Ágh Csaba - Coach

08/09/2026

⭐️Felesleges volt a kemény edzés, ha utána nem eszem húst⭐️

Szia,
Igazából nem. A megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokra van szükséged, amelyből a tested épìtkezhet.

Korábban azzal riogatták az embereket, hogy a növényekben nincs meg minden esszenciális aminosav. Ezek olyan fehérjeépìtő elemek, melyeket a szervezetünk nem tud előállìtani, ezért a táplálékkal kell bevinnünk őket.

Ezért hangsúlyozták a fehérje komplettálás fontosságát, ahol az alapanyagok gondos összeállìtásával ellensúlyozhatóak a növényekben lévő hiányosságok.

Ma már tudjuk, hogy minden növényi alapanyagban megvan minden aminosav - eltérö arányokban.

Feltételezhetően nem üres rizst vagy főttkrumplit fogsz enni edzés után (kivéve, ha másnapos vagy, de akkor ugye edzeni sem voltál... ), ezért egy több alapanyagból álló étellel nem tudsz hibázni.

Ami ma nálam a tányérra került edzés után:
Barnarizs, tarkabab, csicseriborsó, tofu, vöröshagyma, spenót, paradicsom, citromlé, wakame alga, olìvaolaj, nem tudom hány féle zöldfűszer...

Amennyiben kétségeim lennének, hogy nincs-e mégis hiányom valamelyik aminosavból, vigasztal a tudat, hogy a testem az elhalt sejtjeimből majdnem mindent vissza tud forgatni a rendszerbe.

Ez pontosan mennyi?

Egy 70kg-os ember esetében napi 250g körüli mennyiség cserélödik le, ebböl a szakirodalom szerint kb. 200g újrahasznosul.

A természet okos, nem pazarol 👍

Köszönöm, hogy ma, húsmentes kedden, velem tartottál és tettél egy próbát.

Jövő héten folytatjuk 💪

Addig is kövesd be az edzői oldalam, hogy ne maradj le az új bejegyzésekről 🙌

08/09/2026

⭐️Miből lesz fehérjéd hús nélkül?⭐️

Szia,
Ma húsmentes keddet tartunk ;)
Ilyenkor sem kell aggódnod sportolóként amiatt, hogy elegendő fehérjét viszel-e be az ebédeddel.

Amikor még ettem húst, a körettel - mint fehérje forrással - nem számoltam (talán te sem).

Egy "edzőtermi ebéd" során a csirke volt a fehérje, a rizs pedig a szénhidrát. Kiszámìtható, robotüzemmódos (és unalmas) megoldás.

Te legyél kreatìv és cseréld a fehér rizst kölesre!

De miért?
Gyere és számoljunk!

100g főtt rizsben kb. 2.4g fehérje van 0.3g rost mellett.

Ha (néha) felcseréled a rizst kölesre, akkor 100g főtt kölessel 3.5g fehérjét viszel be 1.3g rost mellett.

A kaloria értéket nézve is jobb üzlet a köles, ha éppen fogyni szeretnél:

- 100g főtt rizs 130 kcal
- 100g főtt köles 119 kcal

Amire figyelj, hogy a kölest át kell mosnod, majd 8-12 órát áztatnod, mielőtt megfőzöd. Ennyi.

A rizshez hasonlóan gluténmentes, viszont a rosttartalma miatt laktatóbb, mint a főtt (fehér) rizs.

Nekem ma reggelire ment barackkal, almával, pirìtott dióval, darált mákkal és lenmaggal.

Jó volt ;)

07/09/2026

⭐️"Nem jutok el edzeni és ettől szarul érzem magam..."⭐️

Szia,
Nem vagy egyedül. Vannak sűrű időszakok, amikor nehezen jön össze egy "normális" edzésre való idő.
Nekem is, pedig egész nap edzéssel kapcsolatos dolvokkal foglalkozom.

