Move and Smile

15/09/2026

Ne várd meg, míg a tested megállít!

Nagyon szomorú vagyok! 😞

Múlt héten elindult az őszi 15 hetes program, de ketten végül nem tudtak velünk tartani. Mindketten egészségügyi okok miatt. 🙁

És nem azért vagyok szomorú, mert így két hellyel kevesebb telt be.

Hanem mert pont azért csinálom ezt az egészet, hogy ne akkor kezdjünk el foglalkozni magunkkal, amikor már nagyon muszáj.

Nem kell rögtön edzésprogram. Nem kell heti háromszor edzőterem.
Lehet séta. Napi 10 perc mozgás. Bármi, amit szeretsz, ami belefér az életedbe, és amit jó eséllyel holnapután is meg fogsz csinálni.

Csak kezdd el! Még akkor, amikor nincs semmi - vagy legalábbis nincs túl nagy- baj.

És hogy minden rosszban legyen valami jó is: így felszabadult két hely:
- szerda 17:30-as csoportban és

- csütörtök 11 órás csoportban

Ha pedig pont most érzed úgy, hogy ideje lenne magadat is kicsit előrébb venni a listán, lehet, hogy ez a hely éppen rád vár. 🙂

A program részleteit beteszem kommentbe. 😉

11/09/2026

Apró pici lépések…

ezzel indul minden nagy cél, álom vagy változás.

És az a jó bennük, hogy egyik apró lépés sokszor hozza magával a következőt. Elkezdesz mozogni, jobban figyelsz arra, hogy mit eszel és egyszer csak más területeken is egy picit tudatosabban döntesz.

Pláne, ha nem egyedül csinálod! 😉

A héten elindultak a 15 hetes Hozd magad lendületbe! mozgásprogramok, ahol 4–5 fős zárt csoportokban támogatjuk egymást a rendszeres mozgás és a jobb közérzet felé vezető úton.

Az első közös tornánk után megkérdeztem, ki hogy van, és mikorra tervezi a „házi feladatot” (azaz az otthoni tornát).

A válaszokat nézd meg a poszthoz csatolt képen. 👇

A lendület már megvan. 😉
A következő 14 hétben pedig együtt vigyázunk rá, hogy ne egyszeri fellángolás legyen, hanem szinte észrevétlenül szokássá váljon. 💚

Ui.: A csütörtök 11 órás csapatban még van egy hely. Még nem késő csatlakozni, írj rám, ha érdekel!😉

09/09/2026

Amikor túl nagy a lendület… 🙈

Múltkor rájöttem, hogy hiába várom az
őszi lendületet, előbb el kell kezdenem mozogni.

Hát elkezdtem. Talán egy kicsit túl nagy hévvel. 😅

Elővettem a megszokott súlyokat, nekivágtam egy jó kis haladó edzésnek… majd 10 perc múlva rájöttem: ez most (még!) sok.

És most kivételesen nem erőltettem tovább. Felismerve a testem jelzéseit, átváltottam
kisebb súlyokra, egyszerűbb gyakorlatokra, fokozatosabb terhelésre.

És így is pont elég volt. 💪

Az újrakezdésnél valójában nemcsak az a nehéz, hogy rávegyük magunkat az első lépésre. Hanem az is, hogy elfogadjuk: nem biztos, hogy ugyanonnan indulunk, ahol abbahagytuk. És ez bizony fájdalmas felismerés tud lenni.🥴

Mégis, néha pont az visz előre, ha megengeded magadnak, hogy egy lépést visszalépj. 😉

08/09/2026

Nektek is nehézkesen indul az ősz? Mintha beleragadtam volna a nyári lazaságba, és nem jön a varva várt őszi lendület!

Én napok óta kerestem, miért vagyok ennyire „lusta”… aztán leesett: a mozgás hiányzik! 🙄

Augusztusban beleestem abba a hibába, hogy azért nem mozgok, mert nincs energiám. Miközben éppen azért nincs energiám, mert nem mozgok! 😉

Ne várd meg, amíg megjön a lendület.
Kezdj el mozogni, a lendület majd jön vele. 💚

04/09/2026

Szeptember 21-én indul az ŐSZI EGYENSÚLY kihívás a Egészségesebb Munkahelyekért Egyesület szervezésében.

Pár éve követem az egyesület munkásságát, és ismerve a csapat szakmai hátterét és elkötelezettségét, 100%-ig biztos vagyok benne, hogy a kihívás értékes és hasznos segítséget nyújt ahhoz, hogy megtaláljuk az egyensúlyt.

Regisztráljatok, osszátok tovább, vigyük együtt a hírét!

