Lea Dorina

Lea Dorina Megtanítalak növényi étrenden izmot építeni és súlyzós edzéssel formásodni.
11 éve vegán, diplomás edző
Fehérjedús növényi receptek
Egyéni tanácsadás

Antisportoló családból jövök, így én az az edző vagyok, aki tudja, milyen önbizalomhiányos tinédzserként küzdeni a pluszkilókkal és azzal, ha az embert a háta mögött csúfolják a külseje miatt. Saját makacs döntésemtől vezérelve kezdtem el 16 évesen edzeni otthon – a csapatsportok nem győztek meg és a ház falai biztonságérzetet adtak; nem kellett mások előtt „bénáznom.”

Egyre erősebb lettem és jav

ult az állóképességem, de amíg a táplálkozásomra nem fordítottam kellő figyelmet, a súlyom változatlan maradt. Megismerkedtem a kalóriadeficit fogalmával és szinte a létező összes bakit elkövettem a diéták terén. Így fogytam le pár hónap alatt 10 kg-ot. A pozitív visszajelzésektől megrészegülve folytattam a drasztikus fogyókúrám és 46 kg-ig csökkent a súlyom. Nem hiszek a szélsőségekben és hidd el, nem jó egész nap éhezni és fázni – de a test intelligens és fel lehet épülni nagyon sok mindenből, így történt ez velem is. Nem a mérleg határozza meg azt, ki vagy. Nekem a növényi étkezés ebben segített, több mint 11 éve vagyok vegán és még főzni is megtanultam.

Útközben egyre jobban megszerettem a testmozgást és már mások is tanácsokat kértek tőlem, mikor látták, hogy sikerült létrehoznom egy fenntartható, működő rendszert. Így vezetett az utam tovább a Testnevelési Egyetemre. Az egészségfejlesztő diplomám már megvan, de a továbbképzések nem álltak meg. Szeretném átadni neked is a mozgás örömét egy helyen, ahol nem ciki, ha nem tudsz fekvőtámaszozni vagy elégedetlen vagy és változtatni akarsz. Én segítek ebben, hiszen az első lépést már te magad megtetted: rájöttél, hogy a változáshoz változtatni kell.

Miket ettem vegánként az utóbbi pár hétben?Gyakran megkapom kommentben, hogy "aki vegán, az nem tudja, mi az a kaja."😃No...
13/06/2026

Miket ettem vegánként az utóbbi pár hétben?

Gyakran megkapom kommentben, hogy "aki vegán, az nem tudja, mi az a kaja."😃

Nos, velem épp az ellenkezője igaz.

Mióta növényi étrenden vagyok, megtanultam hihetetlenül kreatívan bevinni a szervezetem számára szükséges makro-és mikrotápanyagokat, gyorsan és ízletes ételekkel. 😊

Ha szeretnél segítséget kapni az életmódváltásodban egy olyan edzőtől és táplálkozási tanácsadótól, aki nem erőlteti rád a húst mert "csak abban van fehérje" és nem egész nap babbal etet, akkor jó helyen jársz.

✅️ változatos 100% növényi receptek
✅️ személyre szabott edzésterv
✅️ izomépítés, fogyás és testkompozíció megváltoztatásra igazított receptek
✅️ folyamatos online kapcsolattartás
A rohanós hétköznapokra igazítva.✨️

A helyek száma limitált, foglald le a profilomban lévő linken az ingyenes 20 perces konzultációt és átbeszéljük, neked való-e a programom.

www.veganedzo.hu

03/06/2026

Vékonyabb derekat és szebb testtartást szeretnél, de
hiába gyakorlod kilégzésre a hasad felszippantását, nem történik semmi?

1. Túl felületesen veszed a levegőt
➡️ Kezdj el hétköznap is tudatosan lélegezni

1. Nem elég behúzni 🚫
Ne csak behúzd, hanem húzd felfele is a hasizmodat

1. Tele van a hasad
➡️ Kezdd üres hassal, mosdóhasználat után a gyakorlást

Személyre szabott edzéstervvel szeretnél fejlődni?
Csatlakozz az online életmódváltóimhoz és foglald le az ingyenes 20 perces konzultációt, amin felmérjük, neked való-e a programom. Részletek a profilomban lévő linken és a weboldalamon:

www.veganedzo.hu

19/05/2026

Hogyan tudsz optikailag vékonyítani a derekadon?

​Az egyik módja ennek a hát szélesítése, itt van a komplett hátedzés rutinom, amivel az egész hátad átmozgathatod:
​Lehúzás 3 kör
10 ismétlések

​Evezés 3 kör
12 ismétlések

​Kábeles lehúzás 3 kör
6-8 ismétlés

​Hiperextenzió 3 kör
8-10 ismétlés

​Bicepsz 3 kör
10 ismétlések

​Személyre szabott otthoni vagy konditermi edzéstervet szeretnél?

Ingyenes online konzultáció:
www.veganedzo.hu

17/05/2026

Le szeretnéd edzeni a vállaidat 1 pár kézisúllyal hatékonyan?

​Otthoni váll edzés:
V nyomás
3x 10 ismétlés

​Arnold nyomás
3x 12 ismétlés

​Oldalemelés
3x 14 ismétlés
Oldalemelés kitartás
3x ameddig bírod

​Gorilla emelés
3x 10/oldal

​Ellentétes váll érintés
3x 6/oldal

​Váll rotáció
3x 10 ismétlés

​Lapocka kiemelés
3x 8 ismétlés

​A körök között pihenj 30-60 másodpercet!

