16/07/2026
A tested továbbra is a has alsó részén és a csípőn fogja raktározni a zsírt a perimenopauza alatt – amíg fel nem hagysz ezzel a 7 szokással.
Tehát ezeken igyekezz válroztatni;
1. A reggeli kihagyása, majd a napi ételmennyiség nagy részének este történő elfogyasztása.
Ez gyors út a hangulatingadozásokhoz, a szorongáshoz és a súlygyarapodáshoz.
2. Evés közvetlenül lefekvés előtt.
Ébredés után egy órán belül fogyassz fehérjét, majd lefekvés előtt hagyj 2–3 órás szünetet az utolsó étkezés után.
3. Egész napos csipegetés.
A folyamatos nassolás magasan tartja az inzulinszintet, így a szervezeted „raktározó üzemmódban” marad. Egyél rendes étkezéseket, amelyek kb. 30 g fehérjét tartalmaznak, majd hagyd a szervezetedet pihenni a következő étkezésig.
4. Magas szénhidráttartalmú reggelik fogyasztása gabonafélékből, keményítőtartalmú zöldségekből vagy „reggelinek álcázott desszertekből”. Inkább 30 g fehérje tartalmù reggelivel kezdd a napot. Ez az egész napra kedvezően befolyásolja a vércukorszintedet.
5. Túl sok kardió és a súlyzós edzés kihagyása.
A HIIT, a futás és a spinning jót tesz a szívnek, de nem védi az izomtömeget. Márpedig a perimenopauza alatt az izomzat az egyik legfontosabb tényező a karcsú testalkat megőrzésében. Emelj súlyokat, és sétálj étkezések után.
6. Kialvatlanul telnek a napjaid, heteid.
A napi 7–8 óránál kevesebb alvás rontja a glükóztoleranciát, kedvezőtlenebb ételválasztásokhoz is vezet, és lassítja az izmok regenerációját.
7. A fehérje nem elég komolyan vétele.
Minden étkezés tartalmazzon 30–40 g fehérjét. Ha kihagyod, nagyobb eséllyel nassolsz, A tested továbbra is a has alsó részén és a csípőn fogja raktározni a zsírt a perimenopauza alatt – amíg fel nem hagysz ezzel a 7 szokással.” 👇
Tehát hagyd abba ezeket:
1. A reggeli kihagyása, majd a napi ételmennyiség nagy részének este történő elfogyasztása.
Ez gyors út a hangulatingadozásokhoz, a szorongáshoz és a súlygyarapodáshoz. Az egyetlen oka annak, hogy reggel nem vagy éhes, az, hogy előző este túl későn ettél. Ez visszafelé működik.
2. Evés közvetlenül lefekvés előtt.
Ébredés után egy órán belül fogyassz fehérjét, majd lefekvés előtt hagyj 2–3 órás szünetet az utolsó étkezés után.
3. Egész napos csipegetés.
A folyamatos nassolás magasan tartja az inzulinszintet, így a szervezeted „raktározó üzemmódban” marad. Egyél rendes étkezéseket, amelyek kb. 30 g fehérjét tartalmaznak, majd hagyd a szervezetedet pihenni a következő étkezésig.
4. Magas szénhidráttartalmú reggelik fogyasztása gabonafélékből, keményítőtartalmú zöldségekből vagy „reggelinek álcázott desszertekből”. Inkább 30 g fehérjével kezdd a napot. Ez az egész napra kedvezően befolyásolja a vércukorszintedet.
5. Túl sok kardió és a súlyzós edzés kihagyása.
A HIIT, a futás és a spinning jót tesz a szívnek, de nem védi az izomtömeget. Márpedig a perimenopauza alatt az izomzat az egyik legfontosabb tényező a karcsú testalkat megőrzésében. Emelj súlyokat, és sétálj étkezések után.
6. Futás vagy edzés kialvatlanul.
A napi 7–8 óránál kevesebb alvás rontja a glükóztoleranciát, kedvezőtlenebb ételválasztásokhoz vezet, és lassítja az izmok regenerációját.
7. A fehérje nem elég komolyan vétele.
Minden étkezés tartalmazzon 30–40 g fehérjét. Ha kihagyod, nagyobb eséllyel nassolsz, a vércukorszinted ingadozni fog, és ingerlékenynek, szorongónak, valamint feszültnek érezheted magad.
Melyik az ami a legnagyobb kihìvàs neked ezek közül, hogy változtass?
