Fitten Évával

30/05/2026

❤️

20/04/2025

Áldott ünnepeket kívánok mindenkinek..🐰🐇

19/03/2025

Soha ne mond,hogy soha!! 🤩
Hosszú hallgatás után, szeretném megosztani veletek,mai élményemet!! 🙃
Több,mint 10 éve vagyok a futás szerelmese! 🥰Imádok a friss levegőn,terepen futni,a pados futásokat mindig is elleneztem! Olyan gépiesnek tűnt,monotonnak! 🙄Mégis vettem egy futópadot! Rádöbbentem,hogy zsúfolt napjaimba nehéz beiktatnom a szabadtéri futást: tuti,hogy elromlik az idő,ha lenne időm futni vagy már sötét van,ilyen-olyan kinlódásaim voltak...De ennek most vége!! Ami pedig ma tudatosult bennem,hogy nagy önfegyelemre is tanít a pad!! 20percem volt ma futásra,3km-t lőttem be,mert betegség miatt kicsit hanyagolnom kellett a mozgást,fokozatosan szeretnék visszatérni! Sikerülni fog! Jó társam lesz ez a pad..🤩
Aztán irány újra a természet,ha már végre itt a TAVASZ! 🥰

12/07/2024

‼️‼️‼️

Miért kell odafigyelni a magnézium bevitelre?

Pár napja posztoltunk róla, hogy a Mg pótlása nagyon is indokolt.

Mert ha kevesebb Mg-hoz jut hozzá a tested az ideálisnál, a következő tünetek valamelyikét észlelheted:
• migrén
• rossz alvásminőség ( inszomnia is)
• fáradtság
• idegeskedés, szorongás (depresszió is)
• magas vérnyomás
• izomgörcsök
• hideg lábfej
• gyengébb memória
• romló inzulinérzékenység / szívritmuszavar

A 40-50-es életévekben érezhető változókori (vagy előtti) közérzet javításában is nagy a szerepe!

Írtunk arról is, a pótlás nem egyszerű (lapozz vissza jún 24-re!🔙), ezért is kell ráfeküdni a megfelelő kajákra. Mutatunk pár ételt☝️, amiben sok Mg rejtőzik!
Összefoglalva: keresd a teljeskiőrlésű gabonát, zsíros, tengeri halakat, olajos magvakat-dióféléket, tofut, hüvelyeseket, avokádót, banánt. Általában a sötétzöld terményekben bőven van.

😎Ne feledd! Vénás úton (infúzióval) szuper módon adagolhatók a mikrotápanyagok, nem kell tekintettel lenni a felszívódási zavarokra. Kipróbálhatod a standard infúzióink minden hónap ELSŐ csütörtökén: aznap AKCIÓS NAPot tartunk, 30% kedvezményt adunk rájuk.
Ha pedig bérletre fizetsz be (4-5 alkalom) a recepción, akkor 20% árlevonás jár. (Ez nem vonatkozik a NAD+ és vas infúziókra)

https://sportkontroll.hu/infuziovalasztas/

26/06/2024

‼️‼️‼️

15/06/2024

Sziasztok‼️
Június 20-án csütörtökön, a tatai Bartók Béla óvoda tornatermében, jótékonysági köredzést tartok 19:00-tól‼️
A bevétel teljes összegével a BHRG Alapítvány -t támogatom 🥰 Gyere és Sportolj velem!! 🤩

 Ők már mindannyian megtették a lépéseket egy rászoruló gyerek támogatásáért A fizikai teljesítmény mindig elismerésre méltó, de nem mindenkinek adatik meg, hogy annyit sportoljon, amennyit szeretne. Az eltérő fejlődésű gyerekek nagy részénél éppen a mozgás megkésettsége...

26/04/2024

‼️‼️‼️

A szénhidrát = „hizlal, felesleges, cukorbeteggé tesz” szemlélet elterjedése is hozzájárult, h azt hisszük, a szénhidrát (CH): kenyér, tészta, pizza, fagyi, krumpli.
Az átlag ember nem igazán tudja, hogy CH a tej is, az abból készült termék, zöldség-gyümölcs, (ál)gabonák – biz.magvak is...

Hogy mi a CH pontosan, miért van rá szüksége a testnek – és hogy kell különbséget tenni köztük: ezt a suliban se nagyon tanítják. Pedig, h miből nyered az energiát és mennyire hatékonyan, baromi fontos lenne.☝️

Már 5 éve folyamatosan tartunk kiscsoportos kurzusokat, ahol elmagyarázzuk az alapokat. A következő vasárnap este lesz (SZÉNHIDRÁTISKOLA, 2 órás, 18h-kor, Zoom-on keresztül)! A többit is megnézheted a web WORKSHOPOK menüpontnál 👉 https://sportkontroll.hu/workshopok/

És akkor 1-2 rövid válasz a felmerült kérdésekre:

❓MIÉRT NEM ÉLHETSZ CH NÉLKÜL?
(élhetsz, csak bajosan – lásd keto diéta...) Ha alig eszel, hiányát azonnal megérzed: fáradt leszel, nem tudsz figyelni és teljesíteni, elkezd romlani az egészségi állapotod (amellett, hogy olvadnak le a kilók).

