Kádár Odett Személyi edző

23/03/2025

Amiről senki nem beszél! 🫢

Szeretném eloszlatni azokat a képeket a lányok fejében, amit nekem is meg kellett tanulnom: nem létezik állandó kockahas. 🙂‍↔️
Ezeket a képeket ugye nem látjuk mert mindenki a legszárazabb időszakában pakol fel képeket magáról.📸
A két kép között a különbség az, hogy a bal oldali kép a ciklust megelőző héten készült, a jobb pedig ciklust követően egy héttel utána.
Azért osztom meg ezeket veletek, mert amit sokan nem mutatnak, az az, hogy mindenkinek vannak “szarabb” napjai.💩

És nem, nem lehet örökre egy "száraz" formát fenntartani. Ráadásul ott vannak a hormonok, puffadás, vizesedés – plusz az a érzelmi hullámvasút. 🎢
Egyik nap csúcsformában vagy, másnap meg úgy érzed, hogy egy víztoronnyá vált a tested.
Ez teljesen normális, de tudom, hogy ilyenkor könnyű belecsúszni a "mindegy, már úgyis mindent megettem" spirálba. Szóval mit tehetsz?

Hogyan éld túl ezeket a napokat? 🛟

1️⃣ Tervezz előre! Ilyenkor is fontos a tudatos étkezés. Ha tudod, hogy jön a szénhidrát utáni sóvárgás, készülj mentő alternatívákkal! (Egy kis komfortkaja belefér, csak ügyelj a kalóriákra.)

2️⃣ Edzés: Ha nincs extrém fájdalmad, mozogj, segíteni fog! De ne ezen a napon próbálj meg egyéni csúcsot dönteni.

3️⃣ Legyél megengedőbb magaddal. Ne ess pánikba, ha másképp nézel ki, vagy ha egy nap kicsit többet ettél. A ciklusod okozta változások teljesen természetesek. Ne hagyd, hogy ez elrontsa az önbizalmadat! 💪

A tükörkép nem mindig lesz ugyanolyan, de ettől még a fejlődésed nem tűnik el!
Ez csak egy fázis, ami elmúlik – te pedig ugyanúgy haladsz tovább az utadon. 🌸

24/02/2025

2 hónap alatt 10kg mínusszal megbolondítva. 🫣🙂‍↕️

Nem akarok senki lekébe bele gázolni DE!

A célok kitűzését, nem lehet elégszer elismételni. Főleg a nyár közeledtével.
Még nem késő elkezdnei.

Nem kell koplalni és több százezres divat diétákba és life hack-ekbe belecsúszni.
Fő az egyszerűség. Higgyétek el havonta ismétlem el, hogy nincs nincs szüksége a szervezetnek iyen olyan fogyi shakekre, és kapszulák beszedédére.

Csak cseréld le a Heti csipszet, gyors kaját teljes értékű ételekre és nasizz ha akarsz, de azt is válogasd meg miből.
Étcsoki, gyümölcs, túrópohárkrém nyugodtan, de módjával. Az életmodváltás érted van és nem ellened. Segít téged és nem hátráltat.

17/02/2025

A sikeres fogyásod titka ez lesz! 💪🔥

27/01/2025

😨❓Kezdőként ha elveszel a sok információ között és már azt sem tudod mivel kezd.

Lehet egyértelműnek tűnnek ezek a praktikák, mégis az emberek többsége nem tud vagy nehezen tud ezeken a szokásokon változtatni. Ez is azt mutatja mennyire a szokások rabjai vagyunk. Amiről majd nemsokára lesz egy külön poszt is.

🙅‍♀️Ne egyszerre próbáld meg az összesen változtatni, válasz ki egyet, amin a legkönnyebben tudsz csiszolni és kezd azzal.

