31/12/2025
Sinoć večernji trening za kraj godine, u sličnom tonu ka i zadnjih par miseci. Povratak u veslačke klupe💪
Odrađeno lagano s ciljem treniranja u vrhu A1 i donjem dijelu A2 zone tj. oko tzv aerobnog praga. Za ovako lagan intenzitet, ovih 50-ak minuti je zapravo dosta kratko trajanje tj na donjoj granici jer bi organizam treba bit i duže izložen ovakvom tipu napora da stvori željene adaptacije i napredak tokom vrimena. Ovakav trening može trajat i do par sati i to bez ikakvih ili sa minimalnim pauzama.
Ipak sad pričamo za one ozbiljno utrenirane😁
🔽
Aerobni prag je intenzitet vježbanja pri kojem tijelo počinje proizvodit mliječnu kiselinu (laktate) primjetnije, ali je još uvik uspijeva držat pod kontrolom (oko 2 mmol/L). Kisik je i dalje glavno pogonsko gorivo za proizvodnju energije.
Ukoliko gledamo srčani puls ka referencu onda bi trening na A pragu bia oko 75% otkucaja od maksimalnog pulsa koji smo u stanju postić.
Npr. za mene je to sad nekih 190 otk/min tako da je ciljani puls ovakvog treninga oko 145-150 otk/min.
✅
Metoda treninga stare škole ali i dalje jako efikasna i rasprostranjena među brojnim sportovima, pogotovo sportovima izdržljivosti te u mnogim timskim sportskim igrama.
❓
E sad, zašte je to ikome ko nije mladi i perspektivni sportaš uopće bitno? Jednostavno, zato šta je jako zdravo i svaki organizam ima ogromne benefite od ovakvog treninga!👍
🔽
Raste broj i veličina mitohondrija šta u finalu uzrokuje bolju proizvodnju energije. *vidi na googlu šta su mitohondiji i čemu služe😁
Poboljšava se ventilacija i apsorpcija kisika, šta povećava kapacitet disanja. ▶️Pluća koriste veće količine kisika na nižim frekvencijama disanja.
Jača srčani mišić, povećava se udarni volumen srca i smanjuje puls u mirovanju.▶️Srce pumpa više krvi uz manje otkucaja.
Povećana kapilarizacija, a to omogućuje bolji transport kisika i hranjivih tvari po tijelu.
Povećava se i količina crvenih krvnih stanica koja omogućuju bolji prijenos kisika do mišića.
Dolazi do povećanja mišićnih vlakana tipa I, koja su otpornija na umor i sposobnija za dugotrajni rad.
Dovoljno, triba li dalje uopće nabrajat?😜
Evo san osta bez slova… Trenirajte pametno i Sritna Nova godina!
