https://www.facebook.com/388680200994858/

Ghost Flanker, Rijeka (2026)

22/08/2024

Tjedna rotacija : zašto je bitna za trčanje?

Tema oko koje se vječno lome koplja. 2 kluba na suprotnim stranama, jedni koji se kunu da imaju all-in-one-shoe i drže se toga kao svetog pisma, i oni pametniji kojima je jasno da pojedini tip tenisice odgovara određenom tipu treninga kao i da postoje tenisice za trke i one za trening.

Za trkače, pravi par tenisica može napraviti veliku razliku između ugodnog trčanja i potencijalne ozljede. Međutim, mnogi trkači zanemaruju važnost mijenjanja obuće tijekom tjedna. Tjedno mijenjanje obuće, gdje naizmjence mijenjate dva ili više pari tenisica za trčanje, može pružiti značajne prednosti, od poboljšanja performansi do smanjenja rizika od ozljeda kao i versatilnost samih treninga ovisno o njihovom tipu...
Tenisice za trčanje dizajnirane su da apsorbiraju udarce svakog koraka, ali s vremenom se pjena i potporne strukture troše.
Kada rotirate tenisice, dajete svakom paru vremena za oporavak i dekompresiju između trčanja. Ova praksa ne samo da produljuje životni vijek tenisica, nego osigurava da stalno trčite u obući koja pruža potrebnu potporu i amortizaciju.
Svaki par tenisica za trčanje ima svoju jedinstvenu strukturu, uključujući varijacije u potpori luka, padu od pete do prstiju i amortizaciji. Rotacijom različitih parova, možete izbjeći ponovljeno preopterećenje istih mišića, tetiva i zglobova. To može spriječiti uobičajene ozljede pri trčanju kao što su plantarni fascitis, mikro frakture, stres frakture i slično.
Različite tenisice upotrebljavaju mišiće na malo drugačije načine čime se ostvaruje uravnoteženiji razvoj i smanjuje naprezanje koje se ponavlja.
Nije svako trčanje isto. Neke treninge možda trčite po stazama, druge po asfaltu ili čak na traci za trčanje. Svaka od ovih površina zahtijeva različite vrste potpore i vuče. Imajući rotaciju obuće dizajnirane za različite uvjete — kao što su tenisice za trail trčanje za neravne terene, lagane tenisice za brze treninge, full cushion tenisice za treninge oporavka itd… — možete optimizirati svoje performanse i zaštititi svoja stopala bez obzira na uvjete.
Rotacija također može igrati ulogu u oporavku. Na primjer, nakon dugog ili intenzivnog trčanja, stopalima i nogama dobro bi došla tenisica s više cushion-a i potpore kako bi se smanjio napor umornih mišića. Nasuprot tome, za kraća, manje intenzivna trčanja, lakša, minimalistička tenisica može pomoći u uključivanju prirodnog pokreta stopala, pomažući u oporavku boljom cirkulacijom i fleksibilnosti.

Promjena tenisice pomaže i u borbi protiv monotonije koja ponekad dolazi s uobičajenom rutinom trčanja. Osim toga, saznanje da imate pravi par tenisica za bilo koje trčanje povećava samopouzdanje i održava motivaciju na visokoj razini.
Uključivanje tjedne rotacije u rutinu trčanja jednostavna je, ali učinkovita strategija za poboljšanje performansi, sprječavanje ozljeda i produljenje vijeka trajanja tenisica za trčanje.
Sljedeći put kada budete razmišljali o novom paru tenisica za trčanje, razmislite o tome kako se uklapaju u tjednu rotaciju, i koja im uloga najviše odgovara…

21/08/2024

Trčanje ljeti: sigurnost naspram prednosti – par savjeta

Trčanje ljeti može biti i okrepljujuće i izazovno. Dulji dani i toplije vrijeme n**e puno prilika da izađete vani i uživate u trčanju, ali vrućina i vlaga također mogu utjecati na vašu izvedbu. Kako biste ostali produktivni i sigurni tijekom trčanja tijekom toplijih mjeseci, bitno je prilagoditi svoj pristup.

Za početak bitno je odabrati pravo doba dana. Vrijeme je sve kada je u pitanju ljetno trčanje. Kako biste izbjegli najveće vrućine, pokušajte trčati rano ujutro ili kasno navečer. Jutarnje trčanje idealno je jer su temperature niže, kvaliteta zraka često bolja, a dan možete započeti s naletom energije. Večernje trčanje omogućuje vam da izbjegnete jako dnevno sunce i može biti odličan način da se opustite nakon dugog dana iako je generalno rezervirano za opušteniji recovery trk.

