Laskai Márk - Viking Fitness

Laskai Márk - Viking Fitness A 35+ korosztálynak segítek erősebbé, fittebbé és energikusabbá válni. Online coaching & személyi edzés
• strukturált program • heti check-in

A cél nem csak a jobb fizikum - hanem a hosszú távú egészség, vitalitás és egy fenntartható életmód. Testnevelő tanár, személyi edző

11/06/2026

A ferde pados egykezes fekvenyomás az egyik legjobb felső mellizom gyakorlat – de csak akkor, ha nem követed el ezt a három hibát. 👇

Rengetegen panaszkodnak, hogy inkább a válluk fárad el, mint a mellizmuk. Ez nem véletlen – és nem a gyakorlat hibája. Három dolgon változtass, és AZONNAL más lesz az eredmény:

1.) A vállad beletolja magát a gyakorlatba – és átveszi a munkát a mellizomtól. Ez a leggyakoribb és legveszélyesebb hiba egyszerre. Ha a vállöved előre és felfelé csúszik nyomás közben, a deltád kezd el dolgozni a mellizmod helyett – ráadásul a vállízület olyan terhelést kap, amire nem lett tervezve. A javítás: MIELŐTT elkezded a mozgást, húzd hátra és lefelé a vállövet, és tartsd ott végig. Ez az az alap, ami nélkül semmi más nem fog működni rendesen.

2.) Túl szélesen engeded le a könyöködet – és ezzel a vállad kockáztatod. Ha a könyököd majdnem vízszintesen nyílik ki, a vállízület extrém terhelésnek van kitéve – főleg ferde padon, ahol a szög miatt még hangsúlyosabb ez a hatás. A megoldás: tartsd a könyöködet kb. 45-60 fokos szögben a törzshöz képest. Ez a szög SOKKAL vállkímélőbb, és valójában erősebb mellizom munkát is jelent, mert a mellizom így tud igazán összehúzódni.

3.) Túl rövid a mozgástartomány – és ezzel a fejlődés felét hagyod az asztalon. Ha csak félig engeded le a súlyzókat, a mellizmod soha nem nyúlik meg teljesen – pedig pont ez az a pillanat, ahol a legtöbb izomépítő inger keletkezik. Engedd le KONTROLLÁLTAN a súlyzókat a lehető legmélyebbre, érezd a nyúlást, majd nyomd fel. Nem kell kapkodni, nem kell pattanni – lassú, tudatos mozgás, teljes mozgástartományban.

Ha ezt a három dolgot egyszerre alkalmazod, a mellizmod felső része SOKKAL erősebb ingert kap – nem nagyobb súllyal, hanem okosabb technikával.

Nálad inkább a vállad vagy a mellizmod érzi meg a fekvenyomást?

Írd le kommentbe! 💬

09/06/2026

Te hallottál már a himalájai shilajit gyantáról? 🤔

Ez az ősi, fekete gyanta a Himalája szikláiból préselődik ki — és az egyik legtöbbet kutatott természetes hatóanyagnak tartják a világon. Fulvinsav, több mint 80 féle ásványi anyag, erős antioxidáns hatás - mindez egyetlen kis adagban.

Sokáig csak hallottam róla, aztán úgy döntöttem: kipróbálom magamon. 🏔️

06/06/2026

Globus ketchup – mennyi cukor van valójában benne?

Ha valaha is elolvastad a Globus ketchup összetevőit, talán megakadt a szemed a cukortartalmon. Nem véletlenül – ez a kedvelt magyar ketchup valójában egy igazi cukorbomba.

Mennyi cukor van benne?
100 grammonként körülbelül 20–25 gramm cukor – ez azt jelenti, hogy egyetlen evőkanálnyi ketchuppal már 3–4 gramm cukrot viszel be a szervezetedbe. Ha bőségesen nyomod rá a hamburgerre vagy a sült krumplira, könnyen elérheted a napi ajánlott cukormennyiség 20–30%-át egyetlen szószból.

Miért tesznek bele ennyi cukrot?
Az ipar nem véletlenül alkalmaz magas cukortartalmat: a cukor elnyomja a paradicsom savasságát, kellemesebb ízt ad, és hosszabb eltarthatóságot biztosít. Ráadásul a cukor–só kombináció az agy jutalmazóközpontjait aktiválja – így mindig kell még egy kanállal.

Mire figyelj a szószoknál?
A cukor sokféle álnéven bújhat meg az összetevők listájában: glükóz-fruktóz szirup, dextróz, kukoricaszirup, agávészirup. Ha ezek közül több is szerepel egyszerre, a valódi cukortartalom sokkal magasabb, mint gondolnád.

Hosszú távon miért lehet problémás?
A rendszeres fogyasztás inzulinrezisztenciához, elhízáshoz és gyulladásos folyamatokhoz járulhat hozzá – mindezt úgy, hogy közben "csak ketchupot" eszel.

A megoldás egyszerű: olvasd el a címkét, keresd az 5 összetevőnél kevesebbet tartalmazó termékeket, vagy készítsd el otthon – sokkal finomabb, mint gondolnád. 🍅

Milyen más termékeket vizsgáljak meg legközelebb? Írd meg kommentben! 💬

04/06/2026

A csigás evezés szűk fogással az egyik legjobb hátgyakorlat – de a legtöbben három hibát követnek el rajta egyszerre. 👇

Látom ezt a konditeremben nap mint nap, és őszintén: én is elkövettem ezeket a hibákat. Ha kijavítod, AZONNAL érezni fogod a különbséget a hátizmodban:

1.) Görbe háttal evezni – a legveszélyesebb hiba. Ha a gerinced domborítva van húzás közben, a terhelés nagy része a derekadra kerül, nem a hátizmodra. Ez hosszú távon komoly problémát okozhat. A javítás egyszerű: emeld ki a mellkasod, és tartsd semlegesben a gerincet az egész mozgás alatt. Ez az az alap, ami nélkül a többi sem működik.

2.) Csak a karoddal húzol – és ezzel a hátizmod kimarad a buliból. Ez a leggyakoribb hiba kezdőknél és haladóknál egyaránt. Ha csak a bicepszeddel húzol, a hátizmod sosem kap elég ingert – hiába csinálod a gyakorlatot. A javítás: a könyöködet húzd HÁTRAFELÉ, és közben csavard a tested irányába. Képzeld el, hogy a könyököd egy kampó – nem a kezed húz, hanem a könyököd vezet. Ettől a hátizmod valóban dolgozni fog.

3.) Felhúzott vállal evezni – így a trapézod dolgozik a hátizmod helyett. Ha a vállad felhúzódik húzás közben, a mozgás átcsúszik a trapézba, és a hátizmod izolációja elvész. A megoldás: TUDATOSAN süllyeszd le és stabilizáld a vállakat még a húzás előtt – és tartsd ott végig. Ez az a kis változtatás, ami után először érzed majd igazán, hogy a hátizmod dolgozik.

Ha ezt a három dolgot egyszerre javítod, a csigás evezés biztonságosabb, hatékonyabb, és a hátizom aktivációja SOKKAL erősebb lesz. Nem kell nagyobb súly – elég a tiszta technika.

Te melyik hibát követed el a legtöbbet? Írd le kommentbe! 💬

02/06/2026

40 felett nem minden edzésforma egyforma – és ha rosszat választasz, többet árthatsz magadnak, mint amennyit fejlődsz. 👇

Ezt a legtöbben nehezen fogadják el, mert ugyanúgy akarnak edzeni, mint 20 évesen. Érthető – de a tested más szabályok szerint működik most. Mutatom, mi az, ami tényleg működik, és mi az, amit érdemes kerülni:

S tier – ezek azok, amik 40 felett a legtöbbet hozzák: Az erőedzés és a kontrolált súlyzós munka az abszolút élvonalban van. Megvédi az izomtömeget, erősíti a csontokat, javítja a hormonális egyensúlyt – és mindezt úgy, hogy a tested regenerálni tudja. Nem kell max súly, nem kell minden nap. Kell a következetesség és a tiszta technika.

