FitLife /Gaál Benjámin személyi edző, masszőr és táplálkozási tanácsadó/

09/08/2026

A tegnapi videót azért lenne fontos megérteni, mert legtöbb embernél alapvető lenne, hogy a céljaikhoz szükséges teendőket dokumentálják.

Főleg akkor, ha nagyon lassan haladnak, vagy nagyon messziről.

100%, hogy hazudni fognakk maguknak és a segítő szakembereknek is ezek nélkül, ezért ismét bukás lesz a vége.

Ha csak az alakformálásról és egészségről beszélünk, akkor fontos dokumentálni, hogy a céljainknak megfelelő kalóriát és makrotápanyagokat vesszük e magunkhoz megfelelő forrásból, megvan e a heti kötelező mennyiségű és minőségű edzés és a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás.

Tehát az 100%, hogy amíg nem érünk el egy szintet, addig étrend és edzésterv is kelleni fog. Leírva, kipipálva.

Sokan mondják, hogy heti 2x edzenek, közben éves szinten a 80 edzés sincs meg a 100+ edzés helyett, és annak is a fele nem a céljaikhoz mérten lett elvégezve.
Sokan mondják, hogy nem esznek többet, pedig apróságokból akkár 4-500 kalória is rendszeresen kijön napi szinten, ami ugye pont a fenntarthtó, egészséges fogyáshoz szükséges deficit.

Volt olyan vendégem, aki nem értette miért nem hízik, pedig rengeteget eszik, aztán kiderült, hogy volt olyan nap, amikor elfejetett enni... stb stb stb.

A legtöbb embernek valamiért maga felé hajlik a keze, pedig egyértelműek a jelek, hogy ők hibáznak.
Sosem értettem ezt, de a PC pszichológia ezt hívja 'Negativity Bias'-nek, amiről tegnap kiraktam a videót.

Találjunk még ki szavakat, fogalmakat, csak őszintének ne kelljen lenni az emberekkel, hogy mennyire felnagyítják a képességeiket és mennyire alábecsülik a hiányosságaikat. Ez a 21. század.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

08/08/2026

Negativity bias - az agyunk torzítása.

05/08/2026

Miért fájhat egy izom vagy ízület akkor is, ha nincs sérülés? A szomatizálás és a fájdalom összetett működése.
(Főleg ilyen melegben)

Sok ember tapasztalja, hogy időnként fáj a dereka, a nyaka, a válla, a térde vagy valamelyik izma úgy, hogy nem történt konkrét sérülés, nem volt baleset, és az orvosi vizsgálatok sem mutatnak komoly eltérést.

Ez nem azt jelenti, hogy a fájdalom csak a "fejben van”. A fájdalom valódi élmény, csak nem mindig kizárólag szöveti károsodásból ered.

Az idegrendszerünk folyamatosan értékeli a testből érkező jeleket, és ha tartós stressz, alváshiány, túlterheltség, szorongás vagy nagy mennyiségű információs terhelés éri, akkor megváltozhat a fájdalomfeldolgozás működése.

Ezt nevezzük többek között szomatizációnak: amikor a lelki és idegrendszeri terhelés testi tünetekben is megjelenik.

Például:

- stresszes időszakban jobban fájhat egy régi sérülés helye,
- feszültebbé válhatnak az izmok,
- érzékenyebbé válhatnak az ízületek,
- ugyanaz az inger erősebb fájdalomként jelentkezhet.

Érdekes példa erre az időjárás hatása is. Sokan tapasztalják, hogy hidegfrontnál, melegben vagy nagy páratartalom esetén jobban érzik bizonyos testrészeiket. A meleg önmagában is lehet egy extra stresszor: ronthatja az alvásminőséget, növelheti a keringési terhelést, fáradtabbá teheti a szervezetet, és ezáltal az idegrendszer érzékenyebben reagálhat a testből érkező ingerekre.

A modern társadalomban várhatóan egyre több hasonló problémával találkozunk majd. Ennek több oka van:

- folyamatosan nő a ránk nehezedő információmennyiség,
- állandó készenléti állapotban tart minket a digitális világ,
- sokan keveset alszanak és keveset mozognak,
- egyre több ember küzd rosszabb fizikai állapottal, gyengébb izomzattal és alacsonyabb terhelhetőséggel.

Egy túlterhelt idegrendszer egy kevésbé edzett, kevésbé regenerálódó testben könnyebben „jelezhet veszélyt”.

A megoldás általában nem az, hogy minden fájdalmat figyelmen kívül hagyunk, hanem hogy megtanuljuk értelmezni a jeleket.