​Személyre szabott edzésterv és izomépítő táplálkozási útmutató:

​www.veganedzo.hu

15/05/2026

"A kerek popsi a kondiban készül."
"Muszáj nagy súllyal edzened."

​Rengeteg ilyen mondatot hallok és edzőként én is azt javaslom, hogyha "kinőjük" az otthoni edzést, érdemes elkezdeni konditerembe járni.

​Ettől függetlenül kezdőként, újrakezdőként otthoni edzéssel is látványosan lehet fejlődni és van az az élethelyzet, amikor a kondi nem opció.

​Nektek hoztam ezt az edzésprogramot, amit akár heti 2-3 alkalommal is el tudtok végezni, súllyal és súly nélkül is.

​Edzésterv:

​Kanapéra guggolás
3x 14 ismétlés

​Bolgár kitörés
3x 12 ismétlés

​Román felhúzás egylábbal
3x 12 ismétlés

​Csípőemelés
3x 20 ismétlés

​Oldalra rúgás
3x 14 ismétlés

​A körök között 30-60 s pihenőt iktass be és ne feledkezz meg a hidratálásról se!

​A legfontosabb, hogy tanuld meg szabályosan végrehajtani a mozdulatokat!

​Ha bizonytalan vagy és személyre szabott segítséget szeretnél, várlak az online életmódváltóim közé, ahol kielemzem a mozdulataid és folyamatosan tartjuk a kapcsolatot és válaszolok a kérdéseidre!

​Részletek a profilomban lévő linken és privát üzenetben.✨

​www.veganedzo.hu

08/05/2026

Hasvákuum rutin kezdőknek

Rávezető gyakorlatok:
Kezdő:
Comb eltolás
3x 5 ismétlés

Középhaladó:
Támaszkodós hasbehúzás
10 ismétlés/nap

Haladó:
Végül a hasvákuum, amit bárhol, bármikor gyakorolhatsz 🤗

Ha pedig személyre szabott életmódváltó rutint szeretnél, foglald le a 20 perces ingyenes konzultációt a weboldalamon keresztül, vagy a profilomban lévő linken.✨️

www.veganedzo.hu

23/04/2026

Cukormentes, tejmentes, tojásmentes, VEGÁN édesség?

Hoztam nektek egy vegán banánkenyér muffin receptet, ami nem csak finom, hanem egészséges és laktató is.🤗

Recept
16 darab kisebb muffinhoz
3 db (254 gramm) banán
160 g zabliszt
20 g mogyoróvaj
130 ml növényi tej
120 g vegán fehérjepor
40 g búzasikér (vagy őrölt lenmag)
20 g őrölt törökmogyoró (vagy mandulaliszt)
1 teáskanál fahéj
1 csipet só
2 teáskanál sütőpor
450 ml víz fokozatosan hozzáadagolva

Süsd 180 fokon 40-45 percig.

Ha szeretnél személyre szabott kalóriák mellett recepteket és a céljaidra szabott edzéstervet követni, várlak a vegán életmódváltó programomra!

11 éve vagyok vegán és soha nem jutott az eszembe, hogy abbahagyjam.Az elején a környezetem azzal nyugtáztam, hogy ha "b...
14/04/2026

11 éve vagyok vegán és soha nem jutott az eszembe, hogy abbahagyjam.

Az elején a környezetem azzal nyugtáztam, hogy ha "bajom lesz tőle", abbahagyom.

Az első pár év így telt el, a többi pedig már történelem.🙃

Rengeteg történetet hallok a klienseimtől is, hogy helyre t***e az emésztésük, energikusabbak lettek, kevesebb alvásra van szükségük, stb.

Persze nem minden fenékig vegaföl és jó lett volna az elején, ha valaki közli velem, mire kell figyelnem kezdő vegánként a B12 pótlásán kívül.

Ezért is hoztam létre az insta oldalam, hogy a kezdő és haladóbb vegánoknak, húsmentes étrend iránt érdeklődőknek segítséget nyújtsak és tájékoztassam őket finom receptek, edukációs videók és vegán tippek formájában.

Személyre szabott segítségnyújtás:
www.veganedzo.hu

Amikor 11 éve vegán lettem, azt hittem, hogy a legnehezebb része ennek a mozgalomnak az étkezések megoldása lesz:Mit fog...
07/04/2026

Amikor 11 éve vegán lettem, azt hittem, hogy a legnehezebb része ennek a mozgalomnak az étkezések megoldása lesz:

Mit fogok enni az étteremben?
Vigyek ételt, vagy bízzak az ismerősömben?
Én egyek a magyaros étteremben mások kedvéért, vagy a többiek alkalmazkodjanak hozzám?

Rövidesen kiderült, hogy nem is ezért küzdelmes vegánnak lenni, hanem sokkal inkább az értetlen és támadó kritikákkal való szembenézés miatt.

Egy nem vegán világban nem könnyű kiállni magadért és megvédeni az elveid. De ha megteszed, hihetetlenül büszke leszel magadra.

Instán és a tanácsadásaim során nem csak recepteket osztok meg, hanem szeretném megmutatni nektek, hogy nem vagytok egyedül az aggodalmaitokkal, kétségekkel és az ellenséges beszólásokkal.

www.veganedzo.hu

Cím

Budapest

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Lea Dorina új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Lea Dorina számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória