IGOR STAMENKOVIĆ

15/08/2026

Dva i pol mjeseca priprema slovenske tenisačice Žive Falkner za povratak na koledž i, siguran sam, najbolje rezultate u teniskoj karijeri.

Odrađeno je više od 50 treninga, odigrano nekoliko turnira, a kroz sve to prošli smo zajedno uz smijeh, znoj, upale mišića, umor, ali i puno malih pobjeda koje se možda ne vide na semaforu, ali se itekako osjećaju na terenu.

Jer forma se ne gradi onda kada je lako. Gradi se onda kada tijelo kaže „dosta“, a glava odgovori: „Možemo još.“

Dva i pol mjeseca kasnije mogu reći da je Živa fizički, teniski i mentalno spremna. Jesmo li došli do njezine najbolje životne forme? To ćemo potvrditi tamo gdje je najvažnije - na teniskom terenu i kroz rezultate ove godine.

Mi smo svoje odradili. Više od 50 treninga ostalo je iza nas. Još 4 tjedna priprema u Americi i pustit ćemo da loptica priča. 🎾

Ovo nije bila samo priprema za sezonu. Ovo je bio proces u kojem se od znoja, discipline, odricanja, smijeha gradi nešto puno veće - vjera u sebe i spoznaja da se granice pomiču svaki put kada odlučiš napraviti još jedan korak.

, sada je tvoj trenutak. Igraj hrabro, vjeruj sebi i uživaj u svakom poenu.

Najbolje tek dolazi. 🎾🏋️‍♀️

21/05/2026

Velike stvari su došle za mog Cokaja!
Bravo, uživaj !

07/05/2026

Kažu da postoje dvije vrste biciklista - oni koji su pali i oni koji će tek pasti. 😅
Ja sam odlučio to riješiti odmah na prvoj vožnji, čisto da kasnije možemo u miru nastaviti graditi moju “ozbiljnu” biciklističku karijeru. 🚴‍♂️

A kad ti je prva vožnja na cestovnom biciklu sa odličnim trenerom za cestovni biciklizam i bivšim izbornikom triatlon reprezentacije, Pericom Kišićekom… onda valjda moraš ostaviti neki dojam. Ja sam očito odlučio ostaviti trag - doslovno po asfaltu. 😂

Šalu na stranu, stvarno nevjerojatno iskustvo. Toliko zabave, znanja i energije u jednoj vožnji nisam očekivao. Velika je čast imati priliku učiti od osobe s tolikim iskustvom i znanjem, a još veća stvar je koliko cijela priča uz takvog čovjeka postane opuštena i gušt.

Hvala na strpljenju, coachingu i vrhunskom iskustvu.
Pad smo riješili, sad možemo dalje.

I za sve vas koji mislite da je biciklizam “samo okretanje pedala” i lagani cardio uz prirodu… zapratite pa ćete brzo shvatiti da je ovo vrlo ozbiljna spika. Ljudi pričaju o wattima, zonama, kadenci i aerodinamici kao da pripremaju NASA misiju. 🚀😂

04/05/2026

S Tonyjem radim već dugo. Prošli smo puno toga – treninga, uspona, padova, sumnji i pobjeda. Ali zadnjih nekoliko godina to više nije samo rad. To je razina gdje se razumijemo bez puno riječi. Gdje detalji rade razliku. Gdje se ne traže izgovori nego rješenja.

Ovo nije došlo slučajno. Ovo je rezultat odnosa, povjerenja i konstantnog rada kad nitko ne gleda.

Sport se ne igra samo da bi se sudjelovalo. Igra se da bi se pomicale granice. Da bi se osvajalo. Ali ne samo medalje i pehari, nego i karakter, disciplina i mentalna snaga.

Zato radimo drugačije. Svakodnevna komunikacija. Rutine, Suplemtacija, dodatni rad.

👉 Otvorilo se jedno mjesto za online rad. Radim maksimalno s 5 osoba jer kvaliteta ne može trpjeti.

✔️ svakodnevna komunikacija
✔️ mikrodoziranje vježbi - točno što treba, kad treba
✔️ treninzi se lijepe na klupske - samo nadogradnja bez umora
✔️ performanse dižemo u hodu, kroz sezonu
✔️ u off-seasonu - gradimo novu razinu

Ako želiš napredak - okruži se ljudima koji te dižu, ali te i drže odgovornim.

Ako si spreman raditi, učiti i rasti - javi se.

12/03/2026

Nastavak rehabilitacije.
🤾

13/02/2026

Thrust the proces 👊

06/02/2026

31/01/2026

⚽️🦵🦾DUEL U NOGOMETU - VIŠE OD SNAGE

Bočni duel nije “sudar”.
To je kontrola tijela u kretanju.

💪ANATOMSKA ANALIZA
U kvalitetnom bočnom duelu najviše rade:
• Gluteus maximus & medius - stabilnost kuka i prijenos sile
• Adduktori - kontrola protivnika i širina baze
• Core (transversus, obliques) – prijenos sile iz donjeg u gornji dio tijela
• Kvadriceps & hamstrings - kočenje, ubrzanje i zadržavanje pozicije
• Stopalo i gležanj - kontakt s podlogom i balans

🫵Duel se dobiva iz kukova, ne iz ramena.

👀FIZIOLOŠKA ANALIZA
Bočni duel traje 1-3 sekunde, ali uključuje:
• eksplozivnu snagu (ATP-PC sistem)
• izometrijsku stabilizaciju
• brzu neuromuskularnu reakciju
• propriocepciju i osjećaj prostora

🧠Tko ima bolju kontrolu tijela pod opterećenjem, ima prednost.

KOLIKO IMA DUELA U MODERNOM NOGOMETU?
U prosjeku:
• Top vezni i braniči: 15-25 duela po utakmici
• Krila i bekovi: 12-20 bočnih duela
• Centralni napadači: 10-15 duela

Na vrhunskom nivou, 60-70% golova dolazi nakon osvojenog duela, druge lopte ili tranzicije.

Zaključak:
Duel nije agresija.
Duel je vještina, pozicija i stabilnost.

Ako treniraš mlade igrače, uči ih kako koristiti tijelo, ne kako se sudarati.

28/01/2026

Skok iz mjesta → troskok → sprint
ATP-PC sustav, brza mišićna vlakna i stretch-shortening ciklus u punoj brzini.
Cilj: maksimalna produkcija sile i brzi prijenos u kretanje.