03/11/2021
Sziasztook 😇
Az elkövetkezendő pár napban hozok nektek egy kis információt a vitaminokról , gyakran ismételt kérdéseket a táplálék kiegészítőkről , egy zsírégető kalauzt , és egy életmódváltó 'magazint' ami 8 lépésben segít elindítani a helyes úton 😇
Ha érdekel titeket kattintsatok a Csepel Fitness Facebook oldalára és minden információt megtaláltok 😇
A mai napot a B3- vitaminnal kezdjük, ami másnéven a niacin.
De mi is az a B3- vitamin?
- A B3-vitamint nikotinnak, niacinnak vagy nikotinsavnak is nevezik.
Bár keveset hallunk róla, de a B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezet funkcióinak megfelelő működésében! A lúgok, savak, de az ibolyántúli sugárzás sem árt neki, mert felépítése annyira egyszerű, illetve a káros szabadgyökök sem tudják felbontani. Fontosságát a C-vitaminhoz hasonlítják.
Javasolt napi B3-vitamin bevitel:
Férfiak számára: 18 mg/nap
Nők számára: 15 mg/nap
Várandósoknak: 17-20 mg/nap
Sportolóknak: 30-40 mg/nap.
Magas túladagolás esetén (300-400 mg/nap) az erre érzékenyek esetében bőrpír, hányinger, hasmenés alakul ki. Ezek a tünetek jellemzően edzés előtti sportitalok fogyasztásával alakulhatnak ki és teljesen ártalmatlanok.
Fáradékonyság, étvágytalanság, bőrelváltozások, bőrbetegségek, izom-gyengeség, rossz szájszag esetén pedig érdemes elgondolkodni a B3 vitamin pótlásán.
Sportolóknak azért is ajánlott, mert jó hatással van a szervezet energia termelésére. Sportolóknak az átlagnál 2x annyi B3-vitaminra van, szüksége - 30-40 mg/nap. Szabadtéren történő sportolás esetén véd a leégéstől. Hiányában izomgyengeség léphet fel.
HOGYAN MŰKÖDIK A B3-VITAMIN?
Táplálkozással jut hozzá a szervezet, majd enzimek segítségével alakítja át energiává. A niacin a NAD és a NADP fő összetevője, amelyek a sejtszintű anyagcsere fontos koenzimei. Ráadásul szerepe van a sejtek közti kommunikációban is, a DNS kialakításában és helyreállításában, továbbá antioxidánsként is működik.
A B3-vitamin (niacin) fogyasztásakor fellépő bizsergető érzés épp azt jelenti, hogy a vérerek kitágulnak a hatására. Ezzel a niacin hozzájárul a méregtelenítéshez is, hiszen javul a tápanyagok és a méreganyagok áramlása is. Hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez is ezáltal.
A B3-VITAMIN 7 EGÉSZSÉGRE GYAKOROLT HATÁSA:
1. JAVÍTJA AZ AGYI FUNKCIÓKAT
2. SZEBBÉ TESZI A BŐRT
3. A PELLAGRA KEZELÉSÉRE IS ALKALMAS
4. CSÖKKENTI AZ LDL ÉS NÖVELI A HDL KOLESZTERIN SZINTJÉT
5. CSÖKKENTI A TRIGLICERIDEK SZINTJÉT
6. RÉSZT VESZ A SZÍVBETEGSÉGEK MEGELŐZÉSÉBEN
7. SEGÍT AZ 1-ES TÍPUSÚ CUKORBETEGSÉG KEZELÉSÉBEN