Ilyenkor gondolj arra, hogy a kevés sokkal több, mint a semennyi.

Szeptember van, a gyerekeknek elkezdődött az iskola, mellette munka, egyébb kötelezettségek... tényleg nem egyszerű.

Edzőként azt láttam az elfoglalt vendégeimnél, hogy aki akart, az megtalálta az edzésre való időt, legyen az bármilyen nyulfarknyi is. 👍
Akinek csak púp a hátán a dolog, annak ez jóval nehezebb 👎

Minden elvégzett ismétlés számìt 💪

Nem kell szerelmesnek lenned az edzésbe, de akard annyira a változást, hogy kilépj a konfortzónádból.

Nézz bele a tükörbe reggel és mondd ki hangosan,

ELÉGEDETT VAGYOK/NEM VAGYOK ELÉGEDETT AZZAL, AMIT MOST LÁTOK.

Megvagy?
Mindent rendben találtál? Akkor haladj ugyanebben a menetrendben tovább 👍

Esetleg valahol "nyikorgott és darabos volt" a tükörképed?

Akkor kezdj el pár percek után kutatni a napjaidban, pl.
✅️ Reggel nem görgeted a közösségi médiát, hanem sétálsz egy kört a ház körül, mielőtt a többiek felébrednének
✅️ Nem mész minden alkalommal cigizni a többiekkel, hanem legalább az egyik szálat becseréled egy rövid sétára

Számtalan lehetőséged van, csak észre kell venned.

Ötleteket és motivációt zsákszámra találsz ezen az oldalon.
A szabad perceket neked kell felkutatnod.

Jó keresgélést, várlak holnap is 👍

rajongók

02/09/2026

Szia,
A tegnapi bejegyzéshez kapcsolódóan egy remek cikk Zimányi András tollából.

Meggyőződésem, hogy a bója használata egy ugyanolyan szakmai minimum lesz (idővel...) Magyarországon, mint a világon bárhol, ahol az emberek megértették, hogy a saját biztonságukért elsősorban ők maguk a felelősek.

Addig is nagy pacsi 🙌 azoknak, akik már idén is használták az úszóbóját 🏊‍♂️🎈

Szeretnél jobban felkészülni a 2027-es úszó szezonra? Akkor csatlakozz a "Nyílt Vízben Szabadon - Open Water Swimming Community" közösségéhez. Link az első kommentben.

a kötelező úszóbója a Balaton-átúszáson mint téma pedig a hazai nyári rendezvény kapcsán is egyre időszerűbbé válik.

01/09/2026

Szia,

Amikor a tudósítást néztem a Duna átúszásáról, feltűnt egy apróság.

A videóban mutatott résztvevők közül egyetlen ember, a Magyarországon élő brit úr 🇬🇧 használt úszóbóját 🎈 (Élénk színű felfújható ballon, amely jelzi az úszó pozícióját a vízben. Szükség esetén meg tud benne kapaszkodni pihenéshez vagy izomgörcs kezelése céljából. Pánik esetén biztonságérzetet ad megkapaszkodni benne, amíg a mentő személyzet az úszóhoz ér).

Feltételezem, hogy a brit úriember Angliában rendszeresen úszik nyílt vízben, hiszen angolszász területeken az úszóbója elengedhetetlen tartozék, vízfelület típusától függetlenül.

Habár a videóban csak a brit úriembernél volt bója, a rendezvényen többen is használtak ilyen eszközt és ez nagyon jó 👍

Ezúton is gratulálok a döntésükhöz 🙌

Nyílt vízben az úszóbója olyan, mint a biztonsági öv az autóban. Szinte biztos, hogy az esetek 99,9%-ban nem lesz rá szükséged. Azonban nem tudhatod, hogy melyik úszásod fog beleesni a maradék 1%-ba...

