CHORO Fit In

15/01/2017

Za sve one koji nemaju vremena doći u Fitness Centar vježbati možete i kod kuće BEZ OPREME.

Savjete i plan prehrane možete zatražiti na broj 091 309 86 27.

No excuses! :D

http://www.30DayButtTransformation.com Fitness Model Tamra D () is showing you a 15 Minute Butt and Leg Workout you can do at home with just body wei...

13/01/2017

Kilogrami ili centimetri?

Gubitak kilograma ne podrazumijeva i postizanje vitkog izgleda. Možeš gubiti kilograme, a da unatoč tome ne budeš zadovoljna svojim izgledom, možeš osjećati kao da ti sve visi ili stoji na krivom mjestu. Ako samo gubiš kilograme to je kao da prelaziš u manje tijelo. Nakon dijete bez vježbanja na tijelu će ostati sve ono što si zapravo željela promijeniti. Ako želiš promijeniti konfekcijski broj, mjerna jedinica treba ti biti CENTIMETAR, a ne BROJ KILOGRAMA.

U procesu treninga u početku se ne gube nužno kilogrami, ali se masne naslage trajno zamjenjuju mišićima koji imaju tonus. Jedini potrošači masti u organizmu su mišići i njih treba izazvati na rad. Jedan kilogram mišića je volumenom puno manji nego jedan kilogram masti. Mišići troše kalorije za svoj rad, dok je mast deponij kalorija.

Zato je dobro napraviti tablicu u koju ćeš unositi opseg tijela, vrata, prsa, struka, trbuha, kukova, natkoljenice u najširem dijelu, te natkoljenice odmah iznad koljena.

11/01/2017

Ne propustite današnje mjerenje u CHORO Fit In Studiu od 20:00h.

Za sve članove besplatna analiza sastava tijela.Detaljnom analizom tijela u CHORO Fit In studiu utvrđujemo:

- kilograme,
- postotak masnog tkiva,
- kilograme mišićne mase,
- postotak vode,
- visceralno adipozno tkivo,
- BMI – (body mass index)
- BMR - bazalni metabolizam

11/01/2017

Zašto vježbati, koliko i što?

Redovito tjelesno vježbanje pomaže nam da izgledamo i osjećamo se bolje, da budemo zadovoljniji, puni samopouzdanja i čuvamo naše zdravlje. Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije za odrasle je svakodnevna tjelesna aktivnost u trajanju najmanje pola sata dnevno.
Tjelesnu aktivnost koju odaberete počnite provoditi umjereno, ali redovito u ono doba dana koje najviše odgovara vama i vašem slobodnom vremenu. Pri vježbanju trebate osjećati napor ali i zadovoljstvo. Nemojte biti opsjednuti kilogramima, jednaka težina masnog tkiva zauzima više prostora od iste težine mišićne mase. Ciljane vježbe snage samo će učvrstiti mišiće a masno tkivo troši se vježbama aerobnog tipa i promjenom loših prehrambenih navika.

Kako odabrati tjelesnu aktivnost?
Aerobne aktivnosti poboljšavaju kondiciju, djeluju na srčanožilni i dišni sustav, ali i na sve ostale organske sutsave u našem tijelu. U te aktivnosti ubraja se trčanje, brzo hodanje, biciklizam, plivanje klizanje, aerobika rolanje, veslanje i slicne aktivnosti koje ubrzavaju puls. Ovakve se aktivnosti ne preporučuju osobama s određenim zdravstvenim problemima, osobito sustava za kretanje i srčanožilnim bolestima o čemu treba porazgovarati sa svojim liječnikom.
Svaka tjelovježba djeluje na učvršćivanje mišića i oblikovanje tijela, ali ako je to naš prvi cilj, tada je potrebno provoditi ciljane vježbe s otporom. Otpor može biti naše tijelo kao i sprave i utezi koje koristimo u teretanama.

09/01/2017

SHAPES THE BODY - vježbanjem do čvrstog, oblikovanog tijela, odlične kondicije, brzih i kvalitetnih rezultata.

Program prehrane i mjerenje cijelog sastava tijela.

Upisi u tijeku za žene i muškarce. Za prijave i više informacija o samom programu nazovite broj 091 309 86 27.

09/01/2017

"Netko zaposleniji od Vas upravo vježba. Ne tražite izgovor već izradite plan."

08/01/2017

“Tajna uspjeha je samo u tome da se pokreneš.”

08/01/2017

Za sve one koji misle da su ugljikohidrati loši pročitajte članak o njima, njihovom unosu u tijelo i funkciji.

