Popaj Gym Rovinj

27/11/2025

26/11/2025

29/10/2025

💭 Znamo… ali ne radimo

Nikad više informacija, a nikad manje primjene.
Svi znamo koliko je kretanje, zdrava hrana i mirna glava važna, i opet čekamo da nas nešto „prodrma“.
Znanje nije isto što i promjena.
Mozak ne reagira na činjenice, već na emociju.
Dok god je sve “u redu”, on nema potrebu da mijenja navike.
Zato većina reagira tek kad se pojavi bol, strah ili dijagnoza.

I pritom svi mislimo, meni se to neće desiti.
To je taj tihi glas koji nas uspavljuje dok vrijeme prolazi.
A istina je da se ništa ne mijenja dok ne preuzmemo odgovornost za sebe, sada, dok možemo. 💪

Zdravlje nije nešto što čuvamo tek kad ga izgubimo,
to je svakodnevni izbor, način života i najveći izraz ljubavi prema sebi. ❤️

18/08/2025

👟💪 Roditeljstvo me naučilo snazi… ali fitness me naučio kako da je održim. 💛

Biti roditelj znači davati sve od sebe, svakog dana, bez pauze.
U tim malim (i velikim) bitkama svakodnevnice, lako zaboravimo da i mi trebamo snagu. Ne samo za nošenje djece i obaveza… već i za nošenje sebe.

Zato treniram.

Ne da bih "izgledao bolje", već da bih bio bolji roditelj. Više energije za igru. Više fokusa za priče pred spavanje.
Više strpljenja kad dan postane težak.
Fitness nije bijeg od roditeljstva. Fitness je alat kojim se punim za njih. I za sebe. 💥
Ne želim biti roditelj koji će djeci pokazivati stare slike hvaleći je tata nekad izgledao nekada izgledao i što je sve mogao. Brinem se o sebi danas kako bi sutra i dalje bio primjer u akciji a ne samo u pričama.

Ako si roditelj i misliš da "nemaš vremena za sebe" , znaj da ne moraš početi savršeno. Samo počni. Kretanje je oblik ljubavi prema sebi. A ti to zaslužuješ. 🙌

14/08/2025

🔁 ZAVOLI PUT, NE BROJI DO CILJA

Većina ljudi krene trenirati s jasno postavljenim ciljem.
Netko želi skinuti kile.
Netko želi izgraditi mišiće.
Netko želi poboljšati formu.

I onda vrlo brzo dođe pitanje:
“Koliko još?”

Kao da je cijeli put do cilja nešto što treba samo pretrpjeti.
Ali istina je – pravi rast se ne događa kad dođeš do cilja, nego dok ideš prema njemu.

➡️ Na treninzima koji nisu bili savršeni.
➡️ U danima kad ti se nije dalo, ali si svejedno odradio.
➡️ U trenucima kad si prešao prepreke koje su ti se nekad činile nepremostivima.

Trening nije kazna. Nije ni obveza.
To je prostor u kojem gradiš sebe – ne samo fizički, već i mentalno.

Zato prestani brojati koliko još.
Umjesto toga, pogledaj unazad:
✔️ Koliko si već prošao.
✔️ Koliko si narastao.
✔️ Koliko si sazrio.

Važno je da ti taj put postane prirodan i ugodan.
Ne nešto što moraš.
Nego nešto što ti pripada.

Kad zavoliš put:
🔹 Treninzi postanu terapija, ne kazna
🔹 Disciplina postane rutina
🔹 A tijelo ti se počne zahvaljivati

Zato – zavoli rutinu. Zavoli proces.
Zavoli te ponavljajuće serije koje gradiš iz dana u dan.

Jer cilj je samo zastavica.
A put do cilja je ono što te pretvara u osobu koja će, nakon što ga osvoji, znati postaviti novi. I opet krenuti – jača, mudrija i otpornija.

01/06/2025

Složiti ćemo se da su najzaslužniji za ovakav rezultat roditelji klijentice jer je genetika vrhunska, ali bez truda na treningu i ozbiljnosti u prehrani nebi postigli ono što smo postigli.

A to je....

