Hulk Gym by Bodysculpt

27/12/2020

💣Autodestrukcija i trening🏋️‍♀️

Pojam autodestrukcije u posljednje vrijeme često spominjem u razgovori sa svojim kolegama,prijateljima i poznanicima.
Zašto? Zato jer previše viđam takav obrazac ponašanja ljudi prema sebi samima.Obzirom da sam trener i imam određeni staž i iskustvo treniranja sebe pa i drugih,mogu napisati nekoliko rijeci o autodestrukciji u treningu.
Prvo bi definirao pojam autodestrukcije... Autodestrukcija je oblik samokažnjavajućeg ponašanja koje je često reakcija na osobne neuspjehe koji možda i nisu realni,ali si ih ne možemo oprostiti.Autodestruktivna osoba je jako nesretna osoba koja svoj pravi problem ne može vidjeti od silnih negativnih emocija koje osjeća prema samoj sebi.Te emocije utječu na sve aktivnosti u svakodnevnom životu, uključujući i međuljudske odnose koji su često nestabilni i kratkotrajni zbog čega se javlja usamljenost i depresija.Vrlo često smo nesvjesni takvog ponašanja prema sebi.
Ok,sada kada sam završio sa filozofiranjem mogu se dotaknuti i iskreno napisati nekoliko riječi o autodestrukciji u treningu.
Pa prvo ću krenuti od sebe,sada nakon 12 godina treniranja,mogu biti iskren prema sebi i reći da sam u nekim periodima zaista bio autodestruktivan...Zašto?....pa vjerovatno jer sam previše očekivao od sebe,nisam nikada bio zadovoljan čak i kada bi napravio zacrtano,uvijek sam krvnički želio još.Iz toga sada zaključujem da tada zapravo nisam prihvaćao sebe,nisam bio zadovoljan samim sobom.Plan treninga bi rekao:”tri radne serije po šest ponavljanja”,ja nebi bio zadovoljan sa odrađenim i zatim bi odradio još tri serije po šest ponavljanja i tako stalno,dugoročno rezultat nije dolazio,ja sam se pitao ZAŠTO?!?!
U jednom od svojih prijašnjih postova sam napisao “određenu kilažu treba zaslužiti,kako dižeš praznu šipku tako ćeš dizati i 100/200/300kg.Time sam želio ukazati da moramo razumijeti i poštovati proces napredka koji nije strelovit i brz već postepen.U procesu napredka treba biti realan,objektivan i prihvatiti/upoznati sebe.
Autodestruktivni vid ponašanja u treningu češće viđam kod nešto iskusniji ljudi/trenera.To znači da je takav vid ponašanja tj problema sa samim sobom puno dublji.Postoji razlika između odustajanja i uzimanja predaha tj jedan korak nazad ne znaci da u narednom periodu nećemo napraviti dva,možda i tri koraka napred.
Sada kada razumijem proces napredka i kako se odnositi prema sebi,sa sigurnošću mogu reći da mogu i znam pomoći drugim ljudima.

03/12/2020

RAD SA SPORTAŠIMA⚠️

❗Za mene je rad sa sportašima izazov i nešto što jako cijenim. Jer sam i sam proveo cijeli život u sportu, trudeći se dostići ali nikad nisam profesionalnu razinu... shvaćam čega se sve treba odreći i čemu se treba predati, održati kontinuitet rada unaprjeđenje performansi, mirnu glavu, sportsku drskost...sve u balansu..
Iz istog razloga dajem svu svoju predanost i stečeno znanje da iste unaprijedim...
➡️Neminovno jeste li rekreativac, mladi sportski rekreativac, potencijalni sportaš ili profesionalni sportaš.
Cilj je naučiti svakog da nema boli, postane čvršći, stabilniji i samopuzdaniji transferom u određeni sport, pa tako i život.

