DOfit

21/01/2026

09/12/2025

ENGLISH BELOW

💡Tudtad, hogy az ízületeid stabilitása és mobilitása meghatározza, mennyire vagy sérülékeny mozgás közben?

Bemutatom az ízületről-ízületre elméletet! Gray Cook (fizioterapeuta) és Mike Boyle (erőedző) alkották meg, akik sportolóik beszámolói és megfigyeléseik alapján vették észre, hogy egyes ízületek más-más célt töltenek be a testünkben, hogy a hatékony mozgás létrejöhessen.

A mobil ízületek feladata a szabad mozgás biztosítása, míg a stabil ízületeké a kontroll és a „helyben tartás”.
Ha egy mobil ízület elveszíti a mozgékonyságát (például a csípő), a felette vagy alatta lévő stabil ízület kénytelen lesz kompenzálni – így jelenhet meg többek között a derékfájdalom is.

A testünk egy láncként működik: ahol valami beszűkül, máshol túlmozgás alakul ki.

Pont ezért fontos megtalálni az egyensúlyt stabilitás és mobilitás között – hogy hatékonyabban, biztonságosabban és fájdalommentesebben mozogjunk.

Egy stabil és mozgékony test az egyik legjobb ajándék, amit adhatsz — akár magadnak, akár valakinek, akit szeretsz. 🎄💪
Lepd meg barátodat vagy szerettedet egy ajándékbérlettel a DOFit terembe, és induljatok neki együtt egy egészségesebb, erősebb új évnek! 🎁💪

-

💡Did you know that the stability and mobility of your joints determine how vulnerable you are during movement?

Let me introduce the joint-by-joint concept! It was developed by Gray Cook (physical therapist) and Mike Boyle (strength coach), who noticed—based on their observations and athletes’ feedback—that each joint in our body has a different role to ensure efficient movement.

Mobile joints are responsible for providing free movement, while stable joints provide control and “hold things in place.”
If a mobile joint loses its mobility (for example, the hip), the stable joint above or below it is forced to compensate—this can lead to issues like lower back pain.

Our body works like a chain: when one part becomes restricted, another part overcompensates.

That’s why it’s important to find the right balance between stability and mobility—to move more efficiently, safely, and pain-free.

A stable and mobile body is one of the best gifts you can give—either to yourself or someone you care about. 🎄💪
Surprise your friend or loved one with a gift pass to the DOFit gym, and start the new year stronger and healthier together! 🎁💪

02/12/2025

27/11/2025

Te le tudsz nyomni egy saját testsúlyos fekvőtámaszt?

Ha már igen, és megy 8–10 saját testsúlyos fekvőtámasz, akkor így tudod nehezíteni a gyakorlatot:

Szükséged lesz egy ellenállásos gumiszalagra, más néven Power Bandre.
Helyezd a gumiszalagot a hátad mögé, és végezd el ugyanúgy a fekvőtámaszokat.

Miért jó ez nekünk?
A gumiszalag sajátossága, hogy nem egyenletesen fejti ki az ellenállást:
– alul, a mély pozícióban, ahol a legnagyobb erőt kell kifejtened, kisebb az ellenállás,
– a felső pozícióban viszont, ahol számodra a legkönnyebb a gyakorlat, az ellenállás ott lesz a legnagyobb.
Ezzel biztosítva a fokozatosabb terhelést.

Ha már ez is jól megy, használj erősebb szalagot vagy súlymellényt!

Jó munkát! Maradjatok mozgásban! :))

23/05/2025

💪 Dóra formába hoz – pillants bele, hogyan edz ő, és milyen lenne vele edzeni
📆 Vannak még szabad esti és napközbeni, sőt hétvégi időpontjai is – jelentkezz be hozzá egy ingyenes első ismerkedő, konzultációs alkalomra!

🏋️‍♀️ Súlyzós edzések kezdőknek és haladóknak
🤸‍♀️ Funkcionális tréning, alakformálás, erőnlét
❤️ Privát edzések, safe place: te, az erőd és az utad

📩 Írj privátban, ha készen állsz elkezdeni!
További infók és árak a dofit.hu oldalon.

20/05/2025

A funkcionális edzés során az alapvető emberi mozgásokra építünk – a cél, hogy jobban, hatékonyabban és egészségesebben mozogjunk a hétköznapokban is.

Az edzések során:
🔸 mozgásmintákat edzünk, nem csak izmokat,
🔸 megtanulunk bánni a saját testsúlyunkkal,
🔸 egylábas gyakorlatokkal fejlesztjük az egyensúlyt és a testérzékelést,
🔸 nagy hangsúlyt fektetünk a törzsizmok megerősítésére,
🔸 fejlesztjük az erőt és az állóképességet.

Ez az edzésforma nemcsak azoknak hasznos, akik sportolni szeretnének, hanem azoknak is, akik hosszú távon fájdalommentes mozgásra és jobb fizikai közérzetre vágynak.