Vraćanje menstrualnog ciklusa na prirodan način nakon godina korištenja pilula, smanjili drastično simptome PCOS-a, nismo rješili sindrom jer nemamo kompletnu hormonalnu sliku.
Rješili smo ortoreksiju i stvorili održivi sistem hranjenja i treniranja.

Da li smo mogli dublje u kalorijski deficit?
Svakako.

Zašto nismo?

Nisam htio riskirati gubitak ciklusa za par dobrih (boljih) slika na profilu.

Žene ne razumiju da kada izgube ciklus zbog preniskog unosa to nije jedino problem. To je negdje 10-ti simptom otp.
A prije negoli do toga dođe hormoni su jako narušeni i kasnije se teško vraćaju u normalu.

U fitnesu gotovo da i nema žene koja nema zdravstvenih problema baš iz razloga što su neuhranjene i nemaju adekvatan plan treninga.

09/05/2025

Kao pokemone, skupio sam ih sve, osim gubitka ciklusa 😆.

Tako da znam jako dobro koliko može biti teško kada se ljubav i strast prema nečemu pretvori u veliki teret.

Jednom kada razumiš od kuda dolaze tvoje nesigurnosti i kada imaš alate i znanje kako da manipuliraš hranom, tada imaš i kontrolu koja donosi mir uživanje u procesu.
😊💪

15/03/2025

Moja jedina motivacija je da pomognem ljudima koji su se odlučili na promjenu sa ciljem da učinimo našu zajednicu boljim mjestom za buduće generacije i nama samima.💥💪👶

To možemo samo ako sebe stavimo u poziciju "sluge". Znači da naše iskustvo, dobrotu, strpljenje i znanje stavljamo na raspolaganje drugima. 🙏🫂

Za sada možemo samo maštati o ovakvoj zajednici, ali Popaj ima vremena, znanja i ogromnu motivaciju kako bi uspio u tome, naravno uz tvoju pomoć. 🫵🤜🤛

Nije to samo fitness, vizija je puno veća. 🤯😎

08/03/2025

‼️Broj na vagi‼️ 😱
Nestvarno je da još uvijek vjeruješ u priču da za određenu visinu moraš imati određenu kilažu, i to od strane zdravstvenih djelatnika.
🥴
Svi smo opterećeni brojki na vagi, neki više neki manje, ali bitan je SASTAV TIJELA.
Odnos mišića i masti. 🦸🐷

"Za tu kilazu bi trebala imati toliko kilograma" je ENORMNA glupost. 🤡

Zamisli, kreneš u teretanu i pratiš plan prehrane 3 mj, osjećaš se jako, zdravo, motivirano, vidiš se vitkija i počinješ dobivati željene obline 💪 i onda staneš na vagu koja kaže da si na istoj brojki ili si "smršavila" samo 3kg.🤯😣😱😭
Odjedno si nezadovoljna jer jedino šta je bitno je brojka na vagi.❌️
Nema smisla jelda? 😏

Pa normalno, ali te i dalje frustrira.
E pa moras znati da tvoju DNEVNU kilažu utječu hormoni, hrana, stres, više ili manje soli, tekucina koju unosis tokom dana itd..
✅️✅️✅️✅️✅️
Kilaža varira i do 3kg dnevnooooo.‼️
Jedino bitno je kako se osjećaš i kako izgledaš. Po tome se ravnaš i radiš promjene u planu, ostalo nije bitno.

Je # # # # te vaga.🫂

05/03/2025

Prije i poslije 3.mjeseca suradnje 😀
Žena u 40tim godinama, sjedilački posao..
Cilj je bio rješavanje 2 discus hernije i bolove u leđima. 😬

Jedan od uzroka boli BIO je slab gluteus koji je BIO, kao što se vidi na prvoj slici, ekstremno slab. 💪

Do toga je došlo jer nije bio povezan sa mozgom, prijevodu signal koji bi ga aktivirao nije dolazio do njega. ⚡️

Dosadašnji treninzi nisu bili efikasni jer se nije uspostavila veza izmedu 🧠 i 🍑.

Naravno da je cilj bio izgradnja guze radi estetike nećemo se lagati 😅😆

Idemo dalje 💪💪💪