Hasonló tippekért pedig ne felejtsd el követni az oldalt. 💪✨😌

21/01/2025

Hamarosan indul egy új online edzés program amin már egy éve dolgozok.📈💪.
Folyamatosan mennek az online coachingok, de
ez azok számára lesz nagyon jó, akik sokat ingáznak külföldön a munkájuk miatt vagy vidéken élnek, esetleg mindig máshol edzenek.✈️
Hamarosan jövök a részletekkel kövesd az oldalt, hogy ne maradj le.☝️

13/01/2025

Ez a négy dolog pedig a:

1. Rendszeresség: A fejlődés alapja, hogy az edzés a mindennapjaid részévé váljon. Akár kis lépésekkel, de következetesen haladj előre.

2. Megfelelő terv: Egy jól átgondolt edzésterv irányt mutat, segít mérni a haladásodat, és biztosítja, hogy a befektetett munka valóban eredményhez vezessen.

3. Türelem és kitartás: A változások nem egyik napról a másikra jönnek, de az apró előrelépések összeadódnak. Bízz a folyamatban, és ne add fel!

4. Mindig legyen célod: A céljaid adják a motiváció alapját. Akár nagy, akár kicsi, mindig tűzz ki magad elé valamit, amiért érdemes dolgozni, és ami inspirál a mindennapokban.

💡 Mi emberek manapság egyre inkább a mérhető dolgok hívei vagyunk. Engedd meg, hogy bebizonyítsam! Biztosan neked is van olyan ismerősöd, aki büszkén teljesíti az okosórája napi célját. ⌚ Ez az érzés az elégedettség forrása: tudni, hogy megtettél valamit az egészségedért.

De gondolj csak arra, hogy a munkában is igaz ez! Mindannyian jobb pozícióra és magasabb fizetésre törekszünk. Ahogyan az okosóránk számai mutatják a napi aktivitásunkat, a munkában a fizetés és a pozíciónk tükrözik, hogy haladunk előre.💰

📈Hogyan kapcsolódik ez a célokhoz? A mérhető eredmények megmutatják, hogy jó úton jársz.
Így láthatod a fejlődésedet és azt, milyen irányba haladsz a céljaid felé.

💥 Az eredményeket pedig úgy tudod elérni, ha előtte az apró, mindennapi célokat sikeresen teljesítetted.
Ugyanez igaz az edzésben is: a tervezés, a számok és a folyamatos szervezés adja meg a fejlődés igazi irányát. 💪✨

Send a message to learn more

03/01/2025

Nem mindegy, hogyan táplálod magad 🔥🥗🍴

27/12/2024

Mi a titok – edzés, diéta, vagy valami más? 💡

A válasz: türelem, fegyelem, és egy kis stratégia.

👉 Két hétre előre tervezett étkezések. Mindig tudtam, mikor, mit, és mennyit kell vásárolnom, így sosem voltam kitéve a hirtelen impulzusoknak.

👉 Otthon készült ételek. A konyha mégjobban a szövetségese lett az életemnek! Tudom, miből mennyit használok. Ráadásul így sokkal költség hatékonyabbak az étkezések.

👉 Súlyzós edzések. Az első hónapban, amíg a szervezetem alkalmazkodott a deficithez, heti 3 alkalommal edzettem, majd idővel egyre energikusabbá váltam, így már 4-5 edzést is könnyedén beillesztettem, amelyek nemcsak fizikailag, de mentálisan is erősítettek. 💪

👉 A böjt kihívása. Az első 24 óra örökre emlékezetes marad. Azóta megtapasztaltam a könnyedséget, az energikusabb napokat, és azt, hogyan tiszteljem a határaimat – testben és lélekben.

✨ A motivációm saját magam lett. Minden egyes fegyelmezetten végigcsinált nap után éreztem a belső változást, ami újabb erőt adott. Amikor pedig a külsőm is elkezdett ehhez igazodni, az elmondhatatlan inspirációt nyújtott számomra. 🙌

Ez az út nem egy sprint, hanem egy életforma. 💪

Az ételek, az edzések és a böjt mind egy nagyobb kép részei.

