elszállítását.

A lábfej gyakorlatokat akár falnak támasztott lábbal is végezheted. Esténként pedig már 5–10 perc, hanyatt fekve, a falra feltámasztott lábbal is sokat segíthet a keringés tehermentesítésében.

👣 A videóban mutatom a gyakorlatokat.

04/06/2026

☀️ Két hét múlva nyaralás?
És még mindig úgy érzed, hogy:
❌ dagadtak az ujjaid?
❌ szoros a gyűrű?
❌ estére bedagad a bokád?
❌ nehéznek érzed a lábaidat?
❌ a kedvenc nadrágod délutánra szorít?
Lehet, hogy nem csak a plusz kilók okozzák.

A nyári meleg, a sok ülés, az utazás vagy a hormonális változások miatt a folyadék könnyebben panghat a szervezetben.
Legtöbb vendégem már az első alkalom után arról számol be, hogy könnyebbnek érzi magát, csökken a feszülő, duzzadt érzés, és látványosan javul a komfortérzete, további 2-3 nyirok koncepciós kezelés és néhány egyszerű otthon végezhető gyakorlat pedig hosszútávú változást hozhat.
💧 A "nyirok koncepció" módszerrel végzett célzott kezelés segíthet támogatni a nyirokkeringést és a normál folyadékáramlást.
Ha szeretnéd könnyedebben indítani a nyarat, írj üzenetet, és megnézzük mi lenne számodra a legjobb megoldás.😊

21/05/2026

TUDTAD? Az állkapocsízületi panaszok mögött testtartásbeli problémák is állhatnak!
Az állkapocsízület (TMJ) nem egy különálló rendszer, folyamatos kapcsolatban áll a nyak, a vállöv és a testtartás izmaival.
Ha a fej tartósan előrehelyezett, a vállak előreesnek, vagy a nyak izmainak egyensúlya megbomlik, az megváltoztathatja az állkapocs működését is.
Ez jelentkezhet például:
🔹 állkapocs kattogás, vagy -fájdalom
🔹 fogszorítás vagy éjszakai fogcsikorgatás
🔹 fejfájás
🔹 nyak- és vállfeszülés
🔹 fül körüli panaszok formájában

Miért történhet ez?
Az állkapocs, a nyelvcsont, a nyak izmai és a testtartásért felelős rendszerek egy összekapcsolt láncot alkotnak. Ha egy ponton felborul az egyensúly, a test máshol kezd kompenzálni.
Ezért fordulhat elő, hogy valaki hónapok óta állkapocspanaszokkal küzd, miközben a nyaka feszes, a válla előreesik, vagy a napi 8–10 órás ülőmunka szépen lassan megváltoztatta a testtartását.
Sokszor nem csak azt érdemes megvizsgálni, HOL fáj, hanem azt is, HOGYAN működik együtt a teljes rendszer.
Jó hír: testtartás korrigálásával, a túlterhelt területek lazításával, az inaktív izmok újraélesztésével az állkapocsízületi problémák jó része kezelhető!

06/05/2026

Tudtad? 🤔

A csípőd stabilitása nem a „nagy izmokon” múlik…
hanem azokon a mély, sokszor alulértékelt izmokon, amik finoman, de folyamatosan dolgoznak érted.

👉 csípőtávolítók
👉 külső–belső rotátorok
👉 mély stabilizátorok

Ezek az izmok felelősek azért, hogy:
✔ ne essen be a térded járásnál
✔ stabil maradjon a medencéd egy lábon állva
✔ tehermentesítsd a derekad és a térded
✔ hatékonyabb legyen a mozgásod (akár sportban is)

💡 Ha ezek nem dolgoznak jól, a tested „kompenzál”:
derékfájás, térdpanaszok, instabil érzés mozgás közben…

29/04/2026

Tudtad? 🤔

Hasonfekvésben, „csak” karmozgásokkal végzett gyakorlatok sokkal többet érnek, mint elsőre gondolnád.

👉 Ezek a gyakorlatok:

- aktiválják a mély hátizmokat (nem csak a „nagy” izmokat dolgoztatják)

- segítik a lapocka stabilizációját → kevesebb nyak- és vállfeszülés

- finoman „visszakapcsolják” a tartásért felelős ideg-izom kapcsolatokat

- ellensúlyozzák az ülőmunka miatti előreeső váll–fej tartást

💡 Ráadásul alacsony terhelés mellett is hatékonyak → ideálisak irodai életmód mellé vagy fájdalmasabb időszakban is.

