15/01/2026
Az alábbi órákra tudtok hozzánk jönni:
KEDD:
👉 17-18-ig BODY SHAPE
Bemelegítés (10-12 perc): Dinamikus mozdulatok zenére a pulzus emelésére és az ízületek átmozgatására.
Fő rész (35-40 perc): Célzott erősítő gyakorlatok a főbb izomcsoportokra (comb, fenék, has, kar, hát). Gyakran használunk segédeszközöket, például kézisúlyzót, step padot, fabotot, bokasúlyt vagy kislabdát (softball).
Mindenki az edzettségi szintjének megfelelően használja a különböző eszközöket. (edző segítségével)
Levezetés és nyújtás (5-10 perc): Az izmok rugalmasságának megőrzése és a regeneráció biztosítása.
🔥🔥🔥
SZERDA:
👉 17-18-ig TOTAL BODY TRAINING
Bemelegítés (10-12 perc): Dinamikus mozdulatok zenére a pulzus emelésére és az ízületek átmozgatására.
Fő rész (35-40 perc): Nagyobb súlyokkal vagy magasabb intenzitású, dinamikusabb gyakorlatok. A hangsúly a nyers erő-állóképességen van a Core izmokra fókuszálva.
Eszközök: steppad, kézi súlyzók.(az egyén edzettségi állapotának megfelelően)
Levezetés és nyújtás (5-10 perc): Az izmok rugalmasságának megőrzése és a regeneráció beindítása.
🔥🔥🔥
CSÜTÖRTÖK:
👉 17-18-ig FULL BODY GUMISZALAGGAL
- A gumiszalagos óra egy rendkívül sokoldalú, teljes testet átmozgató csoportos edzés, amely a fő eszközként a különböző ellenállású gumiszalagokat használja az izmok erősítésére és formálására. Ez a típusú edzés kiválóan alkalmas az erő-állóképesség fejlesztésére, az izomtónus javítására és a stabilitás növelésére.
- Ízületkímélő: A súlyzós edzésekkel ellentétben a gumiszalag folyamatos, egyenletes ellenállást biztosít, ami kíméletesebb az ízületekhez, miközben hatékonyan dolgoztatja meg az izmokat.
Bemelegítés: 10-12 perc
Fő rész: teljes test erősítése-formálása gumilszalagokkal, kézi súlyokkal.
Levezetés és nyújtás (5-10 perc) Az izmok rugalmasságának megőrzése és a regeneráció beindítása.
Várunk benneteket szeretettel!