❓MIÉRT VAN OLYAN ROSSZ HÍRE A CH-NAK?
Az emberek túl sok CH-t esznek - és ezek döntő része gyors, egyszerű CH (azaz CUKOR), ami a vércukorszint-ugráláshoz, magas inzulinszinthez, éhségérzethez, zsírraktározáshoz vezet. És az is igaz, hogy nem esznek elég rostban és vitaminban, ásványi anyagban gazdag, komplex CH-kat!
Mivel a kettő között nehezen egyensúlyoznak, inkább rossz véleménnyel vannak erről a tápanyagról. Ez vezetett a szénhidrátok közutálatához.

❗️PEDIG
a sokféle CH-nak helye van az étrendben, mert:
- van napszak (de, du), amikor jobb az inzulinérzékenységed - ehetsz gyorsabbat is
- a gyümölcsben, tejtermékben is egyszerű CH van: egészségesek
- edzés előtt, közben, után, nagyobb fizikai aktivitásnál és terhelésnél helye van a gyors CH-nak
- trükkök vannak, amivel lassíthatod a CH felszívódást
- amire elsősorban figyelned kell: az a MÉRTÉK

31/03/2024

Áldott,aktív Húsvéti ünnepeket kívánok mindenkinek..🐰🐇

19/03/2024

‼️‼️‼️

🤔 MI FÁJ JOBBAN A DEREKADBAN: AZ IZOM VAGY A FASCIA?
Már nagyon sokat írtam és beszéltem a fasciákról (kötőszövetről) és a mozgásainkra gyakorolt hatásukról, illetve a fájdalmak, problémák kialakulásában betöltött szerepükről. Íme egy újabb bizonyíték, hogy a derékfájásnál is milyen jelentős szerepük van: két, rendkívül érdekes kísérletet végzett egy német kutatócsoport, melyek bizonyítják, hogy a fascia mekkora szerepet játszik (játszhat) a fájdalom kialakulásában.
Ahogy már több cikkben írtam, a derekunk védelmét hivatott szolgálni az ún. fascia thoracolumbalis (széles ágyéki pólya). Ezt a szövetet hasonlították össze az itt futó izmokkal.
1️⃣ Az első kísérletben normál (0,9%) és hipertóniás (5,8%) sóoldatot injekcióztak a tesztalanyok derekába 3 helyre: a bőr alá, a fascia thoracolumbalis felső rétegébe és az izomba.
Figyelték
- a kialakuló fájdalom intenzitását,
- kiterjedését és
- az idejét mindhárom hely tekintetében.
A fájdalom a hipertóniás oldatnál volt jelentős (tehát ami eltér a fiziológiástól, amit a szervezetünk ismer), az eredmények magukért beszélnek:
✔️ a fasciában volt a legerősebb fájdalom, a legnagyobb kiterjedésű területen és a leghosszabb ideig;
✔️ az izomfájdalom elenyészően alacsony volt a fasciáéhoz képest.

2️⃣ A második kísérletben magas frekvenciájú elektromos stimulációval ingerelték a fascia thoracolumbalis-t és a mélyizmokat. Nagyon hasonló eredmény született: erre az ingerre is a fascia bizonyult érzékenyebbnek, sokkal nagyobb fájdalomintenzitást figyeltek meg benne, mint az izomban.

❓ És mi erre a magyarázat?
A fasciás előadásaimban is említettem, hogy a legtöbb idegvégződés a fasciákban van, így nem csoda, hogy a derékfájdalomnak gyakori forrása a fascia thoracolumbalis. Ez persze nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez az elsődleges ok, de nagyon gyorsan reagál a régióban fennálló diszfunkciókra, a normálistól eltérő állapotokra és előbb jelez fájdalmat a befeszülő, rigid fascia, mint maga az igazi „szenvedő alany” (pl. egy ízület).
❗️ Ezért érdemes a terápiát mindig a fascia felől indítani, azt lazítani, csillapítani a belőle jövő fájdalmat (manuálisan, eszközökkel vagy lazító gyakorlatokkal) és úgy haladni tovább a gyógyításban, gyógyulásban.
(Forrás:
Schilder et al.: Sensory findings after stimulation of the thoracolumbar fascia with hypertonic saline suggest its contribution to low back pain. Pain. 2014 Feb;155(2):222-231.
Schilder et al.: Electrical high-frequency stimulation of the human thoracolumbar fascia evokes long-term potentiation-like pain amplification. Pain. 2016 Oct;157(10):2309-2317.)

26/01/2024

Kedves Mozognivágyók‼️
Szeretettel várlak benneteket, JANUÁR 29-ÉN, A 18:00-KOR KEZDŐDŐ SPINEUP GERINCTRÉNINGEMRE‼️
A tréning során, nagy hangsúlyt kap a gerinc körüli izmok erősítése, nyújtása, ezért kiválóan alkalmas a gerincpanaszok megelőzésére és megszüntetésére‼️
Kellemes zenére, követhető koreográfiával átmozgatjuk az egész testünket‼️
Az 1órás alkalom díja: 1500Ft.
Bejelentkezés szükséges a 20/220-7977-es számon.
Helyszín: Tata Bartók Béla Óvoda tornaterme.