Bodysculpt by Roni Kovačić

07/09/2026

GODINU I POL SURADNJE SA MOJIM KLIJENTOM MORENOM 💛🖤

👉3 TRENINGA TJEDNO 50-60 MIN
👉TJELESNA MASA -1O KG ( 78kg)
👉KCAL UNOS 3500 🔥

Moreno je odličan učenik, pravi vojnik i šteta ali mimo mog seminara TRENING ZA ŽIVOT u Splitu nismo imali prilike sresti se i napraviti zajednički trening što je prava šteta jer bi sve pomakli za stepenicu više ali ima vremena
Inače odličan posturalni progres i kao da nije riječ o istome čovjeku, iako je skinuo desetak kg mišići su do maksimuma ispunjeni vodom.
Ono čega se ovdje nismo dotakli je jakost, naime sada se igra sa teretima koje je na početku mogao samo gledati 💪
Riječ je o eklatantnom primjeru koji ukazuje na činjenicu da onda kada je vaš trening primarno adresiran na kretanje razvijate veći potencijal za regeneraciju i samim time apsorpciju hrane.
Rastu mišići, nestaju masnoće i vi postajete najbolja opcija sebe u svakom životnom aspektu.

06/09/2026

📈 Kada vas zanimaju poslovni savjeti, ulaganja i stjecanje kapitala informacije ćete potražiti kod onih koji su se iskazali u istome.

🥸 Kada vas zanimaju tehnička znanja u unaprjeđenje raznih vještina potražite ćete oni koji su u tome najbolji i ono još bitnije one koji najbolje prenose.

📝 Kada vas zanima pisanje i općenito društvene znanosti nastojati ćete da se okružite autoritetima koji se najbolje izražaju i posjeduju vama bitne socijalne vještine.

🫁🫀🚶🏃🏋️ Međutim kada vas zanima zdravlje i fizička forma za život potražiti ćete nekoga tko će vas na najbrži i najednostavniji mogući način dovesti do iste.
Ništa što je kompleksno i zahtjeva razmišljanje a bilo bi idealno da ne podrazumijeva nikakvu vašu odgovornost.
Kupiš, izdržiš i imaš 💪

Kada je to narativ onda za mentore biramo:

1️⃣ Sportaše iako se njihova čitava filozofija temelji na ciklusima ulaska i ispadanja iz forme.
Život nema cikluse, formu trebamo stalno i uvijek.
Sa druge strane forma je višefaktorna priča.
Ukoliko treniramo a ne hranimo se kako treba i ne odmaramo mi brže trošimo svoje tijelo i starimo.
U sportu to nikoga ne zanima ali kada završiš sa istim počinje život.

2️⃣ Trenere koji vječno ispadaju iz forme pa se tu i tamo vraćaju kako bi se poslikali i prodali programe ili one koji nikada u istoj nisu bili ali su marketinški jaki pa vam uvijek i u pravo vrijeme iskaču na ekran.

Osoba koja nešto ne može ili kod nje to kratko traje jedino što može je vama instalirati taj isti poremećaj.
Tu negdje i leži poanta ove priče.
99% ljudi nije ono za što se predstavljaju pa se nama tako lakše poistovjetiti sa nekim kroz koga vidimo nego sa nekim tko je uvijek postojan jer održivost zahtjeva učenje, disciplinu i osobnu odgovornost a to je teško, dosadno i to u biti nitko ne želi.
Svi žele kupiti ili uzeti nešto i ostati isti.
Prema ovoj formuli biramo okruženje kako se ne bi loše osjećali.

Čovjek je prosjek 5 ljudi koji ga okružuju i zato ako je...

5 pametnih❓ ti si šesti...
5 jakih❓ ti si šesti...
5 slabića❓ ti si šesti...
5 budala ❓...jasno vam je...

Jedini problem što pametan i jak postaješ sam a ovi ostali trebaju grupu.

Be your own engineer
Bodysculpt training people for life since 2013

05/09/2026

05/09/2026

Prosječan životni vijek na ovim prostorima je negdje između 76 i 78 godina 👆
Što znači da mi je teoretski ostalo između 24 i 26 godina života😮
Međutim kako žene u prosjeku žive 6 godina dulje matematički je to još i manje😥
Ok idemo poraditi na tome da to bude što kvalitetnije.
Pratiš nauku...
Čitaš...
I onda naletiš kako influenceri dijele novo naučno istraživanje kako manje proteina u prehrani znači duži život😮
Potražim do i otvorim a ono analiza odrađena na kukcima i životinjama.
Idemo dalje 😁
Bez obzira na neaktivnost ili upravo zbog toga mi danas živimo puno dulje nego nekada jer ne nedostaje hrane i imamo bolju medicinsku skrb.