📩 Érdekel, hogyan néz ki egy ilyen edzés a gyakorlatban?
Írj nekünk üzenetet, vagy jelentkezz az első alkalomra, és próbáld ki személyesen ingyen!

13/05/2025

🏋️‍♀️ Kezdő vagy újrakezdő vagy? Akkor ez most neked szól!
🤔 Szeretnél elkezdeni mozogni, de nem tudod, hogyan vágj bele?
😟 Nem vagy biztos abban, hogy jó az a mit csinálsz?
Jó hír, ezzel nem vagy egyedül❗️
🤷‍♂️A mai információs áradatban és az edzőtermekben sorakozó gépek között könnyű elbizonytalanodni – teljesen természetes, ha nem tudod, mivel kezdj és hogyan csináld jól.
💪 Ebben a bizonytalanságban szeretnénk neked segítséget nyújtani!
Május közepétől várunk minden olyan kezdő vagy újrakezdő mozogni vágyót, aki szeretne biztonságos, nyugodt és támogató közegben edzeni és fejlődni!
🤩 Olyan kezdőbarát funkcionális személyi/páros edzéseket indítunk, ahol
✅ az alapvető emberi mozgásmintákra építünk (pl. guggolás, húzás, tolás),
✅ felméréssel kezdünk, hogy lássuk, hol tartunk,
✅ célokat tűzünk ki, amiket közösen határozunk meg,
✅ és az egész úton veled leszünk, segítünk, támogatunk!
🫵 Neked való, ha most indulnál el az úton, vagy régen sportoltál, de szeretnél újrakezdeni.
📆 Június 15.-ig lehet csatlakozni – vagy amíg a szabad helyek engedik!
📩 Ha érdekel, írj üzenetet, foglalj a DOfit weboldalán vagy kattints a jelentkezési linkre: https://forms.gle/q8V8eb8C9YZnk7nJ9

07/05/2025

Erre a hétre jöjjön pár CORE gyakorlat Ildától, amit akár munka közben egy kis átmozgatásként is végezhettek egy flakon víz segítségével.😉

1. Tigris alapállás & húz
2. Vall érint , majd áthúz
3. Tigris járás
Meg 2 Russian twist alternatíva
Mire figyelj:
1-2-3.
- derék szöget zár be a comb&csípő, comb&lábszár
- fej a nyak , törzs meghosszabbítása
- csukló, könyök a vállak alatt helyezkedik el
- csípő nem forog ki
4-5.
- vállöv stabilizál
- hát egyenes
- törzs feszes
- térd enyhén hajlítva
- kezdőként sarok maradhat a talajon, haladóként emeld

29/04/2025

Kicsi csoport, nagy fókusz.
CrossFit-alapú edzés indul max. 3 fővel – itt személyes figyelmet kapsz és fejlődésre kapcsolunk!

Indulás: Május 5-én 🤩

Jelentkezés privát üzenetben vagy a DOfit oldalán Márovits Ildánál.

http://dofit.hu/ #/idopontfoglalas

11/03/2025

☀️ Hétvégi kirándulás a DOfit csapatával! ⛰

A hétvégén együtt kirándultunk vendégeinkkel, családtagjainkkal és házi kedvenceinkkel.

Nagyszerű volt, hogy most nemcsak az edzőteremben, hanem azon kívül is együtt tölthettük az időt!

Reméljük, ti is annyira élveztétek, mint mi, és a hétvégi feltöltődés után szuperül indult a hetetek! 🤍💙

21/01/2025

🤩 Az év teszteléssel, méréssel és célkitűzéssel kezdődött 💪
Az első héten néhány fontos erőnléti felméréssel indítottuk az edzéseket, hogy kiindulópontot teremtsünk a fejlődéshez. 🏋️‍♀️🏃‍♂️
🔹 Fittségi tesztek:
Alaposan megvizsgáltuk az erőt, az állóképességet, a mobilitást (pl.: guggolást tesztelünk) és a kardiovaszkuláris rendszer állapotát, hogy megértsük, honnan indulunk. Ezek az értékelések segítenek az egyes programok testreszabásában, hogy mindenki a saját tempójában haladhasson.
🔹 Célkitűzés:
A héten szakítottunk időt arra is, hogy elmerüljünk a személyes célokba – volt szó izomépítésről, állóképesség fejlesztéséről, vagy egyszerűen csak arról, hogy minden nap erősebbnek és jobban érezzük magunkat. ✨
Szuper volt látni, ahogyan mindenki megjelent, és a tőle telhető legjobb teljesítményt nyújtotta! Az első hét eredményeit viszonyítási alapként fogják használni a jövőbeni előrehaladáshoz.
És ne feledjétek: A folyamat ugyanolyan fontos, mint a végeredmény, ami az edzések élvezetéről, a jelenről és a fejlődésben való öröm megtalálásáról szól, bármilyen kicsi is az. 😊
Eltelt az első hét, de az igazi móka még csak most kezdődik! 😉
💬 Jelentkezz TE is, ha kedvet kaptál az edzésekhez!


🖊️Norbi