Tamás Lilla

15/09/2026

Az erősítő edzés hozza el a valódi, látható változást. A kardióedzésnek csak kiegészítő szerepet kell betöltenie, nem pedig dominánsat.

✅ Hagyd el a makrotápanyagok számolását, és kezdj el tudatosabban viszonyulni az étkezéshez!
Bár a makrotápanyagok követése rövid távon hasznos lehet, a legtöbb ember számára ez se nem fenntartható, se nem szükséges.

A makrók számolása megtaníthat arra, mi van az ételekben, de idővel abba kell hagynod. Ha az életed a kalóriaszámláló alkalmazás körül forog, nem tanulod meg az intuitív étkezést.

✅ Ehelyett összpontosíts a következőkre:

🔥 Adagok szabályozása a kezed segítségével (tenyérnyi fehérje, hüvelykujjnyi zsír, két tenyérnyi szénhidrát)

🔥 Kiegyensúlyozott étkezések összeállítása fehérjével, rosttal és egészséges zsírokkal

🔥 Az éhség- és teltségérzet jelzéseinek figyelése

💪 Sajátítsd el az egészséges táplálkozás alapelveit, ahelyett, hogy görcsösen ragaszkodnál a számokhoz.

💪 Sosem éred el az étkezéssel kapcsolatos valódi szabadságot, amíg nem te irányítasz – hanem az alkalmazásod.

✅ Alkalmazd a szokáshalmozást, hogy a jó döntések automatikussá váljanak!

BSD.Gym 🔥💪

14/09/2026

💪 Ha csak egyetlen dologra van időd, válaszd a súlyzós edzést. Mindig.

🤸🏽 A kardio segít a kalóriaégetésben, de az erősítő edzés formálja a testet, és hosszú távon fokozza az anyagcserét.

✅ Íme, miért kulcsfontosságú az erősítő edzés előtérbe helyezése:

🔥 Izomtömeget épít, ami nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

🔥 Kidolgozottabb, sportosabb testalkatot eredményez.

🔥 Megelőzi a kizárólag kardioedzésre épülő programoknál gyakran tapasztalt „skinny-fat” (vékony, de zsíros) testalkat kialakulását

🔥 Óva intelek attól, hogy kardioedzéssel próbáld ellensúlyozni a helytelen táplálkozási szokásokat.

🔥 A rossz étrendet nem lehet edzéssel kompenzálni. Az erős izzadás nem egyenlő a fejlődéssel; csupán annyit jelent, hogy éhesebb leszel, és nagyobb valószínűséggel eszed majd túl magad később.

🇭🇺 Gyere a legjobb csapatba a BSD.Gym- be 🔥

FIT BODY - HYROX edzés: hétfő, szerda, péntek 18:00-tól 💪❤️

Bejelentkezés: https://elite-fit-pilates-studio.motibro.com/musers

13/09/2026

Most figyelj 😍

Táplálkozási szakértőként nem csak a makrók számolását tartom fontosnak.

Ez a szabály segít abban, hogy bűntudat nélkül tartsd magad a tervhez!

Nem azzal van a baj, ha kihagysz egy edzést, hanem azzal, amikor egyetlen kihagyott napból három lesz, és hirtelen már egy hete nem edzettél.

Ugyanez igaz az étkezésre is: egy szelet pizza nem teszi tönkre az elért eredményeket, de ha a következő étkezésnél sült krumplival és desszerttel is kiegészíted, az már gondot okozhat.

❤️A 2+2 szabály megakadályozza, hogy a kihagyott edzések vagy a rossz étkezési döntések sorozata hosszú visszaesésbe torkolljon.

🤸🏽 Még egy kisebb kudarc után is van lehetőséged a talpra állásra.😜

A 2+2 szabály egy olyan alapvető, következetességet szolgáló eszköz, amit Neked is tudnod kell:

Ez nem mást, mint:

🔥 Ne hagyj ki két edzést egymás után.

🍫 Ne egyél két egészségtelen étkezést egymás után.

Ha azt akarod, hogy látszódjon rajtad az edzés eredménye, következetesen teljesítened kell a kitűzött fehérjebeviteli célt. Ezt nem lehet megúszni.

Ez a következőket jelenti:

✅ Minden étkezésnél fogyassz fehérjét, ne csak edzés után.

✅ Ne hagyatkozz az időszakos böjtre (intermittent fasting), különösen akkor, ha emiatt túl keveset eszel.

