18/09/2025
Az edzés nem csak a testedre hat – hanem a lelkedre is. 🌀
Heti 2 edzéssel csökkentheted a stresszt és javíthatod az alvásod minőségét is. ˗ˏˋ ★ ˎˊ˗
Miért fontos ez?
Jól étkezhetsz és elszántan edzhetsz, de ha nem alszol eleget az borít mindent. A rossz/kevés alvás hatással van a hormonjaidra is.
● Kevés alvás hatására növekszik a szervezetben a ghrelin vagyis az "éhséghormon" - Ez a hormon felel az éhségérzetedért. Azoknak akik keveset alszanak magasabb a ghrelin szintjük, ezáltal hajlamosabbak lehetnek arra, hogy túlsúlyosak legyenek. Miközben a kevés alvás növeli a ghrelint egy másik fontos hormont a leptint csökkenti, ami pedig a jóllakottság érzésért felel.
Alváshiány = ~400 + extra kalória bevitelt eredményezhet / nap.
Amikor alváshiányban szenvedsz, az agyad szó szerint több cukrot, szénhidrátot és feldolgozott élelmiszert akar. Ez nem akaraterő-probléma, hanem hormonális káosz.
Ennek okán valószínűbb, hogy:
● Késő este nassolsz. 🍪 🍫
● Nagyobb adagokat eszel. 🍱
● Cukrot és gyorsételeket kívánsz. 🌮🍕🥪
● Kihagyod az edzéseket. 🥺
Hogyan aludj hatékonyabban? ✩₊˚🧸.⋆☾⋆⁺₊💤✧
1. Törekedj arra, hogy 7-9 órát aludj éjszakánként 🛌
Legyen prioritás, hogy időben lefekszel. A hormonjaidnak időre van szükségük az újraindításhoz. Kevesebb, mint 6 óra alvással ez nem fog menni.
2. Hűtsd le a szobádat 18-20°C-ra 🌡
A mély alváshoz a testhőmérsékletednek csökkennie kell. Tartsd a szobádat hűvösen, sötéten és csendesen.
3. Lefekvés előtt 60 perccel ne nézz képernyőket ❌💻📱
A kék fény melatonin-blokkoló hatású. Cseréld le a képernyőt egy kellemes könyvre, könnyed nyújtásra vagy naplóírásra.
4. Javítsd a cirkadián ritmusodat ⏰
→ Naponta ugyanabban az időben aludj el és kelj fel.
→ Ébredés után 30 percen belül tartózkodj napfényen.
5. Magnéziummal támogasd az alvást 💊
A magnézium-biszglicinát (konzultálj orvosoddal) megnyugtathatja az idegrendszeredet és csökkentheti az éjszakai felébredéseket.
6. Mozogj eleget 🏋️♂️
A rendszeres súlyzós edzés csökkentheti az alvási problémákat. Bizonyítottan csökkenti a ghrelin szintet is.
+ Esti levezető rituálé (10 perc) 🧘🏻✨
Fogyassz egy csésze kamilla/citromfű/levendula teát. ⋆☕︎ ˖
Pár csepp levendula olaj/vagy abból készült permet a párnára. 🪻
Dobozlégzés technika 3-5 percen át. ༄.°
Csoportos és személyi edzéssel kapcsolatban keress bizalommal!
Manna ❤
