24/10/2020
Otthon tornázol? 💪 Jó ha tudod:
ezt a 4️⃣ alapgyakorlatot szinte mindenki rosszul csinálja!
1️⃣. Lábemelés
❌Lendületből rántod fel, nem aktiválod a hasizmot előtte, terheled a nyakad, a derekad és a gerinced közben? Nem hasizomból dolgozol, ezért nem hogy formálódni nem fogsz, de még le is sérülsz!
✅ Legjobb, ha kezdetben a nyújtott lábas emelés helyett a könnyített változatokkal próbálkozol!
2️⃣. Plank/alkartámasz
❌Elengeded a hasat, beesik a derekad vagy pont fordítva, egészen feltolod a medencéd? Egyenes út a derékfájáshoz!
✅ Tartsd megfeszítve a hasfalad és a farizmokat, miközben fejtetővel a fal irányába, sarokkal pedig hátrafele dolgozol.
3️⃣. Guggolás
❌Úgy érzed, mélyre guggolsz, de valójában térdből rogyasztasz, miközben a hátad görbe és farizomra semmit nem terhelsz? A térded megsínyli, miközben az alsótested meg sem érzi a terhelést!
✅ Ilyenkor kell 'pucsítani' tehát térd helyett fenékből indítsd a mozdulatot, és a hasizmot is feszítsd meg, hogy a hát ne görbüljön be!
4️⃣. Kitörés
❌Térd a boka előtt, a csípő előre billen, a derék beesik? Ha jót akarsz, ne így csináld!
✅Helyette aktiváld a hasizmokat, húzd magad alá a feneked, csípővel lefele dolgozz és csak akkor használj súlyzót, ha szabályosan tudod tartani a pózt.
Ezek a gyakorlatok szinte minden otthoni edzésben szerepelnek, de tükör, edző segítsége nélkül csak nagyon kevesen tudják jól megcsinálni!
Ezért ha a híve vagy, egyszer-egyszer mindenképp érdemes személyi edző segítségét kérned, hogy helyesen tanuld meg a mozdulatokat!⬇️
A 👉FitBeat Workout👈 órákon profi táncosok, fitnesz oktatók és személyi edzők asszisztálásával tanulhatsz meg jól edzeni!💪