Mindenki maga dönti el, hogy becsatolja-e az övet, vagy sem (amíg le nem meszelik 😃 ).
Az öv nem óv meg mindentől, de az esetek 99,9%-ban jó szolgálatot tesz.

Természetesen nem kérdés számomra, hogy a szervezők mindent az előírásoknak megfelelően, ill. a szakhatóságok kérése szerint csináltak (ráadásul a főszponzor az egyik legnagyobb biztosító társaság volt):

✅ Nem voltak parkoló hajók a partokon
✅ Nem volt hajóforgalom
✅ Egyszerre 20 fő tartózkodott a vízben
✅ Indulásnál ott volt a búvár a hídon
✅ Bójákkal kijelölt pálya
✅ Biztosító hajók és a kiszolgáló személyzet a vízben stb.

Egy gondolat erejéig kanyarodjunk vissza az autós példához 🚗

Az autóutakon ott vannak a felfestések, a forgalomirányító táblák, közvilágítás vagy legalább fényjelzések és (elvileg) mindenki ismeri a KRESZ szabályait. Nem történhet baj.

Mégis vannak váratlan helyzetek, amikor hasznos, hogy be vagy kötve 👍

Meggyőződésem, hogy a következő években egyre természetesebb lesz az úszóbója használata a nyílt vízi úszó rendezvényeken, ahogy a világ számos területén már most is az, sőt, egyre több eseményen kötelező elem.

Köszönöm, ha Te már most is felcsatolod, amikor bemész a vízbe 🙌

Ui: Szeretnéd jobban megismerni a nyílt vízi úszás világát? Akkor csatlakozz a "Nyílt Vízben Szabadon - Open Water Swimming Community" közösségéhez. Link az első kommentben.

A Generali OWT Dunaátúszás kedvéért négy órára lezárták a Dunát a hajóforgalom előtt.

26/08/2026

Szia,
7 évvel ezelőtt, 2019.08.26-án Manyoki Attila sikeresen átúszta az Északi-csatornát Észak-Írország és Skócia között.

⏱️Időeredménye 12 óra 11 perc 20 másodperc volt.

Skóciai partot érése egyben az Ocean’s Seven sorozat befejezését is jelentette.

Nagyon büszke voltam és vagyok erre a közös munkánkra, rengeteg erőfeszítésünkbe került, de az eredmények önmagukért beszélnek.

✅ Attila első magyarként teljesítette az Ocean’s Seven úszósorozatot
✅ Ő lett a 18. ember a világon, aki képes volt erre a teljesítményre (a Mount Everest tetejére 2019-ben 877 ember állt fel)
✅ Összesített időeredménye 64 óra 33 perc, új rekord volt hosszú éveken át

Libabőrösen gondolok ma is arra a napra, amikor folyamatosan Attila helyzetjelzőjét bámultuk a számítógép monitorán!

Ismét csak gratulálni tudok a teljesítményedhez Atti 🙌

Köszönöm a barátságod és a közös munkánkba fektetett bizalmadat 💪

PUSH IT!!!

25/08/2026

Szia,
Egyszerre csak egyféle gondolatnak van helye a fejedben.

Ez lehet pozitív ➕ vagy negatív ➖.

Nem hiszed?
A reggeli dugóban ülve önfeledten tudsz arra gondolni, hogy milyen jó lesz pihenni a hétvégén? Szerintem sem 🙂

Minél több teret adsz valamelyik típusú gondolatnak, annál inkább valóságot ölt a hétköznapokban.

Igen, ez nem könnyű. Sőt...

Gyakorlást és energiabefektetést igényel, amely révén egyre jobb és jobb leszel.

A meditáció egy olyan lehetőség, amely segít a megfelelő irányba terelni és ott tartani a gondolataidat. Bármelyik technikát vagy irányzatot választod, csak nyerhetsz általa.

Bármilyen sutának is érzed a kezdeti próbálgatásaidat, ne add fel, hanem csináld!

Legyenek olyanok a napjaid, amilyeneket szeretnél. Ne pedig olyan, amilyenné a külső körülmények tehetik 💪

24/08/2026

⭐️Szundi gomb vagy tornacipő?⭐️

Szia,
Minden reggel kapsz egy lehetőséget.

A: Lenyomod a szundi gombot és alszol még 5 percet (néhányszor)
B: Felveszed a tornacipőd és beleállsz a feladatba

Mi a feladat?
- Felnevelni a gyerekeidet, tapsolni a diplomaosztón, táncolni az esküvőjükön és ott lenni az unokáid ballagásán
- Megbìzható és szórakoztató társnak lenni a partnered számára az elkövetkezendő minimum 30-40 évben

Egyik sem könnyű, viszont egészséges embert kìván mindkettő.

Bárhogyan dönthetsz, de inkább a B opciót válaszd. Fárasztó, tudom. Cserébe sokkal szórakoztatóbb.

Nincs szükséged semmi különösre, csak ki kell nyomnod a szundi gombot reggel és felhúzni a tornacipőt. Életed végéig.

Ma reggel még kimaradt? Semmi gond, délután pótolhatod 👍

Jól jönne egy kis segìtség a kezdetekhez? Kóvesd be a facebook oldalam, hogy minden friss tartalomról azonnal értesülj 💪

Sok sikert délutánra 🙌

22/08/2026

⭐️Ezt a könyvet minden nönek el kell(ene) olvasnia⭐️

Szia,
Rajongok az olyan könyvekért, amelyek egyszerűen, felesleges sallangok és ködösìtés nélkül, érthető módon magyaráznak el mély összefüggéseket.

A könyv 7 szabály köré épìti fel az üzenetét:

1. Mozogj a hét hat napján, életed végéig
2. Heti 4 alkalommal végezz kemény aerob (kardió) edzést, életed végéig
3. Heti 2 alkalommal végezz komoly erőnléti súlyzós edzést, életed végéig

A maradék 4 szabályt nem mondom el, olvasd el érte a könyvet ;)

Egyben biztos lehetsz; nincsenek benne szuperfood élelmiszerek, nem kell tibeti kolostorba költöznöd és nem lesz szükséged hozzá egy megbìzható és diszkrét sebészre.

Csak olvasd el a könyvet és kezdd el megvalósìtani az első három szabályt.

Sok sikert Hölgyek 💪

Ui: Segìtségre lenne szükséged a kezdő lépéshez? Küldj egy üzenetet 📨

rajongók

20/08/2026

Szia,
A Balaton-átúszás sikeres teljesítése picit hasonlít arra az állapotra, mint amikor együltő helyedben megnézed Harrison Forddal a teljes Indiana Jones sorozatot. Előveszed a régi National Geographic magazinjaidat, felteszel a fejedre egy kalapot és gondolatban már úton is vagy Dál-Amerika valamelyik eldugott pontja felé 😁

A nyílt vízi úszás egy élményekkel teli sport és természetjárás egyben, ugyanakkor megvannak a maga írott és íratlan szabályai.

Mindegy, hogy már teljesítetted a Balaton-átúszást vagy jövőre tervezed, esetleg pont a La Manche-csatorna átúszása érdekel vagy csak szeretnél biztonságban úszkálni a helyi bányatóban, egy tapasztalt és támogató közösség a segítségedre lesz ebben.

Szeretjük, ha kérdezel, ráadásul minél többet! És ki tudja, lehet hogy Mányoki Attila, a viág egyik legjobb és legelismertebb nyílt vízi úszója fog néhány tanáccsal ellátni.

Gyere és csatlakozz Magyarország legdinamikusabban növekvő nyílt vízi úszó közösségéhez, a 🏊‍♂️Nyílt Vízben Szabadon - Open Water Swimming Community 🏊‍♂️facebook oldalon.

A csoport linkjét az első kommentben találod 👇