A tier – nagyon hasznos, de okosan kell adagolni: A mobilitás és nyújtás edzés ebben a korban már nem opció – ez az alapja mindennek. Aki 40 felett nem dolgozik a mozgékonyságán, az előbb-utóbb sérüléssel találja szembe magát. Az úszás és a kerékpározás szintén kiváló – ízületkímélő, kardio hatású, és jól kombinálható az erőedzéssel.

B tier – mérsékelt haszonnal, óvatosan: A könnyebb futás, gyaloglás, túrázás ide tartozik. Jók a szív-érrendszernek, de izomépítő hatásuk minimális. Kiegészítőként tökéletesek, főgyakorlatként kevés.

C tier – 40 felett érdemes kétszer meggondolni: A nagy intenzitású HIIT edzések és a crossfit jellegű mozgások ide kerülnek. Nem azt mondom, hogy tilos – de a regeneráció, az ízületi terhelés és a sérülésveszély miatt SOKKAL nagyobb odafigyelést igényelnek, mint fiatalabb korban. Ha mégis csinálod, a technika és a pihenőidő nem kompromisszum.

D tier – amit 40 felett valószínűleg el kell engedni: A napi kétszeri edzés, a pár órás alvással párosuló kemény edzésprogram, és az "eddig bírta, majd bírja ezután is" hozzáállás. A tested jelzéseit figyelmen kívül hagyni 40 felett már nem megy büntetlenül.

40 felett az okos edzés ver mindent. Nem a keményebb az okosabb.

Te milyen edzésformát használsz most? Írd le kommentbe! 💬

30/05/2026

A tricepsz letolás rúddal az egyik legnépszerűbb gyakorlat a konditeremben – és az egyik leggyakrabban elrontott is. 👇

Ha eddig azt érezted, hogy inkább a vállad fárad el, mint a tricepszed, akkor valószínűleg te is elköveted ezeket a hibákat. Három dolog, amin változtass:

1.) A könyök vándorol – és ezzel a tricepszed kikapcsol. Ha a könyököd előre-hátra mozog letolás közben, a mozgás elveszti az izolációját, és a vállad kezd besegíteni. A tricepsz letolás csak akkor működik igazán, ha a könyököd STABILAN a törzsed mellett marad az egész mozgás alatt. Nem kell hozzá erő – kell hozzá tudatosság. Mielőtt elkezded, helyezd be a könyöködet, és képzeld el, hogy oda van ragasztva a törzsödhöz.

2.) Rásegítesz a testeddel – és így feleannyi súlyt sem érez a tricepszed. Sokan előredőlnek, belegörnyednek, vagy lendítenek, hogy felvigye a súlyt. Ez pontosan ugyanaz a hiba, mint az oldalemelésnél a hintázás – a tested veszi át a munkát az izom helyett. A megoldás: STABIL törzs, minimális testmozgás. Ha görnyedni kell, hogy lenyomd: a súly túl nehéz. Vegyél le, és csináld tisztán.

3.) Félútig nyomod, és nem nyújtod ki teljesen a kart. Ez a hiba a legdrágább, mert pont a legfontosabb részét hagyod ki a mozgásnak. Alul, a teljes könyöknyújtásnál van a MAXIMÁLIS tricepsz összehúzódás – ez az a pont, ahol az izom a legtöbbet dolgozik. Ha félútig mész, ezt az ingert soha nem kapja meg. Nyújtsd ki teljesen a kart, tarts ott egy pillanatig, érezd az összehúzódást, majd kontrolláltan engedd fel.

Ha ezt a három hibát kijavítod, a tricepszed SOKKAL erősebb aktivációt kap – nem nagyobb súllyal, hanem tisztább technikával. Ez a különbség a látványos és a hatástalan edzés között.

