29/09/2021
STABILIZACIJA TRUPA 🤸♀️
Trup je puno više od samog izgleda i od izvođenja klasičnih trbušnjaka.
„Stabilizatori trupa“ su mišići koji okružuju kralježnicu u koje pripadaju površinski (vidljivi) mišići ali i duboki mišići trupa. Oni učvršćuju, pružaju potporu kralježnici te smanjuje rizik od ozljeda. Njihova je uloga da se pri pokretu ne pokreću te su temelj od kojega počinje sljedeći pokret.
Na primjer, pri izvođenju iskoraka, čučnja, skleka ili bilo koje druge vježbe, snažan trup će da pravilno izvedemo vježbu.
Savjet: za kraj treninga, prije istezanja, ubaci set vježbi za trbuh, odradi 3 vježbe u trajanju od 30 sekundi te to ponovi u 3 serije. Kroz neko vrijeme, kada to radiš redovito, primijeni progresiju, tako da povećaš seriju, produžiš trajanje ili si možeš otežati vježbu.😉
Također, stabilizaciju trupa možeš odraditi u sklopu zagrijavanja (statičkim i/ili dinamičkim uvjetima). Napravi 3 vježbe za trup te neka budu u trajanju od 30 sekundi.💪
Bilo bi dobro da se vježbe izvode uz stalni nadzor kineziologa. Ukoliko to nije moguće, pitaj trenera o pravilnosti izvođenja.😊
P.s. trudi se da imaš uravnoteženu prehranu!🍐🥕🍎
