Budavári Beus - csoportos óraadó, edző

07/09/2023

✨✨✨ JELENTKEZÉS ✨✨✨

Sziasztok Drágák!

Nyitva állnak a kapuk❗️❗️ Itt a lehetőség, hogy csatlakozz hozzánk, az online aerobic csoportomba.

Talán sikerült már lassan mindenkinek visszarázódni a normál kerékvágásba. Megy a suli, ovi, bölcsi, lementek a nyárbúcsúztató kiruccanások is. Kicsit visszaáll a rutin, ezzel együtt az edzések is visszakerülhetnek a heti rutinba. Itt az ősz, nem lesz kánikulában edzés sem.🍂🍁🍃

2,5 éve működő csoportomba várlak szeretettel, ahol 4 különböző óra típussal találkozhatsz, 2 edzőtől, heti 4 alkalommal.

FONTOS❗️Itt nem vagy időhöz, sem helyhez kötve. Amikor neked a legalkalmasabb akkor tudsz edzeni, a ország/világ bármely részéről.

🧘🏽‍♀️ Eszti heti 1 alkalommal élőben tart nektek jóga órát. Minden órája különleges és más stílusú.

🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♀️ Nekem pedig meg volt ez első “újra” élő órám a csoportban, ami azt jelenti, hogy ettől a hónaptól kezdve többször is találkozhattok velem élőben (heti két alkalommal tervezem). Természetesen továbbra is mennek ki majd videók is.

✨Az edzések különböző stílusúak és intenzitásúak. Alakformálás, mobilizálás, intenzív zsírégető edzés, súlyzós erősítés, rugalmas ellenállásokkal való formálás.
Minden órát tudsz könnyíteni, saját edzettségi szintednek megfelelően elvégezni. Nehezíteni is lehet, ha épp arra van szükség. 😉
FONTOS❗️Itt vagyok és segítek, csak kérdezz bátran.

📌Minden edzés fent marad a csoportban hó zárásig. Bármikor ismételhetsz, pótolhatsz, amikor időd engedi.😉

📌2,5 év egyéb anyagai pedig változatlanul elérhetőek a csoportban.
Receptek • rövid edzés • edzéstervek • step-es rövid videó • oktató anyagok az alapokról.

🔴A JELENTKEZÉS HÉTFŐ DÉLELŐTTIG TART! Este pedig már egy alakformáló órával indul is a csoport.

🔴TAGDÍJ: 9000,-/hó
Tagság: 09.11-től - 10.08-ig

Szeretnél hozzánk csatlakozni?

Kérlek küldd egy a JELENTKEZÉS szót a [email protected] email címre és válasz üzenetben küldök minden további teendőt.

Ha bármilyen kérdésed felmerülne, tedd fel bátran!☺️

Nagyon nagyon sok szeretettel várlak!🤗

B

10/07/2023

✨ Első edzések szülés után 2✨

A nagy kérdés! Mikor csináljam meg az edzést?

Gyerek mellett hamar rájön az ember, hogy nem ám csak úgy neki állunk dolgoknak mint azelőtt. Legyen az házimunka, főzés, edzés vagy bármi más.

Én korábban is reggel ember voltam. Inkább keltem korábban, hogy megcsináljam az edzést, minthogy napközben pörögjek rajta, hogy mikor tudom majd megcsinálni.

Jelen esetben nehezítő tényező, hogy tördelve alszom közel 2 hónapja, így azért erősen húz az ágy és fontos a pihenés is, egyrészt a szoptatás miatt, másrészt mert bírni kell a napokat.🤪

Az elmúlt héten teljesen elúsztam a napokkal és csak egyszer sikerült edzeni. Kerestem a megoldást.
Mi lenne, ha korán reggel edzenék, ha már úgyis fent vagyok? Friss levegő, napfelkelte, nyugalom…régen is imádtam.🧡

Próba volt a mai…

04:15-kor ébredtünk (cici, pelus, visszaaltatás) - 05:15-kor tettem le a kis Macust.
Altatás közben pattogtak a gondolatok: aaah visszafekszem • nem, megcsinálom az edzést jól fog esni • aaah nem, fáradt vagyok inkább pihenek • nem nem, majd napközben pihenek a gyerekkel megcsinálom, mert tudom, hogy jól fog esni és utána energikusabb is leszek…és így tovább!

Végül jött egy nagy levegő, összekaptam magam és neki álltam. És milyen jól tettem!🙏🏽

Elindítottam a pozitív spirálom.
Mozogtam ➡️ jobban érzem magam a bőrömben, mert tettem magamért ➡️ több energiám van, mert jobb a közérzetem ➡️ pozitív élménnyel zárom a napot, mert megcsináltam, amit elterveztem ➡️ legközelebb könnyebben állok neki újra.😉

✨ 1 lépést tettem és mennyi minden követi, ugye?

No persze nem minden napot indítok így, de ezután heti kettőt, hármat biztosan.

Nekem ez lesz a járható út MOST, aztán ez változhat. Akkor majd újra kitaláljuk, hogy legyen.
Ha tényleg akarod, megtalálod az alkalmat a mozgásra. Szerintem megéri. 😉

✨Apró célok, amik elérhetőek. Fontos, hogy legyen sikerélmény, így tudsz csak előre haladni.✨

Az edzésekben továbbra is fókuszálok a szét nyílt hasizomra. Már egy hét alatt is érzem lényegesen a különbséget, ezért picit bátrabban válogatom már a gyakorlatokat és az ellenállásokat.
No az a hasizom ennyi idő alatt nem jön helyre…DE itt köszön vissza a várandósság előtti aktív életmód. Kezd emlékezni a testem és gyorsabban adaptálódik a terheléshez, mintha csak most indulnék nulláról.

Nagyon fontos, hogy végig teljes fókuszban figyelem és irányítom a testem, hogy biztonsággal tudjam végrehajtani a gyakorlatokat. A szét nyílt hasizom miatt ez most kifejezetten fontos. Ahogy az előző posztban is írtam, ami már gond nélkül ment csukott szemmel is, arra most 110%-on kell odafigyelnem, hogy helyesen tudjam végrehajtani.

Folyt.köv…😉

06/07/2023

✨✨✨ JELENTKEZÉS ✨✨✨

Mai naptól újra tudtok jelentkezni az online edzős csoportomba.

2,5 éve működő csoportomba várlak szeretettel, ha nyáron sem szeretnél leállni a mozgással. Itt nem vagy sem időhöz, sem helyhez kötve. Amikor neked a legalkalmasabb akkor tudsz edzeni, a ország/világ bármely részéről.

👙Nyaralni mész? Ott is tudsz mozogni! Nem kell magaddal cipelni súlyzókat sem. Elegendő például 2 ásványvizes üveg az edzéshez. Egy miniband pedig a táska kis zsebében is elfér.😋
Eszti jóga óráit is könnyedén végezheted a pihenésed alatt is, hogy megkoronázd a feltöltődésed.

Higgyétek el megéri pihenés alatt is mozogni egyszer, egyszer. Persze nem erről kell, hogy szóljon, de mindenképp hozzátesz a testi, lelki feltöltődésetekhez.

🧘🏽‍♀️ Eszti heti 1 alkalommal élőben tart nektek jóga órát. Mindig készül valami újdonsággal. Nincs két egyforma órája.

👯‍♀️ Az én aerobic óráim továbbra is visszatöltött videókról mennek, heti 3 alkalommal. DE👆🏽elkezdtem a szülés utáni visszaépítő edzéseimet és hamarosan 1-1 órára már velem is találkozhattok élőben.

✨Az edzés videók különböző stílusúak és intenzitásúak. Minden órát tudsz könnyíteni, saját edzettségi szintednek megfelelően elvégezni. Nehezíteni is lehet, ha épp arra van szükség. 😉 Itt vagyok és segítek, csak kérdezz bátran.

❗️Minden edzés fent marad a csoportban hó zárásig. Bármikor ismételhetsz, pótolhatsz, amikor időd engedi.😉

✨2,5 év egyéb anyagai pedig változatlanul elérhetőek a csoportban.
Receptek • rövid edzés • edzéstervek • step-es rövid videó • oktató anyagok az alapokról.

🔴A JELENTKEZÉS HÉTFŐ DÉLELŐTTIG TART! Este pedig már egy alakformáló órával indul is a csoport.

🔴TAGSÁGI IDŐSZAK:
07.10. hétfőtől - 08.06. vasárnapig

🔴TAGDÍJ: 9000,-/hó

Velünk tartasz nyáron is?🌞

Kérlek küldd egy a JELENTKEZÉS szót a [email protected] email címre és válasz üzenetben küldök minden további teendőt.

Ha bármilyen kérdésed felmerülne, tedd fel bátran!☺️

Nagyon nagyon sok szeretettel várlak!🤗
B

05/07/2023

✨Első edzések szülés után✨

🤰🏽 Egészen a terhességem 8. hónapjáig aktívan mozogtam. Csoportos és online edzéseket tartottam. 9. hónapban álltam meg, mert sajnos kéz zsibbadás miatt már egy egyszerű talajon támaszkodás is nehézzé vált. Ebben az egy hónapban sétálásokkal, illetve itthoni fészek rakással, lakás pakolással, néha kocsi mosással😜 pótoltam a mozgást. Nagy pocakkal már ez is abszolút kielégítő mozgásnak számított.

🤱🏽 Szülés után megvártam a 6 hetet, hogy az első kontroll után zöld utat kapjak. Tulajdonképpen mozoghattam volna óvatosan, de őszintén, kellett ez az idő, hogy belerázódjunk az új életünkbe. Összeszokjunk a kis mazsolámmal.

👶🏽 Edzés Babóval…látni fogjátok a videóban, hogy izgalmas.😜 Ez is egy új élet helyzet…mint ahogy az edzés is.

10 év edzősködéssel a hátam mögött ugrottam neki az edzéseknek, egy mondhatom új testtel.

Az a CSODA, amire a női test képes, hihetetlen!

Újra kezdtem edzeni, hogy picit vissza rázódjak a “régi” testembe (fazonba, ha úgy tetszik), ami már sosem lesz ugyan olyan, mint előtte. Hiszen 9 hónapig egy kis élet növekedett odabent. Ez nem tűnik el nyomtalanul.
De nem is baj…BÜSZKE vagyok rá! Életem legnagyobb csodája, ami történhetett velem.

🏋🏽‍♀️ Első edzés élmények - nehéz, furcsa, ami azelőtt természetesen volt, hogy megy, most nem, alig csinálsz valamit de elfáradsz, abba hagynád fél úton, de mégis csinálod, kerülget a sírás, hogy minden milyen nehéz…de még is jól esik újra mozogni és tudod, hogy ez napról napra csak jobb lesz.

SZÉT NYILT HASIZOM - elmegy a központ, a tartás. Ha nincs meg a központ minden sokkal nehezebb. Azt hiszed, hogy ott folytatod, ahol abba hagytad és rájössz, hogy például egy egyszerű kitörés is mennyire nehéz központ nélkül.

No hát innen indulunk…
CORE ERŐSÍTÉS, külön figyelem a hátamra (sokat van még ölben a kis drágám, amit erősen érzek a hátamban) és persze a női hiúságom nem tudtam félre tenni.🫠 Egy kis comb, popsi is belekerült az edzésbe. Szigorúan óvatosan, lassan építkezve.

✨Jövök még további megélésekkel a visszarázódás útján a régi új testembe.🤍

01/06/2022

3 nap és újra MARATON!🥳

Beleugrunk a nyárba egy szuper pörgős edzéssel.

Bárki jöhet, nem szükséges bérlet a terembe. Külön napijeggyel működik az óra.😉

2022.06.04. SZOMBAT

10:00-12:00 óráig várlak Titeket nagyon sok szeretettel!

Az óra menete:
Bemelegítés/mobilizálás - step-es, intenzív, kardiós blokk - erősítés, formálás - kellemes, hosszabb streatching

Naaaa kivel találkozom szombaton?🥰🙋🏽‍♀️

31/05/2022

Most szombaton újra MARATON!🥳🥳

Beleugrunk a nyárba egy szuper edzéssel!

Várlak Titeket nagyon sok szeretettel!🧡

09/05/2022

🏃🏽‍♀️ utáni levezetés, ami nap indításnak is szuper.🌞

❗️Ez is része bármilyen edzésnek, ugyanúgy, ahogyan a bemelegítés! Sokan szeretik ezt a két lépést kihagyni, pedig alapvetően hozzátartozik az edzésekhez.

Szánj időt magadra!
Nem csak maga az edzés szól a testünkre való odafigyelésről!☝🏽

20/02/2022

Ha hosszú nap, akkor jöhetnek a dobozok.👆🏽

Pici tudatos készülés, és könnyen elkerülhető a “majd bekapok valamit, valamikor napközben”.😇
Szerintem ez az egyik alapja annak, ha szeretnél egy tudatos, egészséges, fenntartható életmódba belevágni. Nem mellesleg pénztárca barát is.💰😉

…és mielőtt jönne a “de nekem nincs időm a konyhában állni órákat” kifogás. A képen látható pakk, kb. 30 perc alatt készült el, és több napra is marad még dobozokba való.

• sós szafis palacsinta
• natúr halfilé, kapros cukkini főzelékkel (az egyiknél van egy kevés plusz köles is - edzés utánra)
• főételek mellé egy nagy adag vegyes saláta
• és az édes számnak kedvezve: cukormentes lekváros szafis palacsinta

03/02/2022

Napindító🌞🌚

Mikor nem arra van szükséged, hogy nagy súlyokat emelgess, vagy egy pörgős, intenzív edzést csinálj, akkor éppen elég ennyi is.

Sőt…mindenképp ajánlanám mindenkinek, hogy építse be az életébe ezeket a reggeleket.

Nem kell minden nap, de mikor úgy érzed, hogy nyugalomra, pici befelé figyelésre van szükséged, add meg magadnak.

Én éppen a ciklusom elején járok, a menstruációs fázisomban.
Ilyenkor jól esik kicsit befelé fordulni. Nem kell megerőszakolni magad minden áron egy erős edzéssel. Figyelj a tested jelzéseire, igényeire!✨

18/01/2022

Visszaszokás és ciklus tudatosság jegyében az egyik edzésem idén.

A cél:
- egy jól eső edzés
- sikerélmény
- ciklusnak megfelelő edzés

A ciklus fázisomat (menstruációs fázis vége follikuláris eleje) tekintve, illetve azt, hogy tavaly év végén nem igazán jutott időm a saját termes edzéseimre, nem a világból szerettem volna kiugrani, őrült nagy súlyokat megmozgatni, hanem visszarázódni úgy, hogy szem előtt tartom azt is, hogy a ciklusomban éppen hol tartok.

Te figyelembe veszed az edzések során, hogy a ciklusod egyes fázisaiban más energiaszinten mozogsz?

09/01/2022

Még ma tudtok jelentkezni!😉😘

Sziasztok kedves mozogni vágyók!

Nagyon boldog új évet kívánok mindannyiótoknak! Kívánom, hogy eredményes, sikeres, és nagyon boldog legyen ez a év számotokra, és persze mozgásban gazdag.😉🍀🧡

A mai naptól újra lehetőségetek van csatlakozni a Több, mint Aerobic zárt csoportomba. Minden hónapban csak egyszer van lehetőség a csatlakozásra.😇

2022 első hónapjától újított tematikával várlak Titeket.

Amivel megyünk tovább,

- Heti 3 élő edzés - hétfő 18:00, szerda 18:30, péntek 6:30

- Az élő edzések elérhetőek maradnak a csoportban egész hónapban, így bármikor megtudjátok csinálni, amikor a legalkalmasabb Nektek. Nem vagytok időhöz kötve, akár többször is megtudtok csinálni 1-1 kedvenc edzést.

- 7 napos minta étrend minden hónapban - ezt egész hónapban feltudjátok használni. Reggeli, tízórai, ebéd, vacsora, snack ötletek. Egyben látjátok majd, hogyan tudtok egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást felépíteni. (FONTOS! NEM DIÉTA, hanem egy fenntartható, változatos táplálkozás, okosan.😉)

- Heti rövid kihívások - ezek lehetnek rövid edzéstervek, cél kitűzések...

- Minden hónapban szeretném folytatni a step-es rövid videókat, amik nagyon jó kis kardiós, kikapcsolós, ereszd el a hajam 20-30 percek. Ezeket tudjátok majd kombinálni más edzésekkel is.

- Minden eddigi anyag, ami az elmúlt 1 évben összegyűlt (receptek, rövid videók, egyéb tartalmak) elérhető marad a csoportban. Ezeket csoportosítani fogom, hogy átlátható legyen a továbbiakban is.

- A legfontosabb, hogy egy szuper, támogató közösség tagjai lehettek, akik elképesztő motiválóak. (Ezt tapasztalatból mondom.🙂)

A program díja: 11.000,-/hó

JELENTKEZÉSI IDŐSZAK:
2022.01.05. - 2022.01.09.

Szeretnél csatlakozni?

Küldd el email-ben, a JELENTKEZÉS szót, a [email protected] címre és válasz üzenetben küldöm a további teendőket.

A program 2022.01.10.-én hétfőn fog indulni, egy élő edzéssel.🥳

Várlak Titeket nagyon sok szeretettel, és energiával!

Ha bármilyen kérdésed felmerülne, tedd fel bátran!😉

Találkozunk hétfőn?

Ölelés,
B🤗