Te melyik hibát követed el a legtöbbet? Írd le kommentbe! 💬

28/05/2026

Ha 40-es éveidben edzel, nem csak egészségesebb leszel a kortársaidnál – 10 évvel FIATALABBNAK is nézel ki náluk. 👇
Ez nem túlzás és nem motivációs szlogen. Ez az a valóság, amit mindenki lát, aki komolyan veszi az edzést ebben az életszakaszban. De ahhoz, hogy ez működjön, tudni kell, mi változott a testedben:

1.) A hormonrendszered már nem ugyanaz – és ez mindent megváltoztat. 40 felett a tesztoszteron és az ösztrogén szintje természetes módon csökkenni kezd. Ez közvetlenül hat az izomépítésre, a zsírégetésre, az energiaszintre és a regenerációra. Nem lehet ugyanúgy edzeni, mint 20 évesen – nem azért, mert gyenge vagy, hanem mert a tested más inputot igényel. Az erőedzés és a megfelelő fehérjebevitel az egyik legjobb természetes módszer arra, hogy ezt a folyamatot LASSÍTSD és ellensúlyozd.

2.) A regenerációd SOKKAL lassabb – ezt nem lehet sürgetni. Ha 40 felett figyelmen kívül hagyod a regenerációt, előbb-utóbb sérülés vagy kiégés lesz a vége. A tested 48-72 órát is igénybe vehet egy komolyabb edzés után. Ez nem baj – ez az új valóságod. A megoldás: tudatos edzéstervezés, több pihenőnap, és az alvás minősége LEGALÁBB annyira fontos, mint maga az edzés. Aki 40 felett jól alszik és jól regenerál, az veri azokat, akik csak keményen edznek.

3.) Az ízületek és a gerinc sokkal sérülékenyebbek – a technika most fontosabb, mint valaha. 20-30 évesen megúszhattál egy-egy technikai hibát. 40 felett ez már nem így működik. A rossz mozgásmintázatok most gyorsan megjelennek fájdalomként – a térden, a vállon, a derékban. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyod – hanem hogy LASSABBAN, tudatosabban és jobb technikával edzel. A bemelegítés és a nyújtás már nem opcionális. Ez a kötelező első fejezet minden edzésen.

4.) Aki 40-es éveiben komolyan edz, 10 évvel fiatalabbnak néz ki a kortársainál. Ez az a pont, amiért megéri az egész. A rendszeres erőedzés lassítja a bőr öregedését, javítja a testtartást, megőrzi az izomtömeget – és mindez együtt olyan vizuális különbséget jelent, amit mindenki észrevesz. Nem a génekről szól. Azokról szól, akik 40 felett is bementek edzeni, amikor könnyebb lett volna otthon maradni.

40-es éveidben az edzés már nem csak esztétika – ez az életminőséged megvédése.

Te edzel 40 felett, vagy ismersz valakit, aki példakép ezen a téren? Írd le kommentbe! 💬

3-4 hónap telt el a két kép között.Ahogy korábban említettem készülünk az őszi versenyszezonra, jelenleg a felkészülés k...
28/05/2026

3-4 hónap telt el a két kép között.

Ahogy korábban említettem készülünk az őszi versenyszezonra, jelenleg a felkészülés közepén járunk. Bálint Németh segítségével a gyengébb területek sokat fejlődtek, a pózokat is egyre jobban érezzük - ezt látni is a képeken.

Hosszú az út még, de az irány jó. 🙏

26/05/2026

A mellhez húzás csigán az egyik legjobb gyakorlat a széles hátizom fejlesztéséhez – de nagyon sokan helytelenül végzik, három egyszerű hiba miatt. 👇

Évek óta dolgozom ügyfelekkel, és ugyanazokat a hibákat látom újra és újra. Ha ezeken változtatsz, AZONNAL más szintre kerül a mozgásod:

1.) Ne dőlj annyira hátra – maradj nagyjából egyenesen.

