11/02/2023
Mi az a HIIT edzés?
A HIIT edzés = high intensity interval training, azaz magas intenzitású szakaszos edzés olyan edzésmódszerek összessége, amelyekben a magas és az alacsony intenzitású részek adott ritmusban váltakoznak. Lehet olyan formája, hogy az intenzív mozgást követi egy kevésbé intenzív szakasz, pl. 30 mp magas térdemeléses futás után 30 mp gyaloglás jön. Lehet olyan is, hogy a gyakorlatok között tényleges szünet van, pl. 40 mp guggolás után 20 mp-ig csak pihenünk, folyadékot pótolunk, felkészülünk a következő gyakorlatra, megfogjuk a soron következő sporteszközt, stb. A HIIT edzés időtartama lehet 5 percestől 1 órásig bármennyi, rendszeresen végezve nagyon jó eredmények érhetőek el mind a zsírvesztés, mind az izomtónus-fokozás terén. Ugyanis a HIIT edzés az intenzitás folyamatos változtatásával kísérletekkel alátámasztottan hatékonyabb például a hagyományos, hosszú ideig tartó monoton kardiótréningnél, mert az anyagcserét nemcsak az edzés alatt pörgeti fel, hanem bizonyítottan az utána következő 24-48 órában is magasabb szinten tartja azt. Nemcsak zsírégető hatású, hanem az izmosodni vágyók is elérhetik általa céljaikat. A HIIT egy teljes testet érintő edzésforma, így esetleg olyan izmokat is megdolgoztathatunk, ezáltal erősíthetünk vele, amelyekről egy hagyományos konditermi edzés során megfeledkeznénk. A növekedési hormon szintjének emelése és a kortizol, azaz a stresszhormon (izomlebontó hatású) szintjének csökkentése szintén az izmok növekedését segíti elő. Nem utolsó sorban változatosabb, érdekesebb is ez az edzésforma, így hosszú távon fenntartja a motivációt. Illetve időt is spórol nekünk, kevesebb ideig tartó edzéssel érhetünk el fejlődést.
A feladatsor állhat kardióelemekből (lépések, futások, ugrások, szökkenések), saját testsúlyos gyakorlatokból (guggolások, kitörések, fekvőtámaszok, kar- és lábemelések, törzsemelések, statikus tartások) vagy akár súlyzós gyakorlatokból (emelések, leengedések, hordások, nyomások, tolások, húzások, közelítések, távolítások) és a fentiek végtelen számú kombinációiból. A HIIT edzés lehet low impact, azaz alacsony becsapódással járó, amelyben a gyakorlatok során legalább az egyik láb mindig a talajon van, tehát nincsenek benne ugrások, futások, szökkenések, hanem csak lépések. Mindez viszont nem kell, hogy alacsony intenzitást jelentsen, mert a feladatok dinamikusak, összetettek is lehetnek, így a kardiovaszkuláris terhelés ugyanúgy elérhető. A low impact HIIT ajánlott azoknak, akik ízületkímélő edzést szeretnének, nagyobb túlsúllyal rendelkezőknek, idősebbeknek, kezdő sportolóknak, újrakezdőknek.
Ha a fentiek alapján kedvet kaptál és kipróbálnád a HIIT edzést, várlak szeretettel!