Te is érzed, hogy itt az idő változtatni? 🕰️ Kezdjük együtt! 💥

20/12/2024

Egy év alatt egy álommal közelebb... ✨️🥾

Ez az év talán több kihívást is hozott, mint amit ennyi idő alatt fel lehetett volna dolgozni – de talán pont ezekből a kihívásokból születtnek meg azok a lépések, amelyek előrébb visznek.⏳️

Létrejött a BestrongLivelong, valamint a weboldala is elkészült az évben. 🎄 Megírtam az első e-bookomat, hogy azok számára is segítséget nyújthassak, akik az életmódváltás első lépései előtt állnak, de nem tudják, hogyan induljanak el.📖

Egy régi álmom is valóra vált: elindultak az Opening túrák és események, amelyek a közös programok mellett teret adtak életmódváltással kapcsolatos kérdésekre is. Belföldi és külföldi túrák, elvonulások, edzőtáborok – mind részei lettek ennek az évnek.🏝🏄‍♀️🐬

A jóga gyakorlása is nagyobb szerepet kapott, ami nemcsak a mozgásomat, de az általános teljesítményemet is pozitívan befolyásolta.🧘‍♀️🏋‍♀️

És végre sikerült az egészségemmel kapcsolatos kérdéseket is tisztázni, ami hatalmas megkönnyebbülést hozott.🙏

A súlyemelésben is és a konditermi edzésekbe is mégtöbbet tudtam beletenni, és új alapokra tudtam helyezni a saját táplálkozási szokásaimat.

A jövőben pedig a célom, hogy még több eseményt szervezzek, és még több emberhez eljuttassam azt a filozófiát, amivel egy minőségi élet építhető fel – olyan, amelyben egy erősebb, energikusabb fizikum is társul a változáshoz.🧭🌎

Szeretnék tovább fejlődni szakmailag, többet olvasni, és újra rendszeresen gyakorolni a jógát, amire az év vége felé sajnos kevesebb idő jutott. Tervben van újabb mini e-bookok írása, hogy még több mindent tudjak átadni.🤓

Neked mik a terveid a 2025 évre? Mi inspirál az év végén?

08/12/2024

🔥 ÍGY ÉRHETED EL, AMIRE MINDIG IS VÁGYTÁL ➡️🏖💥🏋‍♂️

BIZTOSAN érezted már, hogy milyen nehéz elindulni egy fárasztó nap utána terembe egyedül, igaz?
Kint hideg van, esik az eső, és ott motoszkál a fejedben a gondolat: „Mi lenne, ha ma inkább otthon maradnék?” 🙄🛀💻🍫

Most képzeld el, hogy valaki vár rád. ⌚️
Időpontod van, és amúgy is kivan fizetve.📆💰

DE NÉZZÜK meg kicsit jobban mi van a jéghegy csúcsa alatt!

Az edző jelenléte pontosan mit is ad? Tényleg ennyit hozzá ad? 🎁

A válaszom igen, abban az esetben ha valódi eredményeket akarsz! Na de mik ezek a dolgok pontosan:

⚡️Motiváció

⚡️Elköteleződés

⚡️Egyfajta kontroll, amire mindenkinek SZÜKSÉGE VAN.

Hiszen valljuk be, egy rohanós munkahét közepén, amikor ezer dolog van a fejedben, mennyivel könnyebb úgy edzeni, hogy nem neked kell kitalálnod a programot. 🤯😮‍💨

Nem kell azon gondolkodnod, hogy melyik gyakorlat a leghatékonyabb, vagy hogyan állítsd be a terhelést.😦💭

Az edző leveszi ezt a terhet a válladról, és garantálja, hogy a céljaidhoz pontosan passzoló terhelést kapj.
📈

És gondolj csak bele, hányszor történt már meg veled, hogy egyedül edzettél, és nem vitted végig azt az utolsó két ismétlést, amit még képes lettél volna megcsinálni. 💁

Hányszor hagytál ki egy gyakorlatot, mert „úgyis jó lesz így is”. 🤦‍♂️

De ha ott áll melletted valaki, aki figyel rád, aki biztat, és aki számon tartja az elvégzett munkát, akkor már nem hagyod ki azt az ismétlést. 💪🙂‍↔️

Tudod, hogy jobban kell teljesítened, mert ott van valaki, aki támogat és látja, mire vagy képes.🫡🤝