❗Zahvaljujem se svojem mentoru koji mi je omogućio rad sa sportašima i klijentima, te prenio znanje da iste unaprijedim uz mentorski korekcije..
trudim se opravdati dane odgovornosti najprofesionalnijim pristupom treningu i sve što on iziskuje.
Jer Bodysculpt 🖤💛 .hr

❗Danas je na treningu bio igrač prvoligaškog 🏀
moj Kastavski prijatelj 🏀
Liga još traje tako da treba zadržati svježinu i kontinuitet treninga da ne bi došlo do ozljede,već da briljira samopouzdanjem na terenu 💪

Alberto ✌️
Naravno za dobar trening zaslužna je Eleanora 😉

Bodysculpt training people for life since 2013 💛🖤

02/12/2020

AKTIVACIJA ZA TRENING ⚠️

Zašto bi prije početka treninga snage radili dinamična ili statična zagrijavanja/istezanja.skakutali, razgibavali zglobove, omekšavali tetive, istezali mišiće? 🤔

❗Ono što nam je potrebno zove se: mišića aktivacija s pravilnim disanjem..
Aktivacija trupa i određenih mišića potrebnih za željeni trening 👌

❗Jednostavno to napravimo s jednim do tri antirotacijska pokreta kroz 2/3 ponavljanja, različitih varijanti..
Nakon što savladamo temeljne, otežavamo pokret.

➡️DeadBug
➡️BirdDog

❗Cilj i učinak antirotacijskih pokreta je;
kroz pravilno disanje aktiviramo naše stabilizatore, mišiće trupa, s kojima održavao balans tijela,.. Otežavajući povlačimo ili guramo otpor suprotnim udovima i sve to s neutralnom kraležnicom.

Jučer sam prije početka treninga isprobao neke nove metode kod antirotacijskih pokreta i pokazali su se vrlo učinkovitim..

Tako da su danas ujutro Sara i Goran odmah isprobali nove metode za pravilan ulazak u trening 💪

Prije početka svakog treninga po Bodysculpt programu.. Trening započinjemo mišićnom aktivacijom, kroz navedene pokrete i njihove različite varijante ovisno o mogućnostima i utreniranosti klijenta 🙌💛🖤

"Keep it simple" 🤙

Alberto ✌️

Bodysculpt training people for life since 2013 🖤💛

29/11/2020

Teretane su zatvorene.
Biti tjelesno ne aktivan u ovo doba godine nije bas poželjno,zato sam ja otvorio svoju malu teretanu gdje ću ove blagdane raditi na sebi i uživati.
Još mi samo treba ime mog garaža gyma,ideje molim u DM.😁🎄🏋️‍♂️

20/11/2020

Budimo jaki, snažni i zdravi 💪
Naša Kristina je pravi primjer toga, intenziteta ne fali, šta uzme u ruke kidaa 🙌
Nakon 8 dana odmora i pauze radi osobnih razloga, vratila se i razvalili na treningu, za kraj smo gurali Saonice da vidimo do čega smo do sada došli nakon samo 15 treninga..
Za kraj smo imali Saonice do maximuma..
150kg
I onda 170kg 🙌👏

Bravo Kristina idemo dalje, jači snažniji, ponosniji i najbitnije bez bolova 💪🖤💛

Alberto ✌️

Bodysculpt training people for life since 2013 💛🖤

09/11/2020

✏️U prethodnoj objavi sam istaknuo kako potičem svoje klijente da prate proces treniranja sa mnom kako bi dugoročno razumijeli što i zašto radimo.
U ovoj objavi ću ukratko istaknuti neke osnovne pojmove u programiranju treninga(Volumen,Intenzitet,Frekvencija).
Svaka vježba ima svoj volumen,intenzitet i frekvenciju i za svaku vježbu ih gledamo zasebno.✏️

👉Volumen,intenzitet i frekvencija su bitni jer njihovom manipulacijom želimo postići da se tijelo osobe iz tjedna u tjedan postepeno adaptira na zadani stres,mišić postane veći a osoba jača.👈

*Volumen* je broj serija pomnoženo sa brojem ponavljanja pomnoženo sa zadanom kilažom.
Volumen možemo mjeriti na temelju jednog dana ili cijelog tjedna.