👉 Ha sokat ülsz, naponta 1-2 perc is elég lehet, hogy a nyakad és a vállad fellélegezzen.

23/04/2026

Ha ezek közül több is igaz rád, ne görgess tovább…
👉 sokszor nem az edzés vagy a diéta hiányzik, hanem a nyirokkeringésed támogatása.
Kommentben találsz egy szuper videó linket a nyirok koncepcióról, érdemes meghallgatni, mert lehet, hogy pont választ ad arra, amit eddig kerestél.
💡 Ha magadra ismersz a tünetekben:
a nyirokkezelés segíthet beindítani az áramlást és könnyebbé tenni a közérzeted.
📩 Írj üzenetet, és megnézzük, nálad mire van most szükség.

21/04/2026

ÚJDONSÁG a Fittligetben! 🆕
Mostantól elérhető nálunk az állkapocsízületi (craniomandibularis) diszfunkció (CMD) terápiája is.

Tudtad? 🤔
Az állkapocsízület problémái nem csak „kattogást” okoznak…
Gyakran állhatnak a háttérben:
👉 fejfájás
👉 nyak- és vállfeszülés
👉 fülzúgás
👉 arcfájdalom vagy akár fogcsikorgatás

A CMD egy komplex rendszer része – nem csak az állkapocsról szól, hanem az egész test működéséről.

Miért jó ez a terápia?
✔️ nem csak a tüneteket kezeli, hanem az okokat keresi
✔️ oldja az ízületi és izomfeszüléseket
✔️ segít visszaállítani az állkapocs és a test harmonikus működését
✔️ személyre szabott gyakorlatokkal stabilizál hosszú távon

Sokszor a testtartás, a nyak vagy akár a stressz is „belejátszik” ezekbe a panaszokba – ezért dolgozunk komplexen, nem csak lokálisan.

👉 Ha visszatérő fejfájással, állkapocsfeszüléssel, fülzúgással vagy nyaki problémákkal küzdesz, érdemes erre is ránézni.

📩 Időpontért írj üzenetet – segítünk megtalálni az okot, nem csak kezelni a tünetet.

20/04/2026

Tudtad? 🤔

A gerinced oldalirányú mozgásai (laterálflexió) legalább olyan fontosak, mint az előrehajlás vagy a csavarás — mégis ez az egyik leggyakrabban “elfelejtett” mozgásunk.

Ha beszűkül, a tested kompenzálni kezd: gyakran a derék vagy a nyak kapja a plusz terhelést…

Ezek a gyakorlatok segítenek:
✔️ csökkenteni az egyoldali túlterhelést
✔️ oldani a derék és a bordakosár körüli feszültséget
✔️ javítani a légzést (bordamozgás!)
✔️ harmonizálni a törzs izomműködését
✔️ kiegyensúlyozni a test jobb–bal oldalát

💡 Kinek ajánlom?
– ülőmunkát végzőknek (egér–telefon dominancia!)
– derékfájással, “féloldalas” érzéssel élőknek
– sportolóknak
– mindenkinek, aki merevnek érzi az oldalát

🎥 Nézd meg a videót, és próbáld ki!
Pár perc tudatos mozgás, és máris szabadabbnak érzed a tested.

👉 Ha szeretnéd pontosan tudni, nálad hol van a beszűkülés oka, segítek megtalálni és helyreállítani.

14/04/2026

Tudtad? A gerinc előre-hátra végzett átmozgatása:

- oldja a feszültséget
- rugalmasabbá teszi a gerincet
- szabadabbá teszi a mozgást

Ha sokat ülsz, az egyik legegyszerűbb "reset", amit érdemes naponta beiktatni.
Figyelj a kontrollált kivitelezésre a teljes fájdalommentes mozgástartományt átmozgatva!

Cím

Pálinkás Antal Utca 2/a
Budapest
1118

Weboldal

http://www.fittliget.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Csigi Móni - Sportrehabilitáció és Mozgásterápia új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.