11/01/2026
Kis érdekesség!🫶💪
Fontos a pihenés!!
"MIKOR ÉPÜL AZ IZOM?
Sokan azt gondolják, hogy az izom az edzés alatt épül. Valójában nem teljesen, ott az ingert kapja meg, ami nagyon fontos tényező, de az igazi munka akkor kezdődik, amikor pihensz – főleg éjszaka.
Ilyenkor a szervezet eltakarítja a sérült, elöregedett izomfehérjéket. De erre megfelelő mennyiségű idő kell, és mi van akkor, ha a folyamat sérül?
Ha az alvásod rossz, ha összevissza alszol, ha állandó stresszben élsz, ha több műszakban dolgozol, vagy ha egyszerűen nincs ritmus az életedben, akkor ez a folyamat sérül.
Állatkísérletekben ezt nagyon látványosan lehetett megfigyelni. Azoknál az állatoknál, ahol ez a belső izomóra nem működött jól, fiatal korban is izomvesztés indult el. Nem azért, mert keveset ettek vagy nem mozogtak, hanem mert az izom nem tudta, mikor mit kell csinálnia.
Ezért nem elég csak edzeni és fehérjét enni. Az izom azt is figyeli, mikor teszed mindezt és adsz-e elég időt számára, hogy egy teljes regenerációs cikluson menjen át..
Javaslat:
Törekedj rendszeres alvásra, stabil napirendre és nappali aktivitásra. A reggeli fény, a következetes edzésidőpont és az alvás előtti nyugalom nem csak a közérzetedet javítja, hanem konkrétan megvédi az izmaidat attól, hogy csendben leépüljenek. Jó lenne, ha nem így lenne, de a valóság az, hogy pihenned kell, hogy izmos lehess."
Forrás:
Kelu J. J., Muscle peripheral circadian clock drives nocturnal protein degradation via raised Ror/Rev-erb balance and prevents premature sarcopenia, 2025