*Intenzitet* je težina koju dižemo,u sportu se najčešće određuje prema 1RM(1 rep max).Sa klijentima obično komuniciram i obzirom da najčešće treniram rekreativce,koristim subjektivno ocjenjivanje intenziteta(RPE).Nešto više o RPE skali i kako se koristi pisati ću u nekoj drugoj objavi.

*Frekvencija* označava koliko često radimo neku vježbu u određenom vremenu(najčešće se računa na tjednoj bazi).U primjeru moje online klijentice vidimo da je njezina trenutna frekvencija trap bar deadlifta 2xtj.

01/11/2020

Ući u teretanu bez plana za taj tjedan a možda i narednih nekoliko tjedana nema smisla.
Ako želimo izvući maksimalan rezultat iz treninga i maksimalno iskoristiti vrijeme koje provodim trenirajući,trebamo imati plan.
Dio moga posla je da svojim klijentima pišem plan treninga ali svakom klijentu poklonim ovakvu jednu knjižicu i potičem ih da zapišu svaki svoj odrađeni trening.Na taj način dugoročno će razumijeti cijeli proces koji zajedno prolazimo.

29/10/2020

🏋️‍♂️Posljednjih nekoliko mjeseci sam se posvetio izučavanju nekih osnovnih Bodysculpt pokreta no danas sam se sjetio svog baznog sporta i nakon nekoliko mjeseci bez Olimpijskog dizanja utega morao sam se uvjeriti da imam to još u sebi.

17/09/2020

Bodysculpt trening jakosti za jednog sporaša znači vrlo mnogo, od neuro veze i kompaktnosti korištenja svih mišića cijelog tijela od pojedine vježbe te prijenosa na određeni sport, do stabilnosti, čvrstoće mišićno, zglobnog i tetivnog sustava, boljeg rada organizma i sve zajedno s pravilnom prehranom..
Dolazimo do specifičnih vrsti pokreta i nadopunjavanja treninga jakosti s pojedinim kretnjama za određeni sport kojim se sportaš bavi. Sve u cilju poboljšanja performansi i jačanja slabih točaka kod sportaša, da bi u izvedbi bio bolji, jači, snažniji, brži, odlučniji i samouvjereniji,.. usađivanjem određenog pokreta kod sportaša radi kvalitetnije izvedbe, sportaš samostalno i inicijativno to odrađuje bez razmišljanja.

Na videu je profesionalna sportašica Dorja Sulić predstavnica Hrvatske reprezentacije koja se bavi odbojkom, za unaprjeđenje njezinih performansi u odbojci, pokretom jačamo određene kretnje koje su specifične za taj sport, uz trening jakosti naravno.

Za sve sportaše koji žele unapređenje i poboljšanje performansi ili jačanju na slabostima slobodno se javite i krenite s Bodysculpt programom 💛🖤

11/09/2020

Gledam danas Gorana na treningu i imam potrebu objaviti ovo bez previše filozofije.
Goran boluje od multiplu skleroze.
Goran je zvijer na treningu.
Budi kao Goran.

24/08/2020

21/08/2020

---
Rameni potisak "šator metodom" kako ju je Andro nazvao. Guma osim što daje progresivno opterećenje i samim time dodatnu silu koja kroz zapešće aktivira naše latissimuse kao stabilizatore pozicionira nas u centar mase...
Imamo svojevrsni graničnik na našoj potkoljenici koji nas sustavno osvještava...
Jesmo li otišli previše naprijed ili smo istegli noge te balansiramo na tetivno-zglobnom sustavu bez aktivnog trupa...

Bodysculpt training people for life since 2013