Mert együtt könnyebb! 🩷

Hány lépést teszünk egy nap az egészségünkért úgy, hogy közben egyet sem lépünk? 😁

Egy pohár víz.
Tíz perc reggeli természetes fény.
Egy valódi beszélgetés.
Tizenöt perc, amikor végre lelassítunk.

Szeptember 21-én indul a Lép a cég! - ŐSZI EGYENSÚLY, és idén a mozgás mellett a mindennapi életmódunk is bekerül a kihívásba.

🥗 DIET
😴 ALVÁS
🧘 RELAX
🤝 EGYÜTT

Az applikációban ezekhez is gyűjthetők majd pontok, miközben a munkahelyi csapatok együtt haladnak, és egymással is versenyeznek.

11 hét, amelyben kiderülhet, mennyit változtatnak a mindennapokon az apró, rendszeresen ismételt döntések.

Figyelj. Tudatosítsd. Lépj.

📅 Őszi Egyensúly: 2026. szeptember 21. - december 6.
👉 Részletek és céges regisztráció: https://egeszsegesebbmunkahelyekert.hu/aktiv-program/lep-a-ceg-2026/

31/08/2026

Hozd magad újra lendületbe - együtt könnyebb!💚

Nyáron teljesen normális, hogy kicsit ellazulunk. Kimarad egy edzés, aztán még egy… és mire vége a nyárnak, minden porcikánk jelzi, hogy jó lenne újra visszatalálni a rendszeres mozgáshoz.

De egyedül újrakezdeni nem mindig könnyű…már ezerszer próbáltam én magam is.

Ezért indul szeptember 9-én szerda reggel 10:00-kor egy új, kis létszámú Hozd magad lendületbe 15 hét alatt csoport Move&Smile Mozgásműhelyben.

Már 3-an várják a kezdést, és még 2 hely szabad. 😊

Nem kell edzettnek lenned, és nem kell „formába hoznod magad”, mielőtt jössz. Pont azért kezdünk együtt, hogy lépésről lépésre visszahozzuk a mozgást a hétköznapokba.

🤝 Fix, kis létszámú csoport
💚 támogató közösség
💪 rendszeres, fokozatosan felépített mozgás
📍 XVII. kerület, Zsuzsanna tér 6.
🕙 szerda 10:00
🗓️kezdés: szeptember 9.

Ha azt érzed, hogy jó lenne végre újra rendszeresen mozogni, itt találod a részleteket:

Ha azt érzed, hogy jó lenne végre újra rendszeresen mozogni, itt találod a részleteket:

Ha azt érzed, hogy jó lenne végre újra rendszeresen mozogni, itt találod a részleteket:

https://www.facebook.com/share/1Hrry9drU6/?mibextid=wwXIfr

Együtt könnyebb. Csináljuk közösen! 💚

26/08/2026

Na, ki lesz az arcjóga-számonkérő partnerem? 😄

Napi 5 perc. 30 nap. Együtt talán még én sem vérzek el a harmadik napon. 😅

Mert úgy tűnik, tényleg minden könnyebb, ha nem egyedül csináljuk. 💛

09/08/2026

“Mi a sz**t főzzek ma?” – a nyári szünet hivatalos mottója. 😂

Jelentem, megtaláltam az ideális nyári ebédet:
a poke bowl, alias Buddha-tál, alias „mindent bele” tál személyében. 😁

A koncepció egyszerű: kirakok egy rakás alapanyagot az asztalra, és mindenki azt pakol a táljába, amit szeret.

Nincs „én ezt nem kérem”, “anya, ezt nem szeretem”, “most pont nem kívánom”…

Nincs három külön ebéd.
Van viszont kreativitás, gyönyörű színes tányérok és meglepően különböző végeredmények. 😄

👀 Van kedved játszani?

A képen 3 tál, 3 különböző korosztály alkotása látható:

Kitalálod melyik az enyém?

Segítségképpen:

Van itt egy
👦 megszokott ízekhez ragaszkodó 6 éves,

🌏 ázsiai ízeken nevelkedett 20 éves,

🥑 és egy 40+ nő, akinek egyre fontosabb, hogy ne csak finom, hanem kiegyensúlyozott, fehérjedús és tápláló is legyen, ami a tányérjára kerül.

Kitalálod, melyik tál az enyém? A, B vagy C?
Írd meg a betűt kommentben. 👇

És ha van hasonló „mit főzzek már megint?” nyári mentőötleted, azt is kérem! 😉

07/08/2026

Vigyázat, az új dolgok kipróbálása függőséghez vezethet! 🙂