21/07/2015
Több mint egy hete tart a forróság ezért úgy gondoltuk, fontos megvizsgálni a témát. Egyrészt azért, mert a fokozott izzadást sokan összekeverik a fokozott fogyással, másrészt pedig azért, mert a forróság bizonyos tekintetben óvatosságra int.
Több kalóriát égetünk a melegben?
Mikor a 30 fokos hőségben sétára indulunk, ne higgyük, hogy a rólunk ömlő izzadság a zsír olvadását jelzi. Az csak víz! Melegebb időben nagyjából ugyanannyi kalóriát égetünk, mint egy légkondicionált edzőteremben, és bár a fokozott izzadás hatására edzés után egy picit könnyebbek lehetünk, ez a súlyveszteség azonnal visszajön, ha pótoltuk az elvesztett vizet. A hőségben meg kell tennünk mindent azért, hogy testünket a lehető leghűvösebben tartsuk, és ehhez elengedhetetlen a bőséges folyadék.
Érdekes, hogy a melegebb idő kifejezetten jót tesz az izmok rugalmasságának, hajlékonyságának. Magasabb hőmérsékleten ugyanis az izmok “olajozottabban” képesek működni, könnyebben lehet nyújtani és feszíteni őket, így a sérülés veszélye is minimális.
Ami az izzasztó ruhákban való edzést illeti, szintén nem túl hatásos fegyver, ha a célunk a fogyás. Sőt, ami azt illeti, kifejezetten veszélyes - akár halálos is lehet. Amellett, hogy növeli a súlyos dehidratáció kockázatát és hirtelen hőgutához is vezethet, az izzadás hatására a ruhából mérgek oldódhatnak ki, melyek a megnyílt pórusokon keresztül a véráramunkba juthatnak.
Az egyetlen eset, mikor a hőmérséklet fokozhatja a fogyást, ha hidegben edzünk. Olyan hidegben, hogy didergünk tőle. A didergés ugyanis az izmok önkéntelen összehúzódása, és azért történik, hogy testünk így hőt generálhasson. Mikor fogunk vacog és testünk minden izma megfeszül, azontúl, hogy reszketünk, négyszer több energiát égetünk el, mint normális esetben.
Hogyan eddzünk?
Sokan a melegebb időben tartózkodnak a szabadban való edzéstől, pedig létezik egy egyszerű stratégia, mellyel még a forróságban is ugyanolyan aktívak maradhatunk, mint máskor.
Ha szeretnénk, hogy teljesítményünk ne essen vissza a hőmérséklet emelkedésével, akkor hozzá kell szoktatnunk testünket az időjáráshoz. A stratégiát, amit mindjárt elárulunk, hivatásos atléták szokták alkalmazni. Mielőtt még belekezdünk, fontos kiemelni, hogy a hozzászoktatáshoz idő kell. Legyünk türelmesek, és adjunk magunknak legalább 3-4 hetet, hogy megszokjuk a meleget.
Lássuk tehát a stratégiát. Első edzésünket a hőségben olyan tempóban végezzük, mely mellett még nem kapkodjuk a levegőt, és edzésünk ne tartson tovább 30-45 percnél. A lényeg, hogy ne hajtsuk túl magunkat! Ha például normális időjárás körülmények között 25-30 perc alatt futunk le 5 km-t, akkor ha ugyanezt forróságban tesszük, számoljunk magunknak rá plusz 5-10 percet.
Bár a változást már pár nap után érezhetjük teljesítményünkben, a teljes hozzászokáshoz általában 2-3 hét szükséges. Ez persze függ attól is, hogy milyen gyakorisággal edzünk. A hozzászokás alatt testünk fokozatosan a hőséghez hangolja keringésünket és szívverésünket, ezzel lehetővé téve a magasabb maghőmérséklettel való edzést számunkra. Egy dolgot azonban ne felejtsünk el: a hozzászokás hatásai csak akkor maradnak meg, ha folyamatosan aktívak maradunk.
Noha a hőséghez hozzászoktathatjuk testünket, mindenképpen fokozottan figyeljünk oda magunkra és testünk jelzéseire. Igyunk elegendő vizet, és edzéshez viseljünk könnyű, nem túl feszes ruházatot. És ha süt a nap, a fényvédőfaktoros krémet se hagyjuk ki. A nyár kiváló lehetőséget kínál arra, hogy aktívak maradhassunk - csak csináljuk okosan!
