27/10/2020
Sigurno se pitate može li tjelesna aktivnost stvarno utjecati na imunološku funkciju? Ovo je tema mnogih znanstvenih istraživanja i danas znamo da imunološki odgovor na vježbanje ovisi o učestalosti, intenzitetu i trajanju treninga. Koji čarobni mehanizam se zapravo krije iza sustavnog treninga da imamo znanstveno dokazane povoljne utjecaje na naše zdravlje ❓Trening izaziva metabolički stres u organizmu što rezultira oštećenjem mišićnih vlakana, umorom, nakupljanjem metabolita itd. Tijelo na ovaj podražaj reagira adaptacijom i to na razini svih sustava od kardiovaskularnog, lokomotornog do imunološkog. Nakon oporavka i adaptacije tijelo dolazi na višu razinu spremnosti kako bi sljedeći put lakše podnijelo izazov. ➡️Na razini imunološkog sustava tjelesna aktivnost može imati protuupalni efekt putem par mehanizama. Prvi je svakako smanjenje visceralne masti što posljedično dovodi do smanjenog oslobađanja adipokina, faktora koji promoviraju upalni odgovor i brojne metaboličke disfunkcije koje su podloga za razvoj bolesti. Brojne studije su pokazale da nakon tjelovježbe dolazi do smanjenja razine proupalnih citokina TNF- , IL-6 i CRP a povećanja protuupalnih markera (IL-10) koje proizvodi imunološki sustav.
➡️Redovita umjerena tjelovježba poput brzog hodanja 30 do 60 minuta poboljšava cirkulaciju i rad nekoliko vrsta imunoloških stanica kao što su primjerice leukociti❗ Glavna uloga bijelih krvnih stanica ili leukocita je zaštita organizma od bakterija i virusa. ➡️Porast tjelesne temperature koji se javlja kao posljedica vježbanja pomaže tijelu u borbi s infekcijama. ➡️Zatim tu je i utjecaj treninga na smanjenje psihološkog stres kao neizostavnog faktora u razvoju bolesti. 📢Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost smanjuje broj „bolesnih dana“ kod infekcija gornjih dišnih puteva za 40-50 % (Nieman i sur., 2019)
Kada uzmemo u obzir sve ove činjenice možemo zaključiti svaki pojedinačni trening stvara jedno protuupalno okruženje stoga ne propuštajte svoj trening koji je nedvojbeno snažan alat u očuvanju zdravlja.
TRENIRANJEM UZMIMO ZDRAVLJE U SVOJE RUKE. 😉💪
Martina Dadić,
magistra nutricionizma i apsolventica KIF-a
Literatura:
* Nieman, D.C., Pence, B.D. (2020). Exercise immunology: Future directions. Sport Health Sci, 9, 432-445.
* Nieman DC, Lila MA, Gillitt ND.(2019). Immunometabolism: a multi-omics approach to interpreting the influence of exercise and diet on the immune system. Annu Rev Food Sci Technol, 10, 341–363.
*Gleeson, M., Bishop, N.C., Stensel, D.J., Lindley, M.R., Mastana, S.S., Nimmo, M.A. (2011). The anti-inflammatory effects of exercise: mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nature, 11, 607-615