Može li kvalitetnije pa tako i duže ❓

Svakako 💪
Međutim to je osobna odgovornost.

Što je sa genetikom ❓

Svakako da je to vrlo bitan faktor međutim na kraju priče mi smo ono što radimo i kako to radimo, zbroj svih naših navika i aktivnosti.
Shodno tome bez obzira na podijeljene gene mi svojim akcijama i reakcijama odlučujemo koje ćemo i kako koristiti.
Moj brat i ja visoki smo gotovo 195 cm a naši mama i tata 170 i 180 cm.
Mi smo živjeli sasvim drugačije i lagodnije, bavili se sportom i jeli više i redovitije te navikama kako se kaže "povukli" one gene koje oni nisu koristili.
Ista krv, facijalno jako slični ljudi međutim fizički bitno drugačiji

Što je sa autofagijom i dugovječnošću ❓

Autofagija je odgovor našeg tijela na izgladnjivanje.
Mozak je čuvar života i sve reorganizira i optimizira kako bi mi po svaku cijenu preživjeli.
Kada mišićna stanica nema dovoljno hranjivih tvari ona doslovno jede sama sebe kako bi opstala.
Kako su tumorske stanice također naše jasno je da ta priča o autofagiji nije uvijek rješenje.

Da rezimiramo 🥸

Pothranjenost i manjak proteina u prehrani dovodi do slabljenja imuniteta, bolesti i skraćenja životnog vijeka što lako možemo dokazati u Africi.
Tako da ne jedi ništa i živi dugo ne stoji jer gladovanje nije put do zdravlja i dugovječnosti.
Možda neki postoje dulje zbog raznih specifičnosti ali aktivan život je nešto sasvim nešto drugo.
Kada govorimo u kontekstu fitnes industrijie dugovječnost ne aludi

04/09/2026

TRENING ZA ZRELE GODINE

Moj tast Romanom ima 69 godina i nikada se nije bavio sportom.
Osim protokola stabilnosti na samom početku sve ostalo se može prilagoditi baš za svakoga o čemu govorim iz iskustva pošto sam isti trening dao i svojoj majci koja zbog svojih zdravstvenih problema spada u visoko rizičnu skupinu.
Na početku smo pripremili stopala na kamenoj stazi, akupunkturnoj ili nestabilnoj površini.
Nakon toga BD veslanje 3 serije 5-6 ponavljanja.
Pa funkcionalni obrazac čučanj potisak 2 serije po 6 ponavljanja.
Swing press 3 serije po 6 ponavljanja kao i DB zgib , reverse dips i na kraju veslanje i priča je gotova.
Radili smo inače i landmine ali danas bi bilo previše.
Ključ je adresiranju na kretanje kroz izvorne ljudske obrasce i simultanom korištenju svih ekstremiteta.
Još hrana i odmor i evo vode u mišićima i svih mogućih benefita 🙌

03/09/2026

SA DENISOM SURAĐUJEM 10 GODINA
💪🖤💛

U više do nekoliko navrata spomenuo sam kako imam online klijente sa kojima bez prekida surađujem 5,6 i više godina.
U svijetu influencera koji sustavno traže pažnju, lajkove, komentare i nove followere teško je vjerovati da još uvijek postoje treneri i mentori koji se ostvaruju kroz rezultate svojih učenika i da njihov odnos i povjerenje toliko traju.
Teško je vjerovati onome koji smatra da su virtualni hype i novac jedino mjerilo vrijednosti.
Denis mi se javio prije 10 godina.
Tada je provodio klasični bodybuilding split trening 4-5 p**a tjedno po mišićnim grupama uz 5-6 obroka dnevno.
Povišen kolesterol, lošija energija i napuhavanje od hrane klasični su pokazatelji kako je njegovo bilo pod konstantnim stresom.
Čim smo izbacili suplemente i 6 obroka pretvorili u 3 morali smo povisiti kcal unos jer je tijelo živnulo.
U to doba moj je program počivao na šipci i par unilateralnih pokreta.
Denis ga je eksploatirao do maksimuma te je na svega 75 kilograma tjelesne mase radio serije čučnja sa 180-190 kg, sumo deadlifta sa čak 220 kg i bencha pressa sa 120 kg uz kcal unos od +4000 na 3 treninga tjedno.
Bez obzira na sve te sposobnosti s vremena na vrijeme dolazilo je do pada energije i otežanog probavljanja hrane.
Kako je program napredovao i napravio zaokret prema unilateralnoj jakosti tako se i on reprogramirao fizički ali i mentalno.
Smanjio se stres velikih liftova koji nemaju transfer u život i uz antirotacije sve je počelo funkcionirati drugačije i bolje.
Posljednjih dvije i pol godine dodali smo obrasce i on je doslovno eksplodirao.
Iako je od starta je dobio svega desetak kilograma i lakši je od 80 kg kada pogledate fotke to je teško povjerovati.
Trenira 3x tjedno ispod 60 minuta.
Bodyfat je jednoznamenkasti a kcal unos sustavno prelazi 4000 kada na tjedni prosjek dodamo vikend.

Ovako to izgleda....

PRVI OBROK
4 jaja, 200 gr mesa, 100 gr svježeg kravljeg sira ili zrnatog + žlica kiselog vrhnja
100 gr zobenih pahuljica ili riže, pomidor, tikvice ili gljive
15 gr masnoća za pripremu + pola jušne žlice maslinovog ulja

DRUGI OBROK
200 gr pilećeg filea ili tune, 100 gr zrnatog sira, 180 gr riže ili tjestenine
15 gr masnoća za pripremu + pola jušne maslinovog ulja
pomidor, mrkva, grašak, cikla ili neki drugi škrobasti izvor

TREĆI OBROK
200 gr junećeg buta, jetrice ili zabatka, 100 gr zrnatog sira, 180 gr riže ili tjestenine
15 gr masnoća za pripremu + pola jušne žlice maslinovog ulja
pomidor, mrkva, grašak, cikla ili neki drugi škrobasti izvor
Dnevni unos soli 13-15 grama
Dnevni unos vode 4.5 litara

Suplementi - NIŠTA
Apsolutni naturalac.

Fitnes je maraton a ne sprint.
Kada nešto gradite brzo i bazirate se na linernom treningu to podrazumijeva da ste vaše tijelo programirali na stres.
Gubite sposobnost da držite elektrolite pa isto tako da se krećete i osjećate kao ljudi.
Neizmjerno sam zahvalan klijentima poput Denisa koji su uz mene sve ove godine..
Zajedno učimo, rastemo, mijenjamo se i pobjeđujemo prije svega predrasude prema svima onima koji su odlučili biti svoji i drugačiji.

Be your own engineer
Bodysculpt training people for life since 2013

03/09/2026

Prije točno dvije godine kupali smo se u Lumbardi na Korčuli.
Iskreno za mene nema ljepšeg mjesta u Hrvatskoj u ovo doba godine.
Više nema gužvi a vrijeme predivno.
Samu Korčulu i njene ljepote ne treba ni komentirati💞
Nekako se čini logičnim kako bi druge godine u ovo vrijeme mogli ponovo put Dalmacije pojačani za malu Rozu na njenom prvom ljetovanju 💞

02/09/2026

Zašto ❓

Za početak pokušajmo shvatiti kako nastaje inzulinska rezistencija 🥸

Sve počinje i završava sa našim navikama. Mi smo ti koji šaljemo signale mozgu na osnovu kojih nas on adaptira kako bi preživjeli.
Upravo zbog te njegove uloge naoko različiti razlozi dovode nas na isto mjesto.
Pa tako bi inzulinski rezistentne mogli svrstati u tri osnovne skupine :

1️⃣ Prva skupina su oni koje taj problem muči zbog sedentarnog načina života, manjka kretanja i fizičkog rada.

2️⃣ Druga skupina su oni koji jesu aktivni, ponekad i previše pa ti signali nemaju adekvatnu porporu u hranjenju i odmoru.

3️⃣ Treća skupina su korisnici lijekova kojih je sve više.
Analgetici, anksiolitici, antihipertenzivi ali i drugi koje uzimamo kako bi umanjili posljedice metaboličkog sindroma do kojeg je opet došlo zbog inzulinske rezistencije.
Nijedan lijek ne bi trebao tu biti zauvijek nego samo određeni period kako bi umanjio simptome i dozvolio nam da se oporavimo.
U sva tri slučaja narušeno je mišićno zdravlje i mi gubimo biomehaničku sposobnost da držimo vodu u mišićima 💪

👉Manje vode znači manje elektrolita pa shodno tome i lošiju komunikaciju sa mozgom

👉Manjak informacija iz mišića čuvar života tumači kao opasnost pa aktivira zaštitu u obliku pojačanog lučenja hormona stresa.