A megfelelő mozgás, az erősítés, a regeneráció, a megfelelő alvás, a stresszkezelés és a fokozatos terhelés mind segíthet abban, hogy az idegrendszer újra biztonságosnak érzékelje a terhelést, de egyénenként néha nagyon eltérő módszerek hozzák a megoldást.

Valakinél a pihenés, valakinél a "nem törődöm vele, csinálom", valakinél a "gyenge vagyok, most csak azért is megmutatom, hogy ki a főnök" mentalitás fog működni, hisz a probléma idegrendszeri, nem szöveti.

A test nem ellenünk dolgozik, csak kommunikál. A kérdés az, hogy megtanuljuk-e érteni a nyelvét.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

30/07/2026

Azért van már egyre kevesebb értelme az ilyen szakmai oldalaknak, mint az enyém, mert az álszakmaiság sajnos nagyobb biznisz lett és több figyelmet kap.

15 éve még hormonok, aztán zsírmáj, aztán most idegrendszer, mikrobiom, mikroműanyagok, kozmetikumok stb stb. és csak lapátolják az emberek a pénzt a különböző vizsgálatokra, hogy vajon mitől nem tudnak fogyni.

Persze a nem túl kecsegetető és nem túl nagy üzletet ígérő igazság: "Mozogj többet és/vagy egyél kevesebbet", hiába lett már több milliárdszor bizonyítva hiba nélkül, nem működik, hisz ebben nincs akkora pénz.

Tudom, tudom... Munkatáborokban is azért fogytak le csontig az emberek, mert tökéletes vérképük, mikrobiomjuk volt, nem érte őket stressz, megfelelő volt alvásban a REM ciklus, meg nem használtak Dove tusfürdőt műanyag dobozból... Ahha.... :) Oké.

Az, hogy valaki miután százezreket lapátolt el nagyjából feleslegesen, és ennek következtében már tényleg jobban fog figyelni az étrendre, a mozgásra és a pihenésre, az nem bizonyítja, hogy ezek a tesztek bármit is érnének.

Mert ugye a fentiek közül, mint a zsírmáj, hormonok, vagy a mikrobiom, valahogy mindig ez lesz a DOKTOR ÚR/SZAKÉRTŐ javaslata is, csak körbejárva, hogy enzimek, gének, molekulák miatt most emberünknek kevesebbett kellene enni és többet mozogni.

Köszönjük Emese!

Az én szakmám ott kezdődik ahol ezt elfogadják az emberek és szeretnék a VALÓBAN MŰKÖDŐ formulát a lehető leggyorsabban, legbiztonságosabban alkalmazni.

Ugyanez igaz gyakran amúgy a rehabra is, hogy pármillió felelseges ellocsolása után, azért megtalálnak a valódi megoldásért, vagy legalább a helyzet javításáért.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

23/07/2026

Annak ellenére, hogy a vendégeim céljai nagyon eltérőek, a gyakorlatok között rengeteg átfdés van.

Talán nem is gondolnánk, de a hipertrófikus edzés (izomépítés) egy idő után nem cél és igazából nem is lehet(ne) cél egy átlagembernek.

Nálam nagyjából 6-12 hónap alatt (kiindulási szinttől függően) eljutunk egy olyan szintre, ami bőven elegendő egy esztétikus izomzathoz és hosszú egészséges élethez.
Utána sokszor már túl nagyot kell vállani táplákozásban és stresszkezelésben, pihenésben, ami vagy kivitelezhetetlen, vagy igazából "ár/érték" arányban abszolút nem kifizetődő, mint például az emésztőrendszert, vagy egyéb hétköznapi dolgokat beáldozni.

Lehet valakinek a célja az átmozgatás, a stresszlevezetés, a fáradtság érzése, a rehabilitáció, ezek közül mind megvalósítható nagyjából bármelyik edzőteremben.

A "no pain, no gain" korszaknak (szerencsére) lassan vége és átveszi a helyét a célhoz igazított tudatos edzés, amire valóban mindenkinek szüksége van.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

22/07/2026

Egy pár szó a befektetésekről és a türelemről. 😁🤑👌

14/07/2026

Bocsánat, lehet azért egy őszinte, csúf igazságot bemutató videó a témában, hogy miért nem tudnak az emberek fogyni ennyi tudással és szakemberrel sem, vagy maradunk PC-k és hülyítjük tovább az embereket, hogy nem velük van a gond?

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

12/07/2026

Hadd osszak meg vetelek ma is egy videót Dr. Bíró Szabolccsal.

Ő lenne az: https://www.youtube.com/watch?v=LCqfY00KXlY

Ahogy írtam nemrég... A semmit is hatalmas teljesítménynek éljük meg a rettentően eltorzult és manipulált világ- és önképünk miatt.

