Forever strong

Forever strong TRENING INDIVIDUALNI I POLUINDIVIDUALNI

TRENING INDIVIDUALNI I POLUINDIVIDUALNI

1.SNAGA I KONDICIRANJE

2.TRENING NAKON OZLJEDA
KOLJENA, RAMENA, HERNIJE DISKA itd

3.REDUKCIJA PODKOŽNOG MASNOG TKIVA

06/06/2026

Jedini način da se riješite bolnih stanja leđa je da jačate mišiće leđa.

Na snimci je primjer osobe koja ima bolna leđa i osjetljivost na hiperekstenziju.

Najbolja opcija u takvoj situaciji je jačati mišiće na način da ne dolazi do položaja hiperekstenzije.

Prednji čučanj jedna je od vježbi koja se u takvim slučajevima može odlično koristiti za razvoj snage i stabilnosti bez nepotrebnog iritiranja leđa.

05/06/2026

Kad si umoran, to ne znači da nisi sposoban za trening.

Uvijek možeš napraviti jako solidan i kvalitetan trening kroz vježbe nižeg intenziteta, odnosno kroz sprave i vježbe izolacije mišića.

Bitno je prilagoditi trening trenutnom stanju, a ne preskočiti ga.

05/06/2026

Visoko intenzivni treninzi, razni HIIT protokoli, tabate i fat burning programi uglavnom se temelje na sličnom principu.

Takav način treniranja ne odgovara svima, pogotovo ljudima koji žele biti snažni, pokretljivi, zdravi i bez bolova.

Naravno, ovakav stil treninga ima svoje mjesto u programu, ali sve ovisi o stanju pojedinca, razini forme i trenažnoj adaptaciji.

Početak svakog trenažnog procesa trebao bi se temeljiti na razvoju snage.

Pokreti guranja, povlačenja i višezglobne vježbe za noge trebali bi biti baza treninga.

Tek kada smo dovoljno snažni, možemo razmišljati o ovakvom načinu treniranja u svrhu razvoja aerobnog kapaciteta.

04/06/2026

Vježbanje znači jači mišić, a jači mišić znači ekonomičnije kretanje kroz svakodnevne zadatke.

Rezultat svega toga je manje umora i bolja produktivnost.

Zanimljivo, ali istinito, moraš se umoriti da bi bio odmoran💪

03/06/2026

Velika većina rekreativaca radi jednu veliku grešku kod podizanja tereta s poda.

Umjesto da koriste noge i kukove, služe se podizanjem iz leđa.

Kod vježbe mrtvo dizanje jako je bitno vizualizirati pokret kao da želiš skočiti u zrak. Ili, ako ti je lakše, zamisli to ovako, snažno guram pod od sebe.

Na taj način puno ćeš bolje rasporediti opterećenje i dobiti kvalitetniji pokret.

Leđa sama po sebi nisu namijenjena podizanju velikih težina. Njihova glavna uloga je prijenos sile između gornjeg i donjeg dijela tijela.

Težinu u ovom slučaju podižemo dominantno mišićima nogu i gluteusa.

03/06/2026

U svojim 20-ima bio sam finalist Svjetskog prvenstva u veslanju.

Zanimljivo je da danas imam puno veću izlaznu snagu na gornjim i donjim ekstremitetima.

Kao veslač nisam mogao napraviti više od 10 zgibova. Danas ide i preko 20 komada!

Samo da možeš vizualizirati koliko godine nakon 40-e nisu nešto što negativno utječe na tvoje tijelo.

Jedini preduvjet za to je da radiš trening snage.

To je ono što će te držati mladim do duboke starosti.

02/06/2026

Krumpir i riža dvije su namirnice koje mogu biti odličan alat ako želiš kontrolirati glad.

Riža, kada upije vodu, dobiva veliki volumen na tanjuru, što znači da će obrok izgledati veće i lakše ćeš postići sitost.

S druge strane, krumpir sam po sebi ima veliki volumen, a relativno mali broj kalorija. U praksi to znači da ćeš s 300 g krumpira unijeti tek nešto više od 200 kalorija.

Još jedna prednost je što se obje namirnice vrlo jednostavno kombiniraju s kvalitetnim izvorima proteina poput tune, piletine, morskih plodova i sličnih namirnica.

02/06/2026

Ne moraš nužno trenirati s utezima, bilo da se radi o treningu u teretani ili kod kuće.

Elastične lateks gume odličan su i jeftin rekvizit koji možeš nabaviti u gotovo svakom web shopu.

Osim vježbi za leđa, s njima možeš raditi i vježbe za prsa, ruke, ramena, noge i gluteuse.

Još jedna velika prednost je što ne ovisiš o teretani niti o tome jesu li sprave zauzete.

Možeš ih ponijeti sa sobom na putovanje, a zauzimaju minimalno mjesta.

01/06/2026

S treningom adaptiramo svoju muskulaturu na velika opterećenja.

Na našu svakodnevicu to se reflektira tako da nam uobičajene radnje poput podizanja stvari s poda, hodanja, penjanja uza stepenice ili odlaska u dućan postaju lagane.

Osoba koja nije fizički aktivna ima tijelo adaptirano samo na svakodnevne zadatke, što znači da će joj upravo hodanje, penjanje uza stepenice, podizanje stvari s poda i druge svakodnevne aktivnosti predstavljati popriličan intenzitet. Takvoj osobi svakodnevne aktivnosti nekad znaju biti kao da radi trening, što dovodi do kroničnog stvaranja umora jer se ta visoko intenzivna radnja stalno ponavlja bez odmora.

Kroz 30 do 40 minuta treninga možemo adaptirati tijelo na visoka opterećenja kako bi nam ostatak dana bio puno lakši.

Address

Zadar

Telephone

+385959403524

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Forever strong posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share