Jógastúdió Békéscsaba

19/06/2026

Nyári jóga és sport táborok gyerekeknek 07.27.-31. és 08.03.-07., jelentkezés, 0630/3035603!

18/06/2026

A JÓGA Világnapja alkalmából bérletvásárlási kedvezmény (10%) 2026.06.18-06.20. között.

17/06/2026

Szerda 19:00 - 20:30
Gerincflow
oktató: Andó Hajnalka

11/06/2026

Miért gyakorolják az emberek a 108 napüdvözletet?

Úgy gondolják, hogy a gyakorlat során jelentkező belső hő megtisztítja, méregteleníti a szervezetet. A 108 napüdvözlet gyakorlásának számos előnye van. Nézzük ezeket:

Mozgásenergia

Melegíti a testet és aktiválja az életerőt, afelfelé irányuló jó energiát. Valószínűleg hallottad a jógaórákon, hogy a gyakorlatok aktív részei (mint például a Vinyasa jóga) elősegítik az energia létrehozását és áramoltatását, valamint az érzelmek beragadását is. A gyakorlatok lassabb részei (mint például a csípőnyitó és a hátradőlt pozíciók) segítenek felszabadítani az energiát és az érzelmeket, amelyek már nem szolgálnak téged.

Megadás

A 108 napüdvözlet gyakorlása során egy bizonyos ponton el fogsz gondolkodni és felteszed magadnak a kérdést: „Miért iratkoztam fel erre?” De csak folytasd, add át magad a folyamatnak, vállald és fogadd be az érzelmileg felmerülő kérdéseket. Amikor befejezted a gyakorlást, könnyebbnek fogod érezni magad és megtalálod a válaszokat.
6 dolog, amit megtanulsz vagy megtapasztalsz, amikor a 108 napüdvözlet gyakorlatokat végzed:

Erősebb vagy, mint gondolnád

A 108 soknak hangzik, ettől függetlenül meg fogsz lepődni azon, hogy milyen erős vagy. Légy büszke arra, amit elértél, mert megérdemled az elismerést!

Nem a negatív energia határoz meg téged

A negatív energia csapdába eshet a testben. A napi üdvözlet aktiválja a beragadt energiát, segít átáramlani rajtad, és végül elengedi azokat a dolgokat, amelyek már nem szolgálnak téged.

Megvan az a képessége, hogy más perspektívában láss

Ha van egy pozitív mantrád, mint például „Békében vagyok magammal!”, akkor jelentős változásokat tapasztalhatsz meg a hangulatodban. Ha elvégzed a 108 napüdvözletet, észreveszed, hogy az önbizalmad növekedni fog.

Megtalálhatod a földelés lehetőségét bármilyen kihívás közepette

A 108 napüdvözlet ismétlése és rituáléja megmutatja, hogyan földeld le magad. Gyakorlása kihívást jelent, de meg fogod találni azt a pontot, amikor kapcsolódsz a földdel.

Engedi felfedezni a belső motivációt

Noha ez minden embernél különbözik, de fel fogod ismerni azokat az érzelmeket és érzéseket, amelyekről azt gondoltad, hogy soha nem létezett (vagy régóta eltűntek). Megtudhatod, mi ösztönöz, vagy akár azt is, hogyan növelheted a bizalmat magadban.

Ezután több energiád lesz

Miután befejezted a gyakorlatokat, azt fogod érezni, hogy energikusabb és éberebb vagy. (forrás: vitalmagazin)

10/06/2026

Szerda 19:00 - 20:30
Gerincflow
oktató: Andó Hajnai

08/06/2026

🙏

A gerincünknek nem tökéletes testtartásra van szüksége

A napokban már írtam a gerincvédelem és a megelőzés fontosságáról. Ha még nem olvastad, érdemes egy kicsit visszagörgetni, mert ez a bejegyzés annak a folytatása, és együtt ad teljesebb képet.

Sokan úgy gondolnak a gerinc egészségére, mintha létezne egyetlen tökéletes megoldás. Egy tökéletes szék. Egy tökéletes matrac. Egy tökéletes ülési pozíció.

A valóság ennél jóval érdekesebb.

A testünk nem arra fejlődött ki, hogy napi 8-10 órán keresztül ugyanabban a helyzetben maradjon. Nem arra tervezték, hogy egész nap székben üljön, majd este egy másik ülőalkalmatosságra költözzön át.

A szervezetünk a változatosságot szereti.

Talán ezért figyelhető meg, hogy azok a mozgások, amelyeket gyermekkorban ösztönösen végzünk, felnőttként szinte teljesen eltűnnek az életünkből. A földön ülés, a törökülés, a térdelés, az oldalülés, a mászás vagy a gyakori helyzetváltoztatás mind olyan természetes mozgásformák, amelyek számos izmot és ízületet dolgoztatnak meg.