UGLJIKOHIDRATI – ugljikohidrati su glavni izvor energije za sve tjelesne funkcije i mišićni rad. Nalaze se u biljnim namirnicama, a životinjske namirnice sadrže vrlo malo ugljikohidrata. Trebali bi prekrivati od 55 – 60% ukupnih kalorija unesenih tijekom dana putem hrane.
Svi ugljikohidrati nisu isti, njihov pravilan odabir i količina od velike su važnosti za zdravlje oragnizma, kao i za održavanje željene tjelesne težine.
Višak ugljikohidrata koji se ne potroši kao izvor energije , organizam skladišti u mast baš kao višak bjelančevina i masti.
Ugljikohidrate dijelimo s obzirom na složenost njihovih molekula: MONOSAHARIDE (sastavljeni su od samo jedne molekule ugljikohidrata) i POLISAHARIDE (složeni šećeri). Složeni šećeri se dulje prerađuju, dulje održavaju sitost jer sporije ulaze u krv, a organizmu pružaju dugotrajniji izvor energije.
Veća količina jedostavnih šećera, naprimjer bombona ili čokolade, brzo će povisiti razinu šećera u krvi što se naziva hiperglikemija. Na to reagira gušterača izlučivanjem inzulina koji ubrzano smanjuje razinu šećera u krvi što može uzrokovati hipoglikemiju.
Hipoglikemija je izuzetno neugodna pojava koju karakteriziraju vrtoglavica, drhtanje ruku, razdražljivost, nervoza, umor, slaba koncentracija i dezorijentiranost. No ipak ne reagiraju svi ljudi jednako. Dobro je naglasiti da se krivo odabranim obrokom s visokim GI (Glikemijski index – skala kojom se mjeri brzina ulaska glukoze iz ugljikohidratne hrane u krv) prije tjelovježbe hipoglikemija može dogoditi baš svima.
Kao rezultat savjetujte se sa stručnom osobom o unosu i količini ugljikohidrata u tijelo, jer bez njih ne ide. Bitno je samo koju vrstu ugljikohidrata unosimo u organizam!

07/01/2017

Redovita, kontinuirana i primjerena tjelesna aktivnost neophodna je suvremenom čovjeku. Značajno doprinosi zdravlju i pozitivno utječe na mnoge aspekte svakodnevnog života.

07/01/2017

VODA I TRENING
Osobe koje se bave tjelesnom aktivnosti trebaju obratiti pažnju na odgovarajuću količinu tekućine.Važno je spriječiti nastup žeđi, a tekućina treba biti PRIJE, TIJEKOM i NAKON vježbanja kako bi postigli maksimalan rezultat i spriječili dehidraciju.
Dobra hidracija za vrijeme vježbanja omogućuje bolju rehidraciju i oporavak nakon završene aktivnosti. Prije početka tjelesne aktivnosti potrebno je popiti oko 2,5 dl tekućine. Za vrijeme aktivnosti (neovisno o tome koliko će sama aktivnost trajati) potrebno je popiti oko 2,5 -3 dl tekućine svakih 15 – 20 minuta.
Ako aktivnost traje više od 60 minuta poželjno je piti tekućinu obogaćenu elektrolitima i s malim količinama ugljikohidrata niskog glikemičkog indexa koji se može unijeti u organizam putem izotoničkih napitaka, svježe iscjeđenih voćnih i povrtnih napitaka, juha i slično.
Nakon tjelesne aktivnosti potrebno je osigurati adekvatnu rehidraciju organiztma kako bi se omogućio dobar i brz oporavak.

ZAŠTO NIJE DOBRO MRŠAVLJENJE NA RAČUN TEKUĆINE?
Mršavljenje na račun gubitka tekućine opasno je po zdravlje i stanje cijelog organizma. Mnogobrojna sredstva za mršavljenje koja se n**e na tržištu djeluju upravo na principu gubitka vode. Razne tablete pomažu u pojačanoj eliminaciji tekućine iz organizma što može biti opasno ako se izgubljena tekućina pravovremeno ne nadoknadi.
Sauna hlače, pojasevi za trbuh i slična pomagala izazivaju pojačano znojenje tretiranog dijela tijela što daje prividni gubitak kilograma, otežava vježbanje i opterećuje srce.
ZDRAVO MRŽAVITI znači izgubiti višak potkožnog masnog tkiva. Vaga nebi trebala biti glavni pokazatelj našeg izgleda, već odjeća, ogledalo i centimetar.
Uključite zdrav razum i dobro hidrirajte tijelo. Vodite brigu o njemu, pazite što jedete i pijete, unosite dovoljno tekućine u vaš organizam, a za mršavljenje budite REDOVNI na treninzima. Uključite u svoj život naviku „doručka“ i zdravu prehranu, probajte se uključiti na jutarnje tjelesne aktivnosti.

06/01/2017

"Teško je pobijediti osobu koja ne odustaje."

Vidimo se danas od 20:00h u CHORO Fit In Studiu u redovnim grupama.

06/01/2017

Ako ne možete prestati jesti čokoladu i druge slatkiše, evo rješenja kako ih zamjeniti s nečim zdravim...

SUHO VOĆE - Zbog koncentracije slatkog okusa, suho voće može biti odlična zamjena za deserte sa šećerom, pogotovo zimi kada nema puno sezonskog voća. Ono sadrži manje vode od svježeg voća pa se općenito, neovisno o godišnjem dobu, preporučuje kao zamjena za svježe voće kod ljudi s osjetljivom probavom ili nekim drugim većim zdravstvenim problemom.
Zanimljivo je da se od suhog voća, jednako kao od svježeg, mogu raditi kompoti, nadjevi za pite te zdravi pekmezi.
Svim ljudima, koji se žele hraniti zdravo i izbjeći kasnije prejedanje, za doručak se preporučuje: grožđice, suhe smokve i marelice u kombinaciji s orasima, bademima, lješnjacima i drugim orašastim plodovima.
Nije zanemarivo da ako Vas uhvati želja za slatkim ukoliko ju zamijenite ovom zdravom navikom rezultat na tijelu i zdravlje znatno će Vam se poboljšati.