Fülöp Tibor Training

Fülöp Tibor Training Sporttudományi tanácsadó, kerékpáros edző, sportlabor vezető, edzőképzés vezető.

ÁLLÓKÉPESSÉG 18.A 10 perc feletti erőkifejtéseknél átlépünk a hosszútávú állóképesség zónájába, azonban itt már négy kat...
25/06/2026

ÁLLÓKÉPESSÉG 18.
A 10 perc feletti erőkifejtéseknél átlépünk a hosszútávú állóképesség zónájába, azonban itt már négy kategóriát is el kell különítenünk a versenyterhelés időtartama alapján.

HOSSZÚTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG I.
Ez a kategória a 10-től 30 percig tartó terhelésekre vonatkozik. Követelmények a sportolóval szemben:
☑️ energiaszükséglet kb. 36 kcal/perc;
☑️ magas oxigénfelvevő képesség (VO2max);
☑️ gazdaságosan működő anyagcsere;
☑️ fejlett mozgásökonómia.

A HOSSZÚTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG I. JELLEMZŐI
Minél hatékonyabban működik az aerob rendszer az energiaszolgáltatás és a laktát elimináció területén, annál jobb teljesítményt várhatunk a sportolótól:
✅ aerob energiaszolgáltatás kb. 75-80%;
✅ anaerob energiaszolgáltatás kb. 25-20%;
✅ magas aerob teljesítmény (VO2max 88-96%);
✅ közepes glikolitikus teljesítmény (VLamax 0.45-0.65 mmol/l/s);
✅ magas frakcionális kihasználtság (küszöbök);
✅ feltöltött glikogén raktárak;
✅ laktáttolerancia (8.0-15.0 mmol/l);
✅ hatékony laktátfeldolgozás terhelés alatt;
✅ a keringési rendszer jelentős igénybevétele (kb. 190 bpm);
✅ koncentráció a fókusz fenntartásához.

⭕️ FIGYELEM!
Léteznek olyan szakirodalmi megközelítések, amelyek nem 30, hanem 35 percnél húzzák meg a határvonalat a közép- és hosszútávú állóképesség között. Ennek különösebb gyakorlati jelentősége nincs, mivel a fiziológia eltérések sem mutatnak ilyen éles különbséget.

SPORTIGAZGATÓ A SIKER ALAPELVEIRŐLIránymutató interjút készített a Bunteto.com Steven Vanharennel, az ETO FC bajnokcsapa...
24/06/2026

SPORTIGAZGATÓ A SIKER ALAPELVEIRŐL

Iránymutató interjút készített a Bunteto.com Steven Vanharennel, az ETO FC bajnokcsapatának - azóta sajnos már távozott - belga sportigazgatójával, aki a menedzsmenttel közösen dolgozta ki a Győrben elfogadott kulturális alapokat, a klub futballfilozófiáját, arra építve a játékstílust, valamint az ehhez szükséges, posztok szerinti játékosprofilokat. Gondolatait nemcsak a labdarúgásban, hanem más sportágakban dolgozó szakemberek számára is javaslom tanulmányozni, hiszen egy magas teljesítményt fenntartható módon produkálni képes klub felépítésének receptje hasonló elveken nyugszik (nem véletlenül tanítom a kerékpáros edzőképzésen is).
Néhány, általam kiemelten fontosnak tartott részlet álljon itt, a hozzászólásoknál pedig a teljes beszélgetés linkje megtalálható:

📌 "...a megfelelő szervezeti működéssel, jó filozófiával, struktúrával sikert lehet itt elérni."

📌 "...többek között ebben rejlik a győztes mentalitás, amikor tisztában vagy vele, hogy egy ilyen klubnál csak a legmagasabb szintű teljesítmény és a győzelem lehet a cél."

📌 "...a klubkultúra-építés részeként azzal is foglalkoztunk, hogy ezt a mentalitást újraélesszük. Ennek alapvető eleme, hogy minden reggel, amikor bejössz dolgozni, egy százalékkal jobb akarsz lenni, mint tegnap."

📌 "Óriási különbség van aközött, hogy egy fiatalt előkészítés nélkül bedobunk a mélyvízbe a felnőttek közé, vagy, hogy személyre szabott fejlesztés révén készítjük fel erre a lépésre. Az egyes játékosok eltérő ütemben érnek és fejlődnek, ezért fontos a személyre szabott fejlesztési metódus..."

📌 "A filozófiánk öt pilléren alapszik. Az első a scouting és a toborzás, a második a játékosok egyéni fejlesztése, a harmadik a klubon belüli oktatás, ami a stáb fejlesztésére vonatkozik, a negyedik a fiatalok beépítése az első csapatba, az ötödik pedig az akadémia profi működése."

📌 "Részletes jellemzéssel alakítottuk ki taktikai, technikai, fizikai és mentális követelmények alapján a játékosprofilokat. Tavaly óta a profilokból összerakott playbook alapján igazolunk posztokra játékosokat."

📌 "Nálunk a technikai stáb szorosan együtt dolgozik a fizikai teljesítményért felelős stábbal, hogy fejlődjön a játékosok állóképessége, gyorsasága, robbanékonysága."

📌 "Az akadémiai munkatársak feladata, hogy a magas minőségű külső körülmények közepette úgy válogassák, neveljék a játékosokat, hogy fizikailag és mentálisan is készen álljanak a profi futballra, ha a tehetségük alapján eljutnak a felnőtt csapat kapujába."

🥁 Kerékpáros edzőképzés felvételi vizsgák!Ez a nap is eljött - a BA és MSc szakos hallgatók a TF-en írták meg a biológia...
23/06/2026

🥁 Kerékpáros edzőképzés felvételi vizsgák!
Ez a nap is eljött - a BA és MSc szakos hallgatók a TF-en írták meg a biológia és sportági tesztet, majd a Bikexpert Specialized Team adott otthont a szóbeli és gyakorlati feladatoknak.
Tanszéki kapcsolattartónk, Emese mellett Csielka Márk segített az elméleti, Búr Zsolt kollégánk pedig a gyakorlati vizsgáztatásban.
Akik ma nem tudtak eljönni, hétfőn kapnak új lehetőséget. Pótfelvéti alkalom pedig augusztusra várható.

ÁLLÓKÉPESSÉG 17.A 2-től 10 percig tartó versenyszámok szintén nagyon intenzívek, de az aerob hányada már lényegesen jele...
22/06/2026

ÁLLÓKÉPESSÉG 17.
A 2-től 10 percig tartó versenyszámok szintén nagyon intenzívek, de az aerob hányada már lényegesen jelentősebb, mint a rövidtávúak esetében. Emiatt sokkal összetettebb a követelmények rendszere, azonban a magas intenzitás miatt néhány tényező meglehetősen hasonló.

KÖZÉPTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG
A fő energiaforrás az izomglikogén, az intenzív rajtok esetében pedig a foszfátrendszer. A savtűrő képesség szerepe itt is jelentős, mint ahogy a terhelés közbeni laktátfeldolgozó képességé is. Követelmények a sportolóval szemben:
☑️ energiaszükséglet kb. 45 kcal/perc;
☑️ a nagyfokú savasodás ellenére kitartás a versenytempó fenntartásához;
☑️ pszichés mobilizáció képessége a véghajránál;
☑️ gyorsasági állóképesség és erőállóképesség;
☑️ a rajtolásnál gyorserő.

A KÖZÉPTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG JELLEMZŐI
Az időtartam miatt mind az aerob, mind az anaerob teljesítmény meghatározó szerepet játszik:
✅ magas aerob teljesítmény (VO2max 97-100%);
✅ közepesen magas anaerob teljesítmény (VLamax 0.5-0.8 mmol/l/s);
✅ feltöltött glikogén raktárak;
✅ a növekvő és magas laktátkoncentráció (16.0-22.0 mmol/l) mellett késleltetett savasodás képessége (bikarbonát puffer);
✅ savtolerancia, hogy a növekvő savasodás ellenére az izom tovább tudjon dolgozni;
✅ a keringési rendszer maximális igénybevétele (kb. 190-210 bpm);
✅ képesség a nagy mozgássebesség elérésére (erő és gyorsaság);
✅ pszichés aktiváció képessége;
✅ fejlett mozgásökonómia.

⭕️ FIGYELEM!
Korábban úgy gondolták, hogy minél rövidebb a terhelés, annál inkább az anaerob (60:40%) és minél hosszabb, annál inkább az aerob anyagcsere (40:60%) lesz meghatározó. Éppen ezért el is különítettek a kategórián belül két alcsoportot:
1️⃣ középtávú I. (2 perc - 5 perc);
2️⃣ középtávú II. (5 perc - 10 perc).
A mai álláspont szerint 70-80%-ban az aerob hányad dominál, így az anaerob energiaszolgáltatás mintegy 30-20%-ot tesz ki, ettől függetlenül a szerepe így is jelentős.

ELŐTTEM AZ UTÓDOM - VAGY AZ ELŐDÖM?Örökké emlékezetes marad, amikor június 14-én Lewis Hamilton, a Ferrari 41 éves pilót...
20/06/2026

ELŐTTEM AZ UTÓDOM - VAGY AZ ELŐDÖM?
Örökké emlékezetes marad, amikor június 14-én Lewis Hamilton, a Ferrari 41 éves pilótája először győzött olasz csapata színeiben, a Barcelonában megrendezett Katalán Nagydíj F1 futamán.
A brit sportoló legutóbb a 2024-es Belga Nagydíjon tudott nyerni, akkor még a Mercedes versenyzőjeként. A csapatváltás után nem igazán találta a helyét, nehezen vette fel a ritmust, de idén úgy tűnik, hogy minden a helyére került és a hétszeres világbajnok teljesítménye újra a régi formáját idézi.

Különösen megható a képen látható sportemberi pillanat, amikor a célba érkezés után a Mercedeshez pont az ő helyére érkezett Kimi Antonelli, a 19 éves szupertehetség gratulált a "nagy öregnek". Így is lehet!👏

Néhány, ide vonatkozó bölcsesség:
✅ Az ellenfél nem ellenség.
✅ Úgy köszönj el volt csapatodtól, hogy a jó kapcsolat megmaradjon.
✅ Az életkor csak egy szám - a 41 éves sportoló nem öreg, hanem tapasztalt.
✅ A kitartó, következetes munka előbb-utóbb meghozza gyümölcsét.
✅ A klasszis sportolónak teret kell hagyni, hogy az elképzeléseit érvényre juttassa.

ÁLLÓKÉPESSÉG 16.A 4. részben a fizikai és pszichikai összterhelés időtartama alapján osztottuk fel az állóképességi kate...
19/06/2026

ÁLLÓKÉPESSÉG 16.
A 4. részben a fizikai és pszichikai összterhelés időtartama alapján osztottuk fel az állóképességi kategóriákat. A mai és a következő néhány rész ezen besorolások részletesebb ismertetésével foglalkozik.

RÖVIDTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG
A 35 másodperctől 2 percig terjedő időtartamú versenyszámokban az anaerob glikolízis a meghatározó energiaszolgáltató, ennek minősége lesz a teljesítmény fő korlátozója. A laktátkoncentráció az ilyen időtartamú erőkifejtéseknél lesz a legmagasabb, a savasodás pedig rontja az izom összehúzódási képességét, ezáltal zavart szenvedhet a mozgáskoordináció is. A rövidtávú versenyek jelentős követelményeket támasztanak a sportolóval szemben:
☑️ pszichés mobilizáció képessége az intenzív rajtnál;
☑️ a nagyfokú savasodás ellenére kitartás a versenytempó fenntartásához;
☑️ kondicionális képességek szerinti besorolásban ez a gyorsasági állóképesség magas szintjét jelenti;
☑️ a rajtolásnál ill. az 1 percnél rövidebb terheléseknél pedig gyorserőt és gyorsaságot igényel.

A RÖVIDTÁVÚ ÁLLÓKÉPESSÉG JELLEMZŐI
A rövid időtartam miatt fontos az időegység alatti nagy energiaszükséglet (kb. 60 kcal/perc) biztosítása, ennek érdekében:
✅ meghatározó az anaerob energiaszolgáltatás (80-65%);
✅ magas glikolitikus mutatók (VLamax 0.7 mmol/l/s felett);
✅ glikolitikus enzimháztartás (különösen PFK és LDH);
✅ feltöltött glikogén raktárak;
✅ a növekvő és magas laktátkoncentráció (18.0-25.0 mmol/l) mellett késleltetett savasodás képessége (bikarbonát puffer);
✅ savtolerancia, hogy a növekvő savasodás ellenére az izom tovább tudjon dolgozni;
✅ magas aerob teljesítmény (VO2max 95-100%);
✅ a keringési rendszer jelentős igénybevétele (kb. 180-200 bpm);
✅ képesség a nagy mozgássebesség elérésére (erő és gyorsaság);
✅ pszichés aktiváció, a stresszhormonok gyors mobilizációja;
✅ intermuszkuláris koordináció, a mozgásökonómia érdekében.

⭕️ FIGYELEM!
Az ilyen időtartamú, magas intenzitású terheléseknél a zsíranyagcsere nem vesz részt az energiaszolgáltatásban, mert savas és relatív oxigénhiányos közegben gátolva van a működése.

TIBIFILM 42.Egy kiváló színészeket - mint például Cserhalmi György, Juhász Jácint, Inke László - felvonultató magyar spo...
18/06/2026

TIBIFILM 42.
Egy kiváló színészeket - mint például Cserhalmi György, Juhász Jácint, Inke László - felvonultató magyar sportfilm, amely fordulatos és meggyőzően hiteles korrajz a múlt század hetvenes éveiről, a sportemberi értékekről és a versenysport kihívásairól.
✅ K.O. (1978)
"A pécsi PSK bokszcsapata a válogató versenyre érkezik Budapestre. Csungi nagy riválisa az olimpiai bajnok Vörös Jóska, akivel egyébként együtt kezdtek bokszolni gyerekkorukban, és azóta is jóbarátok. Hasonló a viszonyuk, mint Csungi apjának, az Öreg Csunginak és a pécsi csapat emberséges és melegszívű edzőjének, Kaja bácsinak. Ők is gyakran kerültek szembe egymással a ringben annak idején, de közülük Csungi apja volt a sikeresebb. Európa-bajnoki ezüstérmes és örökös magyar bajnok lett, és Drakula néven profi karriert is befutott Európaszerte. De kiöregedése után nem kapott szakmai feladatot, és csak mint nagy öreget szerepeltetik a versenyeken díjátadásoknál.
Csungi esélyeit növeli, hogy amellett, hogy különösen jó formában érzi magát, Jóska magánéleti és szakmai problémákkal is küszködik egy idő óta. Nemrég vált el feleségétől, Idától, és régi kedves edzőjét is nyugdíjazták. Mivel nem fogadta el új, kijelölt edzőjét, egyedül készült a fontos válogatóra. Csapattársaival az MKSE-ben sem jó a kapcsolata. Így Csungi és pécsi csapattársai segítenek Jóskának a költözködésben.
A bajnokságon a várakozásnak megfelelően a döntőt Csungi és Jóska játssza. A vezetőség azonban nem akar kockáztatni az Európa-bajnokságon, így hiába jobb Csungi, mégis Vöröst hozzák ki győztesnek. Nemcsak a közönség háborodik fel az igazságtalanságon, de Csungi apja is beolvas a vezetőségnek. Ott is hagyná az egészet, de meggyőzik, hogy ezt nem teheti meg a fiával. Így rááll, hogy mégis ő adja át a díjakat.
A dobogón kézfogás közben Jóska is elismeri hogy barátja volt a jobb." (szöveg: Wikipédia, kép: Snitt)

Kerékpáros alapdiplomás szakedző (és asztalitenisz MSc) záróvizsga.Hajrá mindenkinek!👏
17/06/2026

Kerékpáros alapdiplomás szakedző (és asztalitenisz MSc) záróvizsga.
Hajrá mindenkinek!👏

ÁLLÓKÉPESSÉG 15.Az 5. részben a domináns metabolikus folyamatok alapján elkülönítettünk aerob és anaerob állóképességet....
16/06/2026

ÁLLÓKÉPESSÉG 15.
Az 5. részben a domináns metabolikus folyamatok alapján elkülönítettünk aerob és anaerob állóképességet. Most nézzük meg, hogy ezeken belül milyen további felosztást tudunk alkalmazni attól függően, hogy milyen időtartamú erőkifejtésről és energiaigényről beszélünk.

METABOLIKUS IDŐ - AEROB ÁLLÓKÉPESSÉG
Az aerob állóképesség esetében a VO2max fenntarthatósága a felosztás kritériuma. Egy állóképesen edzett sportoló képes teljesíteni:
☑️ VO2max 100% ---» 10 percig;
☑️ VO2max 90-95% ---» 30 percig;
☑️ VO2max kevesebb, mint 90% ---» több, mint 30 percig.

Ennek alapján az alábbi kategóriákat különíthetjük el:
✅ aerob rövidtávú állóképesség (3-10 perc);
✅ aerob középtávú állóképesség (10-30 perc);
✅ aerob hosszútávú állóképesség (30 perc felett).

METABOLIKUS IDŐ - ANAEROB ÁLLÓKÉPESSÉG
Az anaerob állóképességet az alaktacid és glikolitikus hányad alapján oszthatjuk fel:
☑️ alaktacid 80% felett ---» rövidtávú;
☑️ glikolitikus 70% felett ---» középtávú;
☑️ aerob 40% alatt ---» hosszútávú.

Ennek alapján az alábbi kategóriákat különíthetjük el:
✅ anaerob rövidtávú állóképesség (10-20 másodperc);
✅ anaerob középtávú állóképesség (20-60 másodperc);
✅ anaerob hosszútávú állóképesség (60-120 másodperc).

⭕️ FIGYELEM!
Ez a felosztás nem tévesztendő össze a 4. részben az összterhelés időtartama alapján tárgyalt állóképesség kategóriákkal (rövidtávú, középtávú, hosszútávú I-IV.). A következő alkalmak során ezeket fogom részletesebben megvizsgálni.

A Magyar Súlyemelő Szövetség II. Szakmai Napján készített velem interjút a sportág podcast műsora, köszönöm szépen a meg...
15/06/2026

A Magyar Súlyemelő Szövetség II. Szakmai Napján készített velem interjút a sportág podcast műsora, köszönöm szépen a megtisztelő érdeklődést!🙏
A felvétel megtekinthető a "Sarokról, hosszan!" YouTube csatornán, link a hozzászólásoknál!

Cím

Óbuda

Telefonszám

+36209261054

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Fülöp Tibor Training új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória