Fitt & Diet - Varga Krisztina

04/09/2026

🍕 Rizslap pizza – gyors, egyszerű és brutál finom!
🔥Kb. 339 kcal 💪 Fehérje: 22 g 🍚 Szénhidrát: 17 g 🥑 Zsír: 19 g

Amikor pizzát ennél, de valami könnyebb és gyorsabb verzióra vágysz, ezt mindenképpen próbáld ki! 😍

🛒 Hozzávalók:
2 db rizslap
1 db tojás
kb. 1 tk. tej
só, bors
2 evőkanál sós tejföl (12%), vagy lehet pizzaszósz is
2 szelet sonka
pár szem koktélparadicsom
kb. 10 g reszelt parmezán
opcionálisan szezámmag a szélére
Elkészítés:
🥚 1. Verd fel a tojást az egy teáskanál tejjel, majd ízlés szerint sózd és borsozd meg.
🌯 2. Mártsd bele a két rizslapot a tojásos keverékbe. Nem kell sokáig áztatni őket! Sőt, könnyebb lesz velük dolgozni, ha még nem puhulnak meg teljesen, mert a sütés előtt úgyis tovább szívják magukba a tojást.
🍕 3. Helyezd egymásra a rizslapokat egy sütőpapírral bélelt tepsire. Érdemes szilikonos sütőpapírt használni.
🥄 4. Kend meg a tetejüket a sós tejföllel, vagy pizzaszósszal, majd a széleket enyhén hajtsd vissza, hogy egy kis pizzaperemet kapj. Ha szeretnéd, a peremét megszórhatod szezámmaggal is.
🧀 5. Pakold meg a kedvenc feltéteddel! Én sonkát, koktélparadicsomot és reszelt parmezánt használtam.
Érdemes nem túl sok feltétet tenni rá, mert ez az alap jóval vékonyabb, mint egy hagyományos pizzatészta.
🔥 6. Süsd 180 fokra előmelegített sütőben, alul-felül sütésen kb. 15–20 percig, amíg a széle szépen megpirul és ropogós lesz.
Air fryerben is elkészíthető! 😍

Egyszerű, gyors, és meglepően finom! 🤤🍕 **tAndDiet

28/08/2026

Újra aktuális, mi (ne) kerüljön az iskolatáskába🎒 🤗 **tAndDiet

Rövidesen vége a jó kis nyári szünetnek, és ennek kapcsán jutott az eszembe, vajon milyen ételek, italok kerülnek a gyerekek táskájába.... 🙆🎒📚🍏🍬👪
Nos, ezúttal az "egészséges"(nek hitt), kifejezetten gyermekeknek gyártott üdítőket gyűjtöttem össze Nektek.
Hát sztem elszomorító 😕😧😟
A "kedvencem" a Waterrrr névre hallgató "víz???"... Mert hát azt sugallja: "vegyük meg nyugodtan a gyereknek, m csak víz..." (a cukrot pedig nem győzték kiszámolni mellé... 😥😦)
Utánna meg arról olvashatunk "okos" cikkeket, miért is van ennyi "hiperaktív" gyerek mostanában...
Talán azért, mert felpörgetjük őket a szénhidrátokkal! :/
Inkább készíts a gyermekednek egy kis kulacsba házi limonádét, vagy magas gyümölcstartalmú gyümi teát, amikhez cukrot is alig kell adnod, de akár mézzel is elkészítheted neki.
Szoktasd őt inkább a természetes ízekhez! A legjobb pedig a VÍZ!
Vigyázz a Gyermekedre, mert ezek az apróságnak hitt dolgok is sokat számítanak a hosszú távú egészségének megőrzésében!

21/08/2026

📢Termékvisszahívás❗

19/08/2026

🥓 Sajtos-sonkás rizslaptekercs🧀

🔥Egy karika: ≈ 173 kcal | 10 g fehérje | 15 g szénhidrát | 9 g zsír 📈

Hozzávalók:
• 4 db rizslap
• 1 tojás
• 50 ml tej
• 2 szelet sonka
• 1 szelet trappista sajt
• só, bors
• szezámmag

A tojást felverjük a tejjel, sóval és borssal. A rizslapokat egyesével beáztatjuk, majd egymásra helyezzük őket úgy, hogy kissé fedjék egymást.
Ráhelyezzük a sonkát és a sajtot.
És itt jön a recept legnehezebb része: feltekerni. 😂
Nekem a rizslap ugyanis úgy döntött, hogy ő bizony inkább a sütőpapírhoz szeretne tartozni. 🫣😄
Félbevágjuk, szezámmaggal megszórjuk, és sütőpapíros tepsire helyezzük.
🔥 Sütőben: 180°C, kb. 20 perc
🔥 Airfryerben: kb. 15 perc

Kicsit macerás, de a végeredmény: 9/10 🤤 **tAndDiet

14/08/2026

🏖️ A nyaraláson nem méricskéltem, nem dobozoltam előre a diétás kaját, és nem stresszeltem azon, hogy „belefér-e”. 🙃 Ettem, amit megkívántam, élveztem a nyaralást a kisfiammal, aztán hazajöttem, és folytattam tovább. 😊🍏 **tAndDiet

09/08/2026

🕶️ Lensmart napszemcsik.
👛 -15% kedvezmény: FITT15 kuponkód
🌐 A linket az első hozzászólásban találod.
Szerinted melyik a jobb? 🤍

01/08/2026

Mit ettem ma kalóriadeficitben | 21. rész
❤️❤️

19/07/2026

✨ Az egyik legjobban bevált mosási trükköm! ✨

Én évek óta nem veszek külön folttisztítót. A legtöbb ételfoltra egyszerűen zsíroldót fújok, majd hagyományos módon kimosom.

Nálam a foltok kb. 95%-át kiszedi, és nemcsak a zsíros foltokat, hanem már fű-, meggy- és gyümölcsléfolton is bevált. A ruhák színét eddig nem fakította ki, de természetesen érdemes először egy kevésbé látható részen kipróbálni.

Ha mégsem jön ki a folt, kipróbáltam a napokban egy másik trükköt is: a vizes ruhát folttal felfelé kitettem a tűző napra. Először kételkedtem benne, de egy világos ruhán tényleg működött! ☀️

‼️Ez csak az én tapasztalatom, de gondoltam, megosztom, hátha nektek is beválik. 😊

Ti milyen folttisztító trükkre esküsztök? Írjátok meg kommentben! 👇 ❤️❤️

17/07/2026

🧀 Alakbarát tejszínes- sajtos csirkemell 🍴

🔥 1 adag (4 részre osztva): • 260 kcal • 💪 33 g fehérje • 🥑 12 g zsír • 🍞 3 g szénhidrát

🛒 Hozzávalók (~25×18 cm-es jénaihoz): • 400 g csirkemell • 200 ml 10%-os főzőtejszín • 2 db tojás • 30 g reszelt parmezán • 6 szelet light trappista sajt • Só • Bors • Szerecsendió • Kevés vaj a jénai kikenéséhez

👩‍🍳 Elkészítés:
A csirkemellet kockázd fel, majd sózd és borsozd.

Egy tálban keverd össze a főzőtejszínt a tojásokkal, ízesítsd sóval, borssal és egy kevés szerecsendióval.

Vajazz ki egy 25×18 cm-es jénait, majd egyenletesen oszlasd el benne a csirkemellet.

Szórd meg a parmezánnal, öntsd rá a tejszínes-tojásos keveréket, végül fedd be a tetejét a light trappista sajtszeletekkel.

Süsd 180 °C-on kb. 45-60 percig, amíg a sajt szépen megpirul és a csirkemell teljesen átsül.

Mentsd el későbbre, és írd meg kommentben, kipróbálnád-e! 🤍 **tAndDiet

15/07/2026

💛 Gyere át Instagramra, ott több hétköznapi tartalom is vár! ☺️
🛍️Receptek mellett kulisszák mögötti pillanatok, vásárlás öltözködés, smink, anyukás ötletek és sok minden más is, ami ide nem mindig kerül ki. 😊
🌐 Link kommentben!