06/12/2024

A BODYPOSITIVITY másik oldala - MIÉRT NEM BAJ, HA változtatni szeretnél? 🔔
( egészség és testkompozíciós szempontból megközelítve)

Nem fogok ámításokat írni, lehet ezt szeretni nem szeretni de, a valóságról beszélni kell. 🗣

Manapság a body positivity üzeneteivel van tele a média, és bár ez egy szép és elfogadható szemlélet, néha úgy tűnhet, hogy háttérbe szorítja azok hangját, akik többre vágynak. 🤐

Előfordulhat olyan is, hogy az illető saját magát kezdi meggyőzni ezzel a szemlélettel, hogy márpedig szeretem Önmagam és nem is kell változtatni.🙄 PEDIG az egészsége a belső egyensúllya és az ízületei nem győzik jelezni, hogy szükség lenne a változásra. ⚠️

Ha izmosabb, erősebb, fittebb szeretnél lenni, vagy csak többre vágysz gyakran MEGKAPHATOD ezeket a kérdéseket: 👥️
💬 „Miért nem fogadod el magad?”
💬 „Miért akarsz változtatni, hiszen így is jól nézel ki?”

Az igazság? 📢
Az, hogy vannak céljaid és szeretnél fejlődni, nem azt jelenti, hogy nem szereted magad.

Éppen ellenkezőleg: a fejlődés az önszeretet egy formája!🩷💪

Edzői pályafutásom alatt még sosem találkoztam olyan kliensel, aki csalódott volna, mert erősebb, fittebb lett, vagy elérte a kívánt súlyát. ✅️
A legtöbben azért jönnek hozzám, mert változni akarnak, és ez teljesen rendben van.🙏

Ne hagyd, hogy a társadalmi nyomás visszatartson!
Változtass, akarj többet, és dolgozz a céljaidért! 📍

04/12/2024

Idèn karàcsonyra rengeget izmot kaptam magamtól ajándékba és imádom! 🎄💪😇

STORY TIME: 📖
⬇️⬇️⬇️

Év elején sorozatos kivizsgálásokba kezdtem, mert a súlyom növekedni kezdett, és más tünetek is jelentkeztek: sóvárgó éhség, hasi vizesedés, hangulatingadozások, és brutális fáradtság. A kivizsgàlàsok után, kiderült, hogy PCOS áll a háttérben – egy olyan állapot, ami körülbelül több mint 500.000 nőt érint Magyarországon. 👥️

Az étrendi kezelés (alacsony glikémiás indexű ételekkel) és a rendszeres mozgás kulcsszerepet játszik a javításában, amennyiben fenn àl az IR.
🍓🫐🥦🥬🥕🫑

Bár a cukorterhelésem kiváló lett, mégis kérdéses maradt, miért áll fenn a probléma az edzések és egészséges életmód mellett. 🤷‍♀️

A triatlon egyenlőre a háttérbe került, de nem bánom mert megismerkedhettem a súlyemeléssel, illetve továbbra is lendületben tartott a boksz, futás. A jóga pedig a stresszmenedzsmentben segített a hétköznapokban. A sport ugyanúgy megmaradt tehát. 🧘‍♀️🏋‍♀️🏃‍♀️‍➡️🥊

🍽Táplálkozási téren további válaszokat kerestem, és ismét előkerült a böjt, most mint kezelési lehetőség.🔍

Nem tudtam, hogy induljak neki a böjtnek. Ahogy én is azt vallom, hogy ha nem tudsz valamit olvass utána és kérdezz bátran szakembert. Így én is kértem segítséget. 🤝

Az elmúlt három hónapban egy felépített edzés táplálkozás kereteivel együtt elkezdtem a böjtölést is, aktívan.

Csodák csodájára ez kezdett működni. 🙏✨️

Bár a vizesedés és a hormonális probléma nem szűnt meg, de már sokkal jobb a helyzet, mint év elején. ( A böjt egy megosztó téma a médiában mostanság. Valaki isteníti valaki demonizálja. Nem mindenre megoldás. Számomra az volt.)

Köszönöm a támogatást: 💪