26/01/2026
🟢 Ukratko rečeno – dužina pauze određuje koliko kvalitetno možemo odraditi sljedeći set.
Ako je fokus na snazi i radimo sa opterećenjima bližima maksimumu – preporuka je uzeti 3 do 5 min. pauze između serija.
Ako je primarni cilj izgradnja mišića – 1,5 min. do 3 min. je dovoljno.
Generalno klijentima dajem pauzu od 1,5 do 2 min.
Pauze kraće od 1. min generalno nisu dovoljne (osim ako je fokus na mišićnoj izdržljivosti), odnosno ako možete krenuti raditi sljedeću seriju nakon jedne minute ili manje i niste nimalo uspuhani to vjerojatno upućuje na to da zadnji serija nije bila dovoljna teška da bi se izazvala prilagodba mišića na opterećenje.
Kako se trening zbog pauza ne bi odužio previše – korisna stvar je ubaciti supersetove.
To znači da se 2 vježbe izvode jedna iza druge, pa se tek onda uzima pauza. Tako praktički duplo smanjujemo broj pauza.
Postoji više vrsta supersetova – najčešće se izvode na načn da se u jednoj seriji odrade 2 vježbe za „suprotne“ mišiće: biceps – triceps, prsa – leđa, kvadriceps – loža…