Bitno je ostati hidriran. Hidratacija je kritična tijekom ljetnih trčanja. Tijelo gubi više vode znojenjem u vrućim uvjetima, stoga je bitno piti puno tekućine prije, tijekom i nakon trčanja. Dobra ideja bila bi zamiješati elektrolite i minerale u vodu da bi lakše obnovili sve što se gubi tijekom većih napora. Unesite manje količine tekućine prije treninga i nosite bocu s vodom ili koristite pakete za hidrataciju ako trčite na duže udaljenosti. Mekane bočice i prsluci su idealni za ljetne treninge većih dionica.

Prilagodite svoj tempo. Vrućina može uzrokovati povećani napor tijela, čak i uobičajenim tempom. Kako biste izbjegli pretjerano naprezanje, važno je prilagoditi tempo vanjskoj temperaturi. Trčanje sporijim, ujednačenim tempom može vam pomoći u održavanju izdržljivosti i smanjiti rizik iscrpljenosti ili toplinski udar.

Ono što nosite može značajno utjecati na udobnost i performanse tijekom ljetnih trčanja. Birajte lagane tkanine koje upijaju vlagu i pomažu vam da ostanete hladni i suhi. Svijetla odjeća reflektira sunčevu svjetlost, smanjujući apsorpciju topline. Dobar par sunčanih naočala, kapa ili vizir su bitni jer smanjuju efekte zagrijavanja glave što finalno utječe na pad koncentracije, iscrpljenost i slabije performanse.

Birajte povremene dane za intervalni trening. Ljeto je odlično vrijeme za uključivanje intervalnog treninga u rutinu. Kratki naleti trčanja visokog intenziteta praćeni razdobljima oporavka omogućuju održavanje produktivnosti bez dugotrajnog izlaganja vrućini. Ova vrsta vježbanja može se izvoditi rano ujutro ili kasno navečer i može pomoći u poboljšanju brzine, izdržljivosti i ukupne kondicije bez stresa dugog trčanja po vrućem vremenu.

Potražite hlad kada god je moguće. Planirajte svoje trčanje rutama koje n**e mnogo hlada, kao što su uređene šumske staze ili parkovi. Trčanje u zasjenjenim područjima bitno smanjuje izravnu izloženost sunčevoj svjetlosti i pomaže u održavanju niže tjelesne temperature. Ako trčite u urbanom području, potražite rute koje vam omogućuju da vijugate kroz sjenovite ulice ili područja s visokim zgradama.
Ljetno trčanje zahtijeva dodatnu pozornost govora tijela. Toplina i vlaga mogu dovesti do dehidracije, toplinske iscrpljenosti i drugih problema povezanih s vrućinom. U slučaju osjećaja vrtoglavice, mučnine ili naglog umora, ključno je stati, pronaći hladovinu i odmah se hidrirati.

Trčanje ljeti može biti nevjerojatno korisno ako mu pristupite s pravim strategijama. Odabirom pravog doba dana, održavanjem hidratacije, prilagodbom tempa i nošenjem odgovarajuće opreme možete poboljšati svoju produktivnost i uživati u trčanju unatoč vrućini. Ključ je biti pametan, slušati svoje tijelo i napraviti potrebne prilagodbe kako biste ostali sigurni i učinkoviti tijekom ljetne rutine trčanja.

20/08/2024

Trčanje nakon 40-e i kako usporiti?