MINDEN héten 3x edzeni? Mindig mérni, számolni, nézni, hogy mit és mennyit eszünk? Nem inni alkoholt? Nem szívni cigarettát? Nem nézni hajnalig agytompító sorozatokat? Ez aztán sokaknál nagyon radikális véglet, pedig ez még csak az "alapszintnek" lenne pár feltétele.

Nézzétek meg a videót, hogy lássátok az érme VALÓS oldalát is. Amikor azt is kellene/lehetne nézni, hogy milyen zuhanyfüggönyt, vagy milyen fogkefét használsz!

Nem azt mondom, hogy én így élek, de én tudom, hogy amit teszek, az sajnos még az alapszintet sem üti meg, csupán próbálok tenni az egészségemért.

Ha lenne gyerekem, akkor amit jelenleg teszek, annak többszörösért próbálnám letenni az asztalra az ő érdekében, de ezt csak zárójelben hagyom itt.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

Ebben az epizódban a minket körülvevő mikrovilág és a mindennapi ve...

09/07/2026

Elképesztő, hogy az emberek mekkora sötétségben élnek és mennyire nem látják reálisan magukat.

Volt szerencsém az elmúlt időszakban sok szakemberrel "bajlódni", pedig mindegyik a legjobbnak gondolja magát...

A klímás tisztításnál leszedte a falat, szerinte ez rendben van.

Az autószerelő nem hogy a vállalt problémát nem tudta megoldani, de még újakat is okozott, szerinte ez rendben van.

A tetováló a megbeszélt összegen felül kér pénzt, amibe már direkt nem megyek bele, mert volt egy alkalom ahol a tervezett (de nem fixált) 300.000Ft helyett 515.000Ft lett a vége a lassúsága miatt, szerinte ez rendben van.

A fogászaton a fogamra a porcelán nagyjából fél centivel lett hosszabb, mint amilyet kértem, szerinte ez rendben van.

Az, hogy mindenki késik, vagy sokan variálnak az időpontokon, már nem is érdemel említést... Ez alap. SZERINTÜK.

És hány ilyet hallok vendégektől, hogy milyen "szakemberektől", ORVOSOKTÓL jönnek át hozzám.

De hogy jön ez ide?
Úgy, hogy pont ezt csinálják az emberek az élet többi területén is.

"Én mindent megteszek, de",
"Én nagyon igyekszem, de"
"Én alig eszem, de",
"Én hatalamas király vagyok a 10.000 lépéssel/heti 2-3(össze-vissza) edzéssel, mégis..."

Sorolhatnám a hazugságokat, "EGO-etetéseket", amik a realitás felszínét sem súrolják.

Azt hisszük sokat teszünk, királyok vagyunk és mindig a körülmények a hibásak, ha valami mégsem olyan amilyet szeretnénk.

Kicsit több realitást kérem szakemberként és magánemberként is, mert így nem lehet haladni, ha már azt hisszük a nagyjából semmire, hogy "mindent, vagy olyan sokat megtettünk".
Közben még a normális életvitel, értékrend, kötelezettségek alapjait sem súroljuk.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

06/07/2026

Mikor állapították meg a 2000 kcal-t?

"A 2000 kcal-os referenciaérték nem egyetlen tudományos felfedezés eredménye, hanem szabályozási célból választott átlag.

Az Egyesült Államokban az 1990-es évek elején, a U.S. Food and Drug Administration élelmiszercímkézési szabályainak kidolgozásakor vezették be. A napi energiaszükségletet akkoriban 2350 kcal körülire becsülték, de a 2000 kcal-t egyszerűbb, könnyebben használható referenciaértéknek választották."

1990-es évek eljén. Azóta mindenhova kocsival járunk, minden bevásárlás nagyjából megoldható otthonról, mindenhol van mozgólépcső, vagy lift még ha el is kell menni a 4 fal közül, és a társadalmi szokásaink is változtak.

Tized annyit mozgunk, azt is sokszor teljesen leépült testtel, és mégsem változott ~2000 kalóriás napi energiaszükséglet "a tudósok szerint".

Ezért ördögtől valónak tartjuk az 1500 kalória alatti étrendet, amikor legtöbb, inaktív életet élő embernek MINDEN EGÉSZSÉGINDIKÁTORA javulna, ha ennyit ennének maximum.

Ezért IS képtelenség többek között heti 2-3 edzés és napi aktivitás/mozgás nélkül fogyni, mert igazából az életmódunkhoz szükséges kalóriamennyiség nagyjából a 1400-1800 között mozoghat, ebből pedig elég necces 500 kalóriát lecsípni, ha heti 0.5-1kg fogyás a cél.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818