👉Stanje je to u kojem stanica teško još teže zaprima glukozu što pojačava inzulinska lučenja i rezistenciju.

👉Zbog svega navedenog mišići ostaju gladni dok istovremeno raste
količina masnog tkiva i upalnih procesa.

Zašto lijekovi ili sama promjena prehrane nisu održiva rješenja❓

Zbog jednostavnog razloga jer se bavimo posljedicom a ne uzrokom.
Ukoliko želimo pravu i održivu promjenu nužno je adresirati se sustavu tamo gdje je problem u počeo.
Trebamo nove navike, reset postojećih ritam i vrijeme.

To stvarno tako funkcionira ❓

Naravno.
Samo promjenu nije moguće kupiti.
Ona je na vama.
Morate željeti i učiti 👊

Svaka druga ili treća naša objava na neki način dotiče se ove problematike.
Evo jedne prije nekoliko dana.
Sa klijenticom koja je u perimenopauzi surađivao sam pola godine i preko ljeta smo napravili pauzu:
klijentica je u perimenopauzi :

" Preko ljeta je bilo jaaaako fleksibilno, body weight treninzi( vidjela sam video za godišnji 👌), ovaj tjedan odradila 2x svoj trening.
" Prehrana ide, nije bilo savrseno al pazim na to da su samo tri obroka, bez grickanja.
Napravila kontrolu Homa Index:
3,03/1,5/1,1....opet se popravilo!! 👌"

Kako sam to naučio ❓

Prvo na sebi onda na drugima.
Kroz optimizaciju svojih aktivnosti, odmora i hranjenja umanji sam HOMA sa 1.1 na 0.6 i to na 5000 kcal od čega preko 2000 otpada na ugljikohidrate🔥
Znači nisam umanjio kako bi ganjao brojku nego rekalibrirao i testirao.
To je prava promjena 👊

Poslušajte video na temu 👆

01/09/2026

U ovom videu uratku Romi i ja pokušali smo na šaljiv način proći kroz sve stavke standardnih upita sa kojima se susrećemo svakoga dana😁

Kako su se upiti u posljednje vrijeme intenzivirali odlučili smo malo prošvrljati po influencerima i fitnes grupama gdje se ti ljudi najčešće educiraju i ostali smo blago rečeno u šoku.
Evo par stvari na koje smo naišli..

👉Ljudi jedu po 800 kcal i jedni druge ohrabruju 🫪

👉AI im programira deficit i analizira obroke 😭

👉Jedni druge podržavaju kako je sasvim normalno da na Mounjaru ne možeš pojesti sve kalorije koje su ti zadane u deficitu 🧐

👉Ako je ozbiljan deficit onda je normalno da imaš zatvor 🪨

Činjenica je da društvene mreže n**e jako puno dobrih informacija međutim one se utope u masi pošto se većina vodi isključivo lajkovima i komentarima a ne željom za promjenom i učenjem.
Inače ovo je tema o kojoj sam snimio najmanje dvadesetak videa, do detalja objasnio proces i prikazao rezultat
Međutim kako ista traju 7, 10 ili 15 minuta rijetki dođu do kraja a kamoli se upuste u nešto što nitko ne radi. Uvijek je lakše učlaniti se u neku grupu ili uzeti program kod nekog influencera jer ćeš dobiti motivaciju.
Promjena zahtjeva razvoj jakosti.
Jak ne postaješ u grupi.
Jak moraš biti sam.

Pogledajte video na temu 👆

31/08/2026

Ljudi koji me poznaju iz mladosti i relativno malo znaju o treningu i o onome čime se bavim danas kada me vide ostanu u čudu i uvijek pitaju:

Roni jesi li dobro ❓

Jesi možda bolestan ❓

Ne treniraš više ❓

Na što ja odgovorim u šali kako sam bolje nego ikada ranije ali ne treniram više jer bi objašnjenje predugo trajalo.
Za vas na društvenim mrežama ipak moram biti točniji i direktniji.

TRENIRAM ZA ŽIVOT 👊

Shodno tome adaptiramo sam svoj trening i trening naših klijenata kako bi se bolje adaptirali na sva kretanja i zadatke koji nas čekaju u životu a kada je to slučaj mi bolje apsorbiramo hranu i brže se oporavljamo.

Poslušajte kako to izgleda 👆