Kratki osvrt na možda škakljivu, ali posve realnu temu.
Trčanje je fantastičan način za održavanje kondicije, jačanje mentalnog zdravlja i uživanje u prirodi. Međutim, kako starimo, osobito nakon 40. godine, naša se tijela mijenjaju, pa bi se trebao mijenjati i naš pristup trčanju. Iako su kod nekih natjecateljski duh ili želja za pomicanjem granica još uvijek jaki, bitno je naučiti kako usporiti, slušati svoje tijelo i prilagoditi svoje rutine kako bismo nastavili trčati sigurno i ugodno.
Priznavanje promjena bitan je korak u procesu prilagodbe na novi režim treniranja.
Do trenutka kad napunite 40, tijelo je već prošlo kroz godine trošenja. Zglobovi više nisu toliko fleksibilni, mišići se sporije oporavljaju, a kardiovaskularni sustav zahtijeva veću brigu. Trčanje na isti način kao u 20-ima ili 30-ima može dovesti do ozljeda, izgaranja ili čak dugoročnih zdravstvenih problema. To ne znači da morate prestati trčati – to znači da se morate prilagoditi.
Usredotočite se na oporavak
Jedna od najvažnijih prilagodbi koje možete napraviti je davanje prioriteta oporavku. Nakon 40. mišićima je potrebno više vremena da zacijele, a odmor postaje jednako važan kao i samo trčanje. Potrebno je uključiti više dana odmora u tjednu rutinu treninga i prihvatiti aktivnosti kros-treninga poput plivanja ili vožnje bicikla kako biste smanjili opterećenje zglobova. Redovito istezanje također poboljšava fleksibilnost i sprječava ozljede.
Prihvatite sporiji ritam. Zaboravite što je bilo. Fantastičan pace na utrci od 10 Km ili polumaratonu od pred 2 godine ne može vam biti referenca za budućnost.
Prirodno je željeti zadržati brzinu i intenzitet svojih mladih godina, ali prihvaćanje sporijeg tempa može povećati staž trkača. Sporije, kontroliranije trčanje je lakše za tijelo i još uvijek može pružiti isti užitak kao i natjeravanje iz mlađih dana. Dapače, fokus na formu trčanja, kontrolu disanja i izdržljivost u sporijem tempu može učiniti trčanje dugoročno ugodnije.
Nakon 40. tijelo jasnije pokazuje svoje potrebe i ograničenja. Bitno je obratiti pozornost na sve znakove nelagode ili boli. To su signali da nešto treba prilagoditi - bilo da se radi o tehnici trčanja, tenisicama ili čak o količini odmora. Ignoriranje ovih znakova može dovesti do kroničnih ozljeda.
Potrebno je dobro procijeniti svoje trkačke ciljeve kako bi odgovarali trenutnim sposobnostima i životnom stilu. Umjesto da težite osobnim rekordima u brzini, razmislite o postavljanju ciljeva vezanih uz udaljenost, učestalost ili čak mentalno blagostanje. Trčanje i dalje može biti natjecateljski sport, ali natjecanje sa samim sobom na način koji poštuje trenutne mogućnosti vašeg tijela ključni je faktor za ostati zdrav i u formi.
Ukratko, trčanje nakon 40. može biti jednako korisno, ako ne i više nego u mlađim danima, ako ispoštujete određene stavke i slušate svoje tijelo. Cilj nije samo nastaviti trčati nego nastaviti trčati dobro.

19/08/2024

Agility trening i zašto je bitan kod trčanja?

Trening agilnosti često se zanemaruje u trčanju, a fokus se vrti na brzini i izdržljivosti. Uključivanje treninga agilnosti u trkačku rutinu može značajno poboljšati samu izvedbu, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati ukupnu učinkovitost trčanja.

Ovaj tip treninga usredotočen je na poboljšanje sposobnosti brze i učinkovite promjene smjera sa istovremenim zadržavanjem kontrole nad svojim tijelom. To uključuje vježbe koje poboljšavaju koordinaciju, ravnotežu i vrijeme reakcije. Primjeri uključuju trčanje na podnim ljestvama i brze bočne pokrete.

Osim toga važan je za trkače zbog poboljšane ukupne izvedbe. Povećava sposobnost kretanja po raznolikim terenima, poput trčanja po trail stazi ili utrkivanje po kratkim dionicama s oštrim zavojima. Omogućuje brže, učinkovitije promjene smjera, što dovodi do boljih konačnih vremena i ukupne izvedbe.

Vježbe agilnosti jačaju mišiće i zglobove, posebno u donjem dijelu tijela, smanjujući rizik od uobičajenih ozljeda pri trčanju kao što su uganuća i istegnuća. Uvježbavanjem tijela da se nosi s naglim promjenama smjera, smanjuje se mogućnost ozljede zbog neočekivanih prepreka ili neravnih površina.

Još jedan benefit je poboljšana ravnoteža i koordinaciju, koji su ključni faktori za održavanje dobre forme za trčanje. Bolja trkačka forma dovodi do učinkovitijeg korištenja energije, a što omogućuje pretrčavanje dužih udaljenosti s manje umora.
Također izoštrava mentalni fokus i vrijeme reakcije. Ovo je posebno korisno u konkurentskim okruženjima, gdje brzo donošenje odluka može dati prednost nad drugim natjecateljima.

Uključivanje treninga agilnosti u tjednu rutinu ne zahtijeva značajno ulaganje vremena. Samo nekoliko treninga mjesečno može dovesti do primjetnih poboljšanja u izvedbi i smanjiti rizik od ozljeda. Bilo da ste natjecateljski trkač ili netko tko trči radi kondicije, trening agilnosti bitna je komponenta dobro zaokruženog trkačkog plana.

18/08/2024

ASICS Superblast 2

Superblast 2 je dugo očekivani nasljednik najbolje tenisice iz 2023 godine, kako je po mišljenju mnogih neslužbeno proglašen Superbast. Bila je to tenisica koja je većini rekreativnih, ali i profesionalnih trkača ispunila sve segmente treniranja i utrkivanja.

Pokazala se odlična u svim aspektima i tipovima treninga. Velika količina amortizacije i tzv. glatke vožnje bili su faktori koji je čine fantastičnim izborom u non-carbon-plate kategoriji.

ASICS je ipak odlučio da naizgled savršeni stroj za treniranje gurne malo dalje i još ga poboljša i to sa izmjenama u srednjem sloju.

U novoj verziji tenisice zamijenili su dosadašnju FF BLAST TURBO sa novom FF TURBO PLUS pjenom.
Nova pjena osjetno je mekša od prethodne što je čini idealnim izborom za duge vožnje iako teška srca moram priznati da se po cijenu komfora malo izgubilo na odzivu što bi moglo odbiti sve one koji vole malo brži pace i na dužim relacijama.

Osim te promjene u originalnom Superblastu imali smo FF BLAST PLUS pjenu koja je sada zamijenjena sa FF BLAST PLUS ECO. Nova pjena napravljena je sa 24% bio-baziranog sadržaja te je zbog toga navodno lakša i energičnija…ovo je doduše teško znanstveno dokazati, barem izvan službenog laboratorija pa ćemo vjerovati ASICS-u da govori istinu 😊

Nova verzija sadrži ASICSGRIP potplat koji poboljšava izdržljivost i prijanjanje. Tehnologija je službena tajna stoga ne znamo što se točno krije u formuli, ali bolji grip na mokrom terenu je glavna stavka ove vanjske gume. U verziji 2 ove tenisice ASICS je suzio duboke utore čime se nakupljanje materijala i smeća prilikom trčanja smanjuje.

Gornja mrežica tkana je isto kao na prethodnoj verziji iako je propusnost puno bolja te je trčanje na tople dane ugodnije jer tenisica puno bolje diše, čime je cirkulacija zraka u prednjem dijelu optimalna.

Jezik je umetnut i lijepo prijanja uz nogu te čini vezivanje laganim neovisno o stilu koji koristite. Prednji prostor za prste donekle je sužen i preporuča se pola broja veća tenisica za sve koji inače imaju problem sa izbočenim palcem.
Model je unisex te nema specificirano muško/ženske veličine, ali su deklarirane kao TTS (true to size), iako ih ne preporučujem nekome sa širim stopalom zbog prilično uskog kalupa. Ženski trkači koji imaju nedoumice oko unisex size principa trebaju obratiti pozornost na volumen stopala, tj. ukoliko spadaju u kategoriju manjih i užih stopala svakako bi bilo bolje ciljati na pola broja manju veličinu od uobičajene.

Glavni aduti ove verzije su dvostruki srednji sloj sa 2 nove pjene i poboljšani potplat sa boljom trakcijom. Za sve koji traže supertrainer tenisicu sa premium tehnologijama u vidu pjene i korištenog materijala, kojima je bitan udoban i responzivni stil trčanja, a opet zaziru od limitacija karbonske ploče ovo je idealan izbor, prvenstveno zbog durabilnosti koja je zagarantirana, a sve to u nekom normalnom cjenovnom rangu. Uza sve to tenisica ne zahtjeva ni break-in period pa možete direktno iz trgovine uskočiti u vaš prvi trk kao da ste samo uzeli još jedan par iz tjedne rotacije.

Za sve trkače i trkačice koji su odrasli na Novablast modelima od ASICS-a, ovo je premium upgrade koji je dobrodošao za sve kojima je cilj povećati udaljenost, a istovremeno im je bitan komfor i mekoća vožnje.

Prva serija koju je ASICS izbacio, izašla je u COS (celebration of sport) kombinaciji boja, a uskoro se očekuje i druga generacija sa nešto življim kombinacijama. Tenisicu je u maloprodaji moguće nabaviti za kojih 200-injak EUR ovisno o trgovini / popustu.

PREDNOSTI:

- Fantastična na skoro svim tipovima trčanja ispod TRESHOLD-a

- Poboljšani potplat onemogućava zabijanje kamenčića kao na prijašnjoj verziji

- Prilično stabilna obzirom na HIGH STACK profil

- Bolja trakcija vanjske gume

MANE:

- Malo teža od prethodne verzije

- Ne postoji više tipova kalupa širine

Ghost Flanker

22/08/2024

21/08/2024

20/08/2024

19/08/2024

18/08/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category