25/01/2021
Előzd meg a térdfájdalmakat 2.
Ahogy az előző posztban elkezdtük kifejteni, ahhoz, hogy bizonyos ízületi fájdalmakat megelőzzünk, több lépcsős protokollra lehet szükség.
Ha megvan az alap, vagyis az ízületi munkában részvevő izmok elég rugalmasak, az ízületünk mobil, akkor már nyugodtan mehet a szisztematikus erősítés.
A térdízületi mozgásokban több olyan izom is részt vesz, amely a boka és csípőízülettel is kapcsolatban áll. A nyújtásról készült videóban ezen izomzatokkal foglalkoztunk, ezeket érdemes erősíteni is. Egyénileg mindenkinek máshol lehet diszbalansz, gyenge láncszem, ezeket a megfelelő tesztekkel érdemes kiszűrni. Ám amivel soha nem lőhetünk mellé, és a legtöbb fájdalmat illetve sérülést okozhatják a térdízületben, az a combhajlítók, és a csípő kifelé rotátorok gyengesége.
A modern sportdiagnosztikában az egyik legfontosabb felmérések közé tartozik a comhajlító/feszítő arányának vizsgálata. Amennyiben ez az arány (egész pontosan funkcionális H/Q arány) 60/80% alatt van, vagyis a hajlító ereje ettől az aránytól negatív irányba eltér, nagy esély van rá, hogy valamilyen fájdalom, sérülés éri a térdízületet, vagy magát a hajlítót.
A csípő kifelé rotátorok alulműködése (vagy közelítők túlműködése) miatt séta/futás közben a térd hajlamos „beesni”, ez még azoknál is előfordulhat akiknél nem áll fent alap esetben valgus (X láb). A sok ilyen talajkontakt egy idő után elkezdi nyírni a térdízületi tartozékokat.
Mindezek megelőzése érdekében érdemes külön, izoláltan foglalkozni ezen izomcsoportokkal. Ehhez adunk egy kis segítséget, teljesen eszközmentes gyakorlatokkal.
Egészségetekre!
