https://www.facebook.com/104508881549605/

Fűrész Nikolett - Személyi edző és Funkcionális tréner

Kezdolap
Magyarország
Budapest XV. kerület
Fűrész Nikolett - Személyi edző és Funkcionális tréner

Célom, hogy segítsek neked egy tudatos életmód kialakításában,céljaid elérésében. Fordulj hozzám bizalommal! :)

Tudatos tervszerű edzések végzésében, tudatos táplálkozási szokások kialakításában.

02/12/2025

Ez a variáció szuper választás, ha erőt, stabilitást és szép vonalakat akarsz építeni kényelmes, biztonságos tartással.

Előnyei:
🔸 Egyenesebb törzstartás, kisebb derékterhelés
🔸 Kényelmesebb, mint a klasszikus front rack
🔸 Erős combfeszítő- és core-aktiváció
🔸 Segít mélyebben és kontrolláltabban guggolni

Egyszerű, hatékony és brutálisan jól formál. 💪🔥

03/01/2025

Készén állsz önmagad legjobb verziójává válni?
Akkor itt a lehetőség, korlatozott számban elérhető helyek személyi edzésre.
Jelentkezz 🥰

📲 +36301925511
📧 [email protected]
🤓 privát üzenet

A már meglévő vendégeimnek pedig nem győzök elég hálás lenni, hogy bizalmat szavaznak nekem hétről hétre, hogy büszkévé tesznek! Értetek érdemes♥️

PRIMEFIT Újpalota

15/09/2024

Nőként edzeni, és esetleg megosztani a social médiában?!

Egyszer azt fogják mondani, hogy túl izmos vagy, férfias.
Máskor, hogy semmi izom nincs rajtad.

Mindig lesz olyan, akit motiválni fog a fejlődésed, de olyan is aki szerint nincs változás.

A férfiak fogják leszólni a teljesítményed, mondván, hogy a max súlyoddal melegítenek.

Ha rövid szettben edzel, csak mutogatod magad, ha bő cuccokban, akkor biztos szarul nézel ki.

Az üzenet lényege, hogy bármit is csinálsz, mindig lesz akinek nem tetszik, tehát azt tedd, és úgy, ahogy Neked jó♥️ érezd jól magad a bőrödben , és küzdj a céljaidért.

PRIMEFIT Újpalota

10/05/2024

Mi történik ha következetes vagy, kitartó és ha egy hosszan fent tartható életmódot választasz a felesleges divatdiéták és a saját magad ki zsigerelése helyett?
A céljai mindenkinek egyéniek, de legyen bármi a célod elérheted!

A kép önmagáért beszél ☺️

Ehelyett.
8-10 gyakorlat kapkodva .
30mp-1 perces pihenők.
Csalónapok.
Csak kardió.

Ezt..

4-6 minőségi gyakorlat
Megfelelő pihenőidő
80% 🥗 20% 🍔
Súlyzós edzés heti 2-4x

Ha segítségre van szükséged, legyen bármi a célod..
Fordulj hozzám! Személyesen és online is.

PRIMEFIT Újpalota

23/03/2023

Ez egy szuper tartásjavító gyakorlat, elősegíti a váll egészségének megőrzését és/vagy javítását, és a stabilitását is. Emellett szép definiált izomzatot épít.

Megdolgoztatja:
🤓 a trapézizmot
🤓 a rombuszizmokat
🤓 a váll hátulsó fejét
🤓 a mély hátizmok egy részét

Én ezt a gyakorlatot fél térdelő pozícióban végzem, és fontos a stabilitás. A terhelés mértéke legyen moderàlt, itt nem a súly nagysága a lényeg és az, hogy lendületből rángasd a súlyt. Kontrolláld a mozgást.
A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, innen kezd el a gyakorlatot.

A köteleket nagyjából az orrod/szemed vonalába húzd hátra és oldalra, amíg a felkarod vízszintes nem lesz. A csúcsösszehúzódásnál feszíts rá a hát-, és vállizmaidra, koncentrálj a lapockáid összehúzására, és tartsd ki egy-másfél másodpercig a holtpontot. Innen lassan engedd vissza a köteleket a kiinduló pozícióba.

Ha eddig nem szerepelt az edzésprogramodban, csempészd bele! Én a váll és a hát napomon is csinálom.

PRIMEFIT Újpalota

24/12/2022

Kellemes Ünnepeket mindenkinek!♥️🎄🌸

14/12/2022

A gyakorlat amit egyszerre imádok és utálok! 😀

Elsősorban a farizmokat(gluteus) és a négyfejű combizmot (quadriceps femoris) dolgoztatja meg. Egyik izom sem kapcsolható ki a gyakorlat végrehajtása közben, de a kivitelezéssel módosíthatod , hogy mely izom legyen a fókuszban.

Farizom 🍑 centrikus kivitelezés esetében, törekedjünk a csípő hátratolására, a térd ne menjen előre, kisebb távolság a padtól vagy step padtól. Sarokból told fel magad. Egyenes törzzsel dőlj előre kissé.

Négyfejű combizom 🍗 fókusz esetében, a térd mehet előre. Nagyobb távolság a padtól. A törzsed tartsd egyenesen.

A pad magassága függ az egyéni adottságoktól. Az, hogy te a lábújjaddal támaszkodsz a padon, vagy ráfekszik a lábfejed, azon múlik, hogy hogyan kényelmesebb.
A terpeszed legyen minimum csípőszéles, ha nem vagy elég stabil akkor végezd olyan helyen ahol megtudsz érinteni valamit végrehajtás közben.

A videón farizom centrikus kivitelezés látható.

12/11/2022

Nagy szeretettel várlak személyi edzéseimen a PRIMEFIT Újpalota-ban.

🤓Ha úgy érzed plusz motivációra van szükséged,
🤓Ha megrekedtél a fejlődésben és nem tudod, hogyan tovább,
🤓Ha nem tudod, hogyan kezdj bele..

💪🏽alakformálás
💪🏽fogyás
💪🏽izomtömegnövelés
💪🏽állóképesség fejlesztése
💪🏽izom-testzsír arány optimalizálása
💪🏽testtartás javítás
💪🏽fejlődés nyomon követése

Legyen bármi is az okod vagy a célod, a lehetetlen nem szerepel a szótáramban, és ígérem ha eljössz hozzám a tiedből is eltűnik! 😉

07/11/2022

Rövid távon a rendszeresen elvégzett mobilizációs gyakorlatok segítenek enyhíteni a pillanatnyi merevségeket és feszülést. Hozzájárulnak a súlyzós edzések során elvégzendő gyakorlatok pontos, hatékony és nem utolsósorban biztonságos végrehajtásához.

Hosszú távon a mobilizáció egészséges mértékben növeli a mozgásteret. Visszaállítja az izomzat és az izompólyák rugalmasságát, ezek által jó hatással van a váz- és mozgásszervi rendszerünk egészségére. Segít kialakítani a megfelelő, anatómiailag semleges testtartást, amely gyakorlásával és alkalmazásával elkerülhetők a passzív, mozgásszegény, modern életmódból fakadó ízületi problémák, úgy mint a csípőficam, lúdtalp, lordózis (a hát abnormális mértékű túlívelése)…stb.

07/11/2022

Kedves vendégemmel, Martinával február végén kezdtük el a közös munkát, hihetetlen átalakuláson ment keresztül. Egy időre a személyes edzések megszakadtak, de ő következetesen folytatta a munkát. A bal oldali kép szeptemberben készült.

Véleményem szerint, az edzések kezdetén is csinos volt, na de most!! Epekedve várom, hogy mit tudunk még kihozni belőle.

Büszke edző vagyok!🥰💪🏽

Cím

Zsókavàr Utca
Budapest Xv. Kerület
1157

Telefonszám

+36301925511

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Fűrész Nikolett - Személyi edző és Funkcionális tréner új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.