Csillik Árpád

12/09/2026

Magyar Úszó Szövetség - Jövő Bajnokai Program

Légzéssel a jobb regenerációért, fókuszért és teljesítményért!

Köszönöm a meghívást!

Oxygen Advantage

09/09/2026

🤩A CSÚCSTELJESÍTMÉNY IKONJA🤩

Álmomban sem gondoltam volna, hogy egy futóedzésem végén személyesen is találkozhatok Stu McMillannel, az ALTIS CEO-jával és a világ egyik meghatározó sprint- és speed coachával. ⚡️

🏃‍♂️ 30+ év coaching tapasztalat
🥇 70+ olimpikonnal dolgozott
🏟️ 10 olimpiai játékon segített
🥇 30+ olimpiai éremhez járult hozzá
🌍 Többek között Andre De Grasse-zal és számos világklasszis sprinterrel dolgozott.

Az elit sprint-, speed- és power development egyik meghatározó alakja.

Magvas, egyedi gondolatait jegyzem lelkesen, és a Belfast-i konferencián online megkérdezhettem Tőle, hogy mikor adja ki végre ezt könyvbe.

MOST VÁLASZOLT😍 Jövő szeptember!!!📕

Stuart McMillan ALTIS LLC | Coach & Athlete Education

05/09/2026

MECCSNAP! MEGKEZDJÜK AZ NB I/B-S SZEZONT! 🤾‍♀️🔥

Már nagyon vártuk ezt a napot, hiszen ma délután végre útjára indul a bajnoki pontvadászat! Női kézilabdacsapatunk a Ferencvárosi TC U20 vendégeként, az Elek Gyula Arénában kezdi meg az NB I/B-s szereplését.

Gyertek el minél többen a csarnokba és szurkoljunk együtt a lányoknak!

Hajrá, TFSE! 💙

04/09/2026

MICSODA MÉRFÖLDKŐ🤩

Hála Nektek, könyvünket hatalmas siker koronázza már kicsit több, mint fél év elteltével is.🙏🏻

❗️AMI PEDIG FONTOSABB, hogy a gratulációk mellett azt is halljuk, hogy rengetegen ráléptetek a MEGVALÓSÍTÁS ÚTJÁRA!😍💪🏻

🏆Célunk abszolút ez volt: egy olyan kötet megírása, amely cselekvésre készteti az olvasót: érthető, használható tudással, és inspirációval fűszerezve.

🏔️Még bőven van érték ebben a témàban, ezért várunk Titeket szeret***el országszerte könyvbemutatóinkon, valamint média megjelenéseinkkel is szeretnénk minél Többetekhez eljutni.❤️

Köszönjüka lehetőséget -nak, és a elképesztő csapatának!

03/09/2026

💙A VILÁG #1 TÁPLÁLKOZÁS & ÉLETMÓD COACH KÉPZÉSE💙

2 évente szükséges megújítani, ami most sikerült. :)

26/08/2026

“Talán igaz, ahogy anyám állította, hogy mindenkinek van legkedvesebb magassága a hegyekben, olyan táj, ami hasonlít rá, ahol jól érzi magát. Az övé minden bizonnyal az 1500 méteren található erdő volt, jegenyefenyőkkel, vörösfenyőkkel, melyek árnyékában áfonya, boróka és rododendron nő, és őzek bújnak meg. Engem jobban vonzott az ez után következő hegy: alpesi mező, patakok, tőzeg, magashegyi növények, legelésző állatok. Még feljebb eltűnik a növényzet, hó borít mindent a nyár elejéig, és a szikla szürkéje uralkodik, melyet kvarc erez és a zuzmók sárgája tarkít. Itt kezdődött apám világa.” - Paolo Cognetti: Nyolc hegy

18/08/2026

HÁROM ÚT, EGY CÉL🇭🇺🏆

Van abban valami “ősi”, amikor célok ennyire egymásba / egymásra simulnak. A kultúra, a közeg olyan energiákat ad, amit más/mások nem tudnak: mert mindenki a legjobbat akarja kihozni magából, és a másikból.
Olykor mèg több időt is töltünk ilyen energiák között, mint a családunkkal…ez a hivatás, és hatalmas áldás, hogy segíthetem őket!🙏🏻

„A dolgok, amelyeken dolgozol – és ahogyan dolgozol rajtuk – közben téged is formálnak…
Az igazi kiválóság azt jelenti, hogy mélyen törődsz valamivel, és teljesen beleadod magad.“ Brad Stulberg

05/08/2026

LÉGZÉS + MENTÁLIS TRÉNING UTÁNPÓTLÁS ÚSZÓKNÁL

Nemrég jelent meg egy érdekes randomizált kontrollált kutatás fiatal (13-18 év) versenyúszókkal. A sportolók 10 héten keresztül minden este 15 percet szántak egy egyszerű rutinra: kontrollált légzésre (4 másodperc be, 4 másodperc ki), miközben végig elképzelték egy tökéletes 200 méteres úszás minden részletét.

Az eredmények szerint a mentális tréninget végző csoportban szignifikánsan javult a mentális állóképesség (mental toughness), és szignifikánsan javult a HeartMath által mért koherencia is, ami a jobb érzelmi szabályozással és fókuszáltabb állapottal hozható összefüggésbe.

Az úszóteljesítmény is nagyobb mértékben javult náluk (3,8% vs. 1,8%), de ezt már nem tudta statisztikailag igazolni a vizsgálat. Vagyis ebből a kutatásból nem lehet kijelenteni, hogy a légzés és a vizualizáció önmagában gyorsabbá t***e az úszókat.

Persze a vizsgálatnak vannak korlátai: mindössze 19 sportoló vett részt benne, ezért pilot kutatásnak tekinthető, ráadásul nem különítették el a légzés és a vizualizáció hatását sem.

Mindenestre napi 15 perc gyakorlás a fent említett potenciális előnyökért mindenképp elgondolkodtató. :)

Forrás:

This randomized controlled trial investigated the effects of a 10-week intervention incorporating imagery and breathing exercises on swimming performance, mental toughness, and cardiac coherence in adolescent swimmers. Nineteen licensed swimmers (aged 13–18 years) were randomly assigned to either ...