Fitt-gerinc

02/08/2026

Otthoni tornaprogram nyak- és vállfókusszal

Sokszor feszül a nyakad, a vállad vagy a lapockáid környéke?
Érzékeny a vállad, vagy egyre görnyedtebbnek érzed a tartásodat?

Nem vagy egyedül-ezek ma nagyon gyakori panaszok. A jó hír, hogy lehet tenni ellenük.

Ha magadra ismersz, ez a program neked szól:
-előreeső vállak
-előrehelyezett fejtartás
-fokozott domborulat a nyak-hát átmeneténél (közismert nevén banyapúp)
-gyakori nyak, váll- vagy lapockaközi feszülés
-a váll bizonyos mozdulatoknál már jelez

Ha több pont is ismerős, ez a program segít abban, hogy ne csak átmenetileg enyhítsd a feszültséget, hanem hosszabb távon is tegyél a nyakad és vállad jobb működéséért.

Ha érdekelnek a tornaprogram részletei látogass el a weboldalra, link a kommenteknél.

31/07/2026

1. Normál porckorong – megfelelő víztartalom, jó rugalmasság.

2. Degenerált porckorong – kezd kiszáradni, veszít a rugalmasságából.

3. Porckorong előboltosulás (a külső, rostos gyűrű még ép)

4. Porckorong sérv (a belső kocsonyás anyag kitüremkedik vagy kiszakad)

5. Worn” porckorong – tovább vékonyodik, csökken a magassága, kevésbé tudja elnyelni a terhelést.

6. Csontkinövések (osteophyták) is megjelenhetnek, mert a gerinc megpróbál alkalmazkodni a nagyobb terheléshez.

30/07/2026

Könnyített húzódzkodás

27/07/2026

Igyekeztem a torna videókat rövidre fogni, és a legfontosabb dolgokra fókuszálni, mert pontosan tudom, hogy az idő drága kincs.
Így kb negyed órásak lettek a videók.

Szerintem naponta 15 perc könnyed gyakorlás bőven megéri, ha cserébe búcsút inthetsz a nyak és vállfeszülésnek, a púpnak a nyaki-háti átmenetnél és megelőzheted a porckorongsérv kialakulását.

Utóirat: nem kell aggódni, az ajtó nem fog leszakadni, mert nem lógok rajta, hanem egy gyengébb szalagot húzok izomaktiválás céljából. És már jó ideje így csinálom. 😉

26/07/2026

A fiziológiás súlyvonal egy képzeletbeli függőleges vonal, amely azt mutatja meg, hogyan oszlik el a test súlya ideális testtartás esetén. Ha ez a vonal a megfelelő pontokon halad át, akkor az izmoknak és az ízületeknek csak minimális munkát kell végezniük a test megtartásához.

Egyszerűen fogalmazva: ez a test “egyensúlyi vonala”.

Oldalnézetből nagyjából az alábbi pontokon halad át:
• 👂 a fülcimpa közelében,
• 🦴 a vállízület közepén,
• 🦴 a csípőízület (combcsont feje) közelében,
• 🦵 kissé a térdízület tengelye előtt,
• 🦶 végül a boka előtt, a külső bokacsont közelében.

Ha a súlyvonal ettől jelentősen eltér, a test kompenzálni kezd. Ennek következménye lehet például:
• fokozott izomfeszülés,
• nyak- vagy derékfájdalom,
• rosszabb egyensúly,
• gyorsabb kifáradás.

Egy könnyen megjegyezhető hasonlat:
Képzeld el, hogy a fejed búbjától egy függőónt engedünk le. Ideális testtartásban ez a képzeletbeli zsinór végighalad a fülön, a vállon, a csípőn, a térd előtt, majd a bokánál éri el a talajt. Minél közelebb van ehhez a testtartásod, annál gazdaságosabban működik a mozgásszerved.

Ezért a testtartás-vizsgálatok során gyakran ehhez a fiziológiás súlyvonalhoz viszonyítják, hogy hol vannak az eltérések és mely izmok dolgoznak túl vagy éppen túl keveset.

25/07/2026

A zenés együttmozgó résszel nem a zsírégetés a cél, az úgyis a konyhában dől el!

25/07/2026

Kinek ajánlott:

-Ez a torna sorozat kifejezetten azoknak szól akiknek érzékeny az SI-ízületük és a derekuk
-Azoknak, akik voltak már kezelésen és azt tapasztalták, hogy jobb lett, de később visszatért a panasz
-Azoknak, akik nem jártak kezelésen, de érzik, hogy "valami nincs rendben" a medencéjük körül.

Nekik készült ez a gyengéd, mégis hatékony stabilizáló és mobilizáló torna, amit biztonsággal lehet otthon végezni-akár a kezelést követően, akár attól függetlenül.

23/07/2026

Minden nap tornáznom kéne?
Kérdezik kikerekedett szemmel sokszor a vendégeim, mikor elmondom nekik, hogy most tanítok pár olyan gyakorlatot,amit naponta gyakorolniuk kell.

(Újraolvasó poszt-fontosnak tartom, ezért újra megosztom, mert szerintem itt van elakadás sok embernél.)

Tegyük ezt rendbe!

Igen, minden nap kell gyakorolnod egy picit, hogy a tested egyensúlyba kerüljön és ezáltal ne fájjon semmid.
DE ez nem egyenlő azzal, hogy minden nap edzened kéne.
Mert ez nem edzés‼️
Ez pár mozdulat, ami átmozgatja a tested és ébren tartja az izmaid. Könnyed, nem megerőltető, ezért nem igényel bemelegítést sem, illetve nyugodtan szét is oszthatod több részletbe egy nap, nem kell egyben letolni.
Van 8 kulcspont, amit minden nap érdemes gyakorolni, hogy a tested harmóniában maradjon- persze személyenként változhat, hogy kinek melyik kulcspontra kell nagyobb hangsúlyt fektetnie.
Én ezeket tanítom meg annak, aki eljön hozzám.
És ezen kívül, ha van kedved és energiád mehet hetente 2-3 edzés. Ami előtt igen, be kell melegíteni, ami intenzívebb és progresszíven nehezedik.

Szóval az edzés és a test egyensúlyban tartása az nem ugyanaz. Neked nem edzened kell minden nap, hanem pár könnyed gyakorlattal harmóniában tartani a tested!

21/07/2026