FITTIVETT

02/01/2025

08/12/2024

Felde Rebeka oldalán láttam a guggolás kihívást.

Nem kezdtem el a kihívást,mivel így is elég túlterheltnek érzemnezt az időszakot.Jobban esik,ha szabadon dönthetek és nincs most a kihívás felelőssége a vallamon. Viszont két kliens között pont frissítő volt az 50 guggolás.
Felpörgette a pulzusomat és pezsdít***e a vérkeringésmet is.

Ti szoktatok átmozgatással frissíteni magatokon napközben?

Nyújtózhatsz,sétálhatsz, lepcsőzhetsz is akár!

07/12/2024

Munka-magánélet egyensúly

Nekem a fitnesz segít egyenesben tartani a napjaimat és a normálisan működő kapcsolataim.
A héten sok izgalmas munkám volt pszichológusként.Hétfőn gerinctréninget tartottam,kedden és péntek reggel személyi edzést, csütörtökön úsztam 1300 métert és szaunáztam,holnap egy fergeteges Zumba bulin veszek részt.

Mellette sétáltunk a gyerekekkel a suliba oda-vissza háromszor is.Az 15-15 perc dimbes -dombos utakon.Most már élvezzük,mert hozzá edződtünk.

Nem minden hetem ilyen aktív.Van,mikor többet punnyadok.Viszont ilyenkor érzem lendületesnek,fiatalosnak,könnyűnek magam.

Majd elfelejt***em...nyújtanom is kellett,mivel a sok ülés és keresztbe tett lábas helyzet miatt bedurrant a farizmom.Előkaptam az SMR hengert és ment a masszázs...no meg a sok folyadék fogyasztásra is figyeltem.

A test mozgásra van kitalálva.
Nem én vagyok az etalon.
Magadhoz mérd magad.
Maradj mozgásban.
A te testednek is az a legjobb,ez viszont tuti!

01/11/2024

Ismeritek a Geocashing-elést?
Kincskeresés világszerte!
Előre megadott koordinátákon elrejtett dobozok.Erdőben,városban,nevezetességek mellett,parkban,tóparton,stb.

A gyerekek születése után kezdtük el a keresgélést.Nagyon klassz program családoknak,egyénileg is vagy pároknak,baráti társaságoknak.A nagyobb dobozokba kis ajándékok is elrejthetők.Jó kis úticél. A rejtett dobozkákhoz turisztikai érdekességeket is leírnak az láda tulajdonosok.

🧡Mi nagyon élvezzük,szeretjük!

🩷Írjátok meg,próbáltátok-e?

Legutóbb Kerekiben az erdőben és Egerben kerestünk,találtunk kincses ládikát.

Alkalmazást letöltve tudtok rákeresni a közelben lévő rejtekhelyekre. Link a kommentben.

🚶‍♀️Kalandra fel!
🍂Sétáljatok sokat az őszi természetben!
Szuper stresszcsökkentő,egészségmegőrző hatású!

02/10/2024

MOZGÁSRA FEL!

Írtam már nektek,hogy minél változatosabban mozgatod át a tested,annál ruganyosabbak lesznek a kötőszöveteid.Alkalmazkodóbb a tested.

Ugrálás,séta,kertészkedés,futás,bringázás, tánc,erő edzés, jégkori, úszás, gerinctorna,gyógytorna, nyújtás,relaxáció, mászás,akadálypálya, fogócska, frisbee...

😜Mi a TE reperoárod!?

Neeeem az a cél,hogy megszakadj vagy überelj bárkit. A te Életed, rólad szól.

🫶Az egészségedért Te vagy a felelős!

A saját komfortzónádból lépj ki,ha fejlődni szeretnél vagy szinten tartani a saját erőnlétedet,jóllétedet testi-lelki szinten.

Ér sportolni naponta 0 pecet, 10 percet vagy több órát. Tűzz ki magadnak egy új célt, ami belátható!
Hagyd a bűntudatkeltő mondatokat, engedd el a kifogásokat!

