14/06/2026
Dizanje velikih težina u stražnjem čučnju nije ni upola teško kao dizanje "malih" težina u goblet čučnju.
Kad radimo stražnji čučanj, šipka se nalazi na leđima i preko leđa nosimo sav teret, stvarajući pritom veliku kompresijsku silu na donji dio kralježnice.
Jedna od negativnih strana ove vježbe, pogotovo kod ljudi koji nemaju dovoljno razvijenu snagu trbušnih mišića, zbog slabosti trupa dolazi do hiperekstenzije kralježnice.
Upravo tada kralježnicu dovodimo u vrlo nepovoljan položaj i drastično povećavamo mogućnost ozbiljnijih ozljeda.
Kod ove vježbe često se javi osjećaj: "Pa nije mi teško."
Ljude često ponese ego pa vole natovariti jako veliku težinu i onda rade kao na ovoj snimci — polupokret od kojeg nemamo ništa.
Ako već radiš ovu vježbu, procijeni kako se osjećaš u najdonjoj poziciji pokreta, odnosno u dubokom čučnju. Upravo tu se najčešće vidi koliko si stvarno stabilan.
S druge strane, goblet čučanj radi u našu korist jer se teret nalazi ispred tijela.
U toj poziciji doslovno prisiljavamo trbušne mišiće na snažnu kontrakciju, stvarajući siguran i povoljan položaj kralježnice.
Ova vježba opterećuje tijelo jako velikim intenzitetom, a istovremeno nam omogućuje da tijekom cijelog pokreta zadržimo kvalitetan položaj tijela.
Mogućnost ozljede je minimalna.
Ovo je idealna vježba za razvoj maksimalne snage i vrhunskih performansi.
Za početak kreni s jednom girjom od 16 kg i postupno povećavaj broj ponavljanja.
Kad dođeš do 15 ponavljanja, prijeđi na girju od 20 kg.
Kad dođeš do dvije girje od 24 kg, probaj ponovno raditi stražnji čučanj.
Ostat ćeš zapanjen koliko ćeš se jače i stabilnije osjećati u toj vježbi.