✅ Készítsd elő előre a fehérjeforrásokat – különösen a hétvégék előtt.

✅ Sokan keményen edzenek hét közben, hétvégén viszont elhanyagolják a táplálkozást. Ez a következetlenség gátolja a fejlődést.

❌ Még ha az edzés tökéletes is, a nem megfelelő fehérjebevitel lassítja a regenerációt és megállítja az izomnövekedést.

Tekintsd a fehérjét a táplálkozásod biztos alapjának. 💪

12/09/2026

Smile for 20 seconds while you are running and your brain starts to believe you’re having fun. 💪😍

10/09/2026

Edzés. Közösség. Élmény. ❤️🔥

10/09/2026

🎒✨ SULI KEZDŐ REFORMER PILATES BÉRLET-JÁSZBERÉNY ✨

Szeptemberben visszaáll a rutin… de most magadra is kerüljön sor! 🤍

Hozd magaddal a barátnőidet, kolléganőidet, anyukás csapatodat, és kezdjétek együtt az őszt Reformer Pilatessel! 🧘‍♀️✨

💎 SZEPTEMBERI BARÁTNŐS AJÁNLAT:

Ha megvásárolod a 10 alkalmas Reformer Pilates bérletedet, akkor az általad hozott

👯‍♀️ 2. fő – 50% KEDVEZMÉNYt
👯‍♀️ 3. fő – 50% KEDVEZMÉNYt
👯‍♀️ 4. fő – 50% KEDVEZMÉNYt

kap a saját 10 alkalmas bérletének árából. ✨

Vagyis akár négyen is belevághattok együtt, és három barátnőd féláron kezdheti el! 💛

Miért érdemes most elkezdeni?

✨ formásabb, feszesebb testetek lesz
✨ erősebb core izom és jobb testtartás
✨ nőies, kontrollált mozgásotok akár a szalagavató táncon
✨ kevesebb lesz a stressz, több energiátok lesz
✨ kis létszámú órákon
✨ motiváló női közösségben edzhettek

Nem kell „formába lendülnöd”, mielőtt eljössz. Azért gyere, hogy itt kerülj formába. 🤍

📍 ELITE FIT STÚDIÓ – JÁSZBERÉNY

💌 Írd kommentben, hogy „PILATES”, vagy küldj privát üzenetet, és elküldöm a részleteket!

👯‍♀️ Jelöld meg azt a 3 embert, akikkel együtt kezdenéd az őszt! ✨

Együtt könnyebb. Együtt motiválóbb. Együtt még jobb. 🤍

Időpontfoglalás:

https://elite-fit-pilates-studio.motibro.com/musers/passes

Elite Fit Pilates Stúdió powered by Motibro

02/09/2026

🩵 ÚJDONSÁG JÁSZBERÉNYBEN – ELITE FIT TALAJ PILATES CLUB 🩵

Gondolkodom egy új Talaj Pilates közösség elindításán Jászberényben, és mielőtt belevágok, szeretném látni, hányan csatlakoznátok hozzám rendszeresen. 🙌

Ez nem egy zsúfolt, személytelen óra lenne.

✨ Kis létszámú női csoportok
✨ Talaj Pilates alakformálással
✨ Core- és farizomfókusz
✨ Tartásjavítás és mobilitás
✨ Workshopok és közösségi programok
✨ Kezdőként is bátran jöhetsz

A cél: egy olyan női közösséget létrehozni Jászberényben, ahová nem csak „letudni” jársz az edzést, hanem ahol jól érzed magad, fejlődsz és motivált maradsz. 🩵

Most még csak ELŐREGISZTRÁCIÓ zajlik!

Ha szívesen járnál heti 1–2–3 alkalommal, töltsd ki a rövid kérdőívet, és írd meg azt is, milyen időpont és bérlet lenne számodra ideális.

🩵 ÉRDEKEL A TALAJ PILATES!

Töltsd ki az előregisztrációt itt 👇

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeiuCVE9HE7dblgPJCLCJR-4ZilMx-pJr03LHY2UB9M6PWrYg/viewform?usp=dialog

⚠️ Az előregisztráció nem jár fizetési kötelezettséggel. Most azt mérem fel, hogy elindítsuk-e az új Talaj Pilates Clubot.

💬 És van egy kérdésem:

Ha lenne Elite Fit Talaj Pilates Jászberényben, te heti hányszor járnál? 1×, 2× vagy 3×?

Írd meg kommentben is! 👇🩵

31/08/2026

Elite Fit Stúdió✨🔥