Ha túlzottan hátradőlsz, a lendület végzi el a munkát helyetted, nem a széles hátizmod. Sokan azt hiszik, hogy így erősebbek, de valójában csak hintáznak. Ha egyenesen maradsz, a hátizmod kénytelen dolgozni – és pont ezt akarjuk elérni.

2.) Ne a karoddal rángasd – a könyököddel húzz lefelé, és aktiváld a lapockádat.

Ez az egyik leggyakoribb hiba: a bicepsz viszi a mozgást a hát helyett. Ha a könyöködet irányítod lefelé és hátra, és közben tudatosan összehúzod a lapockádat, azonnal sokkal erősebben fogod érezni a munkát a hátadban. Ez az a különbség, ami miatt valaki évek után sem fejleszti a hátát – hiába edz sokat.

3.) Fent ne hagyd félbe a mozdulatot – kontrolláltan nyújtsd ki teljesen a karodat.

Ha a felső pozícióban nem nyújtod ki teljesen a karodat, elveszíted a mozgás legfontosabb részét: a teljes izomnyúlást. Minél jobban megnyúlik a hátizom a mozgás tetején, annál nagyobb inger éri az izmot – és annál több fejlődést jelent hosszú távon. Ne siess, hagyd, hogy a kar teljesen kinyúljon, mielőtt visszahúzod.

Ha ezt a három dolgot beépíted a mellhez húzásba, nemcsak intenzívebben fogod érezni a hátadban a munkát, hanem az eredmények is hamarabb jönnek – garantáltan.

Melyik hibát követted el te a legtöbbet? Írd le kommentbe! 💬

23/05/2026

A legtöbben tudják, hogy a Hell energiaital sok cukrot tartalmaz – de amikor vizuálisan látod, mennyi cukor van benne, teljesen másképp hat.

Ebben a videóban pontosan ezt mutatom meg: mennyi cukor van egy üveg Hell energiaitalban, és hogy néz ki ez a mennyiség a valóságban.

Az ilyen vizuális összehasonlítások segítenek igazán megérteni, mennyi cukrot viszel be egyetlen ital elfogyasztásával , főleg ha minden nap fogyaszod egy hétig👇

1.) Egy doboz Hell energiaital cukortartalma
Egy Hell energiaital körülbelül 27 gramm cukrot tartalmaz. Ez önmagában annyi, amennyi egy felnőtt ember teljes napi cukorbevételét

2.) Mit jelent ez a mennyiség valójában
Papíron a 27, és 27x7 gramm cukor nem tűnik soknak, de amikor ezt a mennyiséget ténylegesen kimérjük és egymás mellé rakjuk, azonnal látszik, mennyire nagy mennyiségről van szó.

3.) Miért fontos tudni mennyi cukrot fogyasztasz
A túlzott cukorfogyasztás hosszú távon hozzájárulhat a testsúlynövekedéshez, az energiaszint ingadozásához és számos anyagcsere problémához. Sokszor nem az ételek, hanem az italok jelentik a legnagyobb rejtett cukorforrást.

A lényeg: egy doboz Hell energiaital cukortartalma sokkal magasabb, mint amit a legtöbben gondolnak. Ha egyszer vizuálisan látod a 27 és 27x7 gramm cukrot, egészen más szemmel nézel majd erre az italra.

Nézd meg a videót, ahol megmutatjuk, hogy néz ki valójában ennyi cukor egy üveg Hell energiaitalban.

Cím

Török Flóris Utca 116
Budapest Xx. Kerület
1204

Nyitvatartási idő

Hétfő 06:00 - 22:00
Kedd 06:00 - 22:00
Szerda 06:00 - 22:00
Csütörtök 06:00 - 22:00
Péntek 06:00 - 22:00
Szombat 08:00 - 12:00

Telefonszám

+36302486903

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Laskai Márk - Viking Fitness új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Laskai Márk - Viking Fitness számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória