11/01/2018
NEMOJTE SE SABOTIRATI!
Jučer sam razgovarala s klijenticom.
Snježana je u svojim 50-ima. Aktivna je cijelog života, ali iskrivljen obrazac kretanja i potrošački pristup treningu, doveo ju je do zdravstvenih problema.
Primijetila sam, već uobičajeno, skoliozu, abdukciju lopatica, podvučenu zdjelicu i kifozu koja prati sve prethodno.
Jučer smo proslavili 2 mjeseca suradnje i Snježanin sumo deadlift od 70kg, 3 radne serije po 5 ponavljanja (žena ima ENORMAN potencijal!).
Malo je reći da se Snježani život promijenio dizanjem teških stvari.
Kao prvo, trenira sa svojom kćeri (cura o čijem napretku nakon operirane skolioze sam pisala u jednom od prijašnjih postova). Nema ljepšeg osjećaja kada se žena osjeća SNAŽNO, u kontroli, sposobno! A tek kada može biti direktan primjer svojoj kćeri? Divno!
Snježana je zahvaljujući sve boljoj aktivaciji ispravila svoju skoliozu, dobila znatno bolju pokretljivost u ramenima (desno rame je bilo posebno problematično. Zbog kuharske profesije konstantno je podizala to rame što je rezultiralo iskrivljenom posturom. Tijelo je dalje kompenziralo pomakom u zdjelici i koljenima koja su propadala unutra.)
Recept za zdravlje je bio jednostavan.
Naučiti koristiti gluteus (mišić stražnjice) koji će zdjelicu povratiti u pravilnu poziciju.
Trening smo bazirali na deadliftu ("sumo"), potiscima iznad glave, zgibovima, veslanjima i sklekovima.
Uvijek smo inzistirali na povlačenju ramena straga i što dalje od ušiju tako da maksimalno dovedemo lopatice u pravilnu poziciju i isključimo gornje trapeziuse.
Kada smo poravnali zdjelicu, ramena i lopatice su također promijenile položaj, nakon toga i vrat. Smanjila se bol.
Tijelo je hipertrofiralo, dobilo je oslonac na mišićima umjesto zglobnim tijelima pa tako Snježana poprima novi, pravilan obrazac kretanja.
Snježana na svakom treningu daje maksimum. Cure svaki put dolaze nasmijane i spremne srušiti svoje rekorde (do sada su navikle da na svakom treningu dižemo veće kilaže)!
MEĐUTIM
Snježana se teško odriče straha od hrane.
Kao i uvijek, krenuli smo s početnim jelovnikom koji zahtjeva poprilični kalorijski deficit. Ovaj jelovnik u pravilu držimo prvih 10-ak dana, dok tijelo ne dobije informaciju da je gladno. U tom periodu ljudi izgube veliku količinu masnoće i malo se upoznaju s konceptom gladi.
Taj jelovnik NE SMIJE TRAJATI DUGO!
U početku nam ljudi javljaju da im je to dovoljno ili previše hrane. Sve dok ne naprave 3 treninga (tjedan dana)...Onda nastupa ZVJERSKA GLAD.
Zašto?
Jer tijelo prije nije imalo potrebe za energijom (hranom). Vegetirali ste. Sjedili ste ili eventualno prohodali. Za to ne treba puno energije.
Probajte odraditi nekoliko serija podizanja teškog teretana, povucite i potisnite nešto zbilja teško... vidjet ćete da će tijelo jasno reagirati glađu!
Zašto?
Jer tijelo koje izložimo treningu s opterećenjem (utezima) gradi mišiće. Mišići zahtijevaju energiju da bi omogućili da dižemo (trening, nošenje namirnica, selidba, ...) i krećemo se (šetnja, planinarenje, plivanje, ...). Dakle što više mišića imamo, to ćemo MORATI VIŠE JESTI (čak i da samo sjedimo!)
Da se vratimo na Snježanu... Nakon početnog jelovnika Snježana nije na vrijeme reagirala i nije mi rekla da je iznimno gladna. Osjećala se loše jer je za blagdane i na putovanjima jela, pa je pokušala kompenzirati gladovanjem. Naime, Snježana je prije suradnje sa mnom držala liniju povremenim gladovanjem i 20km-arskim šetnjama...
!!!!TO JE RECEPT ZA UNIŠTENJE METABOLIZMA!!!!
Navikla je da će moći par dana gladovati i kardijati pa da će joj se trbuh "splasnuti". Međutim, njeno tijelo više nema 20 godina i ne trpi takav vandalizam.
Neredovita stolica, podočnjaci, sušenje kože, umor, stalna žeđ, nadutost...TO SU ZNAKOVI METABOLIČKOG SINDROMA!
Njeno tijelo joj jasno govori da mu treba hrane! Snježana više NIJE početnik! Kada dignete 15x teret koji za 10-ak kg premašuje vašu težinu, onda ćete sukladno tome i jesti!
Izgladnjivanjem i treningom koji se ne bazira na dobivanju snage, gubimo teško stečene mišiće i metaboličke kapacitete!
Da bi bili zdravi, tijelo moramo hraniti hranom koju ćemo moći apsorbirati! Na treningu mu damo informaciju da mu treba hrana za izgradnju i oporavak.
Jedemo dovoljno. Spavamo, pijemo dovoljno vode i boravimo na zraku!
Slijedite proces i NIKAD SE NEMOJTE BOJATI PITATI!