Ugyanez igaz a guggolásra is. A világ számos részén ma is természetes pihenőhelyzetnek számít, miközben sokan nálunk már kényelmetlennek vagy akár kivitelezhetetlennek érzik. Ez önmagában is sokat elárul arról, mennyit változott a mindennapi mozgáskultúránk.

A gerincünk szempontjából gyakran nem az a legfontosabb kérdés, hogy milyen helyzetben ülünk, hanem az, hogy milyen gyakran változtatunk rajta. Egy rövid séta, néhány nyújtózkodás, pár perc mozgás vagy akár egy pohár vízért való felállás is több lehet, mint egyszerű szünet. Lehetőség arra, hogy a test kilépjen a mozdulatlanságból.

Érdekes módon a gerinc állapotát olyan tényezők is befolyásolhatják, amelyekre elsőre nem is gondolnánk. A cipőink, a lábfejünk használata, a talaj, amin mozgunk, az egyoldalúan hordott táskák vagy a mindennapi emelések mind részei annak az összetett rendszernek, amelyet mozgásrendszernek nevezünk.

A természetes mozgásformák között ezért különösen érdekesek a kert körüli munkák, a természetjárás, a játék a gyerekekkel, az egyenetlen talajon történő séta vagy akár a függeszkedés. Ezek nem edzőtermi gyakorlatoknak készültek, mégis olyan mozgásmintákat aktiválnak, amelyekhez az emberi test évezredeken keresztül alkalmazkodott.

Talán az egyik legfontosabb felismerés az, hogy nincs olyan testhelyzet, amely egész napra ideális lenne.

Egyre több szakember vallja, hogy a legjobb testtartás valójában a következő testtartás.

Az a mozdulat, amikor felállsz.

Az a séta, amit beiktatsz.

Az a nyújtózkodás, amit nem halogatsz tovább.

Mert a gerincünk valójában nem a mozdulatlanságot igényli.

Hanem a mozgást.

Újra és újra, minden egyes nap.

23/05/2026

🥇🙏

A japán séta titka: napi 30 perc, ami megváltoztatja az egészséged

A séta az egyik legtermészetesebb és legkönnyebb mozgásforma, mellyel az egészségünket támogathatjuk, ezért szinte bármikor érdemes elindulni a szabadba: legyen szó egy rövid kutyasétáltatásról, vagy egy új hely felfedezéséről, a sétával csak jót tehetünk testünknek és lelkünknek is – főleg, ha a japánok módszerét alkalmazzuk.

A japán intervallum séta vagy japán gyaloglás egy egyre nagyobb népszerűségnek örvendő mozgásforma, melyet a fitnesz világában is egyre többen gyakorolnak. Habár első hangzásra olyan, mint egy új trend, éppen az a szép ebben a mozgásformában, hogy hihetetlenül egyszerű, természetes és hatékony. Ráadásul bizonyítottan jótékony hatással bír a szervezetünkre: csökkenti a szívbetegségek kockázatát, növeli az állóképességet, és számos más egészségügyi hatása is van.

A japán módszer
Ezt a gyaloglási módszert japán kutatók fejlesztették ki, és tulajdonképpen egy olyan sétálási technika, melynek lényege a gyors és lassú sétaszakaszok váltogatása, célja pedig a szív- és érrendszeri egészség javítása. A sétálás során felváltva, 3 perces szakaszokban gyors és lassú tempót gyaloglunk, öt ciklusban ismételve, összesen 30 percen keresztül. Pontosan így néz ki a folyamat:

👣- Három perc gyors séta (a maximális állóképességünk körülbelül 70%-a)
👣- Három perc lassú séta (a maximális állóképességünk körülbelül 40%-a)
👣- A szakaszok ismétlése, amíg letelik a fél óra, vagy amíg jólesik

Mit tehet 30 perc az egészségünkért?

Mindössze 30 percnyi japán séta számos előnnyel jár: a kutatók arra jutottak, hogy a hagyományos gyaloglásnál jobban javítja az állóképességet, a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint hozzájárul az idősebb korosztály és a cukorbetegek jobb fizikai állapotához is.

A leghatékonyabb sétaforma
Egy 2007-ben végzett japán kutatásban 246 idősebb felnőttet három csoportra osztottak: az első csoport egyáltalán nem sétált, a második csoport naponta kb. 8000 lépést tett meg heti legalább 4 napon keresztül, a harmadik csoport pedig kifejezetten a japán séta programot alkalmazta – hetente ugyanannyiszor gyalogoltak, de a módszer szakaszait teljesítették.

Ahogy a The Manual cikke is kiemeli, az eredmények megdöbbentőek voltak: a japán módszerrel sétálók sokkal jobban teljesítettek, mint a többiek – még azoknál is, akik hetente közel 30 000 lépést tettek meg. Az eredmények szerint a japán séta tehát 29-szeresére növelte az állóképességi fittséget,10-szeres javulást eredményezett a láberőben és 3-szor jobban csökkentette a vérnyomást.
forrás: hamuesgyemant.hu