Base Boutique Gym

Base Boutique Gym Dvorana za funkcionalni trening
* Male grupe ,do 7 članova
* Idividualni i poluindividualni treninz

19/02/2026

Waffle maker je iz Lidla, čokoladne kapljice iz zamrzivača, recept za proteinske vafle iz Zbirke recepata 😁🧇

Naši stari su znali. Bez knjiga. Bez aplikacija. Bez chata. A opet- uravnotežena jela i zasitni hranjivi obroci.Takav je...
31/01/2026

Naši stari su znali. Bez knjiga. Bez aplikacija. Bez chata. A opet- uravnotežena jela i zasitni hranjivi obroci.
Takav je i moj današnji ručak.
GRAH S DIMLJENOM PURETINOM I KISELIM KUPUSOM

Zašto grah?
🫘 Grah = biljni proteini + vlakna
Hrani mišiće, crijeva i drži sitost satima.
Nije “težak” – ako se kuha kako treba.
Grah staviti u hladnu vodu, zagrijavati postupno i lagano kuhati 15ak min. Baciti prvu vodu (još lakša probava) pa nastaviti kuhati ili kao ja, ubaciti ga na dinstano korjenasto povrće pa s njim kuhati do kraja.

🦃 Zašto .hr dimljena puretina umjesto masne svinjetine?
- manje masnoće
- više proteina
- i dalje puni okus
Kuhati s malo lovora i papra oko 1h

🥕🧅 Korjenasto povrće= mikronutrijenti + vlakna
Luk, mrkva, peršin, celer, česnjak, dimljena crvena paprika, sjemenke kima, lovor
→ prirodno zgusnu jelo, bez brašna i zaprške
Sitno nasjcekano dinstati na malo masl.ulja 20ak min pa dodati grah, a zatim kad je gotovo možete ubaciti i meso.

🥬 Kiseli kupus
prirodni je probiotik → podrška crijevnoj flori
- sadrži organske kiseline koje pomažu razgradnji teže hrane, zato se tradicionalno kombinira s mahunarkama i mesom.
Ja ga dinstam oko 1/2 h na malo masl.ulja, luka, česnjaka, dimljene crvene paprike, lovor

🍃 Lovor i kim
- potiču lučenje probavnih enzima
- olakšavaju probavu i smanjuju nadutost i grčeve

Naši stari su i hranu i začine birali i kombinirali prema tome kako tijelo reagira na hranu.
Šteta što smo mi to zaboravili pa je biramo po izgledu, okusu, popularnosti i užitku koji nam pruža ☹️

25/01/2026

Tko još ima vrrmena za prati salatu svaki dan?!
Odradiš to jednom i miran si cijeli tjedan!

22/01/2026

Kad kažem osnova prehrane, mislim na jednostavne, dobro uravnotežene i hranjive obroke napravljene od kvalitetnih namirnica!
(Svi recepti iz naše Zbirke recepata su po tom principu)

Takve su i ove C A L Z O N E koje radim od bijelog pirovog brašna i skyra, s malo soli i sode bikarbone (može i s praškom za pecivo).
Razlika je jedino u veličini i debljini tijesta.
Danas sam tijesto valjala manje i deblje nego za tortilje i punila nadjevom kao za pizzu, ali vi možete staviti šta god želite 😁
Jedino je obavezna pidžama i banana punđa ☺️

16/01/2026

PROTEINSKA TORTILJA S DIMLJENOM PURETINOM

Kuhani pureći zabatak by .hr
Proteinska tortilja (recept je u Zbirci recepata i na profilu)
Malo ribane mozzarelle
Malo spicy mayo
Puno povrća (ja sam stavila rajčicu, salatu, kisele krastavce i ukiseljeni luk)

Ovakav obrok ima oko 500kcal & 35g P

14/01/2026

I eto ga. Zdjelica variva (1/4 ručka za cijelu obitelj) od oko 500 kcal i 50g proteina. Bez vage i bez drame 🥳

NAJBITNIJE JE DA
❗️ulje stavljate žlicom- 1 mala žličica po osobi ili 1 velika za dvije osobe ili 2 velike za 4 osobe… do the math :)
❗️kupite mesa koliko vam treba, ili ga doma porcionirajte prije smrzavanja/ kuhanja- 150g po osobi
❗️Škrobno povrće poput krumpira i mrkve stavite 1 komad po osobi
❗️Ostalog povrća, pogotovo lisnatog zelenog, koliko god hoćete! Njegova nutritivna vrijednost je puno veća od njegove kalorijske vrijednosti.
Ako imate ovako smrznuto povrće kao ja, na vrećici vam piše gramaža
❗️Začine, vodu, rajčicu ne brojim
❗️Podijelite varivo na onoliko porcija za koliko ste kuhali
❗️Ako stavljate žitarice (ječam, bulgur, riža, tjestenina) one značajno podižu kalorijsku vrijednost i njih morate vagati

Možda neće ispasti savršeno točno u broj, ali ni ne treba. Bitno vam je da barem znate otprilike koje su vrijednosti!
Jer sigurno se niste od malo više variva udebljali 🤭

brojanjekalorija

13/01/2026

Ove 3 sec nekad znače i po 300 kalorija razlike!

Važi hranu tjedan ili dva i imat ćeš korist čitav život.
Nije to baš takva drama 🙄

Piramida prehrane 2026 – što zapravo trebate jesti! 🥳🥳🥳🙌🏻🙌🏻🙌🏻Nova savezna prehrambena piramida koju je SAD objavio u sij...
09/01/2026

Piramida prehrane 2026 – što zapravo trebate jesti! 🥳🥳🥳🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Nova savezna prehrambena piramida koju je SAD objavio u siječnju 2026 službeno je ažurirana – i izgleda TOTALNO drugačije od onoga što se uči u školama.
I izgleda TOČNO ONAKO kako mi već tri godine preporučamo na Instagramu i na našim radionicama Održive prehrane! 😁

⸻

✨ BAZIRAJ TANJUR na:

🥬 Povrće - najveća količina hrane ma tanjuru neka bude raznovrsno povrće, u svom prirodnom (neprocesuiranom) obliku
🥩 Proteini u svakom obroku — nemasno meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi
🥛 Mliječni proizvodi — mlijeko, sir, jogurt
🥑 Zdrave masti — maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, avokado
🍞 Cjelovite žitarice — i dalje prisutne, ali u puno manjoj količini nego prije
⸻

🔺 Kada pogledate drugu sliku vidjeti ćete da je piramida sada okrenuta naopako. Fokus je na pravoj, cjelovitoj hrani.
⸻

📏 Konkretne smjernice:
• Proteini: 1,2–1,6 g po kg tjelesne mase dnevno (prije je bilo 0,8g/kg)

⸻

⛔ Ograničiti i izbjegavati:

❌ Dodane šećere
❌ Visoko procesiranu i ultra-procesiranu hranu
❌ Umjetne aditive i rafinirane ugljikohidrate

Ove smjernice su Dietary Guidelines for Americans 2025–2030, izdane zajednički od USDA (Ministarstvo poljoprivrede) i HHS (Ministarstvo zdravstva) ali vjerujem da ćemo ih i mi brzo prihvatiti.

08/01/2026

Vani je -12, ne izlazim ako ne moram 😁
Od 3 sastojka sam umijesila i ispekla pecivo, vruće, finije i zdravije od bilo kojeg iz pekare.

🤍 3 pune žlice glatkog brašna + 1/2 žličice praška za pecivo
🤍 2 žlice skyra ili grčkog jogurta
🤍 malo soli

1️⃣ Pomiješaj brašno, jogurt i sol u zdjeli dok ne dobiješ kuglu tijesta.
2️⃣ Pobrašnjenim rukama oblikuj kuglu i zareži u križ
3️⃣ Peci u Airfrayeru 15min na 175 °C ili u pećnici 30min na 175 °C

344 kcal & 20g P

Ovo je moj idealan dan!Ako želiš naučiti kako složiti idealan plan za sebe ☝🏻radionica Održiva prehrana (link u profilu)...
03/01/2026

Ovo je moj idealan dan!
Ako želiš naučiti kako složiti idealan plan za sebe
☝🏻radionica Održiva prehrana (link u profilu).
Ako ne, prati storije za svakodnevnu inspiraciju ☺️

02/01/2026

Cesar salad sandwich 😁
Najbolje od oboje!

Address

Tavankutska 2b
Zagreb
10000

Opening Hours

Monday 16:00 - 22:00
Tuesday 07:00 - 12:00
Wednesday 16:00 - 22:00
Thursday 07:00 - 12:00
Friday 16:00 - 22:00
Saturday 08:00 - 12:00

Telephone

+385919373953

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Base Boutique Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Base Boutique Gym:

Shortcuts

Share

Category