Nekem a következő távlati cél egy tandembringázás élmény kipróbálása,a heti edzéseim végzese,plusz minél többet sétálni ősszel,télen kocsizás helyett a gyerekekkel.

Távlati cél az egyben leúszott 1100 métert 1500-ra emelni. Heti pár alkalommal relaxálni és figyelni,hogy napi 2,5 liter vizet megigyak.

GYAKORLAT:
❣️Írd le te is magadnak, mi az egészségügyi célod, amitől jobban éreznéd magad, és beszéld meg egy bizalmasoddal!
Mikor leírod és kimondod, már el is köteleződsz.
Tudd és készülj rá,hogy lesznek hullámok!
Állj vissza,amilyen gyorsan csak tudsz!

Merj változni,fejlődni!
Tegyél bele energiát!
HAJRÁ!

02/10/2024

🌧A SPORT ORVOSSÁG

☂️Esik, ma nem edzek. Inkább autóval megyek.
☀️Hőségben, nem megyünk ki a gyerekekkel sétálni.
💨Fúj a szél és hidegfront van...tudod ki ugrándozik.

Van KIFOGÁSOD a mai edzésed ellen?
Van ÉRVED a mai edzésed mellett?

Nekem elég inspiráció volt elolvasni Lubics Szilviről a cikket, akinek emberfeletti teljesítménye nagy büszkeség a magyaroknak.
S ha csak egy kis falatnyi lendületet érzel magadban,
MA IS MOZOGJ!

Nem azért, hogy egy versenyző nyomdokaiba lépj.
Nem azért, hogy kocka hasad legyen.
Nem azért, mert én mondom vagy mert edzeni divatos.

Frászt!!!

Azért, hogy 80 évesen is fel tudj kelni a földről, ha fenékre esel.
Azért, hogy térdműtét helyett sétálhass az unokáiddal.
Azért, hogy gyomorfekély gyógyszer helyett jó könyvekre költhesd a pénzed.
Azért, hogy elég ruganyos és erős legyen a tested, hogy el tudj menni 70 évesen is WC-re vagy fel tudd venni a zoknid.

A sport orvosság!!!
A rendszeres átmozgatás ingyen van!

Heti 3 intenzív 30- 60 perces edzés lehetne a célod.
Vezess róla naplót! Figyeld a tested jelzéseit!
Sok mozgás, minél változatosabban!

Szinte végig az első helyen futott. Végül összesen 45 óra és 32 perc alatt t***e meg a távot.

12/09/2024

Ezzel nagyon egyetértek.Utáltam a dohányfüstöt,a képtelen vagyok monoton sokat ülninegy helyben.Ahhoz nagyon flowban kell lennem.Erős motiváció kell.A pszichológusi munkám szerencsére ilyen. Azt,hogy 8 órát egy helyben ülök,el sem tudom képzelni.Visítana a testem.Volt,hogy csináltam pár évig,de mindig

Használjatok a Csilla által is javasolt trükköket.
Mocorogjatok napközben.Nem csak cigizünetet,ivó,séta,szellőztető szünetet tartva. Gerinctréningen is szoktam ezeket javasolni.
Lehet nyújtózkodni,lépcsőzni lift helyett.Messzebb megállni a kocsival és 10 percet sétálni. Álló asztalnál dolgozni,fitballt tenni szék helyet az irodába. Rollerrel,bringával,görkorival menni vagy jönni a munkahelyedről.De van,aki fut vagy sétál. Nem ördögtől való.

A peldamutatásról annyit,hogy tavaly rendszeresen autóval t***em meg a reggeli otthon-suli távot.
5 perc volt 20 helyett. Sok szempontból praktikus és kényelmes volt.Érden csak autóval lehet gyorsan közlekedni.S időt így tudtam nyerni.
De aztán akkor is kocsikáztunk,mikor volt idő.

Elszégyelltem magam.

Milyen példát mutatok a gyerekeknek? Ó persze nekik is komfortos volt.Tovább aludni,nyugisabban elkészülni. Aztán tavasszal elhatároztam,hogy amikor csak lehet gyaloglunk.Volt felháborodás.
A változásnak általában véve mindig van egy diszkomfort része. Ki kell tartani!
Érdemes volt.
Nyáron anyukám is segített,aki a gyerekekkel gyalogszerrel,bringával közlekedett a Balaton és az otthonuk között. A tréning hatékony volt.

Mikor a hegyekben túráztunk 8 km-ert könnyedén megtettünk.Energikusan indultunk neki a szeptembernek...sokszor gyalogszerrel.

Találj ki valamit,hogy lendületben tartsd magad!

mozgásban!

A dohányzásról köztudott, tonnányi tanulmány van róla, hogy mennyire káros a szervezetre, nagymértékben hozzájárul a kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) betegségek kialakulásához és az azok miatti halálozáshoz.
Sajnos ma már ugyanez elmondható az ülésről, vagyis a SOK ÜLÉSről, azaz az ún. ülő életmódról. Az egyik legjelentősebb faktor a kardiovaszkuláris problémák kialakulásában és a miattuk bekövetkező halálozásban.
MUSZÁJ kevesebbet ülnünk és többet mozognunk. És mivel minden perc, amit nem ülésben töltünk, számít, kezdd azzal, hogy többször felállsz, ha ulő munkád van.
✔️ Csak üres pohár legyen az asztalon és sétálj el vízért!
✔️ Intézd a telefonhívásokat állva vagy sétálva!
✔️ Menj oda a kollégádhoz egyeztetni üzenet helyett!
✔️ Tartsatok sétáló meetingeket!
✔️ Vagy csak úgy állj fel és sétálj, lépcsőzz egyet!
Sokszor fogok erről még írni, mert az életünk múlik rajta!

07/09/2024

Ma reggel tekertem dombra fel és völgybe le Érden. Tudtam,hogybhúzós lesz. Nem leszbismerős az izmaimnak. Szabadon mehettem.Kitartóan tapostam a pedált,kapaszkodtam egyre nedvesebb kézzel a kormányban.Kemény terep volt. Olyan hullámzó,kihívásokkal teli, mint az élet. S mint az érzéseim.

Előző napokban szomorú híreket kaptam,tekertem,mert megemlékeztem. Járt a lábam,hogy feldolgozzam az érzéseket,s elengedjem,helyre tegyem magamban.

A mozgás ebben is segít nekem. Az önszabályozásban, érzelmi stabilitásom megőrzésében is támogat. Feszültségmentesítek,feldolgozok, jelen vagyok,megkönnyebbülök.

Ti hogyan rakjátok rendbe magatokat lelkileg?

09/08/2024

Évek óta halogatós beszámoló







Vannak tevékenységek,melyekre vágysz,de nem indulsz el.Aztán gellert kapsz és abba sem akarod hagyni.Talán neked is ismerős!
Így voltam a velencei-tó bringatúrával,amibe már évek óta be akart rántani egy kedves barátnőm.Anyukám is emlegette már,milyen jó.Szeretek is bringázni csak nem raktam előre.Volt más.Volt fontosabb,mint hol mi kiakpcsolódás,kerekezés.

Most egy másik csapat húzott bele.
Hálás vagyok!
Abba sem akartam hagyni!

Ha valami nagyon vonz, s épp libikókázol a döntésen.Halogatod.Kifogásokat találsz.
Csak félsz kilépni a komfortzónádból.

Bevallom nálam ez volt a béklyó!
Féltem.Nagy falatnak tűnt.

Lepd meg magad azzal,hogy belevágsz!
Tedd félre az agyalást,a megfelelési kényszert!
Többet bírsz,mint gondolnád!