Doumi Fitness

15/07/2022

28/06/2022

29/12/2021

https://chat.whatsapp.com/KDdnHoSFKg6Gw7dWGZbpeH

29/12/2021

لن تحصل على شيء إذا لم تتألم 💌🤝

09/12/2021

" الكرياتينين "
إحذر ....وأنتبه 🚫 !!
➖➖➖➖➖
انا اتحدث عن الكرياتينين ...وليس (الكرياتين)..
والكرياتينين هو مركب كيميائي متبقٍ من عمليات إنتاج الطاقة في عضلاتك.. حيث ترشِّح الكلى السليمة الكرياتينين خارج الدم ويخرج الكرياتينين من جسمك ضمن الفضلات الخارجة مع البول....ويعد اختبار الكرياتينين هو قياس لمدى كفاءة كليتيك في أداء وظيفتهما في ترشيح الفضلات من دمك ...
الكثير من اللاعبين يعتبر زياده الكرياتينين أمر طبيعي بسبب زياده تناول البروتين وهذا أمر حقيقي بالفعل ..لكن عند ظهور الزياده في نسبته في التحاليل يجب الإنتباه الي عده امور مهمه .. أولها تشخيص ما إذا كانت لديك مؤشرات مرض أو أعراض لمرض في الكلى ...والأمر الثاني هو لمتابعة حاله الكلى في حال إذا كان لديك مرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرهما من الحالات التي تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض في الكلى .. وارتفاع الضغط كان سببا مباشرا في حالات كثيره للعديد من الابطال الذين أصيبوا بمشاكل في الكليتين عبر تاريخ المنافسات...لذلك ..
الإطمئنان واجب ....

14/11/2021

هل توجد أطعمة رخيصة غنية بالبروتين؟

وبكل تأكيد هناك الكثير من الأطعمة الرخيصة الغنية بالبروتين وإليك القائمة الآتية:

• البيض: البيض يُعد من أفضل وأغنى مصادر البروتين الحيواني في البيضة الواحدة بها 6-7 غرام بروتين والبيض أيضاً يعد مصدر جيد لفيتامينات ب B خاصة فيتامين ب4 B4 الذي يعرف بإسم الكولين وهو مصدر هام جداً لتكوين النواقل العصبية والتي تحتاجها من أجل التمرين.

• جنين القمح: يُعد جنين القمح من أفضل مصادر البروتين حيث أنه يحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات ويحتوي جنين القمح على حوالي 30 غرام بروتين لكل 100 غرام.

• الفول: يحتوي الفول على كميات هائلة من فيتامينات ب Bوأيضاً يحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة كبيرة، ومع كل هذا فإن الفول به كميات بروتين مُمتازة تصل إلى 24 غرام بروتين لكل 100 غرام.

• العدس: يُعد العدس من أفضل مصادر البروتين النباتي فهو يحتوي على أحماض أمينية ممتازة ويحتوي العدس على 24 غرام بروتين لكل 100 غرام.

• السمك: يُعد السمك من أفضل مصادر البروتين سريعة الإمتصاص على الإطلاق ومع هذا فإن الأسماك تعتبر رخيصة الثمن بالنسبة لباقي مصادر البروتين الحيواني ويحتوي السمك التونة على حوالي 26-30 غرام من البروتين لكل 100 غرام.

ونحن وفرنا عليك البحث عن المصادر لإعداد برنامج غذائي من أجل التضخيم قليل التكلفة وأعددنا نحن لك هذا البرنامج الغذائي وهو كالأتي:

الإفطار

• 3 بيضات

• وجبة جنين قمح باللبن والسوداني المطحون والعسل

• رغيف عيش

• طبق فول بزيت الزيتون

بين الإفطار والغداء

• سلطة فواكة

الغداء

• طبق أرز أو معكرونة

• سمكة مشوية أو دجاج أو قطعة لحم أو طبق كبير عدس

• طبق سلطة بزيت الزيتون

قبل التمرين

• ثمرتين موز

• فنجان صغير قهوة

بعد التمرين

• طبق أرز متوسط الحجم

• 6 بياض بيض أو تونة أو فراخ أو لحم إن وجد

• طبق سلطة بزيت الزيتون صغير

العشاء

• طبق فول

• رغيف عيش

• وجبة جنين قمح باللبن والعسل

وجبة قبل النوم بنصف ساعة

• كوب لبن أو زبادي

يحتوي هذا البرنامج الغذائي على:

بروتين: 142 غرام بروتين

كاربوهيدرات: حوالي 390غرام

الدهون: 60 غرام تقريباً

إجمالي السُعرات الحرارية: 3100 سعر حراري

مقالات تهمك

نظام غذائي للتنشيف العضلي قليل التكلفة

نظام غذائي للتضخيم وزيادة الوزن للإكتومورف (للنحاف)

برنامج غذائي